رژیم غذایی ژاپنی: منو به مدت 14 ، 7 روز و برای هر روز. چقدر می توانید در رژیم غذایی ژاپنی وزن کم کنید؟

رژیم غذایی ژاپنی یک سیستم کاهش وزن محبوب است که در درجه اول تغذیه سالم و مناسب است. به دنبال او ، هر شخص قادر است در مدت زمان کوتاهی از پوندهای اضافی خلاص شود و هماهنگی کسب کند.

جوهر رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی و مدار برق

همه بزرگ محبوبیت که در آخرین چیز زمان واقع در, بنابراین فراخوانی, «وابسته به ژاپنی رژیم غذایی«. او است بنابراین مورد تقاضا وت جالب هست فقط زیرا, چی ارائه می دهد مرد خوب انتخاب توسط این سیستم قدرت تعیین و مجاز است محصولات, رضایت بخش خود نیاز دارد وت چشمگیر نتیجه — سریع کاهش وزن. محاسبه شد چنین رژیم غذایی در دو دوره: یکی آخر هفت روزها, آ دومین — چهارده.

این رژیم فقط به تمایل شما برای کاهش وزن بستگی دارد و چقدر قادر به لرزیدن همه قوانین هستید. در اصل ، او به شخصی پیشنهاد می کند که بدون اضافه کردن نمک ، غذاهای پروتئینی را بخورد و قول می دهد در مدت زمان کوتاهی از سه تا نه کیلوگرم از دست بدهد. اگر به قوانین یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، پوند اضافی در بدن شما متوقف می شود و نتیجه رژیم را به طور محکم برطرف می کنید.

چگونه به رژیم غذایی ژاپنی رعایت کنیم؟ قوانینی برای این حالت قدرت

راز رژیم غذایی ژاپنی بسیار ساده است - محدود کردن کربوهیدرات ها به طور همواره بدن را به سمت بازسازی سوق می دهد و این باعث می شود متابولیسم را بهبود ببخشد و چربی های قبل از انباشته را خرج کند.

چنین رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند حداکثر تلاش کنند مناسب است و به سرعت متوجه نتیجه می شود. رژیم غذایی ژاپنی به طور کامل کربوهیدرات ها را از مواد غذایی قطع می کند و بنابراین قوانین اساسی آن عبارتند از:

• تعداد کالری های مصرف شده در روز و 800 کیلو کالری و ترجیحاً 600 کیلو کالری را کاهش دهید
• نمک را به طور کامل از غذا جدا کنید
• نه به هیچ وجه استفاده کنید غذا که در که می تواند حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات ساده و حتی پیچیده
• میوه نخورید و آب میوه ای ننوشید
• روزانه نوشیدن قهوه ، حتی می توانید چند فنجان یک نوشیدنی طبیعی

برای کسانی که با کمک رژیم غذایی ژاپنی وزن کم می کنند چه می تواند باشد؟

رژیم غذایی ژاپنی در مقایسه با سایر رژیم های غذایی از مزایا و مزایای آشکار خود برخوردار است:

• تأثیر چنین سیستم قدرت محبوب قادر است برای مدت طولانی جای جای خود را بدست آورد و برای مدت طولانی هماهنگی به شما می دهد
• به دنبال منو ، لازم نیست روزانه کالری خورده شده را بشمارید
• رژیم غذایی شامل غذاهای ساده از معمولی ترین محصولات است

در یک سری با مزایا ، چنین سیستم قدرتی دارای مضرات خود است:

• رژیم غذایی برای یک روز غذای زیادی ارائه نمی دهد
• شخصی بدون اراده و روح قوی قادر به تحمل کل اصطلاح نیست
• شما باید سیستم قدرت خود را به طور کامل تغییر دهید
• در این زمان با فشار جسمی و ورزش شدید شرکت کنید - شما نمی توانید (خطر از دست دادن آگاهی را دارید)

برای کسانی که:

• به طور مرتب با فشار زیاد رنج می برد
• از تخلف در بدن برای متابولیسم رنج می برد
• این بیماری دارای بیماری دستگاه گوارش است (مانند گاستریت ، به عنوان مثال ، یا زخم و همچنین ترشح بیش از حد آب معده)
• دائماً باید در حال حرکت باشد و کار موبایل داشته باشد

تغذیه دقیق پروتئین و غذاهای گیاهی

رژیم غذایی ژاپنی: منو به مدت 14 روز ، طرح روشن و غذا

رژیم غذایی ژاپنی به ندرت "بدون شور" خوانده نمی شود. با چنین رژیم غذایی ، خوردن نمک کاملاً ممنوع است که تمام تغذیه ها باید طبق این طرح کاملاً ساخته شوند. یک نوشیدنی گرم در صبح قهوه در طول روز است (یا بهتر بگوییم در نیمه اول ، توصیه می شود دو فنجان دیگر بنوشید).

منو برای چهارده روز:

غذا به مدت چهارده روز مطابق با رژیم غذایی

رژیم غذایی ژاپنی: منو به مدت 7 روز ، غذا به مدت یک هفته

می توانید برای اولین بار این رژیم را امتحان کنید و خود را به یک دوره ساده هفت روز محدود کنید. این به شما امکان می دهد استرس کمتری را تجربه کرده و قرار گرفتن در معرض خود را بررسی کنید.

منو برای هفت روز:

چگونه درست غذا بخوریم؟ منوی تخمین زده شده به مدت یک هفته

رژیم غذایی ژاپنی چیست: منو برای هر روز

رژیم غذایی ژاپنی شامل مواد غذایی فقط محصولات مجاز ، آنهایی است که دارای پروتئین خوبی و حداقل کربوهیدرات و چربی هستند. از آنجا که این منو نه تنها در اجزای مواد مغذی بلکه در گرم نیز محدود است ، بلکه ارزش آن را نیز از قدرت جدی و فشار جسمی محدود می کند. به عنوان مثال ، این رژیم غذایی در تابستان و فصل گرم ، در طول تعطیلات مشاهده می شود.

دو نوع رژیم وجود دارد:

• موردی که قطعاً مطابق این طرح دنبال می کنید و از منوی پیش ارائه شده تغذیه می کنید
• منویی که منوی شما قصد دارد به طور مستقل شروع شود ، از محصولات مجاز شروع می شود

آنچه اجازه می دهد یک سیستم قدرت بی ضرر بخورید که نمک را حذف کند

نحوه برنامه ریزی یک منو ، لیستی از محصولات مجاز:

• برنج آب پز تعداد آنها نباید از 100-150 گرم در روز تجاوز کند. باید بدون استفاده از روغن ، نمک و شکر جوشانده شود
• سبزیجات - عنصر اجباری رژیم. شما می توانید کاملاً سبزیجات بخورید ، اما از آنها سوءاستفاده نکنید. هنجار روزمره - 300 گرم سبزیجات که از آن می توانید سالاد درست کنید ، به سوپ اضافه کنید و بجوشانید
• بچه - در رژیم غذایی ژاپنی مجاز است ، اما در مقادیر محدود. هنجار روزانه لوبیا تقریباً 50 گرم است
• ماهی - مجاز برای استفاده. هنجار روزانه آن 150 گرم است. ماهی باید جوشانده ، بخارپز یا در مایکروویو شود
• گوشت - گوشت چرب نیست: مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو
• شیر - در یک مقدار کاملاً محدود مجاز است. حدود 100 گرم شیر می تواند حدود 100 گرم شیر در روز باشد. می توان آن را به قهوه و چای اضافه کرد
• تخم مرغ - در رژیم غذایی ژاپنی مجاز است. هنجار روزانه یک یا دو تخم مرغ آب پز است
• سوخاریک - می توانید هر روز و فقط برای صبحانه یک کراکر بخورید. برنامه درسی نباید شیرین باشد
• پنیر - هر سه روز یک بار می توانید یک قطعه کوچک از پنیر جامد با درصد کم چربی را تحمل کنید
• قوربایر - حداقل درصد چربی یا حداقل درصد چربی ، حداکثر 400 میلی لیتر در روز

چه چیزی می توانید در رژیم غذایی ژاپنی بخورید؟

از بین این مواد ، باید غذای خود را حدود سه بار در روز یا پنج تا شش بپزید. هرچه بیشتر بخورید ، مقدار غذا در قسمت کمتر است. اگر به تغذیه مکرر پایبند باشید ، این امر به کاهش سریع وزن کمک می کند ، زیرا فرآیندهای متابولیکی بدن در یک حالت پیشرفته کار می کند.

از این لیست از محصولات مجاز ، می توانید غذاهایی مانند:

• سوپ ماهی یا آبگوشت ، که در آن می توانید و سبزیجات و همچنین سبزیجات اضافه کنید
• سوپ گوشت یا آبگوشت با سبزیجات ، سبزیجات برگ دار و گیاهان
• گوشت آب پز ، علاوه بر غذاهای جانبی سبزیجات و سبزیجات برگ
• ماهی آب پز ، علاوه بر غذاهای جانبی سبزیجات ، سالاد و سبزیجات برگ
• برنج آب پز با سبزیجات
• تخم مرغ های پخته شده با پخت و پز یا پخت در یک اجاق گاز آهسته ، اجاق گاز ، مایکروویو
• سالادهای ساخته شده از گوشت ، با سبزیجات ، تخم مرغ آب پز خرد شده و گیاهان
• سبزیجات خورشیده شده در آب خود و با افزودن روغن نباتی
• آب میوه های سبزیجات ، تازه بدون اضافه کردن نمک فشرده شده است
• سرپرست

لیست ظروف مجاز در رژیم غذایی ژاپنی

چقدر می توانید در رژیم غذایی ژاپنی وزن کم کنید؟

رژیم غذایی ژاپنی به دلیل شدت آن و منوی به میزان قابل توجهی ، به شما قول می دهد که در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی به شما بدهد. در ابتدا ، البته ، شما مقداری روزه و عدم قدرت را تجربه خواهید کرد ، اما این علائم قول می دهند بعد از چهار تا پنج روز به طور کامل ناپدید شوند. نکته اصلی در این رژیم غذایی بیش از بخشی و هنجار غذای مجاز نیست.

در رعایت دقیق در هفته اول رژیم غذایی ، به شما امکان می دهد سه یا چهار کیلوگرم وزن اضافی را از دست دهید. برای هفته دوم ، رعایت دقیق - چهار یا پنج مورد دیگر. تمام این مدت شما باید یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید:

• اغلب هوای تازه نفس می کشید ، به عنوان مثال پیاده روی ها را ترتیب دهید
• دوش کنتراست یا غرق شدن سرد
• از سونا یا حمام دیدن کنید
• نوشیدن تزریق چمنزارهای مفید و جوشانده
• هنجار آب را در روز بنوشید - یک و نیم لیتر
• روزانه دو یا سه فنجان قهوه بنوشید (فقط طبیعی و محلول نیست)

رژیم غذایی مؤثر ژاپنی

بار بیش از حد روی بدن: ورزش ، دویدن ، تناسب اندام ، باعث می شود کالری صرف کنید و چربی سوزانده شود ، اما کاملاً از قدرت خارج می شود. بنابراین ، سعی کنید خود را بارگیری کنید ، اما نه خیلی متوسط.

رژیم غذایی ژاپنی - نتایج: عکس قبل و بعد

رژیم غذایی ژاپنی بسیار محبوب است و بسیاری از افراد در سراسر جهان به طور مداوم همچنان در دستیابی به بدن و اشکال کامل به پایه های آن پایبند هستند. علاوه بر این ، عکس هایی از کسانی که قادر به دستیابی به نتایج عالی بودند ، روزانه با افراد جدید و جدید دوباره پر می شوند. این واقعیت نشان می دهد که رژیم غذایی ژاپنی یک کلمه انقلابی در مبارزه برای هارمونی و سلامتی است.

7 روز در رژیم: عکس "قبل" و "بعد"

رژیم غذایی ژاپنی و رژیم غذایی سالم متعاقب آن: عکس قبل و بعد

رژیم غذایی ژاپنی ، عکس نتایج قبل و بعد

رژیم غذایی ژاپنی: نتیجه

خروج صحیح رژیم منوی ژاپنی ، چه باید باشد؟

وقتی شخصی نام "رژیم غذایی ژاپنی" را می شنود - او به طور مداوم غذاهای ژاپنی را تصور می کند: سرزمین ، ساشیم ، نقش ، برنج ، جلبک ها و میگو ... با این حال ، همه چیز از این پرونده دور است. این رژیم فقط به این دلیل که او در یک مرکز درمانی ویژه واقع در ژاپن شروع کرد ، نام خود را گرفت ، جایی که مردم یاد گرفتند که با مشکلات وزن و پر بودن بیش از حد مبارزه کنند.

این مرکز دو دوره داشت - هفته و دو هفته. شهرت خوبی از مرکز و نتایج عالی رژیم غذایی نشان داد که چنین سیستم قدرتی در زندگی روزمره قابل استفاده است و بنابراین ، زندگی دوم خود را در بین توده ها به دست آورد. اما دقیقاً همانطور که باید کاملاً رعایت شود ، به یک راه خوب نیاز دارد. اگر رژیم غذایی را به درستی ترک کنید ، بلافاصله پس از آن خطر افزایش وزن بیش از حد را ندارید و نتیجه شما برای سالها برطرف می شود.

مرحله رفع ، یعنی "خروجی" شامل ادامه یک تغذیه مشابه برای یک تا دو ماه است. در این زمان ، البته ، دیگر نیازی به اندازه گیری گرم گوشت در روز نخواهید داشت و در منو غذا می خورید. شما فقط باید به یک منوی رایگان بروید و آن را با سایر محصولات به مقادیر متوسط \u200b\u200bتکمیل کنید.

چگونه می توان راهی برای خروج از رژیم گرفت؟

به عنوان مثال ، شروع به معرفی میوه ها در رژیم غذایی کنید. توصیه می شود که با 150-200 گرم در روز میوه های ترش وارد کنید و فقط در آن زمان شیرین باشید. به یاد داشته باشید که میوه های شیرین فقط در نیمه اول روز توصیه می شود تا شکر موجود در آنها بتواند در طول روز کالری حاصل شود.

بخش هایی از گوشت و ماهی را افزایش دهید ، لبنیات و لبنیات بیشتری را به مواد غذایی اضافه کنید. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما فقط باید از غذاهای پروتئین و گیاهی تشکیل شود که در آن کربوهیدرات ها و چربی های زیادی وجود دارد. تمام مواد غذایی شما نباید از چربی 4 ٪ درصد بیشتر باشد. بعد از ظهر بعد از ظهر وزن نکنید ، اما به سبزیجات ، کفیر و ماهی ترجیح دهید.

در آن لحظه ، هنگامی که شما شروع به معرفی محصولات بیشتر به رژیم غذایی می کنید ، بخش هایی را افزایش داده و در منو نمی خورید - شروع به ورزش کنید یا بارهای متوسطی روی بدن خود بسازید. این به شما کمک می کند نه تنها شکل خود را ذخیره کنید بلکه آن را باریک تر کنید.

رژیم غذایی ژاپنی چگونه به کاهش وزن کمک می کند: بررسی ها

ایرینا:رژیم غذایی ژاپنی در ابتدا مرا به نام غیرمعمول آن جلب کرد. با مطالعه دقیق آن ، فهمیدم که این معمولی ترین "رژیم غذایی سالم" در مقادیر متوسط \u200b\u200bاست. از آنجا که این رژیم کاملاً کوتاه مدت است ، تصمیم گرفتم خودم را امتحان کنم. در یک هفته موفق به از دست دادن چهار کیلوگرم شد و تصمیم گرفت یک هفته طول بکشد. پس از آن ، من توانستم سه کیلوگرم دیگر را از دست بدهم! هنگامی که هفته دوم رژیم غذایی که به پایان رسیدم ، کاملاً نمی خواستم از چنین سیستم قدرت خداحافظی کنم و به سادگی آن را ادامه دادم ، و موفق شدم تنوع خود را به آن وارد کنم. حالا گاهی اوقات به خودم ضعف می دهم: می توانم بستنی را در یک روز گرم بنشینم یا برای شام یک لیوان شراب بنوشم. همه به این دلیل که من یک بدن باریک به دست آوردم و مرتباً خودم را با رژیم غذایی کنترل می کردم. من می دانم که اگر دانه کالری بیش از حد باشد ، مطمئناً پول خرج می کند ، زیرا من رژیم خود را با صلاحیت تنظیم می کنم! "

کریستینا:وی گفت: "من به مدت یک هفته روی چنین رژیم نشستم و فهمیدم که قدرت را از دست می دهم. متأسفانه ، این در قدرت من نیست. با داشتن یک کودک کوچک ، صرف هزینه کردن فقط برای خودتان غیرممکن است: به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید ، فقط غذاهای خاصی را بپزید ، استراحت کنید. اما ، می دانید ، من می خواهم بگویم که در آینده - من قطعاً مشت می گیرم و می توانم دو هفته از آن استفاده کنم! همه به این دلیل که رژیم غذایی ژاپنی یک نتیجه واقعی است! من پنج کیلوگرم افتادم !!! و حتی اگر به آنچه که من دائماً در حالت "پرواز خواب آلود" می رفتم نگاه نمی کنم ، فهمیدم که او کار می کند! من فکر می کنم که در مورد من شما باید کمی صبر کنید ، زیرا بعد از زایمان بدن هنوز دچار Perestroika می شود و دستیابی به هماهنگی با همه این بازسازی های هورمونی دشوار است. "

ایمان:وی گفت: "ما تصمیم گرفتیم که در این رژیم در مکانی با دخترانی که با آنها در همان اتاق خوابگاه زندگی می کنم ، روی این رژیم بنشینیم. از این گذشته ، شما می دانید ، با هم سرگرم کننده تر و نه چندان ترسناک. متوجه شدیم که سه روز اول دشوارترین است. از عادت ، من یک نان یا سس مایونز با سوسیس می خواهم ... اما هر بار که یکی از ما کلمات و قدرت پیدا کرد به شدت می گوید: نه! در نتیجه ، دو هفته مانند دو روز پرواز کرد. ما متوجه شدیم که چقدر شکم ما "درگیر شده است" ، چقدر لباس ها شروع به نشستن کردند و گونه ها "رسیدن به چشم" را متوقف کردند. البته ، ما غذاهای مختلفی می خوریم ، اما هنوز هم سعی می کنیم از هنجارها و قوانین رژیم غذایی ژاپنی استفاده کنیم! "

ویدئو: "رژیم غذایی ژاپنی. نتیجه "

صرفه جویی

صرفه جویی