Les jeunes athlètes passent les énergies beaucoup plus que leurs pairs qui ne s'engagent pas dans des sports. Les coûts énergétiques doivent être constamment reconstitués. La nutrition sportive des enfants devrait être appliquée à temps et correctement, sinon un jeune athlète peut menacer ou un gain de poids inutile, ou inversement, anorexie. Mais la règle de base de la nutrition sportive des enfants - elle devrait être de haute qualité, équilibrée par calories et la quantité.
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Exigences de base pour les aliments pour bébés sportifs
Étant donné que la nourriture est une source d'énergie que les enfants dépensent pendant la formation, les parents devraient traiter son régime alimentaire très responsable. Pour cela, certaines règles ont été créées qui aideront les parents à nourrir leurs athlètes correctement, et surtout - sans nuire à leur santé. Donc, les parents devraient être rappelés:
- Plus l'activité physique des enfants est élevée, plus elles ont besoin de calories et de nutriments pour la croissance et le développement normal. Le jeune athlète doit manger pleinement. Le besoin de calories de jour est de 1800-2400 calories pour les garçons de 6 à 12 ans et les filles - 1600-2000 calories.
- La nutrition sportive des enfants devrait fournir un haut niveau de protéines et de calories. La protéine est nécessaire non seulement pour restaurer les éléments tissulaires, mais également pour la formation de nouvelles cellules dans les muscles et maintenir les muscles en bon état. Les jeunes athlètes ont particulièrement besoin d'une protéine d'origine animale et sa part dans le régime alimentaire est très élevée: pour les enfants d'âge préscolaire - 70-80%, pour les écoliers - 50-65% de la totalité des protéines.
- La nutrition sportive des enfants devrait inclure de la viande et du poisson comme d'excellentes sources d'acides aminés nécessaires à la croissance. Et les céréales laitières assurent le rapport optimal de la lysine contenue dans le lait et l'arginine dans les croupes.
- Les jeunes athlètes doivent nécessairement manger des œufs, du fromage cottage, des oiseaux, du poisson. C'est-à-dire que des produits riches en substances lipotropes. Il protégera le foie de l'infiltration grasse.
- Les enfants sportifs ont besoin de glucides. Ils doivent être consommés avec chaque repas et dans des collations. Mais ce ne devrait pas être des biscuits avec des bonbons et des sodas sucrés, mais des glucides complexes (riz, pâtes, pain), qui sont rapidement absorbés et fournissent une glycémie stable pendant la formation.
Quoi d'autre a besoin de connaître les parents?
La nutrition sportive des enfants devrait fournir une consommation de fluide beaucoup. Les athlètes sont souvent surchauffés, car ils ne transpirent pas aussi facilement que les adultes. Ensuite, l'enfant pousse rapidement la température corporelle et l'eau est excrétée du corps très activement. Pour éviter la déshydratation, les enfants doivent boire 100-120 grammes de liquide tous les trimestres: la meilleure chose à faire est que ce sont des boissons sportives ou de l'eau minérale non gazeuse. Jus, Sodes et autres boissons sucrées pendant l'exercice provoquent des nausées et des spasmes dans l'estomac.
La nutrition sportive des enfants doit être correctement organisée, la consommation alimentaire doit être écrasée et être sûre d'inclure des plats chauds dans le régime alimentaire. Les enfants actifs devraient manger toutes les 3-4 heures avant de jouer au sport, il est nécessaire d'utiliser une petite partie de la nourriture. Meilleure collation - bananes, pêches, prunes, yaourt, sandwich au fromage. Une formation intense ne peut être faite sur un estomac vide et, après la formation, il est nécessaire de ne pas manger plus tôt que 20 minutes après sa fin.
Compte tenu de tout ce qui précède, les parents doivent se rappeler comment commander la Bible, la règle que les enfants-athlètes devraient recevoir des complexes de vitamines et de minéraux et de produits sportifs spécialisés en plus du régime alimentaire principal.