Les meilleurs exercices pour perdre du poids, Lyuscos et hanches à la maison: instructions de pas pour hommes et femmes

Les hanches minces sont non seulement belles, mais aussi sexy. Vous pouvez réaliser la beauté des jambes à la fois dans le gymnase et avec l'aide de la fitness à domicile. Dans tous les cas, vous aurez besoin d'un ensemble d'exercices efficaces et efficaces.

Exercices d'instructions étape par étape pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches à la maison pour les femmes et les hommes

Avoir des jambes minces et toniques est le rêve de chaque personne. Pour les femmes, c'est un indicateur de leur sexualité, pour les hommes - la force. Et si pour les hommes épais et sans forme, les cuisses sont rares, alors pour les femmes, c'est un cas très courant. La nature de la figure féminine a ordonné qu'un excès de poids puisse être recueilli sur ses hanches. Cependant, c'est loin d'un coup de tête, juste un bassin de femmes est beaucoup plus large que le bassin des hommes, car ce sont eux qui donnent naissance aux enfants.

Malheureusement, après la première naissance, les os du bassin divergent et deviennent visuellement encore plus larges, en outre, un excès de poids «avec plaisir» s'installe sur les hanches déjà grandes. Ainsi, les «oreilles», les escroqueries rondes et autres inconvénients de la figure se forment. La situation exacerbe la suralimentation excessive des aliments nocifs d'une personne moderne et de son mode de vie sédentaire. Une assise fréquente sur le canapé, dans une chaise de bureau, conduit au fait que la partie inférieure augmente et accumule une couche de graisse excessive.

Que faut-il faire pour trouver des hanches minces et fortes?

Heureusement, se débarrasser de ces lacunes est très réel à la maison, mais cela nécessite votre patience, votre force et votre endurance. Pour rendre les jambes et les sangles idéales - vous devez effectuer un ensemble d'exercices quotidiennement.

Exercices qui affectent favorablement les jambes à la maison pour les hommes et les femmes:

•   Jumeaux dans l'air -l'un des exercices les plus efficaces qui renforceront vos fesses en même temps, l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse. Pour que l'exercice soit aussi utile que possible, vous devez vous allonger sur l'estomac sur le sol (la surface doit être dure et plate), étirer vos mains vers l'avant et essayer de soulever alternativement les jambes les plus étendues dans les chaussettes. Si dès la première entrée, il n'est pas possible de faire au moins 10 fois, détendre et effectuer l'exercice en plusieurs visites
• Ciseaux -il s'agit d'un exercice familier à tout le monde, ce qui se fait également dans une position mensonge. Il peut non seulement resserrer vos jambes et les rendre minces, mais aussi avoir un effet de manière significative sur les muscles de la presse. En même temps, vous faites deux œuvres - tirez vos jambes et votre taille. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes directement perpendiculaires à votre corps et commencez à traverser les mouvements dans lesquels la jambe gauche ira au-delà de la droite ou vice versa. Faites environ 30 croix en une entrée, détendez-vous et répétez l'exercice deux à trois fois
• Machs up -il est effectué dans la même position "allongé sur le dos". Pour ce faire, vous devez étirer vos mains le long de votre corps et les mettre avec vos paumes. Les jambes s'élèvent aussi perpendiculaires que possible à leur corps et tiennent ensemble, ainsi que uniformément. Il est nécessaire de faire dix élévations et d'essayer de ne pas écarter les jambes et de ne pas les plier aux genoux. Effectuez l'exercice 10 fois dans la rangée, détendez-vous et répétez-le en deux autres entrées
• Squats -pour resserrer la surface intérieure de la cuisse, vous devriez effectuer un ensemble de squats inhabituels. Pour ce faire, diluer les jambes aussi larges que possible, disposer avec des chaussettes dans différentes directions et commencer les squats. Les mains devraient être à la taille. Après avoir effectué dix squats, resserrez vos chaussettes et arracher alternativement les talons du sol, en laissant votre jambe sur votre orteil. Effectuez un tel exercice 20 fois à une rangée. Terminez l'exercice par des rifts. Pour ce faire, asseyez-vous et retirez une jambe autant que possible à votre tâche pour effectuer un rouleau de la jambe gauche, à la droite, en mettant une jambe complètement différente sur le côté

Vidéo: "Exercices pour la surface intérieure de la cuisse"

Exercices pour perdre des jambes de poids, des mensonges et des hanches qui mentent

Il existe un certain nombre d'exercices compréhensibles et simples qui peuvent facilement être faits à la maison dans une position mensonge. Cette position vous aide à vous détendre autant que possible et à ne pas tendre la partie du corps sur laquelle le travail est effectué. Effectuez chaque exercice dans plusieurs visites afin d'obtenir les résultats les plus efficaces.

Un ensemble d'exercices, conçu pour une perte de poids à haute qualité des hanches et se trouve dans une position mensonge

Exercices qui peuvent être effectués allongés:

• Swings latéraux -cet exercice est capable de capturer les trois zones les plus problématiques: les fesses, le côté extérieur de la cuisse et interne. En effectuant de telles balançoires tous les jours dans plusieurs visites le matin et le soir, vous pouvez y parvenir bientôt que vos jambes deviendront en forme et minces. Allongez-vous pour effectuer l'exercice sur le côté droit (ou à gauche). La main droite dans ce cas doit se plier au coude et être votre soutien. La gauche se plie à la taille (si vous allez de l'autre côté, alors la situation est exactement le contraire). Soulevez la jambe aussi que possible, sa position est considérée comme exactement perpendiculaire au corps
• Twins verticaux -il s'agit d'un exercice complexe mais très efficace qui peut éliminer l'excès de graisse de Lyashka et rendre vos jambes minces et s'adapter. Pour ce faire, vous devez prendre un poste allongé sur le dos. Les mains doivent être réduites derrière le dos, soulever le corps et la tenir avec vos mains. Les jambes s'élèvent et se propagent autant que possible, après cela, elles doivent être réduites et diluées à nouveau. En plus de renforcer les muscles du bassin et des hanches, votre presse fonctionne également
• Élever le bassin -allongez-vous sur le sol et détendez-vous autant que possible. Vos mains doivent être étendues le long du corps et pressées de paumes au sol. Pliez vos jambes aux genoux, les pieds doivent être pressés vers le sol. Soulevez votre étui et votre bassin aussi haut que possible, en accrochant vos jambes et vos mains au sol. Vous devez effectuer un tel exercice trois sets dix fois, s'il est donné très facilement, mettez une sorte de chargement sur le ventre: putain - si vous êtes dans une salle de sport ou quelque chose comme une bouteille en plastique remplie d'eau, Si vous vous entraînez à la maison
• Dessinez un cercle -il s'agit d'un exercice assez simple qui peut également être effectué allongé sur le sol. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et élevez vos jambes, essayez de ne pas les élever ou de vous pencher à genoux. Vous devez étirer vos chaussettes et les dessiner dans les airs en tant que cercle même maximum, de taille, il devrait être approximativement avec votre croissance. Après avoir terminé l'exercice avec deux jambes, reposez un peu et continuez à «dessiner» avec chaque pied individuel. Cet exercice resserre non seulement vos hanches, mais renforce également le caviar, mais pompe également la presse

Vidéo: "Exercices pour réduire le volume des hanches dans une position de mensonge"

Exercices pour perdre des jambes de poids, des laisses et des hanches avec des haltères

Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus rapide des exercices à domicile, vous devriez certainement connecter «artillerie lourde» aux cours. Pour ce faire, vous pouvez utiliser absolument tous les haltères que vous avez seuls avec différents poids. Les haltères ajouteront du poids à votre corps et vous procéderez donc des exercices avec un grand zèle et vous fera de grands efforts. Inutile de dire que l'efficacité de ces exercices augmente plusieurs fois?

Quels exercices sont les plus efficaces pour perdre du poids? Exercices avec des haltères

Exercices qui peuvent être effectués pour la perte de poids des jambes et des morceaux avec des haltères:

• Lugs avec des haltères -cet exercice «effectuera un travail» dans le domaine de votre bassin et des hanches aussi efficacement que possible. Vous devez devenir aussi directement que possible, en répartissant vos jambes uniquement à la largeur des épaules. Dans chaque main, il devrait y avoir un haltère (avec un non-obligation d'haltères, vous pouvez ramasser un litre ou une bouteille et demi rempli d'eau - pour le garder beaucoup plus difficile, mais néanmoins il donnera son effet à partir de Des classes). Faites en sorte que les fentes vers l'avant et le retour alternativement, en étirant la jambe autant que possible et en la mettant devant vous. Tout d'abord, faites en avant une série de fentes avec un squat, puis de retour. Terminer l'exercice avec des déjeuners à droite et à gauche
• Squats avec haltères -c'est également l'un des exercices les plus efficaces afin de «perdre du poids» les jambes trop pleines. Pour ce faire, vous devez devenir aussi bien et largement répandre vos jambes. Prenez-le dans chaque main sur un rabatteur lourd (dans le gymnase, il peut être remplacé par un bar, que l'entraîneur sélectionnera pour vous). Les chaussettes des jambes sont placées sur les côtés, les mains avec des haltères sont pressées dans la poitrine ou au niveau de l'épaule. Effectuez des squats, tendant les muscles de l'intérieur de la cuisse. Dix squats devraient être effectués environ trois de suite
• Lugs et balançoires avec vos pieds -pour ce faire, vous devrez devenir aussi fluide que possible et répandre vos jambes sur les côtés afin que les chaussettes soient droites (pas très largement). Effectuez des squats complets, tout le temps en tenant la cargaison dans vos mains. Pendant que vous vous élevez des squats et nivelez votre dos, soulevez la jambe autant que possible (dès que vous le pouvez) vers le haut. Après chaque squat, vous devez changer alternativement la jambe que vous soulevez. L'exercice aide parfaitement à brûler l'excès de tissu adipeux à l'intérieur des hanches et renforce également vos fesses
• Attaques de levage -cet exercice peut bien sûr être effectué sans haltères, mais plus votre charge est efficace, plus elle sera elle-même. Utilisez n'importe quelle surface que vous avez uniquement: un banc, une étape, une chaise. Votre tâche consiste à faire avancer les fentes et à mettre votre jambe en augmentation, après quoi le squat et l'alternance des jambes sont effectués sur cette jambe

Vidéo: "Exercices pour perdre du poids des jambes rapidement et efficacement"

Exercices pour perdre des cuisses de poids, des leses et des hanches d'Anita Lutsenko

Anita Lutsenka est un entraîneur de fitness intéressant qui a réussi à obtenir un excellent résultat dans la musculation. Elle effectue presque quotidiennement de plus en plus d'exercices pour ceux qui essaient de perdre du poids et la chose la plus intéressante est que tous ses exercices sont incroyablement efficaces! Effectuer régulièrement un complexe pour perdre des jambes de poids d'Anita, vous obtiendrez une force et une harmonie incroyables même pour les jambes les plus complètes.

Comment obtenir l'harmonie des hanches et de Lyashka avec des exercices d'Anita Lutsenko?

Exercices d'Anita Lutsenko, qui aideront à restaurer la force et l'harmonie aux jambes:

• Anita recommande chaque fois que ses exercices pour commencer par un petit-up chaud, ce qui aidera à démarrer en douceur la leçon et à réchauffer tous les groupes musculaires afin qu'ils ne font pas de mal après l'entraînement. Pour ce faire, faites un petit étirement sur les côtés et une petite marche. Une simple marche devrait changer Élever les genoux en marchant.L'exercice est très simple - vous devez soulever le genou avec le plus haut possible et le toucher à l'intérieur de la paume au niveau de la poitrine. Ou vous pouvez toucher la main du coude du genou droit. Cet exercice doit être fait dans dix à quinze minutes
• Un autre exercice juste d'Anita - saut de chaussette.Pour ce faire, vous devez mettre vos mains sur la taille et faire de larges sauts sur le côté, le poids du corps n'est transféré qu'à une jambe (celui dans la direction de laquelle vous sautez), et la deuxième jambe est attachée au premier, mais restez sur la chaussette. Un tel exercice doit également être fait pendant dix à quinze minutes. Terminez l'exercice avec un tronçon: pour cela, la jambe doit être soulevée par derrière et l'attraper avec votre main afin que le triangle se forme. Un tel exercice doit être fait sur deux jambes
• Lugs -un autre exercice efficace d'Anita Lutsenko, qui implique tous les groupes musculaires et vous permet de travailler qualitativement sur la perte de poids dans les hanches. Pour ce faire, mettez vos mains sur la taille, tirez votre jambe et reculez. L'exercice réside dans le fait que la jambe que vous remettez doit être mise sur le genou. La deuxième étape à l'époque est nécessairement pressée étroitement par le talon vers le sol. Vous devez effectuer au moins vingt exercices d'affilée
• Twims pour aller de l'avant -aide efficacement à «broyer» l'harmonie dans les jambes. Pour ce faire, il est nécessaire d'élever la jambe au niveau de la poitrine, de se pencher au genou, puis de le soulever la prochaine fois pour l'étendre complètement. Un tel exercice doit être fait vingt fois en continu sur une jambe, puis sans pause jusqu'à la seconde. Après cet exercice, reposez-vous un peu et secouez vos jambes

Vidéo: "5 exercices simples pour la perte de poids d'Anita Lutsenko"

Exercices pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches pour les ballerines

Afin de trouver l'harmonie parfaite des jambes et de pouvoir développer correctement et proportionnellement votre corps, vous pouvez tester un ensemble d'exercices que les ballerines professionnelles pratiquent régulièrement. De tels exercices sont caractérisés par le fait que la charge charge uniformément tous les groupes musculaires et implique même ceux qui ne fonctionnent pas toujours dans la vie quotidienne ordinaire.

Une caractéristique distinctive des exercices destinés aux ballerines est qu'ils ne cherchent pas à «gonfler» leurs jambes. Leur tâche utilisant l'entraînement pour rendre les muscles aussi flexibles que possible et maintenir leur volume minimum.

Quels exercices font les ballerines pour l'harmonie des jambes?

Exercices sur les jambes des ballerines professionnelles:

• Squats pli -il s'agit d'un simple exercice basé sur des squats ordinaires. Cela fait fonctionner efficacement les muscles à l'intérieur de la cuisse. Pour ce faire, les jambes doivent être diluées et mettre approximativement au niveau des épaules. Les pieds sont divorcés sur les côtés afin que les chaussettes regardent dans différentes directions. Les mains sont fermées avec des pinceaux dans la poitrine. Il est nécessaire de produire de vingt à trente squats calmes et en même temps de ne pas déchirer les pieds du sol
• Squats sur une jambe -un exercice complexe qui n'est jamais possible de faire parfaitement la première fois. Afin de le réaliser, vous devez trouver un bon soutien près du mur. Après qu'une main trouve le support, le second est placé sur la taille. Les squots sont effectués sur une jambe, le second est étiré en avant. Squat dans le futur sans soutien, tenant les deux mains à la taille. L'exercice corrige non seulement votre silhouette, mais développe également parfaitement la coordination
• Élongation -il comprend deux exercices similaires. Il est facile de les exécuter avec un tabouret avec un dos haut. Devenez derrière une chaise, emmenez-le derrière lui. Une jambe se tient en douceur et repose sur le sol, la seconde va autant que possible avec un orteil allongé. Il est nécessaire d'effectuer environ vingt ascenseurs d'un côté et le même de l'autre. Après cela, déplacez-vous un peu sur le côté. Soulevez la jambe et mettez-la sur le bord de l'arrière de la chaise. Contractez le corps afin que vos mains atteignent votre orteil et fixez votre position pendant quelques secondes. Faites l'exercice avec chaque pied alternativement

Vidéo: "Ballerin's Legs" Exercices "

Exercices pour le simulateur pour perdre du poids des jambes, des leas et des hanches sur le simulateur

Les exercices dans le gymnase peuvent avoir l'effet le plus efficace pour ceux qui se battent avec une plénitude excessive des jambes. Pour cela, il existe un certain nombre de simulateurs spéciaux et d'exercices qui peuvent être effectués à l'aide d'un coach professionnel.

Comment perdre du poids dans les hanches du gymnase?

Exercices dans le gymnase pour la perte de poids des jambes, le plus efficace:

• Gakk Treener «Il est créé pour que vous puissiez donner à vos pieds la charge maximale.» Cela fera que tous les groupes des jambes et appuyeront sur le travail des muscles, brûlera les graisses qualitativement à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse, renforceront les fesses. Il existe plusieurs variétés d'un tel simulateur qui vous permet d'augmenter le poids en position assise et même en position mensonge. Dans les deux cas, tout l'accent se produit sur la zone lombaire
• Un simulateur basé sur l'information et l'élevage des jambes -l'un des simulateurs les plus efficaces qui permettent la charge à l'intérieur de la cuisse. Ce simulateur est particulièrement aimé des femmes, car avec son aide, vous pouvez obtenir la beauté parfaite des fesses et des hanches
• SMINTT SIMULAPER -un simulateur spécial qui vous permet de faire non seulement les squats les plus simples (qui sont également très efficaces pour les prêtres), ainsi que pour les attaques. Le simulateur réduit la charge à l'arrière, vous permettant de travailler activement vos pieds
• Banc de Presse -ce qui peut être fait en utilisant un cadre de puissance. Peut-être l'exercice le plus simple, mais le plus efficace qui implique presque tous les groupes musculaires du corps humain
• Tapis roulant -un simulateur qui vous aidera à perdre du poids et à vous détendre en même temps. Pendant la course à différentes vitesses, vous impliquerez invariablement tous les muscles du bas du corps et travaillerez activement pour vous assurer que vos jambes gagnent l'harmonie et la force

Vidéo: "Exercices dans le gymnase pour les jambes et les fesses"

Exercices sur une corde pour la perte de poids des jambes, des leas et des hanches

La corde de saut est l'un des moyens les plus anciens, mais néanmoins prouvés pour la perte de poids. Dans ce cas, le secret de son action est très simple - pendant les cours, seul le bas du corps fonctionne activement, ce qui affecte positivement non seulement la beauté, mais aussi la force de vos jambes. Il existe plusieurs façons de s'engager dans une corde:

• Sautant avec des jambes tricotées -cela implique des sauts simples à une grande hauteur, au cours de laquelle vous garderez vos jambes autant que possible et les arracherez avec des chocs du sol. Pour la simplicité de la direction, vous devez choisir les chaussures les plus confortables et une corde longue
• Sécher sur une jambe -ils vous permettent d'augmenter la charge et de faire fonctionner le corps en mode amélioré. Pour ce faire, vous devez laisser une jambe uniformément et soulever le deuxième plié dans le genou. Les sauts peuvent être effectués avec une fréquence et une vitesse différentes, les jambes doivent être modifiées alternativement
• Saups avec des jambes alternées -vous permettra de faire une charge uniforme sur vos pieds. De plus, de tels sauts peuvent être effectués avec une fréquence et une hauteur différentes. Pendant ces sauts, les fesses et même les muscles de la presse fonctionnent activement
• Courir avec une corde -une diversité particulière et une formation améliorée, car en plus de courir, vous essuyez également les muscles des hanches, essayant de ne pas trébucher et de ne pas s'accrocher à la corde. L'exercice renforce parfaitement les hanches et les fesses

Vidéo: "Comment sauter sur une corde?"

Comment faire un vélo d'exercice pour perdre du poids?

Cet exercice est très populaire parmi ceux qui sont engagés dans le fitness et la perte de poids à la maison. Cela implique l'emplacement d'une personne en position assise sur une chaise ou allongé sur une surface solide:

• Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras le long du corps, placez-les dans vos paumes et reposez-vous sur le sol. Soulevez vos jambes et alignez-la autant que possible. Effectuez des mouvements croisés avec des jambes complètement uniformes avec des chaussettes allongées. Vos vagues peuvent être balayées, mais peuvent être petites. Avec une fatigue rapide, effectuez l'exercice en plusieurs visites
• Asseyez-vous sur une chaise et prenez votre siège avec vos mains très étroitement. Étirez vos jambes vers l'avant aussi lisses que possible avec des chaussettes étirées. Vos tâches pour effectuer des mouvements de croisement sur les côtés pendant une minute. Après cela, reposez-vous et refez l'exercice. Vous ne pouvez le diversifier qu'en effectuant des mouvements sur les côtés de l'IL de haut en bas
• En position de mentir ou de s'asseoir, étirez vos jambes aussi avant que possible. Pliez une jambe au genou, la seconde reste plate. Épuisez vos jambes une par une, imaginant que vous pédaliez le vélo. N'oubliez pas que les pieds doivent rester aussi même que possible pour le moment

Vidéo: »Exercice de vélo"

Exercices simples et légers pour perdre du poids, lyashki et hanches

Connaissant un certain nombre de jambes simples, ils peuvent facilement être effectués à la maison afin d'obtenir une harmonie et une force parfaites. Peu importe le type d'exercice que vous donnerez la préférence, il est important de la fréquence à laquelle vous le ferez:

• En montant les escaliers -il fonctionne efficacement sur l'harmonie et la puissance de vos jambes, tout en renforçant les fesses et en les rendant rond
• Squats ordinaires -Étirez vos bras vers l'avant et sans déchirer les talons du sol, effectuez le squat en tant que haute qualité
• Rouleaux -ils doivent être effectués de gauche à la jambe droite, comme placé autant que possible sur le côté du pied
• Lugs -en avant et même en arrière, ce qui peut être fait à la surface et sans lui

VIDÉO: "Exercices pour perdre du poids Lyuscos à la maison"