Iz vrste tijela ovisi o izboru programa obuke i prehrane. Samo tako možete postići dobre rezultate.
Sadržaj članka
- Tko je endomorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografije
- Tko je mezomorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografije
- Tko je Extorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografija
- Kako saznati, shvatite tko ste ectomorph, mesomorf, endomorf: definicija zgloba
- Kako odrediti tko ste - Ektomorf, Mesomorph ili endomorf: test
- Video: Vrste dodavanja Ektomorf
Upoznajte svoj tip tijela: Mesomorf, endomorf, ektomorf ili pomiješani, potrebno je, na primjer, ako se odlučite za bodybuilding i druge vrste sportskih treninga. Ovisno o tome izgrađen je program nastave i prehrambenog sustava. Ako znate sve te značajke i uzeti ih u obzir, možete postići izvrsne rezultate prilikom izgradnje tijela. Više u ovom članku pročitajte.
Odredite vrstu tijela jednostavno
Tko je endomorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografije
Endomorf
Endomorf je osoba s pretjerano razvijenim unutarnjim organima i prekomjernom težinom zbog sloja masti. Ali to nije smeđe masnoće, koja je korisna za tijelo i pomaže u zaštiti tijela od hladnoće ili, naprotiv, od pregrijavanja. To je štetno masnoće koje ne koristi zdravlje.
- Takvi ljudi su lako dobiti na težini, au kompleksu s dobrom fizičkom aktivnošću, masa će ravnomjerno raspodijeliti duž tijela.
- Endomorfi su niski i imaju kružno tijelo.
- Smanjite težinu u takvim ljudima je teško, jer imaju spor metabolizam. Oni brzo dodaju težinu.
- Da biste dobili osloboditi od viška masnoće, morate crtati kardije i konzumirati mnogo proteinskih proizvoda. Ali iz hrane ne apsorbiraju svi proteini, tako da ćete morati koristiti posebnu sportsku prehranu.
Endomorfni pogled na žensku sliku
Ako pogledate ženu Endomorph, onda možemo reći da je sve to proporcionalno.
- Ne postoji baš viseća masnoća, ona može čak i kao i sam na vidiku u ogledalu.
- Ali u stvari, svi višak masti su ravnomjerno koncentrirani na unutarnjim organima ispod kože.
- Ima pune ruke, noge (ali ne uvijek), postoji mali trbuščić.
Muškarci endomorfi također izgledaju "okrugli", s punim rukama, nogama i trbuhom.
Tko je mezomorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografija
Mezomorf
Mesomorfi su sretni ljudi iz prirode. Imaju prekrasnu sportsku tjelesnu strukturu, atletski strukturu figure i gotovo odsutne potkožne masti. O takvim ljudima kažu: "Dobra nasljednost i brzi metabolizam."
Žena s mezomorfnim pogledom na sliku
Kod muškaraca i žena s takvom vrstom tijela - proporcionalno tijelo, duge ruke i noge. Oni također imaju dugi torzo, široki prsni i razvijeni mišići u području ramena. Tako ljudi nisu teško izgubiti težinu ili pumpati mišićnu masu.
Tko je Extorf: opis strukture muškog i ženskog tijela, fotografija
Extractor pogled na sliku
Ekstraktori su asteni, Više nisu deponirani ispod kože.
- Također se ti ljudi razlikuju lošim apetitom i stoga su previše tanki.
- Da biste dobili masu, moraju povećati broj kalorija konzumiranih dnevno.
- Extractor mišići zahtijevaju odmor, tako da se ne preporučuje da se sportove svaki dan igraju.
Za uspješan massid, morate se pridržavati načina rada s korištenjem složenih ugljikohidrata na sat prije treninga. Bolje je obaviti sportove svaki drugi dan, s ostatkom između faza i zagrijavanja od 15 minuta.
Kako saznati, shvatite tko ste ectomorph, mesomorf, endomorf: definicija zgloba
Žene s tri vrste tjelesne zemlje
Najlakši način da saznate tko ste na strukturi tijela je mjerenje naručivanja. Ali ova metoda ima jedan uvjet: dob bi trebao biti više od 16 godina. Činjenica je da djeca imaju potpuno različito tijelo, a ne u odraslih. Dakle, kako saznati, shvatiti tko ste - Ektomorf, Mesomorf, Endomorf? Odrediti zglob:
- Ako je narukvica od 16 cm, a manje je esectorph.
- Obim je jednak 16 do 18 cm - Mesomorf.
- Od 18 cm i više - endomorf.
Važno je znati: Mjerenje se izvodi u uskom točki zapešća.
Tu je i drugi način za mjerenje zgloba - ovaj obim s velikim i srednjim prstima druge ruke. Ako vaši prsti dolaze u kontakt je mesomorf, ako ne - endomorf. Ako će rezerva biti u kontaktu i još uvijek će ostati - to je ektomorf.
Kako odrediti tko ste - Ektomorf, Mesomorph ili endomorf: test
Postoje mnogi različiti testovi po definiciji od strane osobe - esectorph, mesomorf ili endomorf. Ali samo nekoliko pitanja dovoljnih za razumijevanje koje tip osjećate. Na primjer, ovdje je test s pitanjima:
- Koji je tvoj spol: muškarac ili žena.
- Ramena: šire od bokova, iste širine kao i bokova, već od bokova.
- Besplatno cut traperice (s pravom veličinom struka): Čvrsto sjedi na stražnjici, oni su savršeno sjedi na stražnjici, oni su slobodni na stražnjici.
- Podlaktice izgleda: Velika, srednja, mala.
- Tvoje tijelo: ima malo viška masnoće; tanka, ali mišićni; Mršav.
- Vaše tijelo izgleda: kruškasti oblik; u obliku pješčanog sata, Uglavnom ravno gore i dolje.
- Ako iskoristite svoj ručni srednje i palac: Srednji i palac ne dolaze u dodir; Srednji prst i palac dodiruju; Srednji prst i palac međusobno preklapaju.
- O svom težinom: Jednostavno udebljati, ali teško izgubiti na težini; biranje i izgubiti težinu bez puno truda; Tu je problem debljanje u obliku mišića ili masti.
- Obujam prsa u rasponu: više od 107 cm; od 89 do 107 cm; manje od 89 cm.
Ispod u tablici objavio odgovore na, kako će se odgovoriti osoba koja pripada vrsti stas.
| Ektomorph | Mezomorf | Endomorf | |
Ramena:
|
3 |
1 |
2 |
Besplatno cut traperice (s pravom veličinom struka):
|
3 |
2 |
1 |
Podlaktice izgleda:
|
3 |
2 |
1 |
Tvoje tijelo:
|
3 |
2
|
1 |
Vaše tijelo izgleda:
|
3 |
2 |
1 |
Ako iskoristite svoj ručni srednje i palac:
|
3 |
2 |
1 |
O svom težinom:
|
3 |
2 |
1 |
Obujam prsa u rasponu:
|
3 |
2 |
1 |
- Ako bilo koji od odgovora malo razlikuje, onda imate mješovitog tipa. U tom slučaju, u skladu s savjetima vezanim za obje vrste. Vjerojatnije je da je mješoviti tip može biti između endomorph i mesomorph. Tada će se preporuke kao:
Endomorph i mesomorph
Ako imate rezultat između mesomorph i ectomorph, rezultat i preporuke će biti takvi:
Extractorph i mesomorph
Ako ste saznali da samostalno odrediti svoj tip građe, onda će biti lakše izgubiti težinu ili dobitak mišićne mase. Ako to ne radi, onda je bolje da se okrenu profesionalnih fitness trenera. Oni će napraviti program i program ishrane, s obzirom na sve parametre, i brzo možete postići željene rezultate.