Du type de physique, le choix du programme de formation et de la nutrition dépend. Seulement afin que vous puissiez obtenir de bons résultats.
Le contenu de l'article
- Qui est endomorphe: description de la structure du corps masculin et féminin, photo
- Qui est le mésomorphe: Description de la structure du corps masculin et féminin, photo
- Qui est exorf: description de la structure du corps masculin et féminin, photo
- Comment savoir, comprendre qui vous êtes ectomorphe, mésomorphe, endomorphe: définition du poignet
- Comment déterminer qui vous êtes - ektomorph, mesomorphe ou endomorphe: test
- Vidéo: Types d'addition Ektomorphe
Connaissez votre type de corps: mésomorphe, endomorphe, ectomorphe ou mixte, il est nécessaire, par exemple, si vous décidez de faire du bodybuilding et d'autres types d'entraînement sportif. Selon cela, le programme des classes et du système de nutrition est construit. Si vous connaissez toutes ces fonctionnalités et que vous les prenez en compte, vous pouvez obtenir d'excellents résultats lorsque vous construisez votre corps. En savoir plus dans cet article.
Déterminer votre type de corps simplement
Qui est endomorphe: description de la structure du corps masculin et féminin, photo
Endomorphe
Endomorphe est une personne avec des organes internes excessivement développés et en surpoids en raison d'une couche de graisse. Mais ce n'est pas une graisse brune, qui est utile pour le corps et aide à protéger le corps du froid ou, au contraire, de la surchauffe. C'est une graisse nocive qui ne profite pas à la santé.
- De telles personnes sont faciles à prendre du poids et dans un complexe avec une bonne activité physique, la masse distribuera uniformément le long du corps.
- Les endomorphes sont faibles et ont un corps circulaire.
- Réduire le poids de ces personnes est difficile, car ils ont du métabolisme lent. Ils ajoutent rapidement du poids.
- Pour vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devez dessiner des cardionnaires et consommer de nombreux produits protéinés. Mais de la nourriture, toutes les protéines ne sont pas absorbées, vous devrez donc utiliser une nutrition sportive spéciale.
Vue endomorphe de la figure d'une femme
Si vous regardez la femme Endomorph, nous pouvons dire que tout est proportionnellement.
- Il n'y a pas de graisse très suspendue, elle peut même s'aimer à la vue dans le miroir.
- Mais en fait, tout excès de graisse est uniformément concentré sur les organes internes sous la peau.
- Elle a pleinement la main, les jambes (mais pas toujours), il y a un petit ventre.
Les hommes endomorphes ont également l'air "rond", avec des mains pleines, des jambes et du ventre.
Qui est le mésomorphe: Description de la structure du corps masculin et féminin, photo
Mésomorphe
Les mésomorphes sont des gens heureux de la nature. Ils ont une belle physique sportive, la structure athlétique de la figure et une graisse sous-cutanée presque absente. À propos de telles personnes qu'ils disent: "bonne hérédité et métabolisme rapide".
Femme avec une vue mésomorphe sur la figure
Chez les hommes et les femmes avec un tel type de physique - corps proportionnel, bras longs et jambes. Ils ont également un long torse, une large poitrine et des muscles bien développés dans la zone des épaules. Donc, les gens ne sont pas difficiles à perdre du poids ou de la masse musculaire de la pompe.
Qui est exorf: description de la structure du corps masculin et féminin, photo
Vue d'extraction de la figure
Les extracteurs sont asthéniques. Ils n'ont plus déposé sous la peau.
- De plus, ces personnes se distinguent par un pauvre appétit et sont donc trop minces.
- Pour obtenir une masse, ils doivent augmenter le nombre de calories consommées par jour.
- Les muscles de l'extracteur ont besoin de repos, il n'est donc pas recommandé de jouer au sport tous les jours.
Pour un massage réussi, vous devez adhérer au mode d'alimentation avec l'utilisation de glucides complexes par heure avant la formation. Il vaut mieux faire du sport tous les deux jours, avec repos entre les étapes et une échauffement de 15 minutes.
Comment savoir, comprendre qui vous êtes ectomorphe, mésomorphe, endomorphe: définition du poignet
Femmes avec trois types de physique
Le moyen le plus simple de savoir qui vous êtes sur la structure du corps consiste à mesurer la circonférence du poignet. Mais cette méthode a une condition: l'âge devrait avoir plus de 16 ans. Le fait est que les enfants ont un corps complètement différent, plutôt que chez les adultes. Alors, comment savoir, comprendre qui êtes-vous - ektomorph, mesomorphe, endomorphe? Déterminez le poignet:
- Si la circonférence du poignet est de 16 cm et moins est un écorphe.
- La girth est égale à 16 à 18 cm - mésomorphe.
- Girth de 18 cm et plus - Endomorphe.
Il est important de savoir: La mesure est effectuée dans le point étroit du poignet.
Il y a aussi une autre façon de mesurer le poignet - cette circonférence avec ses grands et ses doigts majeurs d'une autre main. Si vos doigts entrent en contact, c'est un mésomorphe, sinon - endomorphe. Si la réserve sera en contact et restera toujours - ceci est un ectomorphe.
Comment déterminer qui vous êtes - ektomorph, mesomorphe ou endomorphe: test
Il existe de nombreux tests différents par définition par une personne - ECETELLH, MESOMORPH ou ENDOMORPH. Mais juste quelques questions suffisantes pour comprendre quel type vous ressentez. Par exemple, voici un test avec des questions:
- Quel est ton genre: homme ou femme.
- Épaules: Plus large que les hanches, la même largeur que les hanches, déjà des hanches.
- Jeans de coupe libre (avec la taille droite taille): Situation étroitement sur les fesses, elles sont parfaitement assises sur les fesses, elles sont libres sur les fesses.
- Vos avant-bras regardent: Grand, moyen, petit.
- Ton corps: a un peu d'excès de graisse; mince, mais musclé; Mince.
- Votre corps regarde: en forme de poire; sous la forme d'un sablier; Principalement droit de haut en bas.
- Si vous attrapez votre poignet moyen et le pouce: Milieu et pouce ne sont pas en contact; Le majeur et le pouce se touchent mutuellement; Le majeur et le pouce se chevauchent.
- À propos de votre poids: Gagne facilement du poids, mais ne perd pas de poids; cadran et perdre du poids sans trop d'effort; Il y a un problème de gain de poids sous la forme de muscles ou de graisse.
- Le volume de votre poitrine dans la gamme: plus de 107 cm; de 89 à 107 cm; Moins de 89 cm.
Ci-dessous dans la table des réponses publiées, comment une personne appartenant à un type de physique sera répondu.
| Ektomorphe | Mésomorphe | Endomorphe | |
Épaules:
|
3 |
1 |
2 |
Jeans de coupe libre (avec la taille droite taille):
|
3 |
2 |
1 |
Vos avant-bras regardent:
|
3 |
2 |
1 |
Ton corps:
|
3 |
2
|
1 |
Votre corps regarde:
|
3 |
2 |
1 |
Si vous attrapez votre poignet moyen et le pouce:
|
3 |
2 |
1 |
À propos de votre poids:
|
3 |
2 |
1 |
Le volume de votre poitrine dans la gamme:
|
3 |
2 |
1 |
- Si l'une des réponses diffère légèrement, vous avez un type mixte. Dans ce cas, adhérer aux conseils liés aux deux types. Il est plus probable que le type mélangé peut être entre l'endomorphe et le mésomorphe. Ensuite, les recommandations seront telles:
Endomorphe et mesomorphe
Si vous avez le résultat entre le mésomorphe et l'ectomorphe, le résultat et les recommandations seront tels:
Extracteur et mésomorphe
Si vous apprenez à définir de manière indépendante votre type de physique, vous serez plus facile de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire. Si cela ne fonctionne pas, il vaut mieux se tourner vers des entraîneurs de fitness professionnels. Ils effectueront un programme de programme et de nutrition, compte tenu de tous vos paramètres et vous pouvez obtenir rapidement les résultats souhaités.