15 version de la collation sans préjudice à la figure. Comment pouvez-vous avoir une collation sans nuire à la figure?

L'article montrera des recettes délicieuses et sécurisées pour des collations.

La meilleure méthode de perte de poids est une nutrition appropriée.

• Le système de nutrition adéquate ne fournit pas de régimes matériels et de grève de la faim
• Son essence est un repas fréquent équilibré par de petites portions (4 à 6 fois par jour)
• Entre les repas principaux de la nourriture sont autorisés
• Un tel système d'alimentation est dirigé non seulement pour la perte de poids, mais également pour maintenir un poids sain. Il aide à surmonter de nombreuses maladies chroniques, améliore la digestion et l'état de santé en général
• Il n'est pas correct de supposer que la bonne nutrition élimine tous les bonbons et les délicieux aliments. La nourriture avec une nutrition adéquate peut également être très savoureuse

Produits sans préjudice à la figure

Considérons ces produits pouvant être utilisés avec une nutrition adéquate:

• Fruit. Cette délicatesse aime presque tout. Parfois, les gens utilisent beaucoup de fruits qu'ils ne peuvent pas perdre du poids
• Ils ne savent pas qu'il y a beaucoup de fructose dans des fruits, ce qui augmente également le glucose le niveau de sucre. Naturellement, le fruit est plus utile qu'un morceau de gâteau. Mais ils doivent être utilisés avec modération. Les nutritionnistes conseillent de manger des fruits jusqu'à 16h00 et des bananes et des raisins et du tout jusqu'à 12h00
• Il y a 1 portion de fruits par jour. Il peut être divisé en 2 réceptions, par exemple, un morceau de fruits ajouter à la farine d'avoine et une partie de manger séparément au moment de la collation
• Les légumes peuvent être utilisés tout au long de la journée. Mais le matin, les légumes ne sont pas très bien absorbés. Il y a mieux des légumes sous forme cuite ou cuite au four
• Cottage cheese. C'est juste un tablette de nutriments pour le corps avec un minimum de calories. Vous n'avez pas besoin de manger seulement du fromage cottage dégraissé. L'option optimale est de 5% de produit. Le fromage cottage est meilleur dans l'après-midi, pour le dîner
• Pain avec un bran ou un pain de régime. C'est une source de glucides pouvant être calmes le matin
• Bouillie. Aussi, comme d'autres glucides, il vaut mieux manger jusqu'à 16h00. Gagnants de CAS pour des propriétés utiles - Sarrasin, gruau d'avoine et barrière. Évitez le riz blanc
• Des noisettes. Ceci est une source d'huiles utiles. Manger quotidiennement plusieurs noix le matin
• Les huiles (olives, sésame ou tournesol) sont également autorisées en quantité modérée avec une nutrition appropriée
• Produits laitiers, tels que le lait et les yaourts, il vaut mieux acheter sans additifs ni saveurs
• Viande et poisson. Avec une nutrition adéquate, donnez la préférence à la viande faible en gras - dinde ou boeuf
• Les bonbons peuvent également être utilisés en quantités modérées le matin. Préfère le chocolat noir, la guimauve, la marmelade et le miel
• Il est catégoriquement nécessaire d'exclure: des copeaux et d'autres collations, restauration rapide, saucisses et saucisses, mayonnaise et autres sauces achetées

Produits alimentaires

Collations au travail sans nuire à la figure

• L'alimentation correctement nécessaire est toujours, même lorsque vous êtes au travail
• Cuisson pour les besoins en aliments de travail à l'avance. Dans le café ou dans la rue, il est difficile de trouver cela nutritionnellement et utile en même temps
• La version la plus facile de la collation dans la journée est une banane ou plusieurs noix. Ils ne gâchent pas et n'occupent pas beaucoup d'espace dans le sac
• Une version plus complexe de la collation - un sandwich d'un pain de régime, une tranche de dindeeted dinde et de mecumbers
• Tous les fruits ou légumes préférés peuvent servir de snack
• Une autre version de la collation est une barre sucrée - Muesli. Mais cela le préparera mieux. Dans le mélangeur, vous devez moudre des raisins secs, des dates, des noix et un petit miel. Toute la masse pose une couche mince sur du papier parchemin et se noie dans le four. Puis couper le réservoir sur les pièces de la partie

Collation au travail

Que manger dans la soirée sans nuire à la figure?

• Dans la soirée, l'utilisation de glucides n'est pas autorisée. Donc, les fruits pour le dîner sont une mauvaise idée
• Préfère les aliments protéinés avec collation du soir
• Mangez du fromage cottage à faible graisse sans additifs
• En outre, vous pouvez manger 1 œuf avec concombre, par exemple
• Une bonne version du soir Snack est une tasse de kéfir. Overclocker le métabolisme ajoutez de la poudre de cannelle dans kéfir

Que manger la nuit sans nuire à la figure?

• La nuit, le métabolisme du métabolisme est très lent et la nourriture mangée avant que le coucher soit mal absorbée
• Les nutritionnistes recommandent de manger 3 heures avant de dormir afin que la nourriture ait réussi à être apprise et pendant le rêve de l'estomac reposé
• Par conséquent, il y a une habitude avant d'aller dormir.
• Si vous voulez vraiment manger un verre de kéfir ou de lait faible en gras
• En outre, vous pouvez boire une tasse de tisane parfumée, par exemple avec une camomille et une menthe

Desserts et bonbons sans préjudice à la figure

• L'objectif principal de la nutrition adéquate est de faire une partie de la vie quotidienne de la vie quotidienne.
• Les dents sucrées semblent être éliminées par des bonbons, à cause de ce qu'ils n'arrivent même pas à un nouveau système d'alimentation
• Mais ce n'est pas la bonne approche! Les bonbons contiennent du glucose, qui, en quantités modérées, nécessitent un corps
• Ce qui doit vraiment être exclu, c'est des graisses transgéniques contenues dans la crème du gâteau acheté. En outre, il est impossible d'utiliser de la farine de blé blanc. Ceci est un produit "mort" qui ne contient rien sauf calories
• Des bonbons achetés, vous pouvez manger du chocolat noir, de la guimauve naturelle et de la marmelade, des fruits séchés
• Il y a aussi de nombreuses recettes de cuisson maison sans préjudice à la figure

Bonbons sans nuire à la figure

Comment est sucré sans préjudice à la figure?

• Tous les produits contenant du sucre doivent être là jusqu'à 12h00. Après cette heure, une personne reste longue pour dépenser les calories mangées. En outre, l'échange de substances dans la matinée est meilleur
• Vous devez manger des bonbons avec modération. Ils ne devraient pas être une partie obligatoire du régime alimentaire
• Le moins souvent, vous utiliserez du sucre, moins ce sera
• Pour normaliser la quantité de glucose consommée, arrêtez de poser du sucre dans le thé et le café, boire du gaz sucré et des jus achetés. Ils contiennent des sucres plus que dans les portions de guimauve

Recettes de cuisson sans préjudice à la figure

• Cupcake alimentaire. Ingrédients: 2 œufs, 250 ml de kéfir non gras, hachage de soda, 9 cuillères d'avoine, 1 cuillère cacao, 1 cuillère sucre, vanille et cannelle au goût. Les œufs fouettés avec un mélangeur et tous les ingrédients sont soigneusement mélangés de manière à ce qu'il n'y ait pas de morceaux. Verser en forme de silicone et cuire à 180 degrés environ une demi-heure
• Charlotte. Nous préparons le biscuit, car nous sommes fouettés en mousse 4 œufs, ajoutons 5 cuillères d'avoine et 2 cuillères de sucre. Nous prenons des pommes et coupons-les avec des assiettes ou des cubes. Versez la moitié de l'essai sous la forme, posez des pommes, saupoudrez de couleurs de cannelle et verser des résidus de test. Ensuite, nous cuisinons dans le four à 180 degrés jusqu'à sa disponibilité (30 minutes environ)
• Dessert "Broken Glass". Nous aurons besoin: crème sure à faible teneur en matières grasses, un paquet de lait caillé de faible teneur en matières grasses, sucre, gelée multicolores en bottes (3 couleurs), tous les fruits. Tout d'abord, nous préparons la gelée de couleur, comme indiqué sur l'emballage et laisser reposer au réfrigérateur pour verser. Ensuite, nous préparons la gelée fromage cottage: dans un mélangeur mélanger la crème sure, le fromage cottage et le sucre. Nous portons la gélatine et gelatically ajouter à la masse de crème sure. gelée couleur et la coupe de fruits, verser la crème sure gelée et mettre au frigo pour la nuit. Pour le rendre plus facile à dessert extrait Utiliser la forme de silicone

tarte aux pommes

casserole Curd sans nuire à la figure

• Comme il est indiqué ci-dessus, le fromage cottage est le produit optimal pour une bonne nutrition. Et afin de diversifier votre alimentation, préparez la casserole du fromage cottage sur cette recette.
• Nous aurons besoin: 2 oeufs de poulet, 250 g de fromage cottage faible en gras, 2 cuillères à soupe de kéfir, 1 cuillère de sucre, vanilline et fruits secs à volonté
• Tous les produits doivent être soigneusement fouettée, verser dans une forme de silicone et envoyer au four pendant 40 minutes
• En raison de l'absence de la farine, la cocotte est très doux, sa teneur en calories est d'environ 120 Koll par 100 grammes du produit
• La cuisson de la cocotte sur cette recette peut être dans une mijoteuse

Casserole

Cheesens sans nuire à la figure

• Ingrédients: 200 grammes de lait caillé faible en gras, 1 oeuf, 2 cuillères de farine d'avoine, 1 cuillère de sucre et de vanilline
• Alors que les cheesers sont alimentaires, ils ne peuvent pas être frits. Pour ce faire, faites cuire au four Fromagerie
• La pose de papier parchemin et de mettre soigneusement Fromagerie
• faire cuire dans le four avant la formation d'une croûte rose (20 - 30 minutes)
• Il y a ces cheesecakes avec confiture ou fruits

Cheesecakes dans le four

Recettes sans nuire à FIGURA: Conseils et commentaires

• Pour mettre tous les desserts en diététique, remplacer la farine de blé sur la farine d'avoine, de réduire la quantité de sucre et de l'utilisation des produits laitiers non gras
• Afin de ne pas ajouter de l'huile lors de la cuisson, utiliser une forme de silicone. Il est facile de retirer le dessert de celui-ci.
• Tous les produits sucrés peuvent être utilisés en quantités modérées le matin.
• Préférez la cuisson au four, multicuiseur ou vapeur. produits frits sont nocifs
• Parfois, le sucre peut être remplacé par des fruits doux, comme la banane
• Sakharesmen sont très nocifs. Par conséquent, donner la préférence au sucre naturel, mais réduire sa partie

Vidéo: desserts alimentaires