Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle? Exercices pour étirement

L'article présente des conseils, à quelle vitesse et sans blessure à siéger sur la ficelle.

Spade est belle. De plus, la compétence est assise sur la ficelle est un indicateur de flexibilité et de sportivité.

Chaque personne a des opportunités différentes en étirement. Cela dépend de la structure du système osseux, du retrait des articulations et de la capacité des muscles et des ligaments de traction.

Certains rapidement et dans les plus brefs délais sont assis sur la ficelle et les mois d'entraînement sont requis par l'autre.

Les enfants de moins de moins de 10 ans ont des muscles et des ligaments doux, il est donc plus facile de s'asseoir sur la ficelle à un jeune âge. Plus la personne devient plus âgée, plus il est difficile de s'asseoir sur la ficelle.
Mais il n'y a rien d'impossible!
Avec des séances d'entraînement diligent, tout le monde peut conquérir la ficelle.

Spagat - Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle?

• La ficelle est un exercice commun dans la gymnastique et divers types de chorégraphie (moderne et classique). L'état de base de la ficelle est la reproduction des jambes de 180 degrés. Spagate est longitudinal et transversal
• Il est nécessaire de diviser afin de réduire l'atrocité lors de la réalisation de toutes sortes de mouvements et de PA. Même si vous n'êtes pas engagé dans la danse ou la gymnastique, la ficelle aidera vos tendons à être en plastique.
• Tout le monde ne peut pas s'asseoir sur la ficelle. Cela est dû au fait qu'une personne a une mauvaise tranquillité des articulations de la hanche
• L'épée a des contre-indications. Il est impossible de s'étirer si des maux de dos, des fissures dans les os, des problèmes de joints ou de haute pression
• Il est impossible de s'asseoir rapidement sur la ficelle. Chacun a ses propres cadres - de deux semaines à plusieurs mois. S'asseoir rapidement sur la ficelle peut être enveloppée de la rupture des tissus musculaires
• Pour s'asseoir sur une scission, des séances d'entraînement régulières sont nécessaires. Si vous pouvez étirer quotidiennement - cela augmentera les chances de rester sur la ficelle rapidement
• En règle générale, il est assis sur une ficelle longitudinale plus facile que la transversale. Mais il y a des exceptions
• Pour s'asseoir sur la ficelle petite pour avoir un bon étirement des jambes, vous devez avoir une bonne étirement de la longe, des pieds et du caviar. Donc, complexe stretch.

Comment les scissions

Épée longitudinale et transversale - Photo

Épée longitudinale

Épée transversale

Ficelle par jour - rapidement et droite

• Pour que vous ayez la possibilité de vous asseoir sur la ficelle, gardez tous les jours. Au moins 20 minutes par jour
• Commencez à s'étirer avec l'entraînement et l'étude des articulations, cela aidera à éviter les blessures.
• Pour que les étirements passaient sans douleur, bien chauds les muscles. Quelques façons: jambes de mahi, courir, sauter sur la corde
• Les étirements doivent apporter une douleur agréable. Si vous vous sentez fort brûlant, fil et douleur intolérable, vous devez réduire la charge.
• Les étirements sur la ficelle nécessitent une approche progressive. Vous devez retarder chaque exercice de 30 secondes à 5 minutes.
• Assister à des cours de yoga collectif ou d'étirement. Là, vous serez enseigné correctement assis sur la ficelle, sans nuire à la santé.

Épée longitudinale

Exercices pour la ficelle - apprendre indépendamment la ficelle, l'instruction

• Commencez une séance d'entraînement avec réchauffement. Faites des mouvements circulaires de toutes les joints sur les jambes: pieds, genoux, articulations de hanche. Vous devez sentir la légère tension dans les muscles.
• Préchauffer les muscles. Commencez avec 20 squats. Assis aussi profond possible que possible de ressentir une tension musculaire. Les genoux ne doivent pas être derrière les doigts des jambes pendant les squats. Ensuite, faites des pieds mahi: vers l'avant, le bloc et le dos. Dans chaque direction - au moins 10 fois
• Si vous pouvez le faire courir. C'est l'un des meilleurs moyens de chauffer les muscles de la jambe.
• Après chauffage, vous pouvez procéder à l'étirement. Commençant par étirer l'arrière de la cuisse. Pour ce faire, mettez vos pieds sur votre largeur d'épaule, inclinez le boîtier aussi bas que possible. Le corps du corps doit être aussi détendu que possible, essayez de toucher vos paumes au sol. Sentir la tension des muscles et retarder ce post par minute
• Puis faites des tilts à chaque jambe. 5 - 10 pistes à laquelle vous ressentez la tension
• Étirer les muscles de l'ICR. Arrêtez votre jambe en arrière, appuyé sur le soutien. Ne pas freiner le pied
• Le prochain exercice va s'asseoir. Un pied doit être ajusté et se détériorer. Il devrait y avoir un angle de 90 degrés entre les jambes. Nous prêtons à la jambe plusieurs fois, puis fixons la pose pendant une minute. Faites cet exercice pour chaque jambe
• Un tel exercice comme "Zhabka" aidera à développer l'alimentation. Allongez-vous sur le sol de l'estomac, ajustez vos genoux et tournez les pieds ensemble. Vous vous sentirez mal, et c'est normal. Détendez-vous et allongez-vous dans un tel post quelques minutes
• S'étendre à une ficelle transversale, posez vos jambes aussi possible. Maintenant, pencher en avant, ressentir une tension musculaire
• Après tous les exercices, il faut un petit repos
• Si les exercices sont faciles, commencez à rester assis sur la ficelle. La première fois entre le sol et les jambes sera la distance, mais au fil du temps, elle disparaîtra.

Des exercices d'étirement

Ficelle à la maison - Comment s'asseoir correctement?

Tous les exercices répertoriés peuvent être facilement effectués à la maison. Ne vous pressez pas et ne faites pas d'exercices régulièrement, ne manquez aucun. Les étirements peuvent être un excellent moyen de se détendre après une dure journée. Après cela, la charge sur les muscles des jambes est réduite, vous ressentez la facilité et les yeux.

Arrache à la maison

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• Les maisons sont plus difficiles à discipliner elles-mêmes. Par conséquent, au moins 2 fois par semaine de cours de groupe
• Certains exercices simples peuvent être effectués simultanément avec les autres affaires (par exemple, avec une télévision ou lire un livre)
• Pour l'exercice, il faudra un large mur. Allongez-vous sur le sol et cachez les pieds du mur. Appuyez fermement sur le bassin au mur et répandez les jambes sur les côtés. Daily apprendre dans une telle posture de 15 minutes. C'est l'exercice parfait pour s'asseoir sur la division transversale
• Divers vos exercices. Les exercices de base doivent être effectués quotidiennement. Mais parfois effectuer de nouveaux exercices qui utilisent des groupes musculaires complètement différents.
• Écoutez les sentiments de votre corps. Ces exercices qui sont plus difficiles doivent être effectués plus souvent et plus longs.

Comment s'asseoir sur une ficelle sans préparer? - Conseils pratiques

• Si vous étiez engagé dans la gymnastique, la danse ou d'autres sports, où l'étirement était présent, il serait plus facile de s'asseoir sur la ficelle. Une personne a la soi-disant "mémoire musculaire"
• Votre nourriture affecte vraiment la capacité du muscle à s'étirer. Réduisez la consommation de produits de sel et de viande afin que l'étirement soit plus facile. Aussi, buvez de l'eau plus propre
• Il existe plusieurs secrets des athlètes qui aideront à atteindre des résultats d'étirement inimaginables. La chose la plus importante est de réchauffer les muscles. Pas toujours des exercices physiques peuvent en faire face. Aidez les muscles à faire un bain chaud. En outre, les athlètes utilisent des pommades de réchauffement spéciales qui affectent les muscles.
• En raison des raisons physiologiques, il a été établi que pendant les journées critiques chez les femmes sont plus muscles en plastique. Considérant que des charges lourdes ne peuvent pas être faites ces jours-ci, paient du temps pour un étirement calme
• Ne vous dépêchez pas, et tout va certainement fonctionner. La principale chose n'est pas de sauter les séances d'entraînement et le résultat ne vous fera pas attendre!

Ficelle pour les débutants

Je me suis assis sur la ficelle, muscles blessés - que faire?

• Si vous êtes d'abord engagé dans l'étirement, vous pouvez confondre la douleur dans les muscles. Particulièrement aigu, il ressentait le lendemain des exercices
• Pas besoin d'être effrayé, une telle douleur est naturelle pendant l'exercice. Il se produit en raison de la libération d'acide lactique dans les muscles. Plus vous le ferez plus longtemps, moins vous serez assisté par la douleur
• Les opinions d'experts ne sont pas d'accord si de nouvelles classes sont recevables pendant la douleur. Certains axés sur les classes aideront à disperser l'acide lait et le lendemain, la douleur disparaîtra. Vous pouvez simplement réduire la charge, mais l'occupation n'est pas annulée.
• Pour atténuer la douleur, prenez un bain chaud. Autre moyen - Achetez une pommade d'étirement et de frottis des muscles malades.

Comment s'asseoir sur une ficelle en 10 minutes?

Il y a une telle blague qu'il est possible de s'asseoir sur la ficelle en 10 minutes seulement de peur ou de glace.

En tout cas, cela ne vaut pas la peine d'hérogage. Mais les entraînements quotidiens de 10 minutes mèneront à la ficelle de bienvenue

• 10 minutes peu pour les étirements complets, le processus peut donc retarder plusieurs mois
• Option alternative - une leçon d'étirement dans un groupe spécial (ils durent environ une heure) 3 fois par semaine
• Le reste des jours est de 10 minutes d'entraînement indépendant. Cette option est également efficace comme des séances d'entraînement quotidiennes à long terme.
• Dans les 10 minutes désignées, payez le temps à tous les muscles. Surtout le "problème" partent dans une tension fixe pendant quelques minutes.

Se précipiter

Étirement pour débutants, ficelle pour débutants - Conseils et commentaires

• Classes régulières - la clé du succès
• N'en fais pas trop. Ne tolère pas une douleur trop forte. Mais aussi pour comprendre que sans douleur, les étirements ne se produisent pas
• Faites un ensemble complet d'exercices, étirant tous les muscles des jambes. Comme besoin d'ajouter de nouveaux exercices
• N'oubliez pas de vous réchauffer et de disperser les muscles
• Douleur musculaire après étirement est un phénomène commun. Ne laissez pas la laisser briser vos plans
• Clairement correctement, réduisez le nombre de sel consommés et buvez beaucoup d'eau.
• Nous passons souvent du slow stretch. Les mouvements pointus, en particulier pour les ligaments non préchauffés, sont dangereux.

Étirant sur la ficelle - Vidéo

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