خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها در خانه: رژیم غذایی منو با دستور العمل برای یک هفته، ماه، برای هر روز، آموزش برنامه، بررسی و نتایج. خشک کردن بدن دشوار و بسیار سبک وزن برای مردان: محصولات، آماده سازی، پروتئین، رژیم غذایی قوانین

همه شما باید در مورد خشک کردن از بدن می دانم: خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها.

را در بدن به فرم - رویای بسیاری از مردان. خشک کردن - و در این مقاله ما در مورد یکی از مهمترین فرآیندهای مهم این مرحله است. پس از همه، شما به راحتی می توانند ورزش و نتیجه مورد نظر دست یابد. این به خاطر این فرایندهای طبیعی بدن ما، به عنوان آن غیر ممکن است به پمپ کردن عضلات با کیفیت بالا بدون تشکیل یک لایه چربی است. از او، ما خلاص شدن از آن خواهد شد.

بلافاصله توجه داشته باشید که تمام کسانی که اسطوره ها که به روند خشک شدن برای سال احاطه، بی اساس نیست. در واقع، با این فرآیند، شما باید به عنوان دقیق که ممکن است، و اگر شما به رقابت رفتن نیست، و سپس فرآیندهای سخت را برای شما مورد نیاز نیست، چرا که به خوبی آنچه خوب در حد اعتدال است.

چه خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها، چه آن را برای آنچه مورد نیاز است معناست؟

خشک کردن روند چربی تقسیم، به دست آورد با کاهش گلیکوژن در عضلات است. گلیکوژن، به نوبه خود، یک نوع از ذخیره سازی کربوهیدرات است، به ترتیب، خشک کردن روند فعالانه سوزاندن کربوهیدرات و دستیابی به عضلات خشک بسیار عالی است.

جوهر از خشک کردن است به پایبندی به یک حالت سخت و رژیم غذایی، و همچنین اجرای یک مجموعه خاص از تمرینات با هدف توسعه عضلات. در بسیاری از منابع، شما می توانید کتون بدون رژیم های کم کربوهیدرات را پیدا کنید - تحت هیچ شرایطی شما نمی توانید در چنین رژیم غذایی نشسته، آن نه تنها برای سلامتی، اما برای زندگی خطرناک است! نتیجه می تواند یک راه دیگر اما بی خطر است.

چه خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها، چه آن را برای آنچه مورد نیاز است معناست؟

بدون رژیم های کم کربوهیدرات ایجاد کمبود قوی از گلوکز و کربوهیدرات ها در بدن، که به بدون توقف گلیکوژن کنسول و چربی آغاز می شود، اما این روند در این مورد همیشه توقف حتی زمانی که کربوهیدرات معرفی شده است نه، که به یک صد نفر به آن ارسال تخت بیمارستانی. برای خطاهای، و خودتان را در معرض خطر قرار نمی کند!

این نیز شایان ذکر است که مواد پیچیده شکستن به آرامی، اما با کمبود گلوکز قوی، روند شتاب و توسط گلوکز، که منجر به مسمومیت خون، و بر این اساس ارگانیسم خنثی است.

نتیجه خشک شدن

هنگامی که خشک کردن، اگر شما احساس خشکی دهان، خودتان و یا عزیزان احساس بوی استون، من به خواب می خواهید حتی پس از یک خواب طولانی، احساس ضعف و بی حالی - بلافاصله به منوی معمول بازگشت و لطفا در صورت لزوم، دکتر تماس بگیرید. با شرایط شدید و راه اندازی (و هر سناریو برای توسعه عوارض، ممکن است یک کمای دیابتیک و یک نتیجه منجر به مرگ وجود دارد.

برای جلوگیری از چنین وضعیت زیر است:

• به طور کامل به تغذیه مناسب تغییر دهید و آن را در حداقل 3 ماه نگه دارید.
• به تدریج محدودیت های کربوهیدرات مصرف وارد کنید و حتی در مرحله نهایی به طور کامل به حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی نیست.
• خروجی در خشک کردن 6 بار در روز، توصیه برای 4 وعده های غذایی وجود دارد، اما کار بدن در حالت جدی، به طوری بهینه 6 وعده های غذایی است، اما اگر شما احساس می کنید نیاز به آوردن تا 11 وعده های غذایی کسری در روز؛
• بیشتر مایع (تا 5 لیتر در روز، حداقل 2.5). بین وعده های غذایی، توصیه می شود به نوشیدن با کیفیت بالا بزرگ درجه چای سبز؛
• دقت نظارت بر سلامت و وضعیت شما، گوش دادن به بدن شما، با هر گونه مشکل برای تماس با یک متخصص (مربی، در صورت لزوم برای یک دکتر).

آیا تمرین را از دست ندهید، چرا که نتیجه به دست آورد. فراموش نکنید که به ویتامین و مواد معدنی حمایت، و همچنین تمرکز بر تغذیه ورزشی. وجود خواهد داشت کوکتل پودر و یا مواد تشکیل دهنده طبیعی - به شما را حل کند تنها.

خشک کردن دشوار و بسیار سبک وزن بدن برای مردان: محصولات مجاز، قوانین رژیم غذایی

این نظر است که خشک شدن، مانند هر رژیم غذایی، لذت پرهزینه است. من می خواهم به استدلال می کنند، به دلیل توصیه های داده می شود، و آنها هر دو طیف گران و بودجه از محصولات است.

خشک کردن دشوار و بسیار سبک وزن بدن برای مردان: محصولات مجاز، قوانین رژیم غذایی

بنابراین، به منظور به استراحت از خشک کردن چند قانون وجود دارد:

• مواد غذایی جزء به جزء با بخش های کوچک؛
• مقدار زیادی از آب و چای سبز؛
• پیش تشکیل رژیم غذایی خوشمزه و متنوع است. یک رژیم غذایی می تواند وحشتناک و یا بسیار عالی بسته به که و به او می گوید، و به عنوان تکمیل شده است. برای تمام کسانی که کار دور از خانه، توصیه می کنیم که به شما توصیه می trudes شیشه ای با کیفیت بالا (هیچ بو خارجی از آنها وجود دارد)، ما باید از طریق منوی فکر می کنم و از هر وعده غذایی باید از قبلی متفاوت است. اگر مورد نظر، مواد غذایی می تواند در یک رستوران تواند هر دو، تنها در رژیم غذایی؛
• هزینه کالری باید دریافت، 50 درصد از موفقیت را در این بستگی دارد تجاوز؛
• رعایت دقیق روز، تغذیه و آموزش حالت.

لطفا منو بهینه نه تنها مجتمع طراحی آماده ساخته شده، بلکه دانش از محصولات کلیدی خشک کردن را انتخاب نمایید. آنها باید حداقل 50٪ و بیش از 60 درصد از رژیم غذایی است.

• گوشت مرغ سفید بدون پوست، پخته شده برای یک جفت، آب پز یا خورش؛
• گوشت بوقلمون سفید بدون پوست، پخته شده برای یک جفت، آب پز یا خورش؛
• خرگوش، پخته شده برای یک جفت، آب پز یا خورش؛
• ماهی دریایی از انواع کم چرب (لیست بسیار گسترده است که ما آن را نمی دهد، و پیشنهادات در فروشگاه های خود را به طور طبیعی و کیف پول)؛
• گوشت آب پز به عنوان غذاهای دریایی پخته ماهی مرکب، و همچنین.
• پروتئین مرغ (زرده نه در طول خشک شدن توصیه نمی شود و).
• در 2 هفته اول خشک کردن، پنیر کم چرب.
• کفیر روغن زدایی؛
• نیمه اضافه گندم سیاه، جو دوسر، ماکارونی چاودار؛
• همه انواع از گیاهان سبز؛
• کدو سبز، کلم بروکلی، سالاد برگ، گل کلم؛
• سیب ترش سبز، گریپ فروت.

خشک کردن بدن برای مردان در خانه: منو رژیم غذایی برای یک هفته، ماه، برای هر روز

ما یک منوی تقریبی می دهد به مدت دو روز، که جایگزین، اما باید آن را به خاطر این که غذاهای می تواند بدون مشکل اگر بقایای مواد تشکیل دهنده اصلی تغییر کرده است. برای مثال، فقط مواد تشکیل دهنده اصلی داده شده است، انتخاب کنید تا غذاهای خوشمزه و متنوع و پس از آن خشک کردن نه تنها نتیجه، بلکه یک فرآیند لذت بخش به ارمغان بیاورد.

خشک کردن بدن برای مردان در خانه: منو رژیم غذایی برای یک هفته، ماه، برای هر روز

اولین روز

• 7.00 (صبح باید بعد از 7.00 شروع، از در این زمان صفرا تولید می شود) - شیشه ای (200 گرم) آب بدون مواد افزودنی. این کار از بدن راه اندازی شده است.
• 7.30 فرنی بلغور جو دوسر 60 گرم و گریپ فروت پوشال؛
• 9.30 سوپ برنج 40 گرم، 3 عدد تخم مرغ (بدون زرده)، سبزیجات از 100 گرم را انتخاب کنید؛
• 11.30 گندم سیاه 40 گرم، مرغ گوشت سفید 120 گرم، 100 گرم سبزیجات پر با روغن بزرک؛
• 13.30 سبزیجات 100 گرم، 150 گری پنیر دلمه پر شده توسط روغن زیتون و سبزی؛
• 15.30-16.30 آموزش، که در طی آن دریافت اسیدهای آمینه (اگر زمان بعد / قبل از آن می توان بدون مشکل با تغییر مواد غذایی منتقل شده است).
• 17.00 گندم سیاه 50 گرم، گوشت مرغ سفید 120 گرم، 100 گرم سبزیجات پر با روغن بزرک؛
• 19.00 1 پروتئین مرغ، سینه بوقلمون 80 گرم، سبزیجات 50 گرم؛
• 21.00 مرغ فیله 120 گرم روغن زیتون Polyted، سبزیجات 100 گرم؛
• 23.00 پنیر و مشتقات پنیر کم چرب 200 گرم.

روز دوم

• 7.00 (صبح باید بعد از 7.00 شروع، از در این زمان صفرا تولید می شود) - شیشه ای (200 گرم) آب بدون مواد افزودنی. این کار از بدن راه اندازی شده است.
• 7.30 گندم سیاه کاشی، 60 گرم، سیب؛
• 9.30 بلغور جو دوسر 40 گرم، 3 پروتئین تخم مرغ، سبزیجات 100 گرم؛
• 11.30 عکس 40 گرم، ماهی دریا 120 گرم، سبزیجات 100 گرم تصفیه شده با روغن بزرک؛ №
• 13.30 100 گرم سبزیجات را با یک لیوان ماست بدون چربی؛
• 15.30-16.30 آموزش، که در طی آن دریافت اسیدهای آمینه (اگر زمان بعد / قبل از آن می توان بدون مشکل با تغییر مواد غذایی منتقل شده است).
• 17.00 شکل 50 گرم، غذاهای دریایی را انتخاب کنید 120 گرم، سبزیجات 100 گرم روغن زیتون پر؛
• 19.00 مرغ پروتئین 1 عدد، آب پز ماهی مرکب 100 گرم، سبزیجات 50 گرم؛
• 21.00 ماهیهای دریایی 120 گرم با آب لیمو و روغن زیتون، سبزیجات 100 گرم پر؛
• 23.00 2 فنجان کفیر روغن زدایی.

خشک کردن می تواند متنوع

لطفا توجه داشته باشید که ما در حال تغییر در میان خود با سبزیجات، گوشت با ماهی، پنیر و کفیر. در هفته سوم، پنیر به طور کامل جایگزین قفر.

خشک کردن بدن برای مردان: چگونه و چه بهتر به پروتئین؟

خشک کردن تصویب اجباری از پروتئین است. بدون آن، آن است که تقریبا غیر ممکن است برای دریافت پروتئین کافی در مقدار کافی. اما کدام یک از انواع پروتئین شما را به شما را حل کند.

خشک کردن بدن برای مردان: چگونه و چه بهتر به پروتئین؟

انواع پروتئین:

• سرم. نام برای خود صحبت می، علاوه بر این، این نوع از پروتئین بسیار کاربردی، با سرعت بالا و ارزیابی با ارگانیسم است. این یک تصمیم ایده آل برای قبول قبل و بلافاصله بعد از آموزش است.
• ماده پروتئین شیر. این پروتئین عمل طولانی است که در عرض چند ساعت جذب می شود. توصیه می شود به نوشیدن 3-4 ساعت قبل از خواب؛
• سویا. ترکیب از مردم 100٪ گل و توصیه می شود که دچار عدم تحمل لاکتوز است.

با توجه به مطالعات، پروتئین سرم است بهترین کمک و در نتیجه آن است که به وضوح توصیه می شود. این مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین تنها 50٪ را می توان با پروتئین جایگزین، بقیه باید با غذا مصرف شود.

پروتئین نژاد، برای محاسبه وزن ورزشکار با توجه به دستورالعمل روی بسته آن لازم است. شما می توانید بر روی آب، کفیر، سرم، آب میوه، شیر نژاد. اگر مورد نظر، سرد و نوشیدن کوکتل سرد است.

آماده سازی برای خشک کردن بدن مرد: لیست

به منظور تبلیغ نیست برخی از مارک های، و ناعادلانه به ذکر نیست که دیگر ما نشان می دهد مجموعه اصلی از پذیرش مواد مخدر، و شما می توانید نام تجاری در قدر و منزلت و یا بر عکس، سری بودجه خود را انتخاب کنید.

• ویتامین ها (طیف گسترده ای از ویتامین برای ورزشکاران می تواند در داروخانه و یا در ورزش های تغذیه خریداری شده)؛
• مواد معدنی (را می توان در یک مجتمع با ویتامین ها و یا به طور جداگانه خریداری)؛
• آمینو اسید؛
• BCA؛
• پروتئین.

چه می توان مورد استفاده در هنگام خشک کردن بدن مرد، و چه غیر ممکن است؟

وقتی که خشک شدن، لازم است به شدت به رژیم غذایی پایبند است (لیستی از محصولات توصیه می شود در هنگام خشک کردن است که در بالا نشان). اما یکی دیگر از سوال مطرح می شود، غیر ممکن در هنگام خشک کردن است که:

• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• قهوه، چای، سیاه و سفید؛
• قند؛
• خیلی داغ یا مخالف غذای سرد (ارگانیسم و \u200b\u200bغیره غرق)؛
• کربوهیدرات سریع (تمرکز ویژه)؛
• سرخ شده، دودی، مواد افزودنی شیمیایی.

چه مدت طول خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها گذشته؟

چگونه خشک کردن از حد می تواند همه چیز را خشک تصمیم می گیرد برای خودتان. اول از همه، آن را یک نقش برای نه تاریخ ایفا می کند، اما هدف و کیفیت دستاورد آن است. کیفیت به معنای حداقل آسیب رساندن به سلامت، و، در مقابل، با خشک کردن تدریجی است، اما اعتماد به نفس شما در یک شکل بزرگ آمده، بدون آسیب رساندن به سلامت، و حتی انرژی اضافه خواهد شد!

چه مدت طول خشک کردن بدن برای مردان و بچه ها گذشته؟

در مورد خشک کردن بیش از یک ماه (از جمله آن برنامه ریزی شده است) در دو هفته آن لازم است به cheatmiles طول می کشد. این است که، هر دو هفته شما در حال بارگذاری در همان روز با کربوهیدرات هستند. بنابراین، را سوخت و ساز بدن لرزش بسیار عالی و روانی آسان تر به خشک کردن حمل بیشتر است.

آموزش برنامه برای خشک کردن بدن مرد در ورزشگاه و در خانه: ورزش، قوانین، عکس

ما ارائه یک دوره از کلاس ها به مدت 7 روز، تمرینات می توان در مکان تغییر داد، اما شما می توانید روزهای هفته را تغییر دهید.

برای بهبود تن و سرعت، شما می توانید قلبی در طول روز آموزش اضافه کنید.

ویدئو: دستور پلو پز اوتوماتیک برای خشک کردن بدن مرد

ویدئو: خشک کردن بدن # 7 رژیم غذایی من. خشک کردن بودجه. تغذیه مناسب

می تواند یک هندوانه در هنگام خشک کردن بدن مرد وجود دارد؟

هندوانه کم کالری محصول غذایی مایع لباسشویی، و بنابراین از بدن تورم. با کم و کربوهیدرات ها، حاوی مقدار زیادی از آب، و به همین دلیل، آن است که در طول فصل در طول خشک شدن توصیه می شود.

شایان ذکر است که توصیه تنها به هندوانه تازه اعمال می شود.

خشک کردن بدن مردان - نتایج: عکس قبل و بعد از

خشک کردن بدن مردان - نتایج: عکس قبل و بعد از

خشک کردن بدن مردان - نتایج: عکس قبل و بعد از

خشک کردن بدن مردان و بچه ها: نظرات

ایگور: او در سالن از سال دو کار می کرد و تنها پس از آن خشک کردن تصمیم گرفت. بسیاری از می خواهید به خشک کردن از روز اول تمرینات، اما از آن است، موثر نیست. ساخته شده به عنوان مربی تیم توصیه می شود و بسیار از نتیجه راضی!

ماکسیم: هرگز وجود یک هدف به درخشش رفاه، من برای خودم مشغول بود، اما من به تازگی آتش گرفت. من آن را توصیه به وضوح برنامه را دنبال و توصیه به مشورت با مربی تیم در هر موضوع. خشک کردن بیش از حد مسئول تصمیم گیری خودتان است. حرفه ای از سمت قابل مشاهده است!

ویدئو: خشک کردن بدن. چگونه به رایت عضلات من به سرعت و به راحتی از دست دادن وزن