Sauter sur la corde pour le ventre amincissant, les côtés, les jambes, les hanches, en 2 semaines: profit, ensemble d'exercices, résultats, photos avant et après et critiques. Comment choisir de choisir et d'acheter une corde à sauter pour AliExpress?

Corde amincissante: combien devriez-vous sauter pour perdre du poids, combien de calories sont brûlées, sautant sur la corde.

Grâce à des moyens relativement simples, ainsi que de la persévérance et de la volonté, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également à maintenir une excellente forme physique.

Effectuer des exercices simples utilisant une corde, vous oublierez le problème de l'excès de poids, réduire le ventre et vos hanches deviendront plus minces.

Quels exercices aideront à apporter la forme sous la forme et comment choisir une corde amincissante? Lisez dans cet article.

Le skap est-il pour perdre du poids?

Sauter sur la corde peut tout le monde, n'importe où et à tout moment. Le plus simple, mais l'un des meilleurs moyens de former, améliore la formation physique. Il n'y a pratiquement aucune restriction pour la formation avec un skipper. Les boxeurs professionnels ne sont pas vains dans leurs entraînements de programme sautant avec une corde.

• Toute régime est une façon passive de se débarrasser des kilogrammes inutiles. Et les exercices avec la corde sont une source d'activité physique que le résident moderne est nécessaire.
• Les affaires intérieures prennent trop de temps et toutes les femmes ne peuvent pas se permettre des cours de fitness prolongés et réguliers, des visites dans des clubs de sport ou des piscines. Surtout s'il est nécessaire d'atteindre le site d'entraînement.
• Avec l'aide d'un simulateur homogène peu coûteux, vous pouvez vous amener à une forme de sport appropriée et ajuster la figure de temps en temps.
• En plus de réduire les sédiments gras sur l'abdomen et les cuisses, sauter avec une corde contribue à la normalisation du travail intestinal, la formation de la respiration se produit, la fréquence cardiaque est améliorée, la flexibilité se développe.

Exercices avec une corde - une source d'activité physique

Comment choisir une corde minceur?

Jambes minces, prévention de la cellulite, bon cardionage - tout cela peut être atteint, sautant sur la corde. En plus de ce qui précède, l'appareil ménager pour la perte de poids soulève l'ambiance à la suite de l'allocation des endorphines - hormones de bonne humeur.

Sélection de corde minceur:

• Choisir une corde, vous devez vérifier:
  Nous prenons un luminaire à la maison pour perdre du poids, pliez deux fois et retirons les poignées aux aisselles.
• Si le pli concerne le sol, la compétence est optimale pour vous. Si la corde se situe sur le sol, cela signifie qu'il est trop long.
• Malheureusement, vous pouvez déballer les produits dans tous les vêtements de sport. Par conséquent, il vaut mieux faire gelé à la maison (mesurer le nombre de centimètres de la parole aux aisselles).

Nous choisissons la corde à droite

Les magasins spécialisés offrent aux clients et produits connexes pour la culture physique à domicile, qui sont si nécessaires pendant la formation:

• compteur électronique pour compter les sauts
• corde avec haltérophile dans des poignées ou un cordon intérieur (boxeurs le choisir)
• corde de vitesse, grâce à laquelle, lors d'une séance d'entraînement, vous pouvez obtenir une charge similaire à une croix de trois kilomètres
• corde d'enfants

De la table, vous apprendrez à choisir une corde.

Si vous êtes faible, achetez une courte corde.
Si votre taille est de 180 cm et plus, alors ces correspond de croissance à une corde, 310 cm de long.

Ne pensez pas qu'un saut électronique ou une vitesse vous fournira les meilleurs entraînements. Un projectile de sport ordinaire sans appareils supplémentaires donnera également la charge désirée sur les muscles et aidera à tirer les hanches et l'estomac.

Ne pensez pas qu'un saut électronique ou une vitesse vous fournira les meilleurs entraînements.

Comment acheter un skipper pour minceur sur Aliexpress?

Maintenant, en vente une grande variété de coquillages de sport. Lors du choix, il est possible de se concentrer sur le prix du produit sur lequel vous souhaitez obtenir des résultats. Les modèles diffèrent entre eux du matériel dont ils sont fabriqués et conçus.

• Au Aliexpress Il existe de nombreux biens sportifs pour la formation domestique. Il y a une corde professionnelle ici, qui sont utilisées dans la salle de gym.
• Maintenant, sur le site, vous pouvez trouver de nombreux appareils minceurs pas chers et équipés de différents compteurs numériques, capteurs et autres éléments supplémentaires.
• Maintenant, la corde n'est pas simplement un luminaire à travers lequel vous pouvez sauter, mais un vrai simulateur de sport. Il a l'air approprié.

Faire le premier ordre sur Aliexpress, lisez les instructions d'inscription et de recherche, le paiement et la livraison sur le fonctionnaire. site ici.

Trouver une corde pour perdre du poids sur Aliexpress, nécessaire:

• pour vous inscrire (si vous êtes un utilisateur non enregistré)
• décider du modèle de projectile sportif
• entrez le nom du projectile de sport dans le moteur de recherche
• trouver un modèle approprié
• accédez à la page du produit en cliquant sur l'image ou par nom
• lire les caractéristiques des marchandises
• jeter dans le panier
• vérifier

Au Aliexpress Les types de projectile sportifs suivants sont présentés:

• numérique
• pour la boxe
• grande vitesse
• plastique
• caoutchouc
• avec un membre
• pour les enfants
• pour la condition physique

Variétés de Skaps pour AliExpress

Projectile de sport pour Crossfit avec des compteurs de saut intégrés

• Un tel modèle est idéal pour la lutte contre des kilogrammes supplémentaires. Le compteur électronique intégré élargit les possibilités d'un projectile de sport, qui peut être utilisée pour la musculation, la correction de la forme.

Coquille de sport pour Crossfit

• Le projectile sportif est en plastique souple, recouvert de caoutchouc. La corde est faite de tissu polyester et sa longueur est de 2,4 m.
• Le nombre de sauts qui fixe le compteur peut atteindre 999.
• Une telle corde peut être achetée à partir de 383 roubles à 3700 roubles.

École de cuir sportive

• Il utilise un véritable cuir ou artificiel. Un tel projectile de sport préfère les athlètes professionnels (boxeurs, kickboxers).
• Avec l'aide d'une corde en cuir, des réflexes de foudre sont produits, le corps devient tendu, l'endurance se développe.
• Les poignées de la corde en cuir sont constituées d'une éponge, la longueur du câble est réglable. Le prix minimum d'un tel projectile de sport est de 373 roubles.

Corde en cuir

Corde à grande vitesse

• Un tel projectile sportif est constitué de fil d'acier et est efficace dans une formation complète, pendant Crossfit.
• La longueur de la corde à grande vitesse atteint 3 mètres et est facilement réglable à l'aide de périphériques spéciaux sur les poignées.
• Les stylos sont en plastique. Le coût minimum de la corde 117 roubles, le maximum - 810 roubles.

Corde haute vitesse

Corde sans fil avec une minuterie, un compteur de calories et un saut

• Ce modèle "intelligent" n'est pas équipé du câble habituel. Grâce aux balles, l'effet d'équilibrage est obtenu par l'effet des sauts réels.
• L'avantage d'un tel projectile sportif est qu'il peut être utilisé dans un petit intérieur, où vous ne sautez pas avec un skap classique. Pour la corde, vous avez besoin de piles.
• La minuterie, qui est équipée du produit, aidera à réduire le poids, et le compteur comptera les calories et les sauts. Le coût minimum d'une telle nouveauté est de 963 roubles.

Corde sans fil avec minuterie

Corde classique

• Les comptoirs ne sont pas intégrés à un tel projectile, vous n'avez pas de haltérophiles et d'autres périphériques supplémentaires. Mais c'est une telle corde qui deviendra un excellent simulateur pour les enfants, pour une formation dans la rue et à la maison.
• Le câble caoutchouté est régulé, les poignées à l'intérieur sont vides. Le prix d'une telle projecture sportive est de 65 roubles.

Corde classique

Corde élastique avec des poignées - expander

• C'est un projectile de sport léger. Avec elle, vous pouvez simuler le corps en sélectionnant la charge souhaitée.
• Poignées - Les expanseurs vous permettent d'utiliser une corde pour travailler sur la presse pendant les exercices d'étirement. Le prix de la corde - de 364 roubles.

Corde avec des poignées-expander

Exercices sur la corde pour amincir le ventre et les côtés

• Juste effectuer des sauts sur la corde, vous n'aurez pas atteint l'effet souhaité de la perte de poids. L'efficacité et le résultat de l'entraînement dépend de la technique que vous utilisez à quel point la leçon dure et quelle est la vitesse d'échappement de votre corps.
• La durée des premiers entraînements ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Les cours augmentent progressivement. Leur durée maximale est de 35 à 45 minutes.
• Si vous vous libérez de perdre du poids dans les plus brefs délais, alors ne pas demander un sommet rapide immédiatement.
• Il est préférable de commencer par un petit saut d'intensité. Pour un résultat plus tangible, vous devez vous entraîner tous les jours ou tous les deux jours.

Exercices sur la corde pour amincir le ventre et les côtés

Technique minceur:

• Les coudes doivent être conservés aussi près que possible du corps.
  Le dos doit être droit et effectuer la rotation d'un projectile de sport uniquement par les poignets.
• Sauter pour effectuer, rester sur les chaussettes, ne pas descendre le talon au sol.
• Il n'est pas nécessaire de sauter fortement nécessaire: cela n'affecte pas la perte de poids et n'augmente pas l'efficacité de l'exercice. Mais les articulations du genou ou la colonne vertébrale peuvent ainsi être blessées.
• La charge devrait être telle que le souffle ne tombe pas. Si lors de la formation, il devient difficile de respirer, le rythme doit être réduit.
• Pour vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires, ajustez la forme, vous devez vous entraîner plusieurs fois par jour. Mais le temps d'entraînement total ne doit pas dépasser 1 heure.
• L'amélioration des contours corporels peut être vue après une semaine de cours. Si vous continuez les cours, le problème des côtés et de l'abdomen disparaîtra.

Vidéo: Comment graver 500 calories. Cardiographie à la maison

Des exercices:

• Les séances d'entraînement n'étaient pas seulement efficaces, mais aussi diverses, il vaut la peine de choisir 7-8 exercices. Ils peuvent être alterner ou effectuer tout le complexe pendant la journée dans plusieurs approches.
• Sauts ordinaires sur la corde. Chaque saut est effectué en une rotation.
• En définissant un tempo faible, deux sauts peuvent être effectués à la fois.
• Changer votre jambe, flexion libre ou en avant. L'exercice est beaucoup plus efficace si vous alternez la position pliée dans les jambes du genou.
• Sauter en avant à travers la corde. Effectuer des sauts sur deux jambes.
• Effectuer 10 sauts sur un pied, puis de l'autre.
• Déplacez-vous en sautant à gauche, puis à droite.
• Sauter sur la corde, tournez les jambes avec vos genoux à gauche, puis à droite. Grâce à cet exercice, la formation musculaire de presse se produit, diminue de la taille de la taille.
• Effectuez des sauts, déploiez deux fois la corde.

Exercices avec une corde à sauter

Les exercices suivants aideront également à travailler les muscles abdominaux:

• Asseyez-vous sur le sol et tirez les jambes droites. Tenez les pointes des doigts sur les chaussettes, tenant la corde pliée entre les mains.
• Tenez-vous droit, jambes sur la largeur des épaules. Soulevez vos mains avec une halice pliée. Effectuer des pentes à droite et à gauche.
• Assied-toi sur le sol. Tirez les jambes en avant. Pliez la corde et tenez la corde et gardez entre vos mains. Fixez d'abord le pied de la jambe droite dans la corde pliée, puis la jambe gauche. Tirez le genou sur vous-même jusqu'à ce que vous ressentiez comment la presse est tendue.
• La formation ne suffira pas à la perte de poids si vous ne respectez pas le mode d'alimentation, ne contrôlez pas le nombre de calories consommées.

Exercices sur la corde ruisse

Il est important d'effectuer régulièrement et correctement des exercices. Des attaques de la paresse et du désespoir, lorsque les résultats ne sont pas encore visibles, l'autodiscipline contribuera à se débarrasser de l'autodiscipline, de la motivation interne, de l'attitude positive.

Vidéo: corde minceur. Comment sauter sur la corde?

Exercices sur le skipper corde et les hanches

Quels exercices avec une corde contribuent à la minceur des jambes et des hanches - surveillez la vidéo.

Vidéo: corde d'exercice de pied, pains, fesses

Corde minceur: combien avez-vous besoin de sauter pour perdre du poids?

Vidéo: combien sauter sur la corde pour perdre du poids?

Programme amincissant avec un saut en 2 semaines

Comment perdre du poids en deux semaines avec une corde, regardez la vidéo.

Programme amincissant pendant 2 semaines

Vidéo: Perte de poids pour 8 kg en 2 semaines avec un saut

Minceur avec une corde: Résultats, photos avant et après

Résultat un mois après le début de la formation

Résultat d'une formation avec une corde

Comment pouvez-vous perdre du poids avec un saut

Combien devriez-vous sauter pour perdre du poids: table minceur

Le repère pour la formation avec un saut pour vous servira de tableau suivant:

Programme de saut de perte de poids pendant un mois

Combien de calories sont brûlées, sautant sur la corde?

Les avantages des sauts sur la corde:

• après des exercices, le corps devient précipité
• les systèmes cardiovasculaires et respiratoires sont renforcés
• il se développe pour sauter
• des kilogrammes supplémentaires partent
• les muscles de pied sont renforcés
• la figure devient mince

Utilisation de sauts sur la corde

Par le nombre de calories brûlées, sautant avec une corde de cyclisme plus efficacement, de tennis et de jeux de natation. Faire des sauts de 120-140 par minute, vous pouvez dépenser jusqu'à 720 kilocalories.

Offresse seulement 10 minutes par jour avec des sauts avec un saut, vous pouvez obtenir le même résultat que lorsqu'il surmonte 3 km par vélo pendant 6 minutes. Le même effet peut être obtenu en flottant 12 minutes ou en fonctionnant 2 km.

Vidéo: Combien de calories brûlent la corde?

Corde minceur: Avis

• Tatiana, 27 ans: "Cela m'a toujours semblé que sauter sur la corde - l'occupation est ennuyeuse et inintéressante. Mais une fois sur Internet, je cherchais divers programmes de formation et j'ai vu un rouleau dans lequel le jeune homme a raconté son histoire rifteuse. Après 6 mois, il a lancé 60 kg (il pesait 120 kg avant de cela). Aucun régime et restrictions. Juste sauter avec un skip! J'ai commencé un homme de la 2ème minutes et j'ai progressivement augmenté la durée des classes jusqu'à 10 heures! J'ai décidé d'essayer. J'ai perdu 5 kg par mois. "
• Nadezhda, 36 ans: "Ma copine a essayé de perdre du poids avec une corde. J'ai vu de vrais résultats et j'ai également commencé à sauter. Pour deux semaines de cours réguliers, j'avais moins d'estomac, les "oreilles" ont disparu sur les côtés, la cululite a diminué. Mais la formation ne sera pas suffisante pour perdre du poids. Vous devez également vous tenir à un système de nutrition équilibré. "
• Natalia, 25 ans: «J'ai toujours été en surpoids, car je n'aime pas l'alimentation, et je ne peux pas visiter régulièrement la salle de gym. J'ai décidé de sauter sur la corde. Mais il n'a pas été débarqué pour toute l'arrêt, alors que les entraîneurs et les athlètes recommandent, et sur des chaussettes. En conséquence, le tendon tiré. Mais maintenant je m'entraîne bien. "

Vidéo: Corde minceur: Avis