Dans cet article, vous trouverez des informations sur la façon de préparer indépendamment de délicieux cocktails protéiques pour la croissance musculaire à la maison.

Quels cocktails protéiques sont meilleurs pour recruter la masse musculaire?

Une bonne nutrition avec un effort physique affecte l'ensemble de la masse musculaire, sans l'apparition de réserves de graisse indésirables. Les athlètes, l'entraînement épuisant, ont besoin d'un régime, suffisamment riche en protéines, c'est-à-dire des protéines.

La protéine est un matériau de construction pour les muscles, et sans elle, la croissance de la masse musculaire est impossible.

Les protéines sont riches en nombreux produits habituels - viande, fromage cottage, œufs.

Cependant, pour entrer dans le corps, la quantité requise de protéines ainsi que les aliments ordinaires nécessitent au moins 4 repas, et peu avant l'entraînement et presque immédiatement après. Ce n'est pas très pratique et pas toujours réalisable à un rythme de vie moderne. Et puis les cocktails protéiques viennent en aide aux athlètes.

Produits à haute teneur en protéines

Le cocktail protéique est vendu dans des départements spéciaux de la nutrition sportive, sous la forme d'une poudre pelée, qui doit être diluée dans le lait, ainsi que dans des affaires spéciales de fitness. Cependant, tout le monde n'a pas une opportunité financière et physique d'acheter des compositions «prêtes». Une nutrition sportive moins chère ou de fausses options peuvent contenir des stéroïdes et peuvent même nuire au corps.

Il est beaucoup plus pratique de préparer vous-même un cocktail protéique domestique, en utilisant des produits naturels et éprouvés, qui sont toujours à portée de main.

Important: Distinguer les cocktails protéiques pour la perte de poids et pour un ensemble de masse musculaire. Ils diffèrent dans la teneur en calories, le goût et la teneur en glucides.

Comment prendre un cocktail protéique pour recruter la masse musculaire: avant l'entraînement ou après?

La tâche principale de la bonne nutrition dans le recrutement de la masse musculaire est de préserver le niveau élevé de protéines dans le corps tout au long de la journée. Pour ce faire, l'athlète devrait prendre des aliments fermes de viande toutes les 2 à 3 heures, y compris avant l'entraînement. Idéal pour les collations utiles des cocktails protéiques faits maison.

Vous devez les utiliser en fonction de ces graphiques:

• Le matin, afin de restaurer les glucides dans le corps et d'empêcher la formation d'hormones qui détruisent les muscles avec un effort physique élevé. Le cocktail doit être riche en fructose (il contient du miel, des fruits).
• Avant de s'entraîner en 40 minutes, enrichir le corps en nutriments avant une activité physique intense. Le volume du cocktail ne doit pas dépasser 200 ml.
• Après l'entraînement après 30 minutes, assurer le flux rapide de protéines - construire du matériau pour les muscles.
• La nuit, pour maintenir un niveau élevé de protéines même pendant le sommeil.

Important: les cocktails protéiques ne sont que des additifs au régime alimentaire. Ne les remplacez pas par les repas principaux et la nourriture ferme.

Il faut également se rappeler que:

• La température du cocktail doit être de 36 à 37 degrés Celsius, c'est-à-dire près de la température du corps humain.
• Dans un rendez-vous, vous ne pouvez pas utiliser plus de 300 ml de cocktail.
• Les ingrédients des cocktails protéiques faits maison sont diversifiés, vous pouvez donc expérimenter avec des combinaisons de goût.
• Choisissez des composants bien tolérés sur lesquels vous n'avez pas de réaction allergique.

Cocktail protéique de lait, fromage cottage, œufs: recette de croissance musculaire

Un cocktail classique qui s'est imposé comme l'un des plus efficaces.

• Lait - 250 ml
• Fromage cottage - 40 g
• Protéine 1 œuf
• Sirop de sucre - 3 cuillères à soupe

Mélangez tout jusqu'à un état homogène et prenez-le pendant la journée.

Comment faire un cocktail protéique pour la croissance musculaire du lait, de la banane et du fromage cottage?

La recette la plus populaire utilisant des protéines animales et végétales.

• Lait - 600 ml
• Fromage cottage - 180 gr (1 pack)
• Bananes - 2 pcs
• Noix - 50 g
• Chérie - Si vous le souhaitez, pas plus de 2 cuillères à soupe

Les ingrédients sont mélangés avec un mélangeur et le mélange résultant est pris deux fois par jour entre les repas.

Lait, œuf, miel: une recette de cocktail protéinnes pour la croissance musculaire

Si vous le souhaitez, des œufs de caille peuvent être ajoutés aux cocktails protéiques au lieu du poulet, mais en double quantité.

• Lait - 500 ml
• OEUGS-4-5 PCS
• Fromage cottage - 200 g
• Miel - 50 g
• Crème sure - 1 cuillère

Broyer avec un mélangeur, prendre pendant la journée.

Cocktails protéiques à la maison avec crème sure pour la croissance musculaire

Recette 1. Avec des œufs de caille et de la crème sure

• Lait - 500 ml
• Fromage cottage - 250 ml
• Crème sure - 100 g
• Œufs de caille - 10 pcs
• Miel - 50 g
• Raisins secs, abricots séchés

Nous broyons un mélangeur et buvons deux fois par jour entre les repas.

Recette 2.Avec une teneur élevée en glucides

• Lait - 250 ml
• médicament bifidumbacterin - 1 sac, vendu dans une pharmacie
• Crème sure - 50 g
• Œufs de poulet - 1 pc
• Farine d'avoine qui ne nécessite pas de cuisson - 1 tasse
• Cacao - poudre - 3 cuillères à café
• Huile végétale, raffinée - 1 cuillère à soupe
• Sucre, vanillin à volonté

Avant de cuisiner de la farine d'avoine, il est préférable de broyer dans un moulin à café. Prenez le mélange qui en résulte à la fois, mais trois portions doivent être ivres en une journée.

Cocktail protéique avec kéfir pour la croissance musculaire

Un délicieux cocktail basé sur le kéfir est parfait pour une collation saine.

• Kéfir - 100 g
• Fromage cottage - 200 g
• Jus - 100 g
• Bananes - 1 pc

Cocktail protéique avec crème glacée pour la croissance musculaire

Pour diversifier les cocktails habituels au goût, utilisez de la crème glacée au lieu de la crème sure ou de la crème.

• Lait - 500 ml
• Crème glacée - 100 g
• Bananes - 2 pcs
• Sugar à la vanille - 1 paquet
• Cannelle - au goût

Cocktail protéique avec noix pour la croissance musculaire

Cette recette d'un cocktail avec une teneur en calories en dessous de la moyenne, mais avec un composant protéique significatif.

• Kéfir - 300 ml
• Eau potable - 100 ml
• Noix (arachides, noix) - 50 gr
• Fromage cottage - 200 g
• Banane - 1 pc
• Miel - 1 cuillère à café

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une protéine d'un œuf pour augmenter la part des protéines dans le cocktail.

Cocktails protéiques en fruits pour la croissance musculaire

Un cocktail protéique avec un goût de fruits inhabituel et frais.

• Crème sure - 120 GR
• Jus d'orange - 100 ml
• Jus de citron - 30 g (à partir de la moitié)
• Kiwi - 1 pc
• Huile végétale - 60 g
• Confure des fruits ou confiture - 25 g
• Protéine d'un œuf

Mélanger dans un shaker ou avec un mélangeur.

Cocktails protéiques avec des fraises pour la croissance musculaire

Dans un cocktail protéique avec des fraises, vous pouvez ajouter 4-5 feuilles de menthe fraîche en lambeaux pour un goût rafraîchissant.

• Kéfir - 300 ml
• Lait - 100 ml
• Fraises - 100 g
• Fromage cottage - 100 g
• Banane - 1 pc
• Noix - 50 g

Cocktail protéique la nuit pour la croissance musculaire: recette

Les muscles se développent non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, donc l'apport de la protéine dans le corps est nécessaire pendant le sommeil. La nourriture dure habituelle la nuit est fortement absorbée et provoque une sensation d'inconfort. Une autre chose est la nourriture liquide et riche en protéines sous la forme d'un cocktail.

IMPORTANT: Les cocktails protéiques pris pendant la nuit doivent contenir un minimum de glucides!

L'excès de sucre pendant le sommeil ne vous ajoutera pas seulement la masse musculaire, mais se transformera également en dépôts de graisse.

Un cocktail nocturne pour une masse de masse devrait être sur la caséine (fromage cottage), qui est lentement absorbé pour écrire le corps tout au long de la nuit sans ressentir un sentiment de lourdeur dans l'estomac. Ce qui suit est une recette pour un cocktail protéique très léger et savoureux la nuit.

• Yogourt non gras - 250 ml
• Death-Fat Cottage Cheese - 200 GR
• Cannelle - 1 cuillère à café
• Substitut de sucre - 5 cubes (au goût et facultatif)

Battre avec un mélangeur et immédiatement après avoir bu, nous allons nous coucher.

Les cocktails protéiques à domicile sont une solution idéale pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire pure sans nuire à la santé. Natural, sain, diversifié et facile à préparer, ils satisferont même le goût le plus raffiné et aideront le rêve d'un beau corps.

Vidéo: Comment est-il facile de cuisiner un cocktail protéique pour la croissance musculaire à la maison? Réception vidéo