Gymnastique de Kegel, qui renforce les muscles du plancher pelvien, pour les femmes, les hommes, les femmes enceintes: comment effectuer les exercices correctement? Méthode Kegel - Gymnastique pour renforcer les muscles intimes: avantages pour les femmes et les hommes, les indications et les contre-indications

Exercices pour les femmes et les hommes.

Les exercices corporels sont extrêmement importants, car ils augmentent le ton du corps et l'état général d'une personne. De plus, nous parlerons de la gymnastique de Kegel, ce qui implique l'entraînement des muscles intimes.

Les avantages de la gymnastique pour les femmes et les hommes, les indications et les contre-indications

Ces formation portent le nom du gynécologue américain Arnold Kegel. Toutes les méthodes créées après leur base de données de formation. Le but de ces exercices est d'augmenter la quantité de sang qui pénètrera dans le petit bassin.

Cette technique a été développée au 20e siècle pour les femmes qui avaient une incontinence urinaire. Le célèbre gynécologue a pris le développement de l'exercice parce qu'il a réalisé que les muscles du bassin ne sont impliqués dans aucune formation. Et c'est l'affaiblissement des muscles qui conduit à l'omission, aux maladies et à la détérioration de la vie intime.

À l'avenir, si vous ne vous engagez pas dans l'entraînement musculaire, une miction involontaire se produira au rire, toux. Avec l'âge et après l'accouchement, la situation devient plus détaillée. C'est pourquoi vous devriez étudier cette technique plus en détail.

Exercices pour renforcer les muscles intimes

Pour commencer l'entraînement, il est important de déterminer où se trouvent les mêmes muscles. Donc, cela peut être fait comme suit:

• Tenez le flux d'urine tout en urinant. Vous savez maintenant quels muscles s'entraîneront.
• Lorsque vous vous souvenez des muscles s'entraîner, entrez un doigt dans le vagin, allongé. Vous ressentez les muscles avec votre doigt.

Indications d'exécution Ces exercices sont:

• La nécessité de renforcer le désir sexuel et l'orgasme
• Abaissement des organes d'un petit bassin
• Incontinence
• Avancer lentement la ménopause et l'inconfort qu'une femme ressent en même temps
• La période où une femme est préparée pour la grossesse et l'accouchement
• Période de récupération après l'accouchement

Exercices pour les femmes et les hommes

Mais pour de tels exercices, il y a des contre-indications. À savoir:

• Sppp
• Myome
• Kyste de l'ovaire
• Inflammation des organes pelviens

Pendant la grossesse, l'exercice doit être effectué après avoir consulté un médecin.

Quels exercices les femmes devraient-elles faire?

Pour commencer, visitez les toilettes pour vider. Les exercices peuvent être effectués en deux poses:

• Dans le dos, diluant ses jambes. Dans ce cas, les jambes pliées doivent être pliées dans les genoux et les talons doivent être étroitement mis sur le sol. Une main dans le bas de l'abdomen, l'autre sous les fesses.
• À l'estomac, les jambes sont allongées et un peu pliées.

Les exercices sont effectués comme suit:

• Pressez les muscles pelviens, en les tirant vers le haut. Continuer 10 sec
• Détendez les muscles pendant 10 secondes
• Répétez 10 fois plus de 5 minutes trois fois par jour

S'il vous est difficile de vous entraîner pendant 10 secondes, sélectionnez la plage de 3 secondes.

Au début, vous pouvez jouer couché

Souvent, les femmes font des erreurs qui gâchent toute la procédure de formation, à savoir:

• Chargement du nombril
• Réponse de la respiration
• Pousser les muscles

Au contraire, vous devez respirer librement et profondément, les muscles du fond pelvien doivent être remontés.

Vous devez maintenant passer à des exercices de base. Dans ce cas, vous avez besoin:

• Allongé sur le dos, tendre et relaxer les muscles intimes environ 40 fois pour commencer. Au fil du temps, cette fréquence doit être augmentée à 300 fois.
• Accédez à l'option compliquée, à savoir, détendez-vous progressivement, en divisant le processus par 10 étapes.
• Vous pouvez également couper les muscles étape par étape. Renforcer lentement les muscles, chaque fois que le processus de tension doit être plus fort.
• Une option encore plus complexe consiste à faire 30 contractions, puis à s'attarder pendant 30 secondes. Après un demi-minute de repos, répétez l'exercice.
• Essayez de comprimer et de détendre vos muscles rapidement.

Pendant la journée de l'exercice, vous devez alterner. En moyenne, le nombre de ces exercices doit être rapproché de 300 contractions. Au début, ce sera difficile, mais au fil du temps, lorsque les muscles se renforcent, vous pouvez facilement les effectuer.

Quels exercices les hommes devraient-ils faire?

Les exercices que le gynécologue a inventés peut être effectué non seulement par les femmes, mais aussi pour les hommes. Vous devez d'abord déterminer correctement les muscles qui doivent être entraînés. Cela suit:

• Placez quelques doigts derrière les testicules, mais n'appuyez pas sur eux.
• Imaginez maintenant que vous lavez et arrêtez le ruisseau. Ce sera ce muscle, il est appelé le pubic-cochique.
• Lorsqu'il est examiné dans le miroir, vous verrez que le pénis et les testicules sont légèrement décalés pendant la tension musculaire.

Il est important de considérer certains conseils:

• Pas besoin de filtrer les muscles fessiers et les muscles des jambes et de l'abdomen.
• Pas besoin de retenir votre souffle.
• Il est important d'apprendre à maintenir correctement le flux d'urine, puis la formation réussira. Si au début, vous ne réussirez pas, continuez à entraîner les muscles. Au fil du temps, vous réussirez.
• Il est important de ne pas confondre la tension musculaire lors de la libération des gaz et de l'urine.

Les avantages des cours pour les hommes

Les hommes devraient effectuer des exercices comme ceci:

• Considérer jusqu'à 5, tendre le muscle
• Aussi, comptant jusqu'à 5, se détendre lentement
• Répéter 10 p
• Vous devez jouer trois fois

Pour commencer, vous pouvez effectuer des exercices qui mentent, donc au début, ce sera plus facile. Au début, vous pouvez également filtrer les muscles pendant quelques secondes, augmentant progressivement le temps. À l'avenir, le moment idéal pour chaque appel est jusqu'à 30 secondes.

• Au fil du temps, lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez faire les exercices déjà debout ou même en marchant.
• Commencez à réduire les muscles pendant la pression sur l'estomac, par exemple, pendant les éternuements, la toux ou le rire.
• Avec une érection, entraînez également vos muscles. Vous verrez l'exactitude de l'exécution par un membre du «saut».
• Si vous entraînez les muscles pendant les relations sexuelles, vous pouvez donc retarder l'éjaculation.

Vidéo: Exercices de Kegel pour les hommes

Boules Kegel pour les débutants: comment utiliser?

Avec les simulateurs de Kegel, vous vous offrirez un excellent entraînement et des muscles forts. Et cela, à son tour, vous protégera des problèmes de santé à l'avenir. Vous n'avez pas besoin d'assister à des gymnases ou des cours spéciaux. Avec les simulateurs Kegel à la maison, vous pouvez faire tout ce dont vous avez besoin.

Balles pour l'entraînement

Parmi les simulateurs les plus célèbres sont mis en évidence:

• Œuf de jade
• des ballons

Important: achetez et utilisez-vous uniquement des simulateurs qui impliquent une utilisation indépendante. Les options de fret doivent être laissées pour les cours avec un instructeur. De tels simulateurs, s'ils sont utilisés mal, peuvent nuire à la santé, ainsi qu'à nuire aux muscles vaginaux délicats.

Pour obtenir l'effet de l'entraînement avec les balles, effectuez ce qui suit:

• Insérez votre doigt dans le vagin et resserrez les muscles, afin de les sentir.
• Traitez le simulateur avec un antiseptique (cela doit être fait avant chaque formation) et entrez-le par 2 cm dans le vagin. Pour plus de commodité et d'administration confortable, vous pouvez utiliser un lubrifiant. Laissez la corde du ballon de l'extérieur.
• Pour la première fois, faites les exercices qui mentent. À l'avenir, ils doivent être effectués debout, car c'est ainsi que les muscles seront mieux entraînés.
• Il est important de trouver votre rythme. N'oubliez pas non plus que la période de relaxation doit être égale à la période de tension. Au début, s'il vous est difficile de comparer cette fois, vous pouvez vous reposer autant que vous en avez besoin.
• Respirez à droite, calmement. Pas besoin de retenir votre souffle ou de respirer trop rapidement.

Œufs de jade

En bref, le processus de classes ressemble à ceci:

• Élever le simulateur avec vos muscles
• Serrez les muscles pendant 2 à 10 secondes, respirez librement
• Détendez-vous pendant 2 à 10 secondes

Répétez ces exercices 10 fois. Si, au début, c'est difficile, faites autant que vous le pouvez.

Important: vous devez vous entraîner en utilisant uniquement les muscles du vagin, mais pas les muscles fessiers ou abdominaux.

Pour comprendre si vous faites les exercices correctement, vous devez sentir le bord du ballon avec votre doigt d'en bas ou à l'aide du miroir pour voir le mouvement du cordon. Vous devez vous entraîner régulièrement afin que les muscles restent toujours en bonne forme.

Si dans quelques semaines, vous pouvez facilement effectuer des exercices, vous pouvez choisir des balles plus lourdes. Évaluez votre propre condition et en aucun cas, n'apportez pas de formation à l'inconfort ou à la douleur.

Les classes avec un œuf de jade, effectuent une méthode identique. Mais avant l'entraînement, vous devez laver soigneusement l'œuf avec du savon et faire bouillir. Après 30 minutes, en le lubrifiant avec un lubrifiant, vous pouvez procéder à la formation.

Quels exercices peuvent et devraient être effectués après 50 ans?

La gymnastique de Kegel se compose de nombreux exercices qui impliquent le travail du muscle du comptoir long en réduisant, en le comprimant et en le poussant. Considérez les principaux exercices adaptés aux femmes et aux hommes après 50 ans:

• Compression lente et rapide, contraction musculaire

Serrez lentement le muscle et maintenez-le dans cette position pendant 7 à 10 secondes, puis détendez-vous. Au stade initial, des difficultés peuvent survenir concernant le moment de la maintenance des muscles dans cette position, ce moment devrait être réduit à 5 secondes. Le nombre recommandé de répétitions est 10. Exactement les mêmes actions doivent être effectuées avec la compression rapide des muscles, la différence est seulement qu'il n'est pas nécessaire de maintenir les muscles en position tendue.

• Poussée

L'exercice consiste à faire pression sur un peu (5-10 secondes), puis à détendre les muscles. Pour la bonne mise en œuvre de cet exercice, vous pouvez tirer une analogie des actions des femmes, par exemple, lors de l'accouchement et des hommes pendant la miction. Le nombre recommandé de répétitions est de 10.

• Exercice "soulever"

Il est nécessaire de filtrer les muscles, augmentant progressivement la force de leur compression. Par analogie, vous pouvez imaginer l'élévation de l'ascenseur: à chaque étage, les muscles devraient s'efforcer de plus en plus, et avoir atteint le pic de tension - pour faire le même exercice, mais dans l'ordre inverse.

Après 50 ans, vous pouvez et devriez être engagé dans la gymnastique

Il est également important de prêter attention au fait que, malgré l'effet plutôt positif de cette gymnastique sur le corps humain, il existe certaines restrictions et contre-indications. Les principales contre-indications sont:

• Inflammation pelvienne
• Période postopératoire
• Tendance à saigner
• Kystes, ainsi que des tumeurs des organes du système génito-urinaire

C'est pourquoi la consultation du spécialiste concerné sera appropriée.

Que faire des exercices à faire si l'utérus a coulé?

Des opinions sur l'utérus se produisent chez 3 femmes sur 10. et la cause est affaibli les muscles vaginaux. De plus, le prolapsus peut être non seulement après l'accouchement, mais aussi après avoir soulevé des poids, l'obésité ou la constipation fréquente. Aux stades initiaux de l'omission utérine, un complexe d'exercices pour la formation des muscles intimes doit être effectué.

Les symptômes du prolapsus utérins sont:

• Tirer la douleur dans le bas de l'abdomen
• Envie fréquente des toilettes
• Incontinence urinaire pendant le rire, toux
• Douleur pendant l'AP
• Problèmes sanglants

Gymnastique quand utérin

Si vous effectuez régulièrement des exercices de Kegel avec une baisse utérine, vous pouvez obtenir un renforcement musculaire:

• Pour les débutants, vous devez apprendre à déterminer les muscles nécessaires à l'entraînement. Ceci est décrit au début de l'article.
• Assez la vessie et continuez.
• Tout d'abord, commencez les exercices en position mensonge. Pliez vos jambes et serrez comme si vous vouliez arrêter le processus de miction.
• Aller pendant quelques secondes, puis détendre.
• Essayez maintenant de le faire à un rythme rapide.
• Au stade suivant, essayez de faire l'exercice comme si vous poussiez quelque chose du vagin.
• Répétez les exercices quotidiennement. Et un mois plus tard, vous ressentirez des résultats positifs.

Exercices de Kegel avec des fibromes utérins: comment et quels exercices faire?

Si une femme a des fibromes utérins, alors tous les exercices ne lui sont pas autorisés, et une certaine activité physique est complètement interdite.

Mais malgré cela, les exercices de Kegel dans cette maladie sont non seulement autorisés, mais également recommandés.

Ils doivent être effectués comme suit:

• Comprimer et rapidement comprimer les muscles pendant 10 secondes.
• Ensuite, alternativement compression et repos pendant 5 secondes pour chaque action et inaction.
• Pressez les muscles et arrêtez-vous dans cette position pendant 20 secondes, reposez-vous. Essayez d'atteindre l'indicateur de 2 minutes dans la compression des muscles.
• Maquillage, comme pendant l'accouchement.

Grâce à de tels exercices, la circulation sanguine restaurera.

Exercices avec des fibromes utérins

Si une femme a effectué une opération pour retirer le myome, vous pouvez récupérer après avoir quitté l'hôpital.

Tout d'abord, arrêtez la miction pendant un certain temps. C'est l'entraînement musculaire le plus simple.

Si une femme a des sensations ou des saignements inconfortables, les exercices doivent être arrêtés immédiatement. De plus, il est préférable de parler avec le médecin du processus des classes.

Gymnastique Kegel après la chirurgie pour éliminer l'utérus et les ovaires: comment et quels exercices faire?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour retirer l'utérus, la période de récupération dure longtemps. Il est important pour le moment de se méfier et de mener une gymnastique médicale.

Après avoir retiré l'utérus ou les ovaires, les femmes se plaignent d'incontinence. C'est ce que Kegel Gymnastics aidera.

Vous devez effectuer des exercices après une telle opération parce que:

• Il est nécessaire de restaurer l'état physique et psychologique.
• Il est nécessaire d'augmenter le tonus musculaire, sur lequel dépend directement de la satisfaction sexuelle.

Important: vous devez vous assurer que pendant l'excitation des exercices de tension, il n'y a que des muscles vaginaux, mais pas les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen.

Pour commencer, la plage de temps pour chaque exercice ne devrait pas dépasser 3 secondes. Peu à peu, ce chiffre doit être élevé à 10 secondes. Vous devez effectuer des exercices 2-3 fois par jour.

Exercices de Kegel

Les exercices lors du retrait de l'utérus et des ovaires doivent être constitués de 3 étapes:

• La compression musculaire est lente.
• Compression rythmique et relaxation avec un certain intervalle.
• Pousser un sujet imaginaire (action, comme dans le travail).

Retarder également un flux d'urine pendant quelques secondes pendant la miction. Un résultat positif avec le diagnostic spécifié sera également l'exercice "Lift". Dans ce cas, le processus de tension musculaire doit être divisé en plusieurs étapes et à chaque étape, la compression doit être plus forte. Après plusieurs secondes, en tension, vous devez progressivement affaiblir les muscles.

Gymnastique de Kegel après l'accouchement, césarienne: comment et quels exercices faire?

Dans l'état du vagin, l'utérus, le périnée, le changement est particulièrement visible, en raison de leur implication active directe dans le processus naturel de l'accouchement. Les gynécologues recommandent un renouvellement accéléré des organes, effectuent systématiquement des exercices de Kegel. La gymnastique proposée se concentre sur les solutions de la masse des difficultés au cours de la période qui a suivi l'adaptation générique. Par exemple:

• L'incapacité du corps à tenir les excréments, l'urine sera éliminée
• Sert de moyen auxiliaire de retourner l'utérus à l'état prénatal
• Reconstruit des tissus qui ont été soumis à des étirements graves
• Améliore le désir sexuel

La gymnastique peut être faite avec le bébé à la main

Une liste d'exercices non compliqués de la gymnastique proposée:

• "Pont". Allongé sur le dos doit être plié aux genoux des jambes à un angle de 45 degrés. Soulevez les hanches, en tendant la zone de la presse. Nous suivons le dos, qui devrait être uniforme et soulevons les hanches à la hauteur maximale. Nous répétons dix fois.
• Une durée de dix secondes se produit des manœuvres, démêlant les muscles du vagin. Après, la pause est également de 10 secondes. Nous répétons trois approches.
• Encore une fois, essuyez activement les muscles. Nous reposons 10 secondes. Nous avons effectué les approches depuis neuf.
• Nous terminons le complexe de compression musculaire pendant 30 secondes. Repos 30 sec. Répétez les 2 fois.

Le gynécologue américain Arnold Kegel a développé des exercices efficaces pour les femmes enceintes. Ils aideront à éviter l'apparence des ruptures, le microtraumat, le seuil de douleur émousser.

Gymnastique Kegel pour les femmes enceintes avant l'accouchement, dans 3 trimestres: comment et quels exercices faire?

• Assis sur le dos, nous plions nos jambes aux genoux, dilué de côté. Nous nous détendons, mais ne perdons pas la concentration des sentiments. Nous efforçons les muscles du périnée à 15 secondes. Nous les affaiblissons fortement. Nous faisons 10 répétitions.
• Ils offrent aux femmes qui sont en démolition (troisième trimestre). Allumez le vol d'imagination. Imaginez que le vagin est une mine. Divisez-le par plusieurs niveaux. Comprimez lentement les muscles de l'entrée, après que nous nous arrêtons mentalement sur chaque section, détendant alternativement les muscles du sol passé.

Exercices pour les femmes enceintes

Une formation constante et correcte est recréée pour renforcer la santé. Et préparez également le corps à la tension pendant l'accouchement.

Gymnastique Kegel avec prostatite, après avoir retiré la prostate chez les hommes: comment et que font les exercices?

Il s'est avéré que les exercices de Kegel sont utiles non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Un impact particulièrement positif a été noté sur le travail du système génito-urinaire. Cela est dû à une amélioration de l'approvisionnement en sang à la zone pelvienne.

Si vous avez noté les premiers signes d'inflammation de la prostate, le moment est venu. L'entraînement régulier rendra les muscles et l'excellente circulation sanguine. Et aussi, qui n'est pas sans importance, des améliorations de la puissance sont notées.

Exercices pour les hommes

Ainsi, les actions suivantes doivent être effectuées:

• Ne respirez pas, pressez vos muscles. Divisez le processus de compression en 3 étapes. Au début, légèrement, le serrez progressivement autant que possible. Tiens dans cette position pendant 2-3 secondes.
• Relaxant, expirez. Vous devez répéter 10 à 15 fois.

De plus, des exercices peuvent être effectués debout ou mentir. En fonction de la tolérance individuelle. Avec une mise en œuvre régulière, après 7 à 10 jours, de tels exercices devraient être effectués quotidiennement trois fois par jour.

Gymnastique Kegel avec hémorroïdes: comment et quels exercices faire?

Si vous effectuez les exercices régulièrement, les exacerbations des hémorroïdes ne seront pas aussi fréquentes et les nœuds hémorroïdiens ne seront pas aussi grands et ne tomberont pas. Dans ce cas, il est important de réduire les muscles du plancher pelvien.

Soutenir la gymnastique pour les hémorroïdes

Ici, vous devez réduire l'anus afin qu'il soit entraîné dans le rectum. Chaque réduction doit être retenue pendant 3 secondes au début et augmenter progressivement à 5 à 10 secondes. Avec les hémorroïdes, de tels exercices sont souhaitables pour faire 4 fois par jour 10 fois par appel.

Gymnastique de Kegel pendant les excréments et les excréments: comment et quels exercices font-ils?

Afin de comprendre quels muscles doivent être réduits avec ce problème, il existe certaines méthodes:

• Arrêtez le flux d'urine tout en urinant
• Presser le sphincter
• Serrez les muscles vaginaux pendant les rapports sexuels

Exercice pendant l'incontinence

De tels exercices, en alternance, doivent être effectués trois fois par jour, 8 à 10 fois. La compression doit être retardée de 4 à 30 secondes.

Gymnastique Kegel chez Rectocele: Comment et quels exercices faire?

Au début du développement de Rebcee, la gymnastique de récupération doit être utilisée. Il est important de ne pas compter sur un résultat très rapide de la gymnastique. Mais les classes régulières sont capables de tonifier les muscles de la zone pelvienne.

L'ensemble des exercices est sélectionné individuellement en fonction du développement de la pathologie. Avec cette maladie, elle effectuera parfaitement 500 approches trois fois par jour.

Exercices de base:

• Imitation du retard de miction
• Bassin
• Contraction musculaire
• Pousser un objet imité

Est-il possible de faire des exercices de Kegel avec des menstruations?

Les exercices de Kegel sont extrêmement universels et n'ont pratiquement aucune contre-indication. Ils peuvent être effectués à la fois pendant la grossesse et pendant les menstruations.

Comme vous pouvez le voir, il est utile d'effectuer des exercices de Kegel en présence de diverses maladies du système génito-urinaire, ainsi que pour la prévention de ces mêmes maladies. L'essentiel est la mise en œuvre correcte et régulière de tous ces exercices.

Vidéo: Exercices de Kegel pour les femmes