Gymnastique pour les enfants de 10 ans: Liste des exercices, exercices utiles avec balle

Dans ce matériau, nous examinerons les exercices de gymnastique que les enfants âgés de 10 ans peuvent jouer à la maison.

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Dans un corps en bonne santé - un esprit sain, et cet esprit doit commencer à se développer de l'enfance. Les scientifiques ont prouvé que la performance des exercices physiques implique des enfants pour montrer des efforts voltionnels, développer la persévérance.

Les enfants acquièrent une compétence utile à l'exécution quotidienne de la formation. Le principe principal de la charge est sa régularité. La défaite, fait des amis avec la gymnaste du matin, se ressentent de vigueur, une montée émotionnelle vient. Une formation physique extrêmement importante pour les adolescents et les jeunes enfants, dont le squelette n'est toujours pas fermement formé.

Le corps grandit et se développe, les enfants doivent renverser leur énergie quelque part, la meilleure solution consiste à l'envoyer à la bonne direction. N'oubliez pas que le corps des enfants devrait être en action active pendant au moins 10 heures par semaine et pour plus jeune, ce taux augmente et représente au moins 11 heures par jour. Préféré dans l'air frais.

Comment intéresser l'enfant avec gymnastique?

Juste - Commencez votre matinée pas avec du café, mais avec des gymnastiques communes. Montrez au bébé, sur l'exemple personnel de la formation physique importante. Les enfants, comme une éponge, absorbent les informations, ils sont très curieux et attentifs aux petites choses. Expliquez que prendre position horizontale sur le canapé ou la mise en place de pantalons devant l'ordinateur, la télévision ou avec un téléphone - pas le meilleur loisir.

Petit bébé d'Ingretten

Doux le corps après nuit de nuit et en donnez un nouveau, la gymnastique du matin aidera la journée fructueuse. Mais rappelez-vous que l'enfant peut perdre tout intérêt de la monographie. Alors intérêt un enfant avec une gymnastique intéressante - une variété d'exercices dans des costumes brillants.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique pour les enfants de 10 ans?

Les spécialistes du domaine de la psychologie font valoir que, selon la recherche médicale, les enfants âgés de 10 à 12 ans ont une activité physique diminue presque deux fois. Nous incillusons l'amour pour l'activité physique chez un enfant des petites années de sorte qu'il soit au courant de l'importance et du bénéfice des sports de sa vie.

Les avantages de la gymnastique pour les enfants ont 10 ans et son impact non seulement au corps des enfants, mais aussi pour adulte, évident:

Les classes physiques dans la matinée facilitent l'éveil et augmentent la productivité du processus éducatif à venir. Le départ de plusieurs jours du mode de séance d'entraînement peut provoquer la somnolence et la négligence d'un écolier. Il n'est pas étonnant de "voler dans les nuages", manque d'informations importantes ou de "paire".
Un enfant qui se conforme à l'effort physique est caractérisé par une immunité accrue. Bonne immunité - une garantie de la santé.
Matin gymnastique pour les enfants de 10 ans C'est un grand avantage. Il améliorera la circulation sanguine, qui donnera un signal d'activation à tous les systèmes du corps, encourage et se concentrera sur des classes.
Température de préparation physique, l'homme devient plus actif et résistant au stress. Les enfants couverts par la routine quotidienne sont soumis au stress et à la dépression, en particulier pendant la saison froide.
La gymnastique du matin discipline l'enfant à 10 ans. Si l'enfant observera le mode et après réveil pour commencer une échauffement - il s'agit d'un facteur important sur le chemin de l'âge adulte, où il y a peu de "besoin" et beaucoup "besoin".

Utile à faire le matin

Et en conclusion, de nombreux parents sont convaincus que leur bébé est assez actif et qu'il n'est pas nécessaire de donner du temps à la gymnastique. Mais peu savent que les écoliers sont environ 75% des dépenses de jour dans un état plus important. Pour cette raison, les processus d'échange sont violés et des sensations douloureuses apparaissent dans le dos et la posture est pire. Même si vous cultivez un petit fidget, n'oubliez pas de donner du temps aux exercices physiques.

Un grand plus sera exercé à l'extérieur. Si Takay n'est pas prévu, pré-air la pièce et au moment de l'entraînement, laissez une fenêtre ouverte.

Afin d'empêcher le mauvais bien-être de l'enfant et tout type de complications, vous ne devez pas nourrir l'enfant avant de commencer l'entraînement. Il vaut mieux reporter la nourriture. Il est possible de manger et applaudi après la charge, vous pouvez le jus de fruits frais ou un verre de yaourt ou de lait. Pas plus tôt que dans 20 minutes. Après l'exercice, vous pouvez passer à un petit-déjeuner dense.

Où commencer la gymnastique pour les enfants de 10 ans: exercices utiles

Relier enfant âgé de 10 ans au processus d'élaboration d'une liste de gymnastique, Regardez ce sont des classes, choisissez ce qui vous plaît et votre enfant.

Montrer ses compétences créatives et avec l'aide de marqueurs multicolores (marqueurs ou crayons), donner une humeur arc en ciel, chacune des couleurs correspondra au jour de la semaine.
Ne pas oublier la musique, il permettra d'améliorer l'humeur et la tâche au rythme de vos mouvements.
Fournir un choix d'un enfant dans tous les aspects de la préparation, il participera encore plus.

La première étape est un échauffement. Les premiers exercices seront pour la préparation et le chauffage des muscles. Lors de l'inhalation, monter sur les chaussettes et étirez, sur la exhalation - nous descendons sur le talon.

Après l'échauffement, allez aux exercices

Maintenant by-pass étape passera dans toutes les parties du corps:

Tilt: Regardez dans différentes directions alternativement, puis vers le haut - bas. Répéter chaque mouvement 10 fois.
pentes
têtes de rotation dans un sens horaire cercle et contre, en manière telle pour se détendre les muscles de la tête et du cou. La durée de l'exercice est de 1-2 minutes.
Nous élevons mes épaules, et le début est alors à la fois (chaque approche 10 fois), en douceur et lentement aller à la « nager » levez vos mains vers le haut puis à droite, puis à gauche la main.
Élever la main droite vers le haut, les restes de gauche parallèle au corps et vice versa. Nous produisons des tasses en avant - arrière étirer après eux. Ainsi, pétrir les bras et les épaules, nous renforçons la posture.
Mahi.
Les mains sur la courroie et de recréer le mouvement du pendule, l'inclinaison du corps dans des directions différentes dans chaque 5 fois.
Les jambes sur la largeur des épaules, les mains parallèles au sol et faire ressort incline toucher avec la main droite de la jambe gauche et vice versa. Durée de l'exercice pendant quelques minutes.
Nous présentons que nous bunned et sauter sur la pelouse, ajouter un saut plus de pied. Nombre total de sauts 15.
Le dos est maintenu en douceur, les jambes ensemble - passent aux squats. Le nombre de répétitions est 10-15 fois.
Un exercice important, surtout pour les garçons - push-ups, les filles ne sont pas particulièrement nécessaires pour remplir, mais il est possible de le simplifier, ce qui en fait debout près du mur. Commençons par 2-3 fois.
Des pompes
Tout l'exercice préféré et simple - « vélo ». Couché sur le dos avec les jambes soulevées imitent un tour en vélo.
Promenade autour de la pièce lever les genoux haut comme un héron. Régulièrement le silence sur une jambe.
Le pont est réalisé à partir de la position couchée, les mains sont affectées aux épaules et reposent sur la paume. Augmenter la sauvegarde créant ainsi un arc. Excellent exercice pour le dos et les jambes.
Pont
Martin. Nous devenons directement, nous rompons vos mains sur les parties, nous avançons et en même temps augmentation de la jambe tendue et tendue. Nous restons dans cette position au moins 10 secondes.
Élongation. Nous sommes assis sur le sol, la largeur, nous traînerons les jambes droites, avec un dos droit, nous effectuons des pentes à une jambe, puis l'autre. Le nombre de flexions de 5.
Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Nous faisons une grande respiration et levez vos mains jusqu'à, pendant que nous attribuons à l'arrière de la jambe. En exhalation, nous prenons une position de départ. Cours d'eau alternatif. Nous réitérons les ascenseurs 10 fois.

Nous terminerons tout en fait, où ils ont commencé - ils vont sortir plusieurs fois et mis à respirer de la commande. Essayez de ne pas donner des charges trop longues, la durée totale de gym pour les enfants est de 10 ans - 10-15 minutes. Immédiatement après l'obtention du diplôme, il est nécessaire de prendre une douche à des fins d'hygiène pour mettre le corps afin, nettoyer de la sueur.

Gymnastique pour les enfants de 10 ans: exercices avec balle

Pour que votre enfant ne dérange pas plus souvent, changer l'exercice complexe, expérience, ajouter différents équipements sportifs, traduire quelques exercices sous forme de jeux. Ci-dessous, nous collaborons des exemples d'exercices avec le ballon.

Nous faisons des exercices de gymnastique avec une boule de 10 ans au mur, en se éloignant de lui pour une courte distance.

1. Lancer la balle dans le mur. Essayez de ne pas le laisser toucher le sol.
2. L'essence du prochain exercice - après avoir jeté le ballon après le premier contact du plancher.
3. Monter la balle dans le mur. Faire un chiffre d'affaires de 360 \u200b\u200bdegrés avant son contact avec le sol.
4. Lancer la balle, votre tâche est de taper vos mains et avoir le temps de le rattraper à tomber.
5. retour permanent au mur, jeter sur la tête, après avoir, ramasser la balle.
6. La balle est maintenue dans ses mains au-dessus de sa tête, les jambes sur la largeur des épaules. Effacement avant de mettre la balle aux jambes, brisant posa la main sur la ceinture, répétez l'inclinaison, ramasser la balle du sol et occupe la position de départ.
7. Tenez le dos en douceur, nous enlevons vos mains sur la taille et avec une balle comprimée entre les genoux commencent squats.
8. Nous acceptons la position couchée, les mains parallèles au corps, les pieds de serrage à billes. Jambes avec une épuisante balle dans une position verticale, après avec le souffle, nous acceptons la position initiale.

Exercice avec le ballon

Assurez-vous d'examiner les programmes thématiques, des dessins animés avec l'enfant. Trouver parmi les personnages ou les athlètes un exemple d'imitation, mais ne crée pas une idole de celui-ci. Faire avec le cinéma, faire un accent sur les cinéastes, où les adolescents athlètes qui passent le chemin épineux permettent d'atteindre le succès.

Son coin sportif personnel pour le gamin, étant donné sa dépendance à divers pieds sportifs. N'oubliez pas du système de récompenses, chaque mois pour le travail fructueux sur vous-même, choisissez-le avec lui au sol des sports, aux centres de jeux ou à d'autres attractions sportives.

À propos de petits entraînements ne doivent pas être oubliés à l'école. Pour les bébés de l'école primaire, au cours des classes, il est nécessaire d'organiser des attaques physiques. De cette façon, vous pouvez récupérer la déformation, le torse de torsion et le membre, des muscles tonifiants. Afin d'éviter la propagation de divers virus et infections, la pièce dans laquelle les enfants sont recommandés d'être régulièrement ventilés.

Sports - Un excellent moyen d'améliorer votre santé. Choisir une section pour le sport à cet âge, il est nécessaire de prendre en compte les préférences d'un petit athlète. Il est également nécessaire de visiter une formation à l'essai, pour une définition plus précise des intérêts et de bien comprendre avec précision où l'enfant sera heureux de revenir.

Pour un enfant de dix ans, une restriction de visiter toutes les sections de sport ne peut être que du côté de la santé. Pour votre calme avant la formation, consultez votre médecin pédiatre. Sections universelles adaptées à la fois pour la fille et un garçon - natation, athlétisme, tennis et autres. Les filles sont plus proches de la digue dansant différentes directions, gymnastique, patins. Les garçons sont situés dans la lutte, la course, le cyclisme, le football et d'autres jeux d'équipe.

Les scientifiques ont été prouvés, puis les enfants qui manquent d'attention et d'amour parentaux, se sentent inutiles et malades 3 fois plus que heureux. Aimez vos enfants et soyez heureux.