1200 kalorija dijeta po danu za mršavljenje: ispravan izbornik za tjedan dana, za svaki dan s receptima iz jednostavnih proizvoda. Koliko kg može izgubiti težinu u mjesecu na 1200 kalorijske prehrane dnevno, zašto je nemoguće jesti manje od 1200 kcal dnevno?

Želite li izgubiti na težini? Saznajte više o popularnoj prehrani 1200 kalorija dnevno! Možda je to - upravo ono što trebate.

Dijeta 1200 kalorija po danu, prema dizajnerima i navijačima, je nevjerojatan način bez štete tijelu i malo truda na dijelu gubitka težine da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Pročitajte članak kako biste saznali što je bit ovog sustava mršavljenja, što može dostaviti rezultate. Mi ćemo vam pomoći napraviti izbornik za taj dan i tjedan dana na 1200 kcal dijeta, objasniti teškoće se mogu pojaviti dok gubitka težine na njega.

Koliko kg možete izgubiti težinu u proteklom mjesecu na dijeti od 1200 kalorija dnevno?

Poznato je da normalni čovjek 18-40 godina po danu treba konzumirati 2800 - 3200 kcal, ženu iste dobi - 2400 - 2600 kcal. Pojedinačna normi kalorija određena je načinom života, prisutnošću u svom sportu, težini rada i drugim čimbenicima. U nekim okolnostima može biti nešto manje ako je malo više od normalnog. I bez obzira koliko stručnjaka u prehrani, zagovornici zdravog načina života ne tvrde da izgubiti težinu ne treba isključivo zbog nižeg sadržaja energije dnevne prehrane, većina ljudi koji se bore s prekomjernom težinom, još uvijek pribjegavaju dijetama. Suština mnogih od njih - i smanjuje broj konzumiranih kalorija.

Dijeta 1200 kalorija dnevno temelji se na izračunu energije hrane u prehrani.

To je dijeta od 1200 kalorija na dan - jedan od njih. Već sudeći po njezinom imenu, može se shvatiti da je sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani na to će morati biti udvostručena, ili čak i više.
Uz rezanje energetsku vrijednost od dnevnog dijeta, 1200 kalorija dijeta ima druga pravila po danu:

1. Potrebno je jesti na njemu pet - šest puta dnevno. Da biste vidjeli svaki put pitanje, nešto pojesti, a da ne prelazi 1200 kcal, meni je preporučeno odmah do 3, 5, 7 ili 10 dana.
2. Od kalorija treba uzeti u obzir cijelo vrijeme, potrebno je pronaći tablicu kalorijske proizvoda unaprijed ili skinuti poseban kalkulator za vaš telefon.
3. Prevariti tijelo, a ne neka osjećaju glad, morat ćete naučiti kako jesti polako, pažljivo žvakanje hrane.
4. Dijelovi na ovoj dijeti treba biti mala (inače kako drukčije da investiraju u ove 1200 kcal?). No, u isto vrijeme su konzumirali proizvodi moraju biti raznoliki. Onda to neće činiti za vas koji idete na neke žrtve i teško se ograničiti na hranu. Razne dijeta je još jedan argument u prilog činjenici da je od 1200 kcal treba meni dijeta se osmišljenog unaprijed.
5. Ne smijemo zaboraviti da pije. 2 litre vode - obvezno dnevna stopa.
6. Dijeta nije zabranjeno proizvoda životinjskog podrijetla, koji su uključeni u njihov sastav životinja masti. No, ove masti bi trebao biti koristan. Stoga, trebali biste jesti više ribe nego mesa.
7. Općenito, stanje makronutrijenata u vašoj moći trebao izgledati ovako: složenim ugljikohidratima - 55%, korisnih masti (uključujući omega-3 kiselinama, omega - 6 i omega -9) - 30%, bjelančevina - 15%.
8. Prazne kalorije treba isključiti. S popisa jela, koji se, na 1200 kcal prehrani, ne može biti kategorički kategorički, možete pročitati u nastavku članka.
9. Ova dijeta daje izlaz, što znači da nakon što se odmah povećati sadržaj kalorija u prehrani na svoj normalan. Dnevni troše više po 50-100 kcal, vraća se zdrav snage registar.

Na 1.200 dijeta kalorije nisu potrebne.

Možete pričati koliko god želite kolika je za tijelo. Ali osoba koja je odlučila izgubiti težinu na ovaj način, to je zanimljivo znati koliko on može resetirati na ovoj dijeti.

Važno: Imajte na umu da je gubitak težine je normalno i sigurno, tijekom kojih osoba izgubi od 0,5 do 1 kg tjedno.

Na Internetu u opisima u prehrani, kao iu mišljenja onih koji su ga doživjeli, možete vidjeti da je u 10 dana može se izgubiti na njega 5 kg (ako, naravno, u skladu sa svim pravilima kao i dodatno uključiti u svoju rutinu 2-3 Sports na tjedan).
Nakon provođenja nekompliciranih izračuna, razumijemo da se na 1200 kcal prehrani dnevno možemo riješiti 10-15 dodatnih kilograma. Nećemo zaboraviti da će njihov broj također ovisiti o početnoj težini ponderiranja i brzine njezina metabolizma.

Zašto ne može jesti manje od 1200 kcal dnevno?

Zašto točno 1200 kcal? Uostalom, ako je to još više smanjiti prehranu, gubitak težine, vjerojatno bi trebao ići brže?
Dijeta programeri su spremni objasniti sve detaljno. Činjenica je da je 1200 kalorija dnevno je minimalna vrijednost u kojoj je ljudsko tijelo neće doživjeti najjači stres i troše energiju iz svojih internih resursa.

1. Ako izrezati vaše prehrane još jači, prva stvar koju susrećemo je neodoljiv osjećaj gladi. Ako nemate snage silu čelika, već za 2-3 dana će položiti i sve žrtve doveli na ovo će biti uzalud.
2. Ako ćete koristiti manju kaloriju po danu, riskirate da ne ubrzate i usporite svoj metabolizam.
3. Kritički nesporazum energiju, tijelo će početi da se to iz vlastitog mišićnog tkiva.

Ako konzumirate dan manje od 1.200 kcal, naštetit ćete vašem tijelu.

Ali čak i najmanje 1200 kcal nije dopušteno za svakoga. Trebate odabrati drugu prehranu ako:

• niste stari 18 godina
• vi ste trudnica ili mama za njegu
• imate anemije
• upravo ste preselili heavy akutne zarazne bolesti ili pate od bilo koje kronično
• nedavno ste iskusili operaciju
• vi se bave sportom profesionalno ili više od 3 puta tjedno
• uključeni ste u teškom fizičkom radu.

Koji proizvodi ne mogu biti na dijeti od 1200 kalorija dnevno: popis

Samo trčanje kroz oči sadržaja kalorija nekih proizvoda shvatiti da je to niske kalorijske dijeta će morati napustiti:

• alkohol
• pekarski proizvodi
• bomboni
• brzo FUD i Grickalice
• masnoće
• kobasice i kobasice
• konzervirana hrana
• ulje pržena jela
• gazirana pića
• sahara

Na 1200 kcal prehrani, recite "ne" prazne kalorije.

Set niskokalorični proizvoda za prehranu 1200 kalorija dnevno: popis

Uz prethodno navedene proizvode, možete jesti sve što je na 1200 kcal prehrani, ali u ograničenim količinama kako ne bi premašiti utvrđenu stopu potrošnje energije.
Pogledajte tablicu u kojoj kalorijska sadržaj nekih jela i proizvoda kako bi vaš izbornik.

Tablica sadržaja kalorija nekih proizvoda: 1. dio.

Tablica sadržaja kalorija nekih proizvoda: Dio 2.

1. Žitarice i mahunarke, Bolje je jesti heljda, riža, zobene pahuljice, bulgur, proso ili graška kaša za doručak i ručak. Pogledajte, veličina dijela treba biti manja od 100g!
2. Meso, Lady ne može biti jednoznačno! Jedite s niskim udjelom masti piletina, puretina, govedina ili teletina. Cook, štap ili peći meso, ali ni u kom slučaju ne mogu zapaliti.
3. Mliječni proizvodi, Jedan od vaših grickalica može fermentirati: jesti niske masnoće sir, pijem bijelo bez aditiva jogurta, nemasnog kefir ili mlijeko ne više od 2,5% mliječne masti. Sir izabrati ne-velika, mekana, na primjer, Adygei. Nemojte jesti ulje.
4. Riba i plodovi mora, Jedite ih ima, ali ne i pržena, a ne iz konzerve. Razmislite kalorija pravilno odrediti veličinu dijela.
5. Povrće, Voće i bobice. Svježe povrće, kuhana ili variva može biti bilo koji. Voće i bobice - sve osim slatkog.
6. Pića, Možete piti čaj i kavu bez šećera. Ako pijete sok, onda samo prirodno. Razmislite ga za dio povrća. Voće ili bobice, respektivno.

Važno: Ako pogledate kalorijske tablice, vidjet ćete da orasi su izuzetno kalorijske proizvoda. Ali tko je rekao da će ih imati 100 grama i više? Kao snack možete dopustiti sebi par pistacija ili lješnjaka. Sjeme ne jedu: jedva može zaustaviti na vrijeme, počevši ih kliknite.

Ispravna prehrana i Plana planiranje za uravnoteženu prehranu 1200 kalorija dnevno

Ako ste odabrali 1200 kcal dijetu za sebe, pripremite se za izradu ispravne izbornik morat ćete ne samo odabrati prave proizvode, ali i da ih distribuirati na unos hrane, ali i izračunati veličinu porcije, uzimanje kalorija sadržaj od 100 g proizvoda.
Dakle, približan plan za svoj frakcijske i uravnotežene prehrane podložno potrošnje ne više od 1200 kcal dnevno bi trebao izgledati ovako:

• doručak -300 kcal
• snack - 150 kcal
• ručak - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• večera - 300 kcal

Iako 300 kalorija za večeru, ako ne kasne i ne neposredno prije spavanja, to je sasvim normalno, možete uzeti u obzir i bioritmi osobe. Zemljinski udio energije bio bi dobar ujutro iu sredini. Stoga postoji druga, također ispravna opcija plana:

• doručak - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• ručak - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• večera - 250 kcal

Važno: Pokušajte napraviti svoj izbornik tako da možete koristiti ugljikohidratne proizvode za doručak, prvu snack i za ručak.

Što mogu jesti na 1200 kalorija dnevno: popis jela

Približno razumjeti koje proizvode i u kojoj količini možete jesti dnevno na 1200 kcal, pogledajte jednu od opcija za izbornik ove prehrane:

• doručak: zobena kaša na vodi - 50 g (približno 170 kcal), breskva (60 kcal), par adigee sira kriške (100 kcal), tost od raženog kruha ili kruha (do 50 kcal)
• zalogaj: 20 g bademi (150 kcal)
• večera: Povrće gulaš (kupus, mrkva, luk, papar) - 100 g (60 kcal), kuhana pileća prsa - 100 g (140 kcal), riža smeđe - 50 g (100 kcal)
• zalogaj: Sir - do 100 g (80 kcal)
• večera: Losos pečeni - 100 g (150 kcal), biljna salata - (do 120 kcal)

Približan izbornik za dan prilikom obračunavanja potrošnje od 1200 kcal.

Video: Što jesti za mršavljenje? 1200 kalorijska dijeta

Uzorak izbornika Dijeta 1200 kalorija dnevno za tjedan dana i svaki dan s brojem kalorija

Izbornik na dijetu od 1200 kalorija je prilično raznolik.

Približna prehrambena izbornika 1200 kcal za 7 dana s izračunom kalorija za svaki obrok možete vidjeti u tablicama. Tijekom vikenda ponovite izbornik prvih 5 dana.
1. dan

2. dan.

3. dan.

4. dan.

5. dan.

Jednostavni recepti za 1200 kalorija za mršavljenje

Iz približnog izbornika vidimo da na dijeti od 1200 kcal možete jesti jednostavno, u isto vrijeme ukusna i raznolika jela.
RECEPT: Losos za par
Potreba:

• file lososa - 100 g
• limunov sok - 0,5 h spoonice
• rosemary - 1 grančica
• plijen

Losos za par.

1. Pripremite obrazac u multicooker-u za par ili u dvostrukom kotlu.
2. Stavite ružmarin na dno spremnika.
3. Operite i sjeckajte na komadima riba i pospite sokom od limuna.
4. Pripremite oko 10 minuta.

RECEPT: Kaserole sira
Potreba:

• vikendica - 100 g
• jaje - 1 računalo.
• Šećer - 1 h. Spoon
• suho voće - 30 g
• soda - na vrhu noža

Cottage Cheese Casserole.

1. Ako je moguće, kuhati kaserole u višestrukim. Imat ćete 2 porcije.
2. Vikendica sira s vilicom, dodajte suho voće.
3. Zasebno umutiti proteine \u200b\u200bsa šećerom i žumanjkom, naizmjence ih dodajte u svježi sir.
4. Dodajte soda. Prilično miješati sve.
5. Pripremite 20-minutu kaserola.

RECEPT: Ulaznice iz Turske
Potrebno:

• turska file - 200 g
• luk - 0,5 kom.
• jogurt s niskim mastima - 50 ml
• peršin - par grančica
• maslinovo ulje - 1 h. Spoon
• Četvrtina četvrtine limuna
• curry - 1 h. Spoon

Turske turbine.

1. Pripremite kukce u pećnici na 210 stupnjeva.
2. Napravite mljevenu puretinu, luk i peršin, dodajte sol i papar na okus.
3. Napravite od mljevenih kuglica, stavite ih u oblik, podmazan maslinovim uljem. Pecite 30 minuta.
4. Od jogurta, soka od limuna, curry i soli do umaka repa.

Sjedim na 1200 dijeta i ne gubim težinu: zašto, što učiniti?

Ako sjedite na prehrani od 1200 kcal i ne izgubite težinu, možda imate povrijeđeni metabolizam ili nedostaje takav broj energije. U svakom slučaju, pogledajte nutricionist tako da vam pomaže da odaberete pojedinačnu prehranu za smanjenje težine.

Ako se držite svih pravila prehrane od 1200 kcal, ali vaša težina vrijedi, konzultirajte se s nutritivnim stručnjakom.

1200 kalorija dijeta po danu: recenzije i rezultati izgubljene težine

1. Nada: "Stvarno mi se sviđa ova prehrana. Ali odmah upozorite da nema smisla sjediti na nju za 3-5 kg, budući da će izlaz biti duži. Prvog mjeseca izgubio sam 8 kg na početnoj težini u 85. sljedeća dva mjeseca ostavila je 4 kg, dva - 2,5 kg. Na izlazu izgubio još 2 kg, kao rezultat imamo 62 kg. Ostalo će se već ispustiti na str. "
2. Ilona: "Odaberite ovu prehranu za sebe. Htjela sam ubrzati rezultat i, glupo, odrezati svoju prehranu na 800 kcal. Mislio sam, neću biti gladan. Kao rezultat toga, dobio je spor metabolizam ... ".
3. Dasha„Ako možete sjesti na ovoj dijeti, odmah instalirati kalorija šalter za telefon. To će uvelike olakšati svoj život!”.

Video: 1200 kcal izbornik