U ovom materijalu, mi ćemo gledati na gimnastičke vježbe koje su djeca od 10 godina mogu obavljati kod kuće.
Sadržaj članka
U zdravom tijelu - zdrav um i tom duhu treba početi razvijati od djetinjstva. Znanstvenici su dokazali da su performanse fizičke vježbe uključuje djecu pokazati voljnom napore, razvijati upornost.
Djeca steći korisne vještine u svakodnevnom izvršavanju treninga. Glavni princip punjenja je njegova pravilnost. Porazi, sprijateljio s jutarnjom gimnastičar, javlja osjećaj snage, emocionalni rast dolazi. Izuzetno značajan fizički trening za mlade i djecu, čiji kostur još uvijek nije čvrsto formirana.
Tijelo raste i razvija se, djeca moraju proliti svoju energetsku negdje, najbolje rješenje je poslati ga u pravom smjeru. Nemojte zaboraviti da je dječja tijelo treba biti u aktivnom djelovanju najmanje 10 sati tjedno, a za još mlada, ta stopa se povećava i predstavlja najmanje 11 sati dnevno. Željena na svježem zraku.
Kako zainteresirati dijete s gimnastiku?
Samo - Započnite jutro ne s kavom, ali s zajedničkim gimnastici. Prikaži dijete, na osobnom primjeru koliko je važno fizički trening. Djeca, kao spužva, upijaju informacije, oni su vrlo znatiželjni i pažljiv na male stvari. Objasnite da uzimanje vodoravni položaj na kauču ili postavljanje hlače ispred računala, TV-a ili telefonom - ne najbolje slobodno vrijeme.
Ingretten beba
Slatko tijelo nakon prospavane noći i dati novi, a jutarnja gimnastika će pomoći plodni dan. No, imajte na umu da dijete može izgubiti sav interes monografije. Tako zainteresirati dijete s zanimljivim gimnastici - Razne vježbe u svijetle nošnjama.
Zašto vam je potrebna gimnastike za djecu od 10 godina?
Stručnjaci u području psihologije tvrde da se prema medicinskim istraživanjima, djeca u dobi od 10-12 godina imaju tjelesnu aktivnost gotovo dva puta. Uskočimo ljubav prema tjelesnoj aktivnosti u djetetu iz malih godina, tako da je svjestan važnosti i koristi od sporta u svom životu.
Prednosti gimnastike za djecu su 10 godina i njegov utjecaj ne samo u dječjem tijelu, već i za odrasle, očito:
- Fizikalne nastave ujutro olakšavaju buđenje i podižu produktivnost nadolazećeg obrazovnog procesa. Odlazak nekoliko dana od načina rada može izazvati pospanost i nepažljivost školovanja. Nije ni čudo da će "letjeti u oblacima", propusti važne informacije ili "par".
- Dijete koje je u skladu s fizičkim naporom karakterizira povećani imunitet. Dobar imunitet - jamstvo zdravlja.
- Jutro gimnastika za djecu od 10 godina To je veliki plus. Poboljšat će cirkulaciju krvi, koja će dati aktivacijski signal svim sustavima tijela, potiče i usredotočiti na nastavu.
- Fizička priprema temperament, čovjek postaje aktivniji i otporan na stres. Djeca pokrivena svakodnevnom rutinom podliježu stresu i depresiji, osobito tijekom hladne sezone.
- Jutarnja gimnastika disciplina djetetu na 10 godina. Ako će dijete promatrati način i nakon buđenja za početak zagrijavanja - to je važan čimbenik na putu do odrasle dobi, gdje je malo "želite" i puno "potreba".
Korisno raditi ujutro
I u zaključku, mnogi roditelji su uvjereni da je njihova beba prilično aktivna i ne postoji posebna je potrebno dati vremena gimnastici. No, malo je svjesno da su školci oko 75% dnevnog trošenja u većem stanju. Zbog toga se povrijede procese razmjene, bolni se osjećaji pojavljuju u leđima i držanje je lošije. Čak i ako rastete malo fidgeta, ne zaboravite dati vremena fizičkim vježbama.
Veliki plus će se izvršiti na otvorenom. Ako takav nije predviđen, prije zraka, i u vrijeme treninga, ostavite otvoreni prozor.
Kako bi se spriječilo loše dobrobit djeteta i bilo kakve komplikacije, ne biste trebali hraniti dijete prije početka vježbanja. Bolje je odgoditi hranu. Moguće je jesti i klicanje nakon punjenja, možete svježeg soka ili čašu jogurta ili mlijeka. Ne ranije nego za 20 minuta. Nakon vježbanja, možete nastaviti na gusti doručak.
Gdje pokrenuti gimnastiku za djecu od 10 godina: Korisne vježbe
Spojiti 10-godišnje dijete do procesa izrade popis za gimnastiku, Pogledajte što su nastave, odaberite koje vam se sviđa i vaše dijete.
- Pokažite svoje kreativne vještine i uz pomoć višebojni markera (markera ili olovke), dajte raspoloženje dugine, svaka od boja će odgovarati danu tjedna.
- Ne zaboravite na glazbu, poboljšat će raspoloženje i zadatak ritam vaših pokreta.
- Osigurati izbor djeteta u svim aspektima pripreme, to će još više prisustvovati.
Početna faza je zagrijavanje. Prvih nekoliko vježbi bit će za pripremu i zagrijavanje mišića. Kada se udiše, popnite se na čarape i protežu se, na izdisanju - idemo dolje na petu.
Nakon zagrijavanja, idite na vježbe
Sada će proći u svim dijelovima tijela:
- Nagib glava: Pogledajte u različitim smjerovima naizmjenično, a zatim gore - dolje. Ponovite svaki pokret 10 puta.
Padina
- Rotacijske glave u krugu u smjeru kazaljke na satu i protiv, tako da se opuste mišiće glave i vrata. Trajanje vježbanja je 1-2 minute.
- Podižemo ramena, a početak je tada (svaki pristup 10 puta), glatko i polako idite na "kupanje" podignite ruke prema gore, a zatim lijevom rukom.
- Podignite desnu ruku prema gore, lijevo ostaje paralelno s tijelom i obrnuto. Proizvodimo šalice naprijed - leđa se protežu za njima. Dakle, gnječite ruke i ramena, ojačamo držanje.
Mahi.
- Ruke na pojasu i ponovno kreiraju kretanje klatnoga, naginju tijelo u različitim smjerovima 5 puta u svakom od njih.
- Noge na širini ramena, ruke paralelne s poda i napraviti proljetne naginje dodiruju s desnom rukom lijeve noge i obrnuto. Trajanje vježbanja za nekoliko minuta.
- Predstavljamo da smo panteni i skakanje na travnjak, dodajte još jedan skok za noge. Ukupan broj skokova 15.
- Leđa se čuva glatko, noge zajedno - prolaze do čučnjeva. Broj ponavljanja je 10-15 puta.
- Važna vježba, posebno za dječake - sklekove, djevojke nisu posebno potrebne za ispunjavanje, ali postoji mogućnost da ga pojednostavimo, čineći ga u blizini zida. Počnimo od 2-3 puta.
Sklekovi
- Sva omiljena i jednostavna vježba - "Bike". Ležeći na leđima s podignutim nogama oponašajte vožnju biciklom.
- Šetnja po sobi podižući visoke koljena kao heron. Periodično tišina na jednoj nozi.
- Most se izvodi iz položaja laganja, ruke su dodijeljene ramenima i oslanjaju se na dlan. Podizanje pozadine tako stvaranje luka. Izvrsna vježba za leđa i noge.
Most
- Martin. Postajemo izravno, razbijamo ruke na zabave, idemo naprijed i istovremeno podići rastegnutu i napetu nogu. Ostajemo u tom položaju najmanje 10 sekundi.
- Istezanje. Sjedimo na podu, koliko ćemo široko povući ravne noge, s ravnim leđima, nastupamo padine do jedne noge, a zatim na drugu. Broj fleksija od 5.
- Stanite ravno, noge zajedno. Duboko duboko udahnemo i podignemo ruke, dok smo dodijelili leđa. U izdisanju uzimamo početni položaj. Streami alternativni. Ponavljamo liftove 10 puta.
Završit ćemo sve u stvari, gdje su počeli - oni će se izvući nekoliko puta i staviti u red disanja. Pokušajte ne dati previše duga opterećenja, ukupno vrijeme teretane za djecu je 10 godina - 10-15 minuta. Odmah nakon diplome, potrebno je istuširati se u higijenske svrhe da stavi tijelo u red, očistiti ga od znoja.
Gimnastika za djecu od 10 godina: vježbe s loptom
Da bi se vaše dijete ne smetaju češće, promijenite kompleks vježbanja, eksperiment, dodajte različitu sportsku opremu, prevedite neke vježbe u obliku igre. U nastavku smo surađuju primjere vježbi s loptom.
Izrađujemo gimnastičke vježbe s loptom s 10 godina na zidu, udaljavajući se od nje na kratkoj udaljenosti.
1. Bacanje lopte u zid. Pokušajte mu ne dopustiti da dodirne pod.
2. Bit sljedeće vježbe - nakon bacanja lopte nakon prvog dodira poda.
3. Vozite loptu u zid. Napravite promet od 360 stupnjeva prije njegovog kontakta s poda.
4. Bacite loptu gore, vaš zadatak je pljeskati vaše ruke i imati vremena da ga uhvatite da padne.
5. Stojeći natrag na zid, bacite je preko glave, nakon okretanja, pokupite loptu.
6. Lopta se drži u rukama iznad glave, noge na širini ramena. Čišćenje naprijed da stavi loptu na noge, razbijajući ruke na pojas, ponovite nagib, pokupite loptu s poda i zauzimaju početnu poziciju.
7. Držite naslon glatko, uklanjamo vaše ruke na struk i sa komprimiranom kuglom između koljena početka čučnjeva.
8. Prihvaćamo položaj laganja, ruke paralelno s tijelom, spojnice lopte. Iscrpljujuće noge s loptom u okomito mjesto, nakon daha prihvaćamo izvorni položaj.
Vježbati s loptom
Budite sigurni da pregledate tematske programe, crtiće s djetetom. Pronađite među znakovima ili sportašima primjer za imitaciju, ali ne stvaraju idol iz njega. Učinite ga s kinematografijom, napravite naglasak na filmašima, gdje tinejdžeri koji donose trnoviti put postižu uspjeh.
Njegov osobni sportski kutak za dijete, s obzirom na njegovu ovisnost o raznim sportskim nogama. Ne zaboravite na sustav nagrade, svaki mjesec za plodonosne radove na sebi, odaberite s njim u sportskom terenu, igrama ili drugim sportskim atrakcijama.
O malim vježbama ne smije se zaboraviti u školi. Za bebe osnovne škole, u tijeku nastave, potrebno je organizirati tzv fizički napadi. Na taj način možete pokupiti umetnuti, torzion torzo i ud, toniranje mišića. Kako bi se izbjeglo širenje raznih virusa i infekcija, soba u kojoj se djeca preporučuje da se redovito prozrači.
Sport - sjajan način za poboljšanje zdravlja. Odabirom odjeljka za sport u toj dobi, potrebno je uzeti u obzir preferencije malog sportaša. Također je potrebno posjetiti suđenje obuku, za točniju definiciju interesa i kako bi se točno razumjelo gdje će dijete biti sretno vratiti se.
Za desetogodišnje dijete, ograničenje za posjet bilo kojim sportskim dijelovima može biti samo sa strane zdravlja. Za mir prije treninga, posavjetujte se s liječnikom pedijatra. Univerzalni dijelovi koji su pogodni za djevojčicu i dječak - plivanje, atletiku, tenis i druge. Djevojke su bliže dike plesanju različitih smjerova, gimnastike, klizaljke. Dječaci se nalaze na borbu, trčanje, biciklizam, nogomet i druge momčadi.
Znanstvenici su dokazani, a zatim djeca koja nemaju roditeljsku pozornost i ljubav, osjećaju se nepotrebno i bolesno 3 puta više nego sretna. Volite svoju djecu i budite sretni.