La grossesse affecte le sommeil de différentes manières. Certaines femmes s'endorment rapidement et fermement, tandis que d'autres empêchent le ventre croissant de s'endormir. Mais l'insomnie pendant la grossesse est un phénomène plus courant qu'un rêve fort.
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Après tout, de nombreuses futures mères s'allument pendant le repos à la recherche d'une position pratique, elles ne peuvent pas s'endormir pendant longtemps en raison des expériences associées à la grossesse et à l'accouchement, qui poursuivent de temps en temps les femmes dans un poste. Par conséquent, la question de l'insomnie pour les femmes enceintes est un sujet pertinent. Déplissons-le plus en détail.
Insomnie pendant la grossesse
Types de troubles du sommeil
Chaque future maman souffre de ses troubles du sommeil temporaires:
- certains ne peuvent pas s'endormir - commencer l'insomnie;
- d'autres, s'endormant rapidement, se réveillent soudainement la nuit. Parfois, dans de tels cas, il est très problématique de s'endormir à nouveau pour une femme, et parfois c'est impossible du tout;
- d'autres encore souffrent d'insomnie du matin, ce qui est également courant et pas très agréable: une femme enceinte peut se réveiller à 4-5 du matin;
- le quatrième souffre d'un sommeil agité, intermittent et peu profond.
Tous ces troubles, bien sûr, affectent négativement l'état physique, psychologique et émotionnel d'une femme. Mais la cause de l'insomnie pendant la grossesse ne peut souvent pas être comprise.
Comment éviter les troubles du sommeil pendant la grossesse?
Comment vous aider avec l'insomnie?
Si le médecin n'aide pas à faire face à l'insomnie, car il ne trouvera aucun problème de santé ou d'autres écarts, essayez de faire face à l'assurance vous-même. Pour cela, vous avez besoin:
- mangez bien, marchez dans l'air frais avant d'aller au lit;
- ventiler régulièrement la pièce où vous dormez (surtout avant le coucher);
- fournir une température et une humidité optimales dans la pièce (18-20c);
- achetez un oreiller pratique pour les femmes enceintes (en passant, elle peut être utilisée lors de l'alimentation du bébé).
Si ces techniques n'aident pas, vous pouvez avoir un problème de nature émotionnelle. Les femmes enceintes ont des expériences, des pensées, une irritabilité. Vous devez apprendre à faire face à ces problèmes ou simplement les ignorer. Suivez nos conseils et ils vous aideront à apprendre à vous contrôler.
- Culpabilité. Si vous avez offensé quelqu'un la veille (mari, mère ou père, petite amie, frère ou sœur), la culpabilité peut provoquer l'insomnie. Lâchez la situation. Faites-vous une promesse que le matin, assurez-vous de parler à cette personne et de lui demander pardon.
- Excitation associée à la grossesse et à l'accouchement. Essayez de vous installer positif. Après tout, des millions de femmes du monde entier donnent naissance à des bébés en bonne santé. Vous réussirez aussi. De plus, vous subissez régulièrement un examen d'un gynécologue, faites des tests, suivez toutes les instructions des médecins. Par conséquent, il ne devrait y avoir aucun problème. Et les histoires d'horreur avec lesquelles les femmes enceintes ont peur, mieux ignorer.
- Problèmes liés à la vie quotidienne et à d'autres situations. Si l'insomnie ne veut pas se retirer pour une raison quelconque, organisez une bataille mentale pour elle. Se démarquer du lit et écrire dans le journal tout ce qui vous dérange. Décrivez vos actions qui vous aideront à résoudre ces problèmes. Fermez ensuite le cahier et «libérez» toutes vos pensées, expériences. Branchez-vous sur le fait que vous devez remplir une mission importante - pour accoucher et élever un enfant en bonne santé, et donc ils ne peuvent pas interférer avec des problèmes. Après cela, avec des pensées et une âme pures, essayez de vous endormir. Comprenez le destin de votre côté.
Comment vous aider avec l'insomnie?
Méditation
N'oubliez pas: aucun médicament qui contribue à un fort sommeil n'est recommandé pendant la grossesse! Seul un médecin peut les prescrire.
Vous pouvez surmonter vous-même l'insomnie pendant la grossesse en buvant du thé à partir de citronnier, de lavande, de houblon ou de menthe avant d'aller se coucher - cela aidera à se calmer et à s'endormir. Un autre moyen assez efficace est la méditation. Vous pouvez méditer avec vos yeux fermés, représentant un beau paysage, un ciel nocturne ou une cascade, ou avec l'ouverture, concentrant votre regard sur une bougie brûlante ou une belle figure en porcelaine.
Les enregistrements audio de méditation aident bien. Ces textes aident à se connecter à des pensées positives, à se détendre. En se débarrassant mentalement des problèmes et de mauvaises pensées, vous trouverez certainement la paix et vous endormerez étroitement.