1200 calories régime par jour pour la perte de poids: le menu correct pendant une semaine, pour chaque jour avec des recettes à partir de produits simples. Combien de kg peut perdre du poids dans un mois sur un régime de 1200 calories par jour, pourquoi il est impossible de manger moins de 1200 kcal par jour?

Voulez-vous perdre du poids? En savoir plus sur le régime alimentaire populaire 1200 kcal par jour! Peut-être qu'elle est exactement ce dont vous avez besoin.

1200 Régime calorique par jour, selon ses développeurs et ses partisans, est une manière incroyable sans nuire au corps et aux efforts particuliers en perdant du poids pour se débarrasser des kilogrammes supplémentaires. Lisez l'article pour savoir quelle essence de ce système de perte de poids, qu'il peut donner des résultats. Nous vous aiderons à faire un menu pendant une journée et une semaine pour un régime de 1200 kcal, dites-moi quelles difficultés que vous pouvez rencontrer lors de l'amincissement.

Combien de kg peut perdre du poids dans un mois sur un régime de 1200 calories par jour?

On sait que dans la norme, un homme de 18 à 40 ans par jour devrait consommer 2800 - 3200 kcal, la femme du même âge - 2400 - 2600 kcal. La valeur de calories individuelle est déterminée par le style de vie, la présence de sports dedans, la gravité du travail et d'autres facteurs. Dans certaines circonstances, il peut être légèrement inférieur à la normale. Et peu importe la quantité de professionnels de l'alimentation, des partisans d'un mode de vie sain, n'a pas prétendu qu'il n'était pas nécessaire de perdre du poids uniquement en réduisant la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne, la plupart des personnes qui combattent l'embonpoint ont toujours recours au régime. L'essence de beaucoup d'entre eux consiste à réduire le nombre et la teneur en calorie des produits consommés.

1200 Régime de calories par jour repose sur le calcul de la valeur énergétique des produits dans le régime alimentaire.

C'est une alimentation de 1200 calories par jour - l'une d'elles. En juge déjà par son nom, on peut comprendre que la teneur en calories du régime journalier quotidien devrait être doublée, voire plus.
En plus de réduire la valeur énergétique de l'alimentation de jour, un régime de 1200 calories a d'autres règles par jour:

1. Il est nécessaire de manger sur cinq à six fois par jour. Pour voir chaque fois une question, quelque chose à manger, ne pas dépasser 1 200 kcal, le menu est recommandé à la fois à 3, 5, 7 ou 10 jours.
2. Étant donné que les calories doivent être considérées tout le temps, il est nécessaire de trouver une table des produits caloriques à l'avance ou de télécharger une calculatrice spéciale sur votre téléphone.
3. Pour tromper le corps et ne pas le laisser avoir faim, vous devrez apprendre à manger lentement, à mâcher soigneusement de la nourriture.
4. Les portions de ce régime devraient être petites (sinon, comment vont investir dans ces 1200 kcal?). Mais en même temps que les produits consommés doivent être diversifiés. Ensuite, cela ne vous semblera pas que vous allez à certains sacrifices et à des limites difficiles vous-même dans la nourriture. Une variété de régime est un autre argument en faveur du fait qu'un menu de diète de 1200 kcal doit être pensé à l'avance.
5. Nous ne devons pas oublier de boire. 2 litres d'eau - taux quotidien obligatoire.
6. Le régime alimentaire n'est pas interdit par les produits d'origine animale, qui sont inclus dans leurs graisses d'animaux de composition. Mais ces graisses devraient être utiles. Par conséquent, vous devriez manger plus de poissons que de viande.
7. En général, la balance des macronutriments pendant votre puissance devrait ressembler à: des glucides complexes - 55%, des graisses utiles (y compris les acides oméga-3, l'oméga-6 et l'oméga -9) - 30%, des protéines - 15%.
8. Les calories vides doivent être exclues. Avec une liste de plats, qui, sur un régime alimentaire de 1200 kcal, ne peuvent pas être catégoriquement catégoriquement catégoriquement, vous pouvez lire ci-dessous dans l'article.
9. Ce régime alimentaire offre une solution, ce qui signifie qu'après cela augmenter immédiatement la teneur en calories de la régime alimentaire à votre normale. Consommez quotidiennement de 50 à 100 kcal, retourner dans un registre de pouvoir sain.

Sur une période de 1200 calories de régime n'est pas nécessaire.

Vous pouvez parler autant que vous aimez la qualité pour le corps. Mais la personne qui a décidé de perdre du poids de cette manière, il est intéressant de savoir combien il peut réinitialiser sur ce régime alimentaire.

Important: rappelez-vous que la perte de poids est normale et sûre, au cours de laquelle une personne perd de 0,5 à 1 kg par semaine.

Sur Internet dans des descriptions au régime alimentaire, ainsi que dans les critiques de ceux qui l'ont expérimentés, vous pouvez voir que dans 10 jours, il peut être perdu sur 5 kg (si, bien sûr, respecter toutes les règles et. Inclure dans votre routine 2-3 sports à la semaine).
Après avoir effectué des calculs simples, nous comprenons que sur un régime alimentaire de 1200 kcal par jour, nous pouvons nous débarrasser de 10 à 15 kilogrammes supplémentaires. Nous n'oublierons pas que leur nombre dépendra également du poids initial de la pondération et de la rapidité de son métabolisme.

Pourquoi ne peut pas manger moins de 1200 kcal par jour?

Pourquoi exactement 1200 kcal? Après tout, s'il est encore plus pour réduire le régime alimentaire, la perte de poids devrait probablement aller plus vite?
Les développeurs de régimes sont prêts à tout expliquer en détail. Le fait est que 1200 calories par jour sont la valeur minimale dans laquelle le corps humain ne subira pas le stress le plus fort et de consommer de l'énergie de ses ressources internes.

1. Si vous coupez votre régime encore plus fort, la première chose que vous rencontrez est un sentiment irrésistible de la faim. Si vous n'avez pas de force de puissance en acier, vous vous êtes déjà allongé pendant 2 à 3 jours, et toutes les victimes apportées à cela seront vaines.
2. Si vous utilisez une calorie plus petite par jour, vous risquez de ne pas accélérer et de ralentir votre métabolisme.
3. L'énergie des malentendus de manière critique, le corps commencera à le prendre de son propre tissu musculaire.

Si vous consommez une journée de moins de 1 200 kcal, vous allez nuire à votre corps.

Mais même au moins 1200 kcal n'est autorisé à personne. Vous devriez choisir un autre régime si:

• vous n'avez pas 18 ans
• vous êtes une femme enceinte ou une maman allaitante
• vous avez une anémie
• vous venez de déplacer une maladie infectieuse aiguë aiguë ou de souffrir de tout chronique
• récemment, vous avez expérimenté l'opération
• vous êtes engagé dans des sports professionnels ou plus de 3 fois par semaine
• vous êtes impliqué dans un travail physique sévère.

Quels produits ne peuvent pas être sur un régime de 1200 calories par jour: liste

Il suffit de courir dans les yeux de la teneur calorique de certains produits pour comprendre que ce régime à faible calorie devra abandonner:

• de l'alcool
• produits de boulangerie
• confiserie
• fUD FAST ET SNACKS
• viande de graisse
• saucisses et saucisses
• nourriture en boîte
• plats frites à l'huile
• boissons gazeuses
• sahara

Sur un régime alimentaire de 1200 kcal, dites «non» de calories vides.

Ensemble de produits de faible calorie pour alimentation 1200 calories par jour: liste

Outre les produits mentionnés ci-dessus, vous pouvez tout manger sur un régime alimentaire de 1200 kcal, mais en quantités limitées afin de ne pas dépasser le taux de consommation d'énergie établie.
Découvrez la table dans laquelle la teneur en calorie de certains plats et produits est de faire votre menu.

Tableau de la teneur en calories de certains produits: Partie 1.

Tableau de la teneur en calories de certains produits: Partie 2.

1. Grains et légumineuses. Il vaut mieux manger le sarrasin, le riz, la farine d'avoine, le bulgurier, le millet ou la bouillie de pois pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Regardez, la taille de la partie doit être inférieure à 100g!
2. Moi à. Dame ne peut pas être sans ambiguïté! Mangez du poulet faible en gras, la dinde, le boeuf ou le veau. Cuire, bâton ou cuire de la viande cuire, mais en aucun cas, ne le brûlera.
3. Les produits laitiers. Une de vos collations peut être fermentée: mangez du fromage cottage à faible gras, boire de blanc sans additif yogourt, kéfir à faible graisse ou lait au maximum de 2,5% de graisse. Fromage Choisissez Non-Large, doux, par exemple, Adygei. Ne pas manger de l'huile.
4. Poisson et fruits de mer. Mangez tout, mais pas frit et non en conserve. Considérez des calories pour déterminer correctement la taille de la partie.
5. Des légumes, fruits et baies. Les légumes frais, bouillis ou des ragoûts peuvent être n'importe où. Fruits et baies - tout sauf doux.
6. Breuvages. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre. Si vous buvez du jus, alors naturel seulement. Considérez-le pour la portion de légumes. Fruits ou baies, respectivement.

Important: Si vous regardez la table de calories, vous verrez que les noix sont des produits extrêmement caloriques. Mais qui a dit que vous les auriez 100 g et plus? En cas de collation, vous pouvez vous permettre de vous laisser quelques pistaches ou noisettes. Les graines ne mangent pas: vous pouvez difficilement arrêter dans le temps, les commençant par cliquez sur.

Le régime alimentaire correct et le plan de planification pour une alimentation équilibrée 1200 calories par jour

Si vous avez choisi un régime de 1200 kcal pour vous-même, préparez-vous à l'établissement du menu correct, vous aurez besoin de choisir les bons produits, mais également de les distribuer sur des apports alimentaires et de calculer également la taille des portions, en prenant la Contenu calorique de 100 g de produits.
Ainsi, le plan approximatif de votre nutrition fractionnelle et équilibrée est soumis à une consommation de moins de 1200 kcal par jour devrait ressembler à ceci:

• petit déjeuner -300 kcal
• snack - 150 kcal
• déjeuner - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• dîner - 300 kcal

Bien que 300 calories pour le dîner, s'il ne soit pas tard et pas immédiatement avant le coucher, il est tout à fait normal, vous pouvez également prendre en compte les biorythmes de la personne. La part en vrac de l'énergie serait bonne le matin et dans son milieu. Par conséquent, il y a une seconde, également la bonne option du plan:

• petit déjeuner - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• déjeuner - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• dîner - 250 kcal

Important: essayez de faire votre menu afin de pouvoir utiliser des produits glucides pour le petit-déjeuner, la première collation et pour le déjeuner.

Que puis-je manger à 1200 calories par jour: Liste des plats

Pour comprendre à peu près quels produits et quelle quantité vous pouvez manger par jour à 1200 kcal, consultez l'une des options du menu de ce régime:

• déjeuner: Gruau sur l'eau - 50 g (environ 170 kcal), pêche (60 kcal), quelques tranches de fromage adigee (100 kcal), toast du pain de seigle ou du pain (jusqu'à 50 kcal)
• casse-croûte: 20 g d'amandes (150 kcal)
• dîner: Ragoût de légumes (chou, carottes, oignons, poivron) - 100 g (60 kcal), poitrine de poulet bouillie - 100 g (140 kcal), riz brun - 50 g (100 kcal)
• casse-croûte: Fromage cottage - jusqu'à 100 g (80 kcal)
• dîner: Saumon cuit au cuve - 100 g (150 kcal), salade de légumes - (jusqu'à 120 kcal)

Menu approximatif pour la journée pour la comptabilisation de la consommation de 1200 kcal.

Vidéo: Que manger pour perdre du poids? 1200 calories régime

Régime de menu approximatif 1200 calories par jour pendant une semaine et pour chaque jour avec Calorie Compte

Le menu sur un régime de 1200 calories est assez diversifié.

Menu de régime approximatif 1200 kcal pendant 7 jours avec le calcul des calories pour chaque repas que vous pouvez voir dans les tables. Le week-end, répétez le menu des 5 premiers jours.
Jour 1

Jour 2.

Jour 3.

Jour 4.

Jour 5.

Des recettes simples pour 1200 calories pour perdre du poids

Dans le menu approximatif, on voit que sur un régime de 1200 kcal vous pouvez manger simple, en même temps délicieux et des plats variés.
RECETTE: Saumon pour un couple
Avoir besoin:

• filet de saumon - 100 g
• le jus de citron - 0,5 cuillères h
• rosemary - 1 brindille
• pincée Sol-

Salmon pour un couple.

1. Préparation de la forme dans un multicuiseur pour une paire ou dans un bain-marie.
2. Placez le romarin sur le fond du récipient.
3. Laver et haché sur les morceaux de poisson de rechange et arrosez du jus de citron.
4. Préparer environ 10 minutes.

RECETTE: Cottage casserole de fromage
Avoir besoin:

• fromage cottage - 100 g
• egg - 1 pc.
• sucre -. 1 h cuillère
• fruits secs - 30 g
• soda - à la pointe du couteau

casserole de fromage cottage.

1. Si possible, faites cuire la cocotte dans le multiform. Vous aurez 2 portions.
2. Le fromage cottage avec une fourchette, ajouter des fruits secs à elle.
3. Par ailleurs des protéines avec du sucre au fouet et le jaune, ajoutez tour à tour du fromage cottage.
4. Ajouter la soude. mélanger assez tout.
5. Préparer une casserole de 20 minutes.

RECETTE: Billets de dinde
Nécessaire:

• filet de dinde - 200 g
• onions - 0,5 pcs.
• le yogourt à faible teneur en matière grasse - 50 ml
• persil - une paire de branches
• l'huile d'olive - 1 cuillère h.
• quatrième trimestre de citron
• curry - 1 h cuillère.

turbines turques.

1. Préparer des bugs dans le four à 210 degrés.
2. Faire la dinde hachée, l'arc et le persil, ajouter le sel et le poivre au goût.
3. Faire des boules de viande hachée, les mettre en forme, lubrifié avec de l'huile d'olive. Cuire au four 30 minutes.
4. De yogourt, le jus de citron, le curry et le sel à la sauce queues.

Je suis assis sur un régime de 1200 et ne pas perdre de poids: pourquoi, quoi faire?

Si vous êtes assis sur un régime de 1200 kcal et ne pas perdre de poids, vous pouvez avoir un métabolisme violé, ou un nombre d'énergie est manquante. Dans tous les cas, reportez-vous à la nutritionniste afin qu'il vous aide à choisir un régime individuel pour réduire le poids.

Si vous vous en tenez à toutes les règles d'un régime de 1200 kcal, mais votre poids vaut, consulter un spécialiste nutritionnel.

1200 calories alimentation par jour: commentaires et résultats de poids perdu

1. Espérer: « Je aime vraiment ce régime. Mais avertir immédiatement que cela n'a aucun sens de s'asseoir dessus pour 3-5 kg, puisque la sortie sera plus longue. Pour le premier mois j'ai perdu 8 kg au poids initial 85. Les deux prochains mois à gauche 4 kg, deux autres - 2,5 kg. A la sortie a encore perdu 2 kg, par conséquent, nous avons 62 kg. Le reste sera déchargé sur PP ".
2. Ilona: « Choisissez ce régime pour vous-même. Je voulais accélérer le résultat, et, stupide, couper votre alimentation à 800 kcal. Je pensais, je ne serai pas faim. En conséquence, il a reçu un métabolisme lent ... ».
3. Dasha: «Si vous pouvez vous asseoir sur ce régime, installez immédiatement le compteur de calories pour le téléphone. Cela facilitera grandement votre vie! ».

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