Le régime japonais est un système de perte de poids populaire qui implique principalement une nutrition saine et appropriée. Suivant elle, chaque personne est en mesure de se débarrasser des kilos en trop dans un court laps de temps et de gagner de l'harmonie.
Le contenu de l'article
- L'essence du régime raide du sel japonais et du circuit de puissance
- Régime japonais: menu pendant 14 jours, schéma clair et nourriture
- Régime japonais: menu pendant 7 jours, nourriture pendant une semaine
- Quel devrait être le régime japonais: menu pour chaque jour
- Combien pouvez-vous perdre du poids sur un régime japonais?
- Régime japonais - Résultats: Photo avant et après
- La sortie correcte du régime du menu japonais, quelle devrait être?
- Comment le régime japonais aide à perdre du poids: les critiques
- Vidéo: «Régime japonais. Résultat"
L'essence du régime raide du sel japonais et du circuit de puissance
Tout gros popularité dans dernière chose temps fondation, alors appelé, «Japonais diète«. Elle est alors en demande et intéressant seulement car, quel des offres homme bien choix déterminé et autorisé par ce système d'alimentation des produits, satisfaisant le sien besoins et impressionant résultat — rapide perdre du poids. Calculé tel diète sur le deux cours: une dernière sept journées, un deuxième — quatorze.
Ce régime dépendra uniquement de votre désir de perdre du poids et de la quantité que vous êtes capable de trembler toutes les règles. Fondamentalement, elle propose une personne pour manger des aliments en protéines sans ajouter de sel et promet de perdre de trois à neuf kilogrammes en peu de temps. Si vous adhérez aux règles d'une alimentation saine, des kilos en trop cesseront de s'accumuler dans votre corps et vous réglerez fermement le résultat du régime alimentaire.
Comment adhérer à un régime japonais? Règles pour ce mode d'alimentation
Le secret du régime japonais est incroyablement simple - limiter les glucides conduit invariablement le corps à la restructuration, ce qui le rend améliore le métabolisme et dépense des graisses pré-accumulées.
Un tel régime convient aux personnes qui souhaitent faire un maximum d'efforts et remarquer rapidement le résultat. Le régime japonais coupe complètement les glucides des aliments et donc ses règles de base sont:
- réduire le nombre de calories consommées par jour et 800 kcal, et de préférence à 600 kcal
- «Retirer» complètement le sel de la nourriture
- ne pas dans aucun cas utilisation aliments dans qui peut contenir Un grand nombre de glucides simples et même complexes
- ne mangez pas de fruits et ne buvez pas de jus de fruits
- boire du café quotidien, vous pouvez même quelques tasses d'une boisson naturelle
Que peut être pour ceux qui perdent du poids à l'aide d'un régime japonais?
Le régime japonais a ses avantages et ses avantages évidents par rapport à d'autres régimes:
- l'effet d'un système d'alimentation aussi populaire est capable de prendre pied pendant longtemps et de vous donner l'harmonie pendant longtemps
- après le menu, vous n'aurez pas à compter les calories consommées quotidiennement
- le régime comprend des plats simples des produits les plus ordinaires
Dans une série avec des avantages, un tel système d'alimentation a ses inconvénients:
- le régime n'offre pas trop de nourriture pour une journée
- une personne sans volonté et esprit forts ne sont pas en mesure de résister à tout le terme
- vous devez modifier complètement votre système d'alimentation
- s'engager dans un fort effort physique et des sports pour le moment - vous ne pouvez pas (vous risquez de perdre conscience)
Il ne peut pas être observé pour ceux qui:
- souffre régulièrement de haute pression
- souffre d'une violation dans le corps pour le métabolisme
- il a des maladies du tractus gastro-intestinal (comme la gastrite, par exemple, ou un ulcère, ainsi qu'une sécrétion excessive de jus gastrique)
- devrait constamment être en mouvement et a un travail mobile
Nutrition stricte des protéines et des aliments végétaux
Régime japonais: menu pendant 14 jours, schéma clair et nourriture
Le régime japonais n'est pas rarement appelé «sans solution saline». Avec un tel régime, il est complètement interdit de manger du sel, toute nutrition doit être strictement construite en fonction du programme. Une boisson chaude le matin est le café pendant la journée (ou plutôt, en première mi-temps, il est recommandé de boire deux tasses de plus).
Le menu pendant quatorze jours:
| Jour de la semaine | Petit déjeuner: 10 h | Déjeuner: 13 heures dans l'après-midi | Dîner: 16 heures le soir |
| Lundi - 1 jour | Café avec ou sans lait. Petit petit-déjeuner: œuf durs et tomate | Un bouillon d'un petit morceau de poulet, des carottes bouillies. Un morceau de fromage jusqu'à 4% de contenu gras | Une simple salade de légumes hachés (n'importe quoi). Peut être assaisonné avec du jus de citron et de l'huile de lin (ainsi que n'importe quel légume) |
| Mardi - 2 jours |
Café avec du lait et du craquelier (nécessairement pas sucré) avec un petit morceau de fromage non en gras
|
Le steak de poisson non gras cuit dans du papier d'aluminium et verser du jus de citron. Pour le déjeuner, vous ne pouvez pas non plus une grande salade de légumes. | Bœuf (sous forme bouillie ou cuite), un petit morceau avec une salade de roquette et de citron. |
| Mercredi - 3 jours | Café. Une assiette de riz avec du jus de citron et du concombre. (Le riz sous la forme finie ne doit pas dépasser le poids de cent grammes). | Ramassez une grande courgette avec une tomate à feu doux. Assaisonner avec des herbes. Vous pouvez manger avec un petit morceau de fromage. | Préparez une omelette de deux œufs, ajoutez-y des légumes et faites cuire au four. Vous pouvez boire un verre de kéfir bas en gras. |
| Jeudi - 4 jours | Café et la salade de légumes la plus simple assaisonnée d'huile de lin ou d'huile d'olive | Deux œufs durs avec une salade de carottes et de betteraves (cru). | Stume de poisson bouillie ou soupe de poisson avec carottes bouillies et zeenia. Un verre de kéfir bas en gras. |
| Vendredi - 5 jours | Café, riz avec concombre et jus de citron | Poitrine (poulet ou dinde) cuit dans du papier d'aluminium avec des herbes | Salade de légumes à huile végétale |
| Samedi - 6 jours | Boisson chaude et riz | Viande bouillie (à votre goût) et une salade de légumes préférés sans faire le plein | Salade de carottes brutes et un petit morceau de poisson au four (peut être préparé au micro-ondes) de poissons de variétés non grasses |
| Dimanche - 7 jours | Boisson chaude et casserole de légumes avec des œufs (200 grammes de plat fini) | Soupe aux légumes et salade de chou de légumes frais avec feuilles de salade | Carottes bouillies, œufs, concombre et betteraves, assaisonnés de kéfir faible |
| Lundi - 8 jours | Boisson chaude et cracker avec du fromage | Boutage de poulet bas en gras, salade de carottes avec une application aigre | Un morceau de poisson, cuit à la vapeur avec du jus de citron et des herbes |
| Mardi - 9 jours | Boisson chaude et riz avec du jus de citron et des carottes bouillies | Un morceau de poisson et une salade de légumes à feuilles: épinards, roquette, lolo-rosa | Salade de légumes et plusieurs morceaux de fromage alimentaire (petite teneur en matières grasses) |
| Mercredi - 10 jours | Café et riz (une petite quantité) | Un morceau de viande bouillie avec un plat d'accompagnement de légumes | Salade de légumes à la tomate, courgettes et concombres avec du beurre |
| Jeudi - 11 jours | Tasse de thé ou de café avec du cracker | Morceau de bœuf bouilli et de petites betteraves bouillies | Œuf du bouilli, salade de légumes avec beurre |
| Vendredi - 12 jours | Tasse de café ou de thé avec du craquelier | Les courgettes moyennes cuites de tomates dans l'huile végétale | Deux œufs durs et un morceau de bœuf bouilli de 100 grammes, des feuilles de salade |
| Samedi - 13 jours | Tasse de café naturel fort | Steak bouilli d'huile d'huile de poisson et végétal aux légumes non en gras | Un morceau de bœuf bouilli et un verre sans gros kéfir |
| Dimanche - 14 jours | Tasse de café et un œuf à la baisse | Bœuf bouilli et salade avec du jus de citron carotte | Steak de poisson bouilli avec des feuilles de salade |
Nourriture pendant quatorze jours conformément au régime alimentaire
Régime japonais: menu pendant 7 jours, nourriture pendant une semaine
Vous pouvez essayer ce régime pour la première fois, en vous limitant à une simple période de sept jours. Cela vous permettra de ressentir moins de stress et de vérifier votre exposition.
Le menu pendant sept jours:
| Jour de la semaine | Petit déjeuner: 10 h | Déjeuner: 13 heures dans l'après-midi | Dîner: 16 heures le soir |
| Lundi - le premier jour | Une tasse de café de Strong Black Natural (si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de lait écrémé) et 100 grammes de riz bouilli sans épices et sel | Poitrine de poulet bouillie pesant 150 grammes, salade de légumes simples sans huile | Œuf à la bouillie avec salade de carotte, un verre sans graisse de kéfir |
| Mardi - deuxième jour | Une tasse de café naturel fort et un œuf durs | Poitrine bouillie de 100 grammes et son bouillon, salade de légumes sans huile | Poisson bouilli (150 grammes - pas plus), concombre, carottes bouillies |
| Mercredi - le troisième jour | Une tasse de café naturel avec du lait (faible en brasse) | Morceau de bœuf bouilli de 200 grammes, un œuf à la coque, tomate | Œuf durs, salade de courgettes et concombres à huile végétale |
| Jeudi est le quatrième jour | Tasse de café et 100 grammes de riz bouilli | Steak bouilli de poisson non en gras et salade de carottes et de betteraves assaisonnées de jus de citron | Œuf à la bouillie, verre de kéfir bas |
| Vendredi - cinquième jour | Tasse de café et salade de légumes | Soupe aux légumes sur des buoles de poulet, 100 grammes de viande bouillie | Œuf du bouilli, salade de légumes |
| Samedi - sixième jour | Tasse de café et de cracker n'est pas sucré | Poitrine de poulet bouillie (250 grammes) et verre de kéfir | Salade de légumes avec œuf du bouilli |
| Dimanche - septième jour | Tasse de café et 100 grammes de riz bouilli | Boeuf bouilli, un légume, un œuf à la coque | Pièce bouillie, salade de carottes, un verre sans gras kéfir |
Comment manger bien? Menu estimé pendant une semaine
Quel devrait être le régime japonais: menu pour chaque jour
Le régime japonais implique que vos produits alimentaires autorisés, ceux qui ont un bon approvisionnement en protéines et un minimum de glucides et de graisses. Étant donné que le menu est limité non seulement dans les composants des nutriments, mais aussi dans les grammes, il vaut la peine de se limiter de la force grave et de l'effort physique. Ce régime est recommandé pour être observé en été et en saison chaude, pendant les vacances, par exemple.
Il existe deux variétés de régime:
- Celui que vous suivez définitivement selon le schéma et vous nourrissez du menu présent
- Le menu dont le menu vous prévoit de indépendance, à partir de produits autorisés
Ce qui permet de manger un système d'énergie inoffensif qui exclut le sel
Comment planifier un menu, une liste de produits autorisés:
- Riz bouilli - Le nombre ne doit pas dépasser 100 à 150 grammes par jour. Il doit être bouilli sans l'utilisation d'huile, de sel et de sucre
- Des légumes - Élément obligatoire du régime alimentaire. Vous pouvez manger absolument tous les légumes, mais ne les abusez pas. Norme quotidienne - 300 grammes de légumes à partir desquels vous pouvez faire des salades, ajouter à la soupe et laisser mijoter
- Bobs - autorisé sur un régime japonais, mais en quantités limitées. La norme quotidienne des haricots est d'environ 50 grammes
- Poisson - autorisé pour une utilisation. Sa norme quotidienne est de 150 grammes. Le poisson doit être bouilli, cuit à la vapeur ou au micro-ondes
- Viande - Pas de viande grasse: poulet, dinde, lapin, bœuf
- Du lait - autorisé en quantité strictement limitée. Environ 100 grammes de lait peuvent être d'environ 100 grammes de lait par jour. Il peut être ajouté au café et au thé
- Œuf - autorisé dans le régime japonais. La norme quotidienne est un ou deux œufs durses
- Sukharik - Vous pouvez manger un cracker tous les deux jours et uniquement pour le petit déjeuner. Le programme ne doit pas être doux
- Fromage - Une fois tous les trois jours, vous pouvez vous permettre un petit morceau de fromage solide d'un faible pourcentage de contenu gras
- Kéfir - faible pourcentage de graisseur ou minimum de contenu en matières grasses, jusqu'à 400 ml par jour
Que pouvez-vous manger sur un régime japonais?
De ces ingrédients, vous devez cuisiner vos aliments environ trois fois par jour ou cinq à six. Plus vous mangez souvent, moins la quantité de nourriture dans la portion doit être. Si vous adhérez à une nutrition fréquente, cela contribuera à la perte de poids rapide, car les processus métaboliques du corps fonctionneront dans un mode amélioré.
À partir de cette liste de produits autorisés, vous pouvez préparer des plats tels que:
- Soupe de poisson ou bouillon, dans lequel vous pouvez et ajouter tous les légumes et aussi verts
- Soupe de viande ou bouillon avec légumes, légumes à feuilles et herbes
- Viande bouillie, en plus des plats d'accompagnement de légumes et des légumes verts
- Poisson bouilli, en plus des plats d'accompagnement, salades et légumes de feuilles
- Riz bouilli avec des légumes
- Œufs cuits avec la cuisson ou la cuisson dans une mijoteuse, le four, les micro-ondes
- Salades en viande, avec des légumes, des œufs hachés et des herbes
- Légumes cuits dans leur propre jus et avec l'ajout d'huile végétale
- Jus de légumes, fraîchement pressés sans ajouter de sel
- Manager des grillades
Liste des plats autorisés sur un régime japonais
Combien pouvez-vous perdre du poids sur un régime japonais?
Le régime japonais, en raison de sa gravité et d'un menu nettement maigre, vous promet de vous donner de bons résultats en peu de temps. Au début, bien sûr, vous ressentirez du jeûne et du manque de force, mais ces symptômes promettent de disparaître complètement après quatre à cinq jours. L'essentiel dans ce régime n'est pas de dépasser la partie et la norme des aliments autorisés.
Dans un respect strict au cours de la première semaine de régime, il vous permet de perdre trois ou quatre kilogrammes d'excès de poids. Pour la deuxième semaine, respect strictement - quatre plus ou cinq. Pendant tout ce temps, vous devriez mener un mode de vie sain:
- Respirez souvent de l'air frais, organisez des promenades par exemple
- Prenez une douche de contraste ou des pombiers à froid
- Visitez un sauna ou un bain de bain
- Perfusions de boissons d'herbes et de décoctions bénéfiques
- Buvez la norme de l'eau par jour - un et demi
- Buvez deux ou trois tasses de café par jour (seulement naturelles et non solubles)
Régime japonais efficace
Charge excessive sur le corps: le sport, la course à pied, la forme physique, vous fera dépenser des calories et brûler les graisses, mais va complètement sortir de la force. Par conséquent, essayez de vous charger, mais pas très modérément.
Régime japonais - Résultats: Photo avant et après
Le régime japonais est très populaire et de nombreuses personnes dans le monde continuent invariablement d'adhérer à ses fondations pour atteindre le corps et les formes parfaits. De plus, les photographies de ceux qui ont pu obtenir d'excellents résultats sont réapprovisionnés quotidiennement avec de nouvelles et de nouvelles personnes. Ce fait indique que le régime japonais est un mot révolutionnaire dans la lutte pour l'harmonie et la santé.
7 jours sur le régime: photo "avant" et "après"
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régime japonais: résultat
La sortie correcte du régime du menu japonais, quelle devrait être?
Lorsqu'une personne entend le nom de «régime japonais» - il imagine invariablement la cuisine japonaise: terre, sashim, rôle, riz, algues et crevettes ... Cependant, tout est loin du cas. Le régime a obtenu son nom uniquement parce qu'elle a pris le début d'un centre de guérison spécial situé au Japon, où les gens ont appris à lutter contre les problèmes de poids et de plénitude excessifs.
Ce centre avait deux cours - semaine et deux semaines. Une bonne réputation du centre et d'excellents résultats du régime alimentaire ont montré qu'un tel système de puissance peut être utilisé dans la vie quotidienne et, par conséquent, il a gagné sa «seconde vie» parmi les masses. Mais tout comme il doit être strictement respecté, il a besoin d'une bonne issue. Si vous quittez correctement le régime, vous ne risquez pas d'obtenir un excès de poids immédiatement après elle et votre résultat sera fixé pendant de nombreuses années.
Le stade de fixation, c'est-à-dire la «sortie», implique la poursuite d'une nutrition similaire pendant un à deux mois. Pour le moment, bien sûr, vous n'aurez pas besoin de mesurer à nouveau le gramme de viande par jour et de manger au menu. Il vous suffit de passer à un menu gratuit et de le compléter avec d'autres produits en quantités modérées.
comment faire un moyen de sortir d'un régime?
Par exemple, commencez à introduire des fruits dans le régime alimentaire. Il est recommandé de saisir des fruits aigres avec 150-200 grammes par jour et seulement alors doux. N'oubliez pas que les fruits sucrés ne sont recommandés que dans la première moitié de la journée afin que le sucre qui y contenait pourrait entraîner des calories tout au long de la journée.
Augmentez des parties de la viande et du poisson, ajoutez plus de produits laitiers et de produits laitiers aux aliments. N'oubliez pas que votre alimentation ne doit être constituée que des protéines et des aliments végétaux, dans lesquels il existe de nombreux glucides et graisses. Toute votre nourriture ne doit pas dépasser la teneur en matières grasses de 4% pour cent. Ne pèsez pas l'après-midi dans l'après-midi, mais donnez la préférence aux légumes, au kéfir et au poisson.
À ce moment, lorsque vous commencez à introduire plus de produits dans le régime alimentaire, à augmenter les parties et à ne pas manger au menu - commencez à faire du sport ou à faire des charges modérées sur votre corps. Cela vous aidera non seulement à enregistrer votre silhouette, mais aussi à le rendra plus mince.
Comment le régime japonais aide à perdre du poids: les critiques
Irina:«Le régime japonais m'a initialement attiré vers son nom inhabituel. Après l'avoir étudié avec soin, j'ai réalisé qu'il s'agit de la «alimentation saine» la plus ordinaire en quantités modérées. Étant donné que ce régime est assez court, j'ai décidé de l'essayer sur moi-même. En une semaine, elle a réussi à perdre quatre kilogrammes et a décidé de durer une semaine. Après cela, j'ai pu perdre trois kilogrammes supplémentaires! Lorsque la deuxième semaine du régime que j'ai terminé, je ne voulais absolument pas dire au revoir à un tel système électrique et je l'ai simplement poursuivi, réussi à y apporter sa diversité. Maintenant, je me permets parfois une faiblesse: je peux asseoir de la crème glacée par une journée chaude ou boire un verre de vin pour le dîner. Tout cela parce que j'ai gagné un corps élancé et que je me contrôle régulièrement avec un régime. Je sais que si la graine est en excès de calories, il est sûr de dépenser de l'argent, car je régule avec compétence mon alimentation! »
Kristina:«Je me suis assis sur un tel régime pendant une semaine et j'ai réalisé que je perdais de la force. Malheureusement, ce n'est pas en mon pouvoir. Avec un petit enfant, il est tout simplement impossible de dépenser uniquement de la force sur vous-même: dormir autant que vous en avez besoin, ne faites cuire que certains plats, reposez-vous. Mais, vous savez, je veux dire cela à l'avenir - je vais certainement prendre un poing et je pourrai tenir deux semaines! Tout cela parce que le régime japonais est un vrai résultat! J'ai laissé tomber cinq kilogrammes !!! Et même si vous ne regardez pas ce que je suis constamment allé dans un état de «mouche endormie», j'ai réalisé qu'elle travaillait! Je pense que dans mon cas, vous devez attendre un peu, car après l'accouchement, le corps souffre toujours de Perestroika et il est difficile de gagner l'harmonie avec toutes ces restructures hormonales. »
Foi:«Nous avons décidé de nous asseoir sur ce régime dans un endroit avec les filles avec qui je vis ensemble dans le même dortoir. Après tout, vous savez, ensemble plus amusant et pas si effrayant. Nous avons remarqué que les trois premiers jours sont les plus difficiles. Par habitude, je veux un chignon ou une mayonnaise avec une saucisse ... mais chaque fois que l'un de nous a trouvé des mots et une force disons strictement: non! En conséquence, deux semaines ont volé comme deux jours. Nous avons remarqué à quel point nos estomacs ont «impliqué», à quel point les robes ont commencé à s'asseoir et les joues ont cessé de «atteindre l'œil». Maintenant, bien sûr, nous mangeons différents aliments, mais nous essayons toujours d'utiliser les normes et les règles du régime japonais! »
Vidéo: «Régime japonais. Résultat"