Diet Kovalkova: Combien pouvez-vous perdre du poids? L'essence du régime alimentaire Alexey Kovalkova, le menu de la première semaine, toutes les étapes, tous les jours, les résultats de l'éclaircie, des critiques

Apprenez à quel point le régime alimentaire de la mode de Dr. Kovalkova est productif. Il est facile de perdre du poids.

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Si vous cherchez un moyen de perdre du poids en vol, essayez le régime de Kovalkova! Découvrez quelle est l'essence du système d'alimentation, qui sera son menu.

Diet Kovalkova: Combien pouvez-vous perdre du poids?

Si le Dr Kovalkov lui-même a perdu 50 kg, alors tout dans les mains du souhaitant de porter leur poids à la norme. Diet Kovalkova propose non seulement de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, mais également de retourner la vigueur, la mobilité, le bien-être et l'état du corps. En outre, Kovalkova Diet propose de ne pas réduire le corps avec la famine ou l'épuiser, consommer des produits arrondis, mais, au contraire, choisissez des produits de manière à ce que le corps ait toutes les substances nécessaires et non souffre de la faim et de la mauvaise humeur associée à malnutrition.

Kullkov lui-même, se nourrissant de son système. Perdre du poids de 52 kg.

Dr. Kovalkov lui-même, se nourrissant de son système. Perdre du poids de 52 kg.

L'essence de 1 et 2 étapes de régime Alexei Kovalkova

Le Dr Alexey Kovalkov a divisé le régime alimentaire en trois étapes:

préparatoire
de base
attentif

Les marches de diète du Dr Kovalkova sont peintes en détail dans son livre.

Au cours de chaque étape, il est non seulement fourni son régime de puissance spécial, mais également le niveau et la forme de charges aérobies pour activer les processus métaboliques de l'organisme. Selon Kovalkov, une marche régulière suffisamment quotidienne de sorte que les processus d'échange du corps soient activés et ajustés, et, par conséquent, les nutriments obtenus par l'organisme avec de la nourriture ont été assimilés correctement et sans conséquences sous la forme de kilogrammes supplémentaires.

Donc, pendant la phase préparatoire, sur les recommandations de Kovalkova, une personne:

marche beaucoup en activant le métabolisme
refuse des glucides "rapides" - doux, farine, soude douce, collations à la main rapide
produit un nettoyage intestinal doux
prépare progressivement le corps à absorber une proportion importante de protéines

Pendant la phase préparatoire, les patients se débarrassent de 5 kg dans les 2 à 4 semaines.

Au cours de l'alimentation du Dr Kovalkova, une activité physique est obligatoire.

Pendant la phase principale, la durée est individuelle:

l'homme continue d'aller à la nourriture saine
améliore l'exercice
ajouter plusieurs exercices de puissance à la marche

IMPORTANT: une alimentation saine, à Kovalkov, signifie la puissance des bons produits et dans le bon mode, et ne se limite en aucun cas dans la nourriture. Si une personne a finalement tendance à consommer les bons produits, il peut se permettre d'avoir des portions assez grandes.

Si vous résoutez la scène principale, sans déranger le régime alimentaire, le résultat attendu se réjouira - le corps perd jusqu'à 200 g par jour jusqu'à ce que son momentaine soit normal.
La troisième étape est considérée comme définitive et la fixation du résultat obtenu. Sa durée peut être d'une année à une heure et demie.
C'est un bon moment, car le corps vient à la normale sans stress, progressivement et la personne est pleinement habituée à la bonne alimentation qui devient la base de sa vie.

Vidéo: Comment perdre du poids correctement: N1 Diététiste Alexey Kovalkov

Diet Kovalkova: Produits autorisés

Parmi les produits autorisés, selon Kovalkova, des produits présentant une teneur minimale en matière grasse, avec un indice faible glycémique, avec une teneur maximale en protéines.
Surtout que le médecin insiste sur les deux blancs d'œufs avant le coucher quotidien, l'utilisation de produits protéiques pendant le déjeuner et le dîner.

Produits autorisés sur le régime Kovalkova.

Autres produits autorisés, en particulier pour la première étape:

les produits laitiers
fromage (faible graisse, par exemple, adygei)
noix, surtout noix de cèdre et amandes
légumes (crus, dans des salades, tandis que des betteraves plus petits, des carottes)
céréales (eau bouillie)
viande (cuit au four ou bouillie)
poisson (bouilli ou cuit au four)
haricot

Il devrait être abandonné:

doux
frit
en conserve
food Fast Foods
nourriture préparée à partir de produits semi-finis

Produits interdits sur le régime du Dr Kovalkova.

Pouvez-vous manger des haricots quand un régime kovalkova?

Étant donné que les haricots se réfèrent à la bean et contiennent une quantité importante de protéines végétales, de vitamines, de puits des caresses avec la normalisation de la glycémie, il est présent dans la liste de ces produits autorisés, selon le régime de Kovalkova, ainsi que avec beaucoup d'autres régimes.

Les haricots sont inclus dans la liste des produits autorisés sur le régime de Kowalkova.

Menu pour la première semaine de la première semaine

Au cours de la première étape du régime alimentaire, la tâche principale est de purifier les intestins et la préparation du tractus gastro-intestinal à la nouvelle alimentation électrique.

Il est nécessaire de manger 5 fois par jour et de boire suffisamment d'eau.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du yaourt (Kefir, comme qui aime), les noix, les fruits secs, le bran.
Sur le deuxième petit-déjeuner - pamplemousse ou pomme.
Le déjeuner doit être composé de légumes bruts ou de légumes cuits pour un couple. Par exemple, la salade grecque conviendra bien.
Snack après-midi - pomme, pamplemousse ou autre agrumes.
Dîner - Protéine de deux œufs nécessairement, thé vert.
Si vous voulez vraiment manger, il est tout à fait possible de boire un verre de kéfir, mangez une pomme même après 18h00.

Menu approximatif de la première étape du régime de Kovalkova.

Menu et recommandations pour un régime de 2 étapes

Au cours de la deuxième étape, le régime alimentaire aux produits autorisés au cours de la première étape, il est possible d'ajouter de la viande et du poisson faible en gras, les fruits de mer préparés par la cuisson ou une paire. Entry Animal Protéines Doctor recommande pendant le déjeuner ou le dîner. Le petit-déjeuner, comme dans la première étape, sera composé de produits laitiers fermentés et de noix.

Régime de menu Kovalkova pour chaque jour

Si un kéfir ou un yogourt peut être acheté prêt à être utilisé, vous pouvez également cuisiner des salades à partir de légumes crus, quelle chose pouvez-vous diversifier le menu, rester au régime Kovalkov?
Voici quelques recettes approximatives.

Couper les aubergines, les tomates, les poivrons bulgares, les oignons, les décomposer sur une plaque à pâtisserie, saupoudrer d'un basilic et cuire au four jusqu'à sa préparation.
En gratant pour frotter le chou blanc, entraînez la masse de protéines d'oeufs résultant, formez-les dans les coutelets, coupez-les dans le son, faites cuire au four ou cuire pour un couple.
Faites bouillir la poitrine de poulet, cool, coupez-la en morceaux. Ajoutez à son chou de Beijing, au concombre, aux oignons verts, à la salade avec de l'huile d'olive.

Salade avec poitrine de poulet et chou de Beijing - Plat pour régime Kovalkova.

Aubergines avec tomates et poivron - Plat pour le régime alimentaire Kovalkova.

Vidéo: Diet Kovalkova: Étapes du régime Kovalkova

Diet Kovalkova, contre-indications

Comme tout autre régime, le régime de Kovalkov a des contre-indications. Et même ces personnes qui appartiennent à sa santé avant de procéder, devraient discuter de cette option avec un médecin. Sans ambiguïté ne faites pas de régime sans une observation étroite du médecin:

enfants de moins de 18 ans
femmes enceintes
personnes ayant certaines maladies chroniques

Si une personne pour toute autre indication, par exemple, en raison de la maladies du tractus gastro-intestinal ou d'un système excréteur, a été prescrit tout autre régime, alors cette personne devrait être suivie par elle.

Réserver Alexey Kovalkova Minus Taille

Dans son livre "Minus Taille", le médecin explique les principes de la nutrition saine, les principes d'exploitation de processus métaboliques, la relativité des idées des personnes sur des kilogrammes supplémentaires. Le plus souvent, le fait que beaucoup de filles connaissent des kilogrammes excédentaires ne sont pas et s'épuise avec des régimes, vous pouvez gâcher la santé, tant physique que mental.
Dans le même temps, même de nombreuses personnes célèbres se sont engagées à trop manger, en passant, pas en bonne santé. Modération dans la nourriture, l'activité dans la vie, le bien bien-être physique et la bonne humeur - ces facteurs qui aideront à rendre la vie heureuse et d'anxiété constante à environ 5 à 7 kg de leur poids.

Le livre de Dr. Kovalkova "Minus Taille".

Diet Kovalkova: Résultats et critiques des diluants

Diet Kovalkova n'est pas conçu pour une courte période, c'est-à-dire qui ne s'applique pas au nombre de régimes Blitz. C'est à long terme et, vous pouvez dire même tout au long de la vie. Une personne progressivement, sans stress, tame son corps à un nouveau régime d'approvisionnement et à un nouveau mouvement. Le résultat est la normalisation du poids et sa fixation à un niveau équilibré.

Sur le régime, Kovalkova, il est facilement possible de réinitialiser 3-7 kg.

Selon les examens, une perte de poids particulièrement significative et visible se produit au cours de la première étape du régime, de 5 à 6 à 7 kg en deux semaines, ce qui est très satisfait de ses partisans. Ensuite, le processus de perte de kilogrammes supplémentaires ne devient pas si évident, mais constamment stable. Ainsi, au cours de la deuxième étape, environ 200 g sont perdus quotidiennement et tenant compte de la durée de cette étape, à la fin, la personne se débarrasse de la graisse accumulée et vient au taux de poids.
La dernière étape vous permet de maintenir le résultat obtenu sans nuire au corps.