S obzirom na prehranu tijekom trudnoće, jelovnika, prehrane i načina rada, želio bih odmah upozoriti žene da bi ovo razdoblje trebalo u potpunosti isključiti bilo koju prehranu. To ne znači da morate jesti sve u ogromnim količinama. Moramo pokušati napraviti jelovnik tako da dijelovi nisu vrlo veliki, a vitamin u njima je što više. Obavezno isključite štetnu hranu iz svog jelovnika: Nema oštrih, slanih, dimljenih, preuska jela u ženskoj prehrani. Obvezni alkohol i gazirana pića moraju se isključiti. A da bismo shvatili što još uvijek može pojesti trudnica, razmotrit ćemo približni izbornik za svako tromjesečje zanimljivog položaja.
Sadržaj članka
Izbornik u 1. tromjesečju trudnoće
Prvo tromjesečje je najvažnije u razvoju malog organizma. U prvim tjednima nakon začeća, vrlo je važno osigurati tijelo koje raste u maternici hranjivim tvarima koje će pomoći djetetu da se pravilno razvija i raste. U početku, kao i tijekom trudnoće, proteini igraju ogromnu ulogu. Kvaliteta posteljice i maternice, majčinog mlijeka, dobra koagulacija krvi, razvoj, rast fetusa i mnogo više ovisi o njima. Ali tijelo treba puno energije, a ugljikohidrati će nam mu dati. Omega 3 i 6 masnih kiselina također igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i pomoći trudnice:
- oni djeluju na razvoj mozga i psihe djeteta;
- pomoći majci u postporođajnoj depresiji;
- utjecati na toksikozu u kasnim fazama;
- podržite ispravan rad jajnika.
U svom trudnom izborniku morate uključiti:
- Vitamin C - za poboljšanje imuniteta. Sadržani u takvim proizvodima: morska buka, rosehip, kivi, peršin, ribizla, slatki zeleni papar. Nedostatak vitamina može se odrediti bolovima u zglobovima, gubitkom kose, slabošću, razdražljivošću i krvarenjem nosa.
- Kalcij: Njegov nedostatak može dovesti do lošeg razvoja skeleta kod djeteta i gubitka zuba kod majke. Kalcijeve proizvodi su teleća, svinjetina, mahunarke, naranče, luk, brokoli, cikorija, češnjak, peršin i svi mliječni proizvodi.
- Jod i vitamin E. jod odgovorni su za metabolizam proteina i apsorpciju drugih vitamina od strane tijela. Pozitivno utječe na središnji živčani sustav. Sadržan u morskim plodovima.
Važno je zapamtiti ispravnost pripreme proizvoda, jer s produljenom toplinskom obradom vitamini većim dijelom nestaju.
Pravilna prehrana u 2. tromjesečju trudnoće
U pravilu, ako je žena u prvom tromjesečju imala toksikozu, tada do početka drugog tromjesečja prolazi. Mlada mama osjeća olakšanje i počinje jesti za hranu. Ali morate znati da je ovo najopasnije razdoblje u smislu dobivanja viška kilograma, tako da je vrijedno nadzirati količinu i kvalitetu jedene hrane.
Iz prehrane, malo po malo, morate ukloniti sve visoko -kalorijske, smanjiti količinu soli i masti kako biste olakšali rad bubrega. Morate pažljivo nadzirati željezo u krvi. U drugom tromjesečju često nije dovoljno, a željezo je vrlo važno za razvoj djeteta: odgovorno je za opskrbu cijelim tijelom kisikom. Ako trudnica nije dovoljna u tijelu tijela, anemija se počinje razvijati. Nedostatak kisika djetetu izaziva loš razvoj, može ugroziti pobačaj.
Vrijedno je obratiti pažnju na proizvode koji mogu biti alergeni: nije potrebno isključiti ih iz prehrane, ali njihova je upotreba bolje smanjiti (citrusi, čokolada itd.)
Hrana u 3. tromjesečju trudnoće
Treće tromjesečje nije manje važno, jer započinje potpuna priprema ženskog tijela za porođaj. Tijekom tog razdoblja postoji veliko opterećenje bubrega i jetre jetre. Iz prehrane treba isključiti sve bogate juhe i mesa. Bolje je dati prednost vegetarijanskim jelima, pečenom ili pirjanom povrću. Također je vrijedno pobrinuti se za uporabu tekućine kako bi se izbjegla oteklina ili kasna toksikoza.
Tijekom trudnoće trebate polagati testove, a zatim se posavjetovati s promatranim ginekologom, dobivši odgovore. To je potrebno kako bi se isključili moguće bolesti i bolesti koje mogu negativno utjecati na razvoj fetusa.