Prema mnogim znanstvenim opažanjima, neke značajke i kriterije utvrđene su na kojima je pravilna prehrana djece i adolescenata se temelji. Da bi dijete odrastao zdrav i prilično razvijena, potrebno je promatrati neke sklad u omjeru sve potrebno za razvoj hranjivih tvari. Mi ćemo pokušati dodatno odgovoriti na pitanje: što su trenutni zahtjevi za djecu i mladež koji čine punu ishranu?
Također treba napomenuti da je prehrana djece i adolescenata u korijenu može se razlikovati od odraslih. To je prvenstveno zbog činjenice da je dječja tijela karakterizira njegov aktivni fiziološkog razvoja i rasta. Na temelju toga, važno je ovdje uzeti u obzir racionalnost u obroke, što će pak, pozitivno utječe na cjelokupan psihički i fizički razvoj djeteta.
Sadržaj članka
Što je utjecaj pravilne prehrane na dječjem tijelu?
- Prije svega, pravilna prehrana ima pozitivan utjecaj na mentalne procese djeteta.
- Značajno poboljšava pamćenje.
- Povećava izdržljivost.
- Stvara dijete zdravom.
- Dijete, naravno, počinje osjećati žeđ za novim znanjima, što je posebno važno u toj dobi.
- Također, pravilna prehrana značajno povećana zaštitne funkcije tijela djece i adolescenata, odnosno poboljšava imunitet. Dijete s takvom prehranom je podložan raznim zaraznim bolestima znatno manje.
Što bi trebao biti pravo prehrana djece i adolescenata?
Mora se reći da je dječja tijelo treba većoj mjeri u korištenju proteina hrane nego odrasle osobe.
Dakle, ono što prehrambene norme postoje za djecu predškolske dobi?
- U prosjeku, dnevna cijena korištenog proteina bi trebao biti oko četiri grama po kilogramu tjelesne težine. U idealnom slučaju, dijete bi trebalo koristiti što je više mliječnih proizvoda što je više moguće, žitarica žitarica, orašasti plodovi i mahunarke.
- Korištenje masti je također vrlo važno za predškolce. Kao njihov izvor, možete koristiti maslac, mlijeko, vrhnje. Doza masti treba uvijek biti manji u usporedbi s ugljikohidratima i proteinima.
- Omjer proteina, masti i ugljikohidrata treba uvijek izgledati ovako - 1: 1: 3.
- Doručak za dijete u ovoj dobi mora se sastojati od riže, herchules, rođen, heljda ili drugog kaše.
- Za ručak možete dati juhu od povrća, graha, neki mesa.
- Uskoro i večeru može se sastojati od kefira, sušeno voće, varivo ili orasima.
Koje su norme pravilnu prehranu za tinejdžere?
Oni roditelji koji žele vidjeti sudopera djeca zdrava treba pridržavati takvih sigurnosnih Nutritionals:
- za školsku djecu, u prosjeku, dopuštena energija proteinske hrane je oko tri grama proteina po kilogramu tjelesne težine;
- u prosjeku, prehrana adolescenata ne može biti vrlo različita od djece mlađe školske dobi ili predškolske dobi, samo proizvodi koji sadrže ugljikohidrate treba davati u izborniku. Njihova upotreba ima pozitivan učinak na mentalno razvoju i tjelesnom aktivnošću;
- glavni izvor gutanja ugljikohidrata u tijelu tinejdžera treba biti orasi, suho voće, voće, bobice i druge proizvode;
- brašna i šećera u ovom slučaju treba koristiti što manje;
- omjer proteina, masti i ugljikohidrata za tinejdžere će izgledati ovako - 1: 1: 4;
- dijeta od tinejdžera treba biti maksimalno ispunjen voćem, bobicama, mliječnih proizvoda, prirodnih sokova, povrća. Umjesto šećera, preporučuje se koristiti fruktoza.
Obvezna uvjet prehrambenih adolescenata promatra dnevni dijeta i obvezno ulaz na njega što više vitamina što je više moguće.