Séchage corporel chez les hommes et les gars à la maison: régime de menu avec des recettes pour une semaine, mois, pour chaque jour, programme de formation, critiques et résultats. Séchage corporel dur et léger pour hommes: produits, préparations, protéines, règles de régime alimentaire

Tout ce que vous avez besoin de savoir sur le séchage du corps: le séchage du corps pour les hommes et les gars.

Amenez le corps dans la forme - le rêve de nombreux hommes. Et dans cet article, nous allons parler de l'un des processus les plus importants de ce séchage. Après tout, vous pouvez facilement jouer au sport et ne pas atteindre le résultat souhaité. Cela est dû aux processus naturels de notre corps, car il est impossible de pomper des muscles de haute qualité sans la formation d'une couche de graisse. D'elle, nous allons nous en débarrasser.

Notez immédiatement que tous ces mythes que le processus de séchage enveloppé depuis des années ne sont pas non fondés. En effet, avec ce processus, vous devriez être aussi attentif que possible, et si vous n'allez pas à la concurrence, les processus durs ne sont pas nécessaires pour vous, car bien ce qui est bon avec modération.

Quel est le corps séchant pour les hommes et les gars, qu'est-ce que cela signifie pour ce qui est nécessaire?

Le séchage est le processus de fractionnement de lipides, obtenu avec une diminution du glycogène dans les muscles. Le glycogène, à son tour, est une sorte de stockage de glucides, respectivement, le séchage est le processus de brûlure activement des glucides et de la réalisation d'excellents muscles secs.

L'essence du séchage consiste à adhérer à un mode strict et à un régime alimentaire, ainsi que la mise en œuvre d'un ensemble spécial d'exercices visant au développement des muscles. Dans de nombreuses sources, vous pouvez trouver la cétone sans régime de glucides - en aucune circonstance, vous ne pouvez pas vous asseoir sur ce régime, c'est dangereux non seulement pour la santé, mais pour la vie! Le résultat peut venir une manière plus longue mais sûre.

Quel est le corps séchant pour les hommes et les gars, qu'est-ce que cela signifie pour ce qui est nécessaire?

Sans régimes de glucides crée une forte déficience de glucose et de glucides dans le corps, qui commence à une console non-stop glycogène et de la graisse, mais le processus dans ce cas ne s'arrête pas toujours même lorsque les glucides sont introduits, qui ont envoyé une centaine de personnes à Lits d'hôpital. Apprenez pour les erreurs et n'exposez pas le danger!

Il convient également de noter que les substances complexes se classent lentement, mais avec une pénurie de glucose forte, le processus accélère et n'est pas neutralisé par glucose, ce qui conduit à une intoxication sanguine, et donc l'organisme.

Le résultat du séchage

Lors du séchage, si vous vous sentez la bouche sèche, vous-même ou des êtres chers ressentez l'odeur de l'acétone, je veux dormir même après un long sommeil, le sentiment de faiblesse et de léthargie - retourner immédiatement au menu habituel et contactez le médecin si nécessaire. Avec des situations sévères et lancées (et chaque scénario pour le développement de complications, il peut y avoir un coma diabétique et un résultat fatal.

Pour éviter une telle situation suit:

• Passer complètement à la nutrition appropriée et le maintenir au moins 3 mois;
• Entrez progressivement les restrictions des glucides consommés et même à l'étape finale de ne pas supprimer complètement les glucides du régime alimentaire;
• Alimez-vous sur le séchage 6 fois par jour, il existe des recommandations pour 4 repas, mais le corps fonctionne en mode grave, donc de 6 repas de manière optimale, mais si vous ressentez la nécessité d'apporter jusqu'à 11 repas fractionnels par jour;
• Plus de liquide (jusqu'à 5 litres par jour, au moins 2,5). Entre les repas, il est recommandé de boire du thé vert de grande qualité de haute qualité;
• Surveillez soigneusement votre santé et votre condition, écoutez votre corps, tout problème pour contacter un spécialiste (entraîneur, si nécessaire pour un médecin).

Ne manquez pas l'entraînement, car le résultat n'est pas atteint. N'oubliez pas de prendre des complexes de soutien de la vitamine et des minéraux, ainsi que de la concentration sur la nutrition sportive. Il y aura des cocktails en poudre ou des ingrédients naturels - pour seulement vous résoudre.

Séchage corporel dur et léger pour les hommes: produits autorisés, règles de régime alimentaire

C'est l'opinion que le séchage, comme n'importe quel régime alimentaire, un plaisir coûteux. Je voudrais discuter, car des recommandations sont données et elles ont à la fois un spectre coûteux et budgétaire de produits.

Séchage corporel dur et léger pour les hommes: produits autorisés, règles de régime alimentaire

Ainsi, afin de ne pas rompre de séchage, il existe plusieurs règles:

• Aliments fractionnaires avec de petites portions;
• Beaucoup d'eau et de thé vert;
• Régime délicieux et diversifié pré-composé. Un régime alimentaire peut être terrible ou excellent en fonction de l'OMS et comme il le dit, et comme déposé. Pour tous ceux qui travaillent loin de la maison, nous vous recommandons de recommander des trues de verre de haute qualité (il n'y a pas d'odeurs étrangères d'entre eux), nous devons penser à travers le menu et chaque repas devrait différer de la précédente. Si désiré, la nourriture peut être à la fois dans un restaurant, seulement diététique;
• Les calories de dépenses devraient dépasser la réception, 50% du succès dépendra de cela;
• Observance stricte de la journée, de la nutrition et du mode de formation.

Veuillez choisir le menu optimal non seulement des complexes conçus à l'emploi, mais également une connaissance des principaux produits de séchage. Ils doivent avoir au moins 50% et pas plus de 60% du régime alimentaire.

• Viande de poulet blanche sans peaux, cuite pour une paire, bouillie ou ragoût;
• Viande de dinde blanche sans peaux, cuite pour une paire, bouillie ou ragoût;
• Viande de lapin, cuite pour une paire, bouillie ou ragoût;
• Poisson nautique de variétés faibles en gras (si grande liste que nous ne le donnons pas, voir les offres dans vos magasins et naturellement portefeuille);
• Squid à viande bouillie, ainsi que des fruits de mer à la coque;
• Protéines de poulet (les jaunes ne sont pas recommandées et non pendant le séchage);
• Au cours des 2 premières semaines de séchage, fromage cottage à faible gras;
• Kefir dégraissé;
• Ajoutez partiellement le sarrasin, la farine d'avoine, les pâtes de seigle;
• Tous les types de verdure;
• Zucchini, brocoli, salade de feuille, chou-fleur;
• Pommes aigues vertes, pamplemousses.

Corps de séchage pour hommes à la maison: menu de régime pendant une semaine, mois, pour chaque jour

Nous donnons un menu approximatif pendant deux jours, qui alternent, mais il faut rappeler que les plats peuvent être changés sans difficulté si l'ingrédient principal reste. Par exemple, seul l'ingrédient principal est donné, ramasser des plats délicieux et variés, puis le séchage apportera non seulement le résultat, mais aussi un processus agréable.

Corps de séchage pour hommes à la maison: menu de régime pendant une semaine, mois, pour chaque jour

Premier jour

• 7.00 (le matin devrait commencer au plus tard 7h00, car à ce moment-là, la bile est produite) - un verre (200 gr) de l'eau sans additifs. Le travail du corps est lancé;
• 7.30 Porridge de l'avoine 60 GR et Halm Pamplemousse;
• 9,30 bouillie de riz 40 gr, 3 œufs (sans jaune), légumes à choisir parmi 100 gr;
• 11,30 sarrasin 40 gr, viande de poulet blanc 120 gr, légumes 100 grammes rechargeant d'huile de lin;
• 13h30 légumes 100 gr, 150 gy de fromage cottage rempli par l'huile d'olive et les verts;
• 15h30-16h30 Formation, au cours de laquelle la réception des acides aminés (si le temps ultérieur / plus tôt peut être transféré sans problèmes en déplaçant des aliments);
• 17,00 sarrasin 50 gr, viande de poulet blanc 120 gr, légumes 100 grammes rechargeant d'huile de lin;
• 19.00 1 protéine de poulet, filet de dinde 80 gr, légumes 50 gr;
• 21h00 Filet de poulet 120 g huile d'olive polytée, légumes 100 gr;
• 23.00 fromage cottage faible-graisse 200 gr.

Deuxième jour

• 7.00 (le matin devrait commencer au plus tard 7h00, car à ce moment-là, la bile est produite) - un verre (200 gr) de l'eau sans additifs. Le travail du corps est lancé;
• 7,30 bouillie de sarrasin 60 gr, pomme;
• 9,30 avocat 40 gr, 3 protéines d'œufs, légumes 100 gr;
• 11h30 PIC 40 GR, Poisson de mer 120 gr, légumes 100 grammes de raffinement d'huile de lin; №
• 13.30 100 grammes de légumes avec un verre de kéfir à faible graisse;
• 15h30-16h30 Formation, au cours de laquelle la réception des acides aminés (si le temps ultérieur / plus tôt peut être transféré sans problèmes en déplaçant des aliments);
• 17h00 Fig 50 gr, fruits de mer à choisir parmi 120 gr, légumes 100 grammes d'huile d'olive remplie;
• 19h00 protéine de poulet 1 pcs, calmar bouilli 100 gr, légumes 50 gr;
• 21h00 Poisson de mer 120 grammes rechargeant de jus de citron et d'huile d'huile, légumes 100 gr;
• 23.00 2 tasse de kéfir dégraissé.

Le séchage peut être diversifié

Veuillez noter que nous changeons entre eux avec des légumes, de la viande avec du poisson, du fromage cottage et du kéfir. À la troisième semaine, le fromage cottage remplace complètement Kefir.

Séchage corporel pour hommes: comment et quoi de mieux prendre des protéines?

Le séchage est une adoption obligatoire de protéines. Sans cela, il est presque impossible d'obtenir suffisamment de protéines en quantité suffisante. Mais lequel des types de protéines vous mènera pour vous résoudre.

Séchage corporel pour hommes: comment et quoi de mieux prendre des protéines?

Types de protéines:

• Sérum. Le nom parle d'elle-même, en outre, ce type de protéine est hautement fonctionnel, à grande vitesse et évalué avec l'organisme. C'est une décision idéale d'accepter avant et immédiatement après la formation;
• Caséine. Il s'agit d'une longue protéine d'action, qui est absorbée dans quelques heures. Il est recommandé de boire 3 à 4 heures avant de dormir;
• Soja. La composition de 100% de personnes florales et recommandées qui ne tolèrent pas le lactose.

Selon des études, la protéine sérique est la mieux assistée et il est donc clairement recommandé. Il est important de se rappeler que seules 50% de protéines peuvent être remplacées par des protéines, le reste doit être consommé avec de la nourriture.

Protéine de race, il est nécessaire de calculer le poids de l'athlète en fonction des instructions de l'emballage. Vous pouvez élever sur l'eau, le kéfir, le sérum, le jus, le lait. Si désiré, refroidir et boire un cocktail frais.

Préparations pour Séchoir pour le corps masculin: liste

Afin de ne pas faire de la publicité de marques, et injustement de ne pas mentionner l'autre que nous indiquons le complexe principal de la réception des médicaments, et vous pouvez choisir la marque vous-même sur le prestige ou au contraire, la série budgétaire.

• Vitamines (une large gamme de vitamines pour les athlètes peut être achetée à la pharmacie ou dans les magasins de nutrition sportive);
• Les minéraux (peuvent être achetés dans un complexe avec des vitamines ou séparément);
• Acides aminés;
• BCA;
• Protéine.

Qu'est-ce qui peut être utilisé lorsque le séchage corporel masculin et ce qui est impossible?

Lors du séchage, il est nécessaire d'adhérer strictement au régime (la liste des produits recommandés lorsque le séchage est indiqué ci-dessus). Mais une autre question se pose, ce qui est impossible lors du séchage:

• De l'alcool;
• Boissons gazeuses;
• Café, thé noir;
• Sucre;
• Nourriture froide très chaude ou opposée (organisme et si submergé);
• Glucides rapides (focus surtout);
• Fried, fumé, additifs chimiques.

Combien de temps dure le séchage du corps pour les hommes et les gars?

Combien de séchage peut sécher tout ce que tout décide pour vous-même. Tout d'abord, il joue un rôle pour non pas les dates, mais le but et la qualité de sa réalisation. La qualité est signifiée au minimum de dommages à la santé et, au contraire, avec un séchage progressif, mais confiant, vous viendrez en bonne forme, sans nuire à la santé et même les énergies ajouteront!

Combien de temps dure le séchage du corps pour les hommes et les gars?

Au cas où le séchage dure plus d'un mois (y compris, il est prévu) dans deux semaines, il est nécessaire de faire des trichies. C'est-à-dire que toutes les deux semaines, vous êtes le même jour de chargement avec des glucides. Ainsi, faire un excellent métabolisme de secousses et psychologiquement plus facilement de se dessécher plus loin.

Programme de formation pour le séchage du corps masculin dans la salle de gym et à la maison: exercices, règles, photo

Nous donnons un cours de classes pendant 7 jours, les exercices peuvent être changés dans des endroits, mais vous ne pouvez pas changer les jours de la semaine.

Pour améliorer le ton et la vitesse, vous pouvez ajouter du cardio pendant les jours de formation.

Vidéo: Recettes plats pour le séchage corporel masculin

Vidéo: corps de séchage # 7 mon régime alimentaire. Séchage budgétaire. Nutrition adéquat

Peut-il y avoir une pastèque quand le séchage du corps mâle?

Watermon Low-calorie produit alimentaire laver le liquide de lavage, et donc gonflant du corps. Avec une faible teneur en glucides, contient beaucoup d'eau, et donc, il est recommandé pendant la saison pendant le séchage.

Il convient de noter que la recommandation ne s'applique qu'à une melon d'eau fraîche.

Corps de séchage masculin - Résultats: photo avant et après

Corps de séchage masculin - Résultats: photo avant et après

Corps de séchage masculin - Résultats: photo avant et après

Corps de séchage Hommes et Guys: Avis

Igor: Il a travaillé dans le hall de l'année deux et seulement alors décidé de sécher. Beaucoup veulent sécher des premiers jours des séances d'entraînement, mais ce n'est pas efficace. Fait comme l'entraîneur recommandé et très satisfait du résultat!

Maksim: Il n'y avait jamais eu d'objectif d'étinceler le soulagement, je me suis engagé pour moi-même, mais j'ai récemment pris feu. Je recommande qu'il suive clairement le programme et conseillé de consulter l'entraîneur en toute question. Le séchage est trop responsable pour prendre des décisions vous-même. Professionnel de côté visible!

Vidéo: corps de séchage. Comment ne pas brûler les muscles, je perds rapidement et facilement du poids