Pour ceux qui veulent perdre du poids cet article sera utile. Après tout, ici, nous vous proposerons un menu pour une semaine qui aide à réduire le poids.
Le contenu de l'article
Une alimentation basée sur une bonne nutrition poursuit son but de fournir tous les éléments nécessaires substances utiles et oligo au corps et d'enseigner leur propre alimentation quotidienne de façon indépendante, guidée par certains principes.
Quels principes devraient manger pour perdre du poids?
En raison des produits existants contenant des glucides rapides (polysaccharides) et les graisses, ainsi que des additifs alimentaires qui peuvent stimuler l'appétit et se habituer à la nourriture nocive, la culture de l'alimentation est en train de changer. Et la constante désir d'étancher le sentiment de conduit de la faim à l'apparition des kilos superflus. En suivant les principes de base d'une bonne nutrition, une personne ne gagne pas en surpoids, et avec une augmentation de l'activité physique, les réserves de graisse diminue, en raison de l'augmentation des coûts d'énergie.
Minceur avec l'aide du droit Pirtania est tout à fait possible, si vous consommez moins de calories par jour que l'exercice d'un processus physiologique.
réserves obligatoires
Il y a un choix:
- PP, conformément à la teneur en calories des produits consommés par le corps humain par jour (peut être calculée en tenant compte de l'âge, la croissance, le poids corporel, le sexe et le degré d'activité) et, par conséquent, une augmentation de l'effort physique.
- La réduction de la teneur en calories de l'alimentation.
la tâche principale les systèmes de bonne nutrition - Remplacez les aliments avec un niveau élevé de calories et à faible valeur nutritive des produits utiles, ainsi éliminer les « en-cas ». En même temps, les parties ne doivent pas se limiter fortement, ainsi que les volumes de nourriture.
En maintenant les bases d'une bonne nutrition, vous pouvez soutenir et restaurer la santé. Les chercheurs ont prouvé depuis longtemps que si vous voulez manger ceci ou que manger (produit), cela ne signifie pas que le corps n'a pas les substances qu'il contient. Par exemple, si vous aimez les boissons gazeuses, cela ne signifie pas que le corps manque d'hydrates de carbone, est plutôt un signal au sujet de la pénurie de calcium. En conséquence, le régime doit ajouter des produits laitiers, et non « Coca-Cola ».
Des exemples de produits très utiles qui ne devraient être remplacés:
- consommation incontrôlable en pain Du haut de la classe supérieure, ainsi que le DIADE, indique un manque d'azote, qui peut être rempli en ajoutant à l'alimentation les noix, les légumineuses et les haricots.
- l'amour chocolat et produits contenant du cacao, Il suggère que le magnésium est un dysfonctionnement aux autorités. La consommation d'aider à corriger la situation choux, pommes de terre cuites au four, les graines, les noix et les haricots.
- Les fans de bonbons sont en chrome et ayant besoin de glucides lents. Solution: Ajouter à l'alimentation les fruits, l'orge et toute la bouillie de céréales.
- Ceux qui ont l'habitude moves la nourriture et aime des produits salésLa carence en sodium et la carence en chlorure de calcium. Ces oligo-éléments aideront chou mer, fromage et fromage cottage.
En combinaison avec le sport
Alors, pour quels principes voulez-vous manger pour perdre du poids?
Devrait:
- Exclure les produits semi-finis, Fast food, eau gazeuse, bonbons magasin, saucisses, conserves alimentaires, des chips. Les produits sont interdits avec l'ajout de sodium du glutamate (amplificateur de goût), une grande quantité de sucre ou de ses substituts.
- la consommation de sel de fin de course.
- Chaque matin, après le réveil, vous devez immédiatement boire 250 ml d'eau chaude avec des petites gorgées lentes.
- Les plats doivent être préparés dans un bain-marie, les produits peuvent aussi faire cuire, bouillir, ragoût. aliments grillés - supprimer.
- Dans l'alimentation 1/5 est des fruits frais avec des légumes.
La sélection des produits
- Pratiquement absolument éliminer la consommation de polysaccharides rapides, ils changeront leurs produits lents: céréales (sauf pour « instant »), le pain (à partir de grains solides ou de la farine de la deuxième année), les pâtes de pâtes, les cultures végétales qui ne contiennent pas de sucre. manger des baies, des fruits et du miel, qui contiennent des glucides rapides, autorisés dans le matin et le jour.
- Un kilogramme de poids doit avoir un gramme de protéines.
- La fraction volumique du fluide est au moins 2 litres par jour, ne pas oublier les lunettes du conducteur 30 minutes avant les repas.
- Les plats contenant des polysaccharides sont mieux à l'utilisation jusqu'à midi, contenant des protéines - après.
- Le cinquième de l'alimentation quotidienne doit être gras insaturés.
- Alimentaire prendre toutes les 4 heures. réception Finite - 3 heures avant le sommeil. Il est permis de grignoter entre les principaux Trapes (maximum deux fois - kéfir ou de pomme).
- Ne pas combiner des plats de pommes de terre, ainsi que des pâtes avec des produits de protéines.
- Ne pas modifier l'heure de la prise alimentaire, ne vous laissez pas distraire pendant le processus, avec diligence mastiquer, ne vous précipitez pas: ainsi, la nourriture est mieux absorbé et plus rapide que la saturation.
Menu pour une semaine: perdre du poids correctement
Premier jour
- Petit-déjeuner: mélange de légumes, le sarrasin, ramasser le thé vert.
- Le déjeuner, nous avons une combinaison de banane poire, un verre de kéfir (1-2%).
- Nous dînons: poulet bouilli (filet), des légumes bien la parole, partie également des rames, des fruits secs sous la forme d'une compotée.
- Dîner: un mélange de légumes frais ou à la vapeur avec un pain de son, boire du thé.
Sont planifiés
Deuxième jour
- Petit-déjeuner: flocons d'avoine, yaourt blanc eau, une pomme avec aigreur (soit une poire), boire la tasse « Espresso ».
- Déjeuner: Curd de masse, tasse de thé avec Églantine.
- Nous dînons: sovereig légumes avec une céréale, portion de riz non désirée, le poisson (cuire au four) et vinaigrette, chercher compotée.
- personne Après-midi: Handful de fruits secs, boire du yaourt blanc.
- Dîner: boeuf grillé avec supplément de légumes, boire du thé.
Troisième jour
- Petit-déjeuner: « Hercules », pomme au four et une tasse de « espresso » ou du thé vert.
- Déjeuner: yaourt blanc, noix légères (produit utile, mais, en même temps, calories).
- Nous dînons: Borsch, pommes de terre en purée, Shinie poisson, boire 250 ml de jus.
- Bientôt: portion de mélange de fruits (any) avec des biscuits sans additifs.
- Dîner: ragoût de légumes au jambon en tranches, boire du thé.
Quatrième jour
- Petit-déjeuner: cocotte fromage cottage avec l'ajout de citades, du thé ou du « espresso » avec des toasts.
- Déjeuner: Apple, yaourt.
- Je déjeune: avec un bortsch, le sarrasin (sur l'eau) avec un sinitor de poulet, de boire un verre de compotée.
- Humannik: fruits secs noix et en petites quantités + yaourt.
- Dîner: Vinaigrette au poulet-filet bouilli et tasse de thé.
Nous peignons sur une semaine
Le cinquième jour
- Petit-déjeuner: bouffée de riz doux lait aux fruits secs, le thé ou la pose « expresso ».
- Le déjeuner se compose de: banane, tasse de kéfir ou de yogourt blanc.
- Nous dînons: souverain légumes, purée de pommes de terre portion de pommes de terre avec goulasch de viande, ainsi que d'une salade et d'un mélange de légumes, un verre de jus / compotée.
- école Après-midi: fromage cottage, des toasts, des biscuits à base de cacao.
- Dîner: mélange de légumes, de poisson bouilli, plus une portion de yaourt.
sixième jour
- Petit-déjeuner: mélange de légumes avec omelette, pain grillé avec une tasse de « espresso » ou thé produits laitiers.
- Formule comprend: portion de yaourt, 2 plaques d'ananas.
- Nous déjeunons: portion de poulet et légumes avec filet de poulet bouilli + du vinaigre et un verre de compotée.
- personne Après-midi: fromage cottage avec l'ajout d'une petite quantité de crème sure et de fruits secs - pas plus de 1 handstone
- Avez-vous dînez: poulet bouilli et du vinaigre, ramasser une compotée ou du thé.
Septième jour
- Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec un des fruits doux, une tasse de « espresso » ou du thé.
- Déjeuner: biscuits, craquelins Gallenny sans impuretés (peut être remplacé par du pain grillé), tasse de thé.
- Nous dînons: le sarrasin, la viande avec une garniture de légumes (de cuisson au four), boire un verre de compotée.
- Personne de l'après-midi: fruits (peu importe) avec du yogourt blanc et de la tasse à thé.
- Dîner: une portion de salade de légumes avec du riz brun et du poisson bouilli / de la viande plus une tasse de thé.
Plan
Choisir une technique de nutrition rationnelle similaire, vous arrivez au fait que votre corps est assuré par toutes les vitamines nécessaires et des substances utiles nécessaires au fonctionnement normal. Et, après avoir atteint la masse désirée du corps, il est recommandé de ne pas revenir aux anciennes dépendances alimentaires - « sit » sur ce régime sera assez simple, il deviendra facilement le style de votre vie.