Da biste razumjeli kako idealno niste dovoljno da samo pogledate u ogledalo. Još uvijek moramo odrediti usklađenost rasta i težine.
Sadržaj članka
Prema statistikama, težina, zabilježena u dobi od 18 godina i postoji idealan; Bilo bi lijepo držati se ove figure tijekom cijelog života. Međutim, upisivanje nekoliko dodatnih kilograma, bolje je da ih ne pokušate riješiti ih na bilo koji način, jer to može negativno utjecati na zdravlje.
Osim toga, s obzirom na to da je desetljeće za svako desetljeće, energija koju tijelo troši svoje potrebe smanjuje se, vrijedno je razumjeti da je mali višak težine čak i koristan. I idealna težina može se reproducirati pomoću nekih formula koje su razvili znanstvenici koji su proučavali ovaj problem dugi niz godina.
Kako odrediti idealnu težinu ovisno o rastu?
Općenito, težina mora odgovarati ne samo rastu, vrsti tijela i poda, već i dob.
Izračun na broku
- Idealna težina za muškarce je kako slijedi: (rast cm - 100) · 1.15.
- Idealna težina za izvrsnu polovicu: (rast u cm - 110) · 1.15.
Na primjer: za ženu s povećanjem od 1 m 70 cm: (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg - standard težine.
Idealno
Možda će, mnogi će usporediti ovu formulu sličnom onome: "od rasta CM okretanja 100" za muškarce i "od rasta do 110" za žene. U stvari, gore navedeni izračuni su modificirana formula koja uzima u obzir ljudske podatke vezane uz dob, a tjelesna tijela, izdavanje rezultata na izračunima koje su najbliže stvarnim.
Dream žena u Lorentzu
Standard ženske težine: (rast u cm minus 100) - (rast u cm minus 150) podijeljen s 2.
Na primjer: idealno, žena, visina 1 m 55 cm trebala bi vagati: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 kg!
Plaćanje
Ova formula je razvijena isključivo za ženku (osim tih ljepota, čiji rast prelazi 175 cm), a ne prikladan za izračunavanje muške idealne težine. I iako izračuni pokazuju težinu blizu činjenice da ste bili u 18 godina, prema njima, indeks tjelesne mase (BMI) također odgovara normi.
Indeks tjelesne mase - ketle
Uz pomoć CMT-a na KELT-u moguće je odrediti da li osoba ima pretilost na kojoj fazi je i kakva je prijetnja zdravlja. Za izračune potrebno je podijeliti tjelesnu težinu tijela u rast u metrima, podignuti na kvadrat.
Dakle: rast je 1,61 m; Težina - 53 kg; Starost - 36 godina. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. Na temelju podataka o tablici, pokazatelj odgovara normi, prijetnja zdravlju ne postoji. Normalno, BMI za muškarce odgovara 19-25, za žene - od 19 do 24.
| Bmi | Kategorije | Prijetnja popratnim bolestima |
| Manje 18,5 | Nedovoljna tjelesna težina | Nisko (postoji opasnost drugih oboljenja) |
| Od 18,5 do 24,9 | Težina u normalnom | Praktički odsutan |
| Od 25 do 29,9 | Višak težine (rizik od pretilosti) | Povećan |
| Od 30 do 34,9 | Pretilost prvog stupnja | Visoko |
| Od 35 do 39,9 | Pretilost drugog stupnja | Više od visokog |
| Od 40 i više | Pretilost trećeg stupnja | Izuzetno visoka |
Na primjer: BMI žene prenose 173 cm i težine 60 kg \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Postoji pretilost prvog stupnja, morate hitno razviti dijetu i početi igrati sport.
Dovršavanje pokazatelja njihove težine s BMI-jem, treba imati na umu da formula "radi" samo za ljude srednje visine (jak kat - od 168 do 188 cm; slabi kat - od 154 do 174 cm). Oni koji se ne uklapaju u te pokazatelje, idealnu težinu, u pravilu, manje ili više za 10%. Međutim, rezultati izračuna na ovoj tehnici omogućuju vam da odredite ravnotežu utega s obzirom na ne samo tjelesnu težinu, već i rast.
Izračunati težinu
Broj opcije 2 \u003d težina (u gr): diže (u cm). Ova tehnika je slična prethodnom i podrazumijeva procjenu postojeće težine, uspoređujući rezultate izračuna sa standardima navedene niže, uzimajući u obzir tjelesnu tjelesnu težinu.
Vrlo je jednostavno: potrebno je ustati ispred zrcala, s maksimalnim izvučenim trbuhom i pričvrstiti dlanove na dva najnovija rebra, formirajući kut. Ako je to više od 90 °, vi ste glavni tjelesnost, ako je gotovo izravno - uobičajeno, manje od 90 ° - tanko.
- Dakle, dobna skupina od 26 do 39 godina: veliki muškarci moraju imati indeks tjelesne mase (BMI) 390-430, žene - 380-420; Iste dobi, dodavanje tijela uobičajenih: muškarci - 350-490, žene - 340-380; Vitke žene - 330-340, muškarci - 340-350.
- Od dobi u 40 godina, situacija se donekle mijenja: BMI je veliki čovjek - do 450, žene - 440; S normalnim dodatkom - do 410, žena - do 400; Čovjek tankog čovjeka je do 370, žena je do 360.
- Na primjer: težina 45-godišnje žene je 60 kg, rast - 155 cm, fizika je normalna. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. Njezina je težina normalna.
Na izračunima uzetim u obzir, mnoge stranke: dobna kategorija, tjelesna tijela, rast. Samo ne sjaj s dušom, određujući vrstu tijela, kako bi izašao iz istinitog, a ne onako kako želite vidjeti. U prisutnosti prekomjerne težine ne biste trebali ući u paniku ili pokriti oči na problem. Uklonite iz prehrane nepotrebnih proizvoda i ulazak u mala sportska opterećenja, lako možete doći na idealan.
Određivanje vrste tijela pomoću Indeksa Solovyova
Da biste saznali kakvu vrstu tijela imate, mjerenja su potrebna većina tankih dijelova zapešća. Zovem ih znak, naučit ćete kako ih tretirati.
| Dimenzije | Prema vrsti dodavanja tijela | Karakterističan | |
| Za muža. | Za hripanje. | ||
| Manje od 18 cm | Manje od 15 cm | Astenik (tanke kosti) | Duge noge, ruke i vrat, uske kosti, mišići razvijeni slabo) |
| Od 18 do 20 cm | Od 15 do 17 cm | Norstostic (normalno dodavanje tijela) | Tijelo sa savršenim proporcijama, uzdužnim i poprečnim vrijednostima ispravno koreliraju |
| Više od 20 cm | Više od 17 cm | Hiperstrunik (široke kosti) | Debele kosti, ramena, bedra i prsa karakteriziraju širinu, skraćene donje udove |
Što je norma distribucije sloja masti u tijelu. Odgovorite na ovo trenutno pitanje je jednostavno: pokazatelji glasnoće podijeljeni su u volumen bokova. Normalni pokazatelj muškaraca je 0,85, žene - od 0,65 do 0,85.
Na primjer: Djevojka ima prskanje struka - 66 cm, kukova - 90 cm. 66: 90 \u003d 0,73. Za ženu, to je norma.
Znamo težinu
Pronalaženje referenca svoje težine, uzimajući u obzir stope rasta, moguće je nekim od izračuna, zahvaljujući kojem ne možete ni pribjeći usluga profesionalne prehrane. Međutim, vrijedi se pamtiti ako rezultat na utezima odgovara normi, ali se broj još uvijek čini udaljim od idealnog, nije potrebno osušiti. Aktivni način života i pravilna, racionalna prehrana, bez ekscesa i ograničenja, mogu napraviti potrebne prilagodbe bez štete zdravlju.