10 Exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés pour les hommes et les femmes. Respirer et les exercices simples et légers pour la perte de poids du ventre et à la taille

Un estomac à plat pompé est le rêve de chaque personne. Heureusement, vous pouvez le trouver dans seulement deux mois de sports actifs. Le secret de l'efficacité des exercices est votre zèle et votre désir.

Exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés pour les hommes et les femmes

Une personne impliquée dans le sport et essayer de perdre du poids effectue nécessairement un ensemble d'exercices destinés à une diminution visuelle de l'abdomen et des équipes. On sait que ces zones du corps se rétablissent facilement, gagnant une couche de graisse dense. Cependant, il est très difficile de perdre ce poids et de brûler les graisses. Cela ne nécessite pas de petits efforts, de patience et d'exercices de qualité destinés à cette zone.

Néanmoins, si vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez atteindre certains succès. La clé d'un abdomen et des côtés lourdes est la régularité des classes, du zèle et bien sûr - une bonne nutrition, qui ne vous permettra pas de perdre du poids et de s'améliorer. Il existe plusieurs excellents exercices généralement reconnus qui peuvent vous donner le résultat le plus agréable. Ces exercices sont pratiqués par de vrais entraîneurs de fitness et culturistes.

Quels exercices sont utiles pour perdre du poids et des côtés?

Si vous faites un maximum d'efforts et que vous serez de bonne foi et effectuez régulièrement l'ensemble du complexe d'exercices, ainsi que de soigneusement passer en revue votre alimentation, vous ne pouvez remarquer visuellement le résultat qu'après deux à trois mois.

Un complexe d'exercices efficaces pour les hommes et les femmes pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés:

• Le premier exercicecela implique un certain nombre d'exercices situés sur le dos. De tels exercices sont inventés afin de réduire et d'éliminer les plis sur l'estomac, dans lequel l'excès de graisse et de s'arrêter de la peau étirée se sont accumulés. Il est possible de se débarrasser de tout cela de tout cela balancer la presse. Allongé sur le dos, jetez vos paumes derrière votre tête pour que vos coudes longent les yeux. Pliez et mettez vos genoux en ce moment. Vos mouvements doivent être similaires aux augmentations dans lesquelles la tête touche les genoux. Le premier jour du début de vos cours, seulement 10 exercices pour les femmes et environ 15-20 pour les hommes seront suffisants. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la quantité en ajoutant cinq swing ou augmentant le nombre d'approches. Chaque jour pour effectuer l'exercice sera plus facile
• Le deuxième exerciceconçu pour combattre non seulement les plis, mais aussi avec des côtés détestés qui peuvent complètement ruiner la figure. Pour ce faire, vous devez prendre la position de coucher sur le côté, selon le côté où vous allez, la main droite ou gauche (ce qui est en dessous) s'étend vers l'avant, et le second est serré au coude et retire derrière le tête. Les jambes sont droites. Ils devraient être soulevés encore et encore, ce qui fait des efforts autant que possible. Pour les femmes pour la première fois, 10 élévateurs seront suffisants, pour les hommes - 15. Chaque jour, cela vaut la peine d'augmenter le nombre de montées
• Le troisième exercicecela suggère votre retour à la position de coucher sur le dos. Mettez vos mains sous les fesses avec vos paumes vers le bas. Élevez vos jambes le plus haut possible et redressez-les. L'exercice est appelé «ciseaux» et consiste à croiser les jambes en position verticale. Vous pouvez l'exécuter rapidement ou lentement, l'essentiel est de filtrer les muscles abdominaux. Pour les femmes, 15-20 croix seront suffisantes, pour les hommes 25-30. Augmenter quotidiennement le nombre de croix et de costumes
• Le quatrième exercicesuggère votre retour à la position de coucher sur le dos. Les genoux et les coudes devraient être dans la position qui était dans le premier exercice. L'exercice ressemble au swing habituel de la presse, mais dans ce cas, vous ne devez pas toucher la tête des genoux, mais pour vous faire exposer les mains sur les côtés: à droite ou à gauche. L'exercice doit être 10 fois dans chaque direction pour les femmes et 15 pour les hommes

Vidéo: "Flat Belly en deux semaines"

Les exercices les plus efficaces de perdre du poids Anita Lutsenko

Anita Lutsenko est un entraîneur de fitness bien connu qui a non seulement réussi à construire son corps, mais développe également de plus en plus d'exercices visant à corriger le corps et la perte de poids de certaines zones. Anita Lutsenko participe invariablement en tant qu'entraîneur et mentor dans une émission de télévision selon le type de «poids et heureux» et pour son compte, est loin d'une victoire sur un excès de poids, aidant les personnes en surpoids et un style de vie sédentaire.

Anita lutsenko est particulièrement persistante, la créativité de l'approche même aux exercices les plus simples, la gravité. C'est l'entraîneur qui n'a pas l'habitude de ne pas voir le résultat de son travail.

entraîneur de fitness et bodybuilder-anita lutsenko

Il est sûr de dire que si vous avez des problèmes avec les dépôts de graisse excessive dans l'abdomen et les côtés, les exercices d'Anita Lutsenko sont le moyen le plus efficace de s'en débarrasser. Tout d'abord, il distingue les principaux problèmes des personnes qui ne peuvent pas être une taille mince et distingue:

• Nutrition incorrecte - Cela contribue à l'ensemble des calories supplémentaires et complètement inutiles qui ne sont pas dépensées, mais sont déposées une «marge» supplémentaire sur le corps. Puisque l'abdomen est moins mobile, c'est dans cet endroit que le "cercle de vie" si appelé, le So-Salled, "Life Building
• Mode de vie sédentaire -cela conduit au fait que même si une personne n'utilise pas un grand nombre de calories, il ne les dépense tout simplement pas et qu'il est déposé dans le corps selon le premier principe. Le mouvement est une vie et un moyen de gagner la beauté
• la prédisposition de la figure -il définit une personne à l'avance. Plusieurs types principaux de «pomme», «poire», «horloge de sable» et même «banane» se distinguent. Ceux qui appartiennent au «type de pomme» - faire une taille mince est le plus difficile. Néanmoins, quel que soit le «fruit ou les légumes», le succès et l'efficacité des classes ne dépend que de votre zèle et de votre désir

Anita Lutsenko interdit catégoriquement manger des aliments nocifs auxquels le pain (en particulier les blancs et les pâtisseries), tout sucre (boissons et bonbons). Si le corps ne reçoit pas de calories supplémentaires avec de la nourriture, elle dépensera ceux qui se sont accumulés dans le corps. Cependant, pour les dépenser, vous devez faire quelque chose.

Bien sûr, Anita pratique un certain nombre d'exercices importants:

• swing de la presse
• jumeaux
• planck
• des pompes

Il propose de diversifier des exercices familiers inhabituels:

• Exercice "dans le monde" -il s'agit d'un swing inhabituel de la presse, qui permet à tous les muscles abdominaux de fonctionner activement. Pour ce faire, vous devez prendre une pose assise sur le sol et plier vos genoux. Étirez vos bras vers l'avant et imaginez que cela maintient une énorme balle. Sans libérer cette «balle» de vos mains, faites un mouvement circulaire, touchant votre sol avec votre dos. Cet exercice doit être fait dans le sens des aiguilles d'une montre et contre
• Exercice "Inclinaison sur le côté" -pour ce faire, vous devez vous agenouter, étirer une jambe sur le côté (n'importe quoi), serrer vos mains derrière votre tête et faire des inclinaisons dans la direction opposée de la jambe. Un tel exercice doit être fait le nombre maximum de fois, au moins dix. Après cela, l'exercice est répété avec les pentes dans l'autre sens. Vous pouvez diversifier cet exercice sur les genoux sur les deux jambes, vos mains doivent être levées et avec de telles mains seront appuyées à droite et à gauche. L'exercice implique les muscles obliques de l'abdomen et vous fait brûler les graisses
• Exercice "allongé sur l'estomac" -pour ce faire, en position couchée sur le ventre, vous devez étirer vos bras vers l'avant. Dans le même temps, vous devez élever autant que possible les jambes et les bras, vous efforçant l'estomac, le dos et les fesses. L'exercice est qu'avec la main droite, vous devez toucher la jambe droite et la gauche avec la gauche. Faire le nombre maximum de touches, au moins dix de chaque côté

Vidéo: "Nous nous débarrassons du" Rescue Circle "avec Anita Lutsenko"

Exercices pour perdre du poids et des côtés du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est célèbre pour avoir inventé sa gymnastique spéciale, qui est capable non seulement de forcer la graisse à quitter des endroits indésirables, mais de se débarrasser de la douleur obsessionnelle, qui hante les articulations et le dos. Les exercices inventés par lui sont capables d'influencer de manière globale le corps, et leur pratique régulière vous mènera correctement à l'harmonie et à l'idéal, et la santé sera considérablement corrige pour le mieux.

Que conseille le médecin afin de perdre rapidement et efficacement le poids pendant les exercices:

• Boudin -affecte positivement non seulement bien, mais aussi sur la figure car la basse température fait fonctionner le métabolisme en mode actif
• Visitez un bain de bain ou un sauna -qui affecte favorablement la délivrance du corps des toxines. Un tel organisme fonctionnera activement et perdra du poids
• Norme d'eau potable par jour -vous permet d'améliorer le fonctionnement des muscles et des processus métaboliques, et ne retarde pas l'eau dans le corps
• Mange correctement -exclure des aliments nocifs, en ajoutant des aliments sains et petits-calories au régime alimentaire

Le respect de ces recommandations et la mise en œuvre de la charge régulière permettra au corps de perdre du poids rapidement et efficacement.

Comment perdre du poids et réduire l'estomac en utilisant les recommandations du Dr Bubnovsky?

Des exercices:

• Le premier exercice est très simple:Tenez-vous autour du mur et alignez votre dos. Les talons et l'arrière de la tête doivent toucher les murs. Levez les mains et jetez les murs avec vos mains. Tirez votre estomac sur l'inhalation et s'étirez autant que possible. Expirez relaxant votre estomac. Faites un tel exercice en quelques minutes. Le corps tout ce temps devrait rester aussi direct que possible
• Le deuxième exercice est original:tenez-vous à la maison en face de la table. Deux des balles de tennis les plus ordinaires seront utiles. Ils doivent être placés sous le pied (la jambe doit être en chaussures). Avec vos mains, vous devriez tenir un peu à la table et effectuer un certain nombre de squats - plus il y a, mieux c'est. Pendant que vous essayez de maintenir l'équilibre, vous engagerez activement les muscles de tout le corps
• Le troisième exercicepermet non seulement d'éliminer l'excès de graisse de l'abdomen, mais aussi de donner une relaxation tangible à la colonne vertébrale. Il s'agit d'un exercice assez simple et compréhensible: allongez-vous sur le sol, étirez vos mains le long du corps, pliez vos jambes à vos genoux. Votre tâche consiste à élever le bas du corps, en utilisant les muscles de l'abdomen et des fesses. Faire de tels exercices devrait être le nombre maximum de fois et tout ce temps, les mains ne devraient pas se détacher. Vous pouvez diversifier l'exercice en levant alternativement vos jambes

Vidéo: "Bubnovsky Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des jambes"

Quels sont les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés?

Dans la lutte pour l'harmonie, toutes les méthodes sont bonnes et ne radient donc pas la gymnastique respiratoire utile à partir de comptes. Le principe de son action est que pendant la respiration active, tous les muscles abdominaux fonctionnent, car ils sont responsables du processus respiratoire très plein. En effectuant un ensemble de certains exercices, vous pouvez réaliser que l'excès de graisse commencera littéralement à fondre, et avec lui en même temps votre puits, deviendra bien meilleur. De plus, une telle gymnastique permet au corps de réduire le nombre d'hormones responsables de l'état de stress dans le corps. Le plus souvent, ils provoquent une personne à une consommation alimentaire excessive.

Des exercices:

• Étirement léger:Devenir droit. Vos jambes doivent être placées et doivent être à peu près à la largeur des épaules. Les mains doivent être placées sur les jambes légèrement au-dessus de la tasse du genou. Essayez de vous asseoir légèrement pour filtrer les muscles de l'abdomen, des hanches et des fesses. Dans cette position, vous devez respirer très profondément par le nez, remplissant votre estomac. Après avoir retardé l'air pendant quelques secondes, expirez fortement avec votre bouche. Temps d'expiration, vous devez «souffler» l'estomac maximal, de sorte qu'il presse plus étroitement contre les côtes
• Exercice de presse:Allongez-vous sur le dos sur le sol (vous avez besoin d'une surface dure. Vous devez vous plier les jambes dans vos genoux et les placer un peu pour qu'ils soient situés autour de la largeur de vos épaules. Aussi étroitement que possible, appuyez sur vos pieds vers le plancher et essayer de ne pas les déchirer. Les mains doivent être levées directement au-dessus de vous-même. Vous devez respirer la position de se coucher. Inhallez profondément la quantité maximale d'air avec vos narines et essayez de le maintenir pendant quelques secondes. Expirez le L'air brusquement avec votre bouche sans abaisser vos mains et vous déchirer légèrement les épaules du sol. Pendant l'expiration, l'estomac devrait atteindre les côtes le plus possible
• Exercice respiratoire "Ciseaux":il s'agit de l'exercice standard de l'aganage et du traversée des jambes. Cela ne diffère que de cela avant de commencer à le faire, vous devriez prendre une profonde inspiration et expirer seulement après quelques croix
• Exercice respiratoire "Cat":Tenez-vous à quatre pattes. Inspirez profondément l'air, remplissant votre estomac et battez votre dos, tenant la tête baissée. Restez dans ce poste pendant quelques secondes. Expirez l'air et battez simultanément votre dos, se penchant et étendant vos bras vers l'avant

Vidéo: "Exercices respiratoires pour l'abdomen"

Comment effectuer des exercices sur une balle pour la perte de poids?

L'exercice avec Fitball est non seulement intéressant, mais aussi efficace. Il s'agit d'une façon originale de diversifier la forme physique quotidienne et de se détendre à votre corps équilibrant sur la surface du ballon en même temps et impliquent tranquillement de nombreux muscles de votre corps et de le forcer ainsi à perdre du poids.

exercices de balle efficaces

Des exercices:

• Exercice d'abord:Allongez-vous même sur l'obscurité et mettez vos mains sous le fond de la tête. Placez le fitball entre les chevilles et le caviar. Essayez de soulever le ballon et de le prendre autant que possible au nombre maximum de fois. Ceci est entraîné non seulement par votre presse, les muscles obliques, mais aussi toute la partie inférieure de votre corps
• Exercice deuxième: Mettez vos mains larges sur les côtés. Prenez le tissu avec vos pieds les pieds d'abord à gauche et essayez de presser la cuisse gauche et l'épaule gauche autant que possible jusqu'au sol. Réparez cette pose. Louer. Répétez l'exercice dans la direction opposée et faites-le de chaque côté
• Exercice troisième:Le swing de la presse sur le fitball est beaucoup plus facile et donc s'asseoir sur le ballon, se pencher en arrière et élever le corps vers l'avant, tenir vos pieds fermement derrière le sol. Répétez l'exercice plusieurs fois à une rangée
• Exercice numéro 4:Allongez-vous sur le fitball avec votre estomac. Tirez vos mains en avant pour que votre corps soit en poids et que seules vos jambes étaient équilibrées sur le ballon. Exprimer le nombre maximum de fois, tenant le corps dans cette position

Vidéo: "Comment supprimer l'estomac?"

Comment effectuer des exercices avec un cerceau pour la perte de poids?

Le cerceau peut être appelé une "grand-mère" une façon éprouvée de combattre le surpoids et la "mauvaise" taille. Nos mères tentaient également régulièrement de tordre le cerceau afin de trouver une silhouette mince similaire au type de «horloge de sable».

Comment atteindre la perte de poids de l'abdomen avec un cerceau?

Le cerceau est l'une des méthodes les plus efficaces dans ce cas et son efficacité dépend de plusieurs facteurs:

• Exercice actif -le désir de faire le nombre maximum de révolutions autour de la taille
• Exercice fréquent -plus vous essuyez souvent les muscles abdominaux, plus ils travaillent activement et cela aide à brûler les graisses
• Type de cerceau -les vieux cerceaux en aluminium sont depuis longtemps entrés dans l'oubli en ouvrant la voie aux nouveaux cerceaux de hula. La différence entre le hula khup est qu'il est beaucoup plus épais et plus grand qu'un cerceau. De nombreux cerceaux, en raison du fait qu'ils sont constitués de plastique, leur permettent d'être accablés de sable, par exemple ou d'eau. Le hula-huup lourd est difficile à garder à la taille et donc les muscles se tendent encore plus

Twist régulièrement sur la taille de la taille du hula-huup «dessinez» littéralement la figure souhaitée sur votre corps. Le principe d'action du cerceau est très simple, à ce moment-là, vous le repoussez avec un côté de l'abdomen, le second doit l'attraper et essayer de le tenir.

Peut-être que tout le monde ne parviendra pas à tenir un hool-heup au moins quelques secondes à la fois. Commencez par le cerceau le plus simple et le plus léger et ne compliquez que votre tâche avec pondération de poids. Pendant la rotation du cerceau, tout le corps doit se déplacer:

• Les mains sont pressées au niveau de la poitrine sous forme de "ailes"
• La tension des épaules et le dos essaie de maintenir le corps directement
• L'estomac est constamment en suspense car il effectue le travail principal - tient le cerceau
• Les fesses sont tendues et se déplacent rythmiquement avec les mêmes mouvements circulaires que l'estomac
• Les jambes sont séparées à part et essaient de ne pas se détacher du sol

Cet exercice est assez similaire à la danse et l'exécute pratiquement relaxant, complétez votre rotation du cerceau avec accompagnement musical et vous aurez certainement du plaisir du processus!

Vidéo: "Comment effectuer des exercices avec un cerceau pour la perte de poids?"

Quels sont les exercices pour perdre du poids dans le gymnase?

Un ensemble spécifique d'exercices dans le gymnase doit être effectué pour atteindre une perte de poids:

• Inclination Sur un escalier sportif spécial ou un banc. Il s'agit d'un exercice classique qui utilisera les muscles de la presse. Pendant l'exercice, les mains doivent être derrière la tête et ne pas aider le corps à se lever et à tomber. La colonne vertébrale doit être complètement arrondie pendant l'exercice et avec votre dos ne peut pas toucher le banc - cela devrait faire le bas du dos
• Incline avec torsion Les muscles obliques de l'abdomen et ainsi se débarrasser des côtés seront autorisés à «pomper». Pour ce faire, pendant le swing de la presse, il est nécessaire de faire pivoter le boîtier vers la gauche ou la droite
• Tu peux le faire Augmentation de rouleaux Les jambes vers le haut, qui vous permettent d'utiliser une presse active. Les mains à l'heure

exercices de presse dans le gymnase

Comment effectuer des exercices avec des haltères pour la perte de poids?

Les cours pour trouver une presse avec des haltères sont considérés comme un «équipement lourd». Le fait est qu'en augmentant son poids et sa charge sur le corps, ce qui fait fonctionner les muscles en mode amélioré. Vous pouvez effectuer quelques exercices divers:

• Squats -les jambes avec de tels squats doivent être maintenues sur la largeur de l'épaule, et les mains sont déposées ou exposées (c'est plus efficacement). Effectuez les squats les plus ordinaires en plusieurs visites. L'entrée minimale doit être - 10 fois
• Élongation -cela implique simplement votre position même avec des haltères. Les mains baissées le long du corps. La tâche consiste à s'étendre sur les chaussettes et à presser les muscles de la presse. Tiens dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez-le au moins dix fois
• Tilts -pour ce faire, prenez la position de la moitié de sitting pour que les muscles de la presse se détendent autant que possible. Dans chaque main, vous devez avoir un haltère. Les mouvements sont simples: appuyer sur les haltères vers la poitrine et vice versa. Répétez dix fois chaque approche

VIDÉO: "Appuyez sur des haltères à la maison"

Comment effectuer des exercices pour la perte de poids du fond de l'abdomen?

• Bas des jambes -asseyez-vous juste sur une chaise ou une chaise. Essayez de rassembler vos jambes et de les élever perpendiculaires au corps 10 fois à la rangée, détendez-vous et répétez l'exercice
• Toucher les genoux avec des coudes -pliez vos mains sur les coudes et placez derrière votre tête, touchez alternativement le coude gauche du genou droit et vice versa
• Exercice "ciseaux" et "vélo" -prenez la position de vous allonger et soulevez vos jambes, effectuez des mouvements circulaires et traversant les jambes
• Élever les jambes sur le corps -dans une position allongée, rassemblez vos jambes, essayez de les élever autant que possible, pliez à genoux et appuyez sur le corps

un complexe d'exercices efficaces

Comment effectuer des exercices pour perdre du poids à la taille?

Un tel ensemble d'exercices contribuera à accéder à une taille mince et belle:

• Élever l'affaire - dans une position mensonge, sur un banc, sur un fitball
• Levant le bassin - Le mensonge, les jambes doivent être réduites ensemble
• Soulever les jambes - en position assise. Pour ce faire, vous devez élever n'importe quel objet: balle, oreiller
• Incline le corps - en avant et en arrière, ainsi que dans des directions opposées
• Incline avec les jambes - Dans différentes directions de la position de coucher
• Exercices avec un cerceau
• Exercices de disque

Comment faire des exercices avec une corde pour perdre du poids?

La corde de saut est un autre moyen bien connu de perte de poids. Avec l'aide de sauts, vous pouvez également réaliser efficacement une taille mince. Pendant les sauts, vous utiliserez tout le bas du corps:

• Essayez de sauter
• Contrôler le mouvement des jambes
• Essayez de ne pas trébucher et de ne pas se tenir sur une corde
• Pérégaze
• Fonctionnement
• Déplacez vos hanches
• Renforcer la presse

Sauter sur un saut n'est pas monotone:

• Deux jambes
• Une jambe
• Courir sur un saut
• Saut en alternative avec un changement de jambes
• Sauter rapide
• Saut lent

Plus des sauts plus rapides et plutôt supérieurs, plus l'effet de la leçon sera fort. Assurez-vous que les muscles de la presse pendant le saut sont aussi tendus que possible.

Sauter des sauts pour gagner un ventre plat

Exercices simples et légers pour perdre du poids et des côtés

Si vous voulez trouver une silhouette mince, vous devriez effectuer régulièrement un certain ensemble d'exercices le matin et le soir:

• Jogging du matin dans lequel vous influencez tous les groupes musculaires et gagnez la presse en raison du fait que vous dépensez des calories et exercez des muscles
• Monter et descendre vous permet d'utiliser les muscles de la presse et favorise ainsi la perte de poids dans la taille
• Exercice "moulin"vous permet d'utiliser des muscles obliques et ainsi gagner de l'harmonie
• Mouvements circulaires des jambesdans une séance et un mensonge

Exercices pour perdre du poids et les côtés assis

Effectuer des exercices en position assise simplement et efficacement:

• Asseyez-vous sur une chaise ou sur une chaise, élevez vos jambes réduites ensemble et gardez-les pendant quelques secondes devant vous
• Cliquez sur le ballon avec vos pieds et essayez de le soulever plusieurs fois de haut en bas
• Effectuez l'exercice des «ciseaux» en position assise
• Effectuer des mouvements circulaires de vos jambes en position assise

VIDÉO: «Fitness dans le bureau n ° 2. Le ton de la presse. Jurez la presse au bureau "

sauvegarder

sauvegarder