دستور العمل های ظروف رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه. غذاهای کم مصرف گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، قارچ و وزن برای کاهش وزن

مقاله ما شما را با غذاهای سبک و کم کالیفرنیا معرفی می کند که به کنترل وزن کمک می کند.

• همه خانمها می فهمند که پوند اضافی تأثیر نسبتاً منفی بر بدن دارد. اما به دلیل اشتغال آنها یا صرفاً به دلیل تنبلی پیش پا افتاده ، آنها نمی توانند خود را مجبور به انجام چهره خود کنند. بسیاری از جنس عادلانه دارای یک کلمه "رژیم" است که یک دسته از احساسات منفی به نظر می رسد
• بنابراین ، برای اصلاح اوضاع ، آنها شروع به حضور در ورزش می کنند. اما همانطور که عمل نشان می دهد ، بدون تغذیه مناسب و متعادل ، هیچ تمرینات بدنی به کاهش وزن برای مدت طولانی کمک نمی کند
• از این گذشته ، اگر بعد از بازدید از سالن بدنسازی ، به عنوان مثال ، پوره سیب زمینی گوشت خوک سرخ شده را بخورید ، بعید است که بتوانید وزن خود را کاهش دهید. اما هنوز راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد. اگر نمی خواهید روی یک رژیم غذایی دقیق بنشینید ، سعی کنید غذاهای سالم را برای خودتان تهیه کنید

ظروف باسول برای کاهش وزن

لوبیای خورش شده با سبزیجات در گوجه فرنگی

لوبیا محصولی نسبتاً مغذی است که استفاده از آن به شما امکان می دهد احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش کنید. این به این دلیل است که ترکیب آن حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ای است که مدتی هضم می شوند.

با ورود به دستگاه گوارش ، لوبیا شروع به ورم می کند و از این طریق فضای خالی معده را پر می کند. بنابراین ، تا زمانی که بدن یک ظرف لوبیا را به طور کامل پردازش کند ، فرد احساس گرسنگی نخواهد کرد.

مزایای لوبیا:
• به کنترل وزن بدن کمک می کند
• سطح کلسترول را کاهش می دهد
• سطح گلوکز موجود در خون را عادی می کند
• اشتها را سرکوب می کند
• فرآیندهای متابولیکی را تقویت می کند

دستور لوبیای خورنده برای کاهش وزن:
• لوبیا قرمز، کدو سبز، پیاز، سیر، سبزی، روغن زیتون، رب گوجه فرنگی و هر ادویه جات ترشی جات
• برای شروع دانه های لوبیا
• تمام سبزیجات را بشویید و آنها را در خورش قرار دهید
• هنگامی که آنها نرم شده، اضافه کردن رب گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات به آنها، و اجازه دهید من 10 دقیقه دیگر ضرب و شتم
• پس از آن، در جرم حاصل، لوبیا پخته را تغییر دهید، کمی ما موفق شویم و همه چیز را با مقدار کمی از آب بریزیم
• بعد از اینکه ظرف کمی تغییر دهید، سبزیجات را به آن اضافه کنید و کمی آن را بدهید

دستگاه های لاغری

فرنی از عدس

اگر چه عدس ها در میان مردم عادی بسیار محبوب نیستند، اما به سادگی گیاهخواران را تحسین می کنند. این به خاطر این واقعیت است که حاوی مقدار زیادی پروتئین است که در تشکیل توده عضلانی دخیل است.

بنابراین، اگر شما می خواهید نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه به بدن خود را پذیرفته تر، پس این محصول باید در رژیم غذایی شما باشد.

مزایای عدس:
• حاوی مقدار زیادی فیبر است
• ارگانیسم اسید فولیک را ارضا می کند
• موتور روده را تحریک می کند
• نمایشگاه ها و سموم را از بدن نشان می دهد

فرنی دستور العمل از عدس:
• عدس، هویج بزرگ، لامپ، فلفل و برگ خلیج را بردارید
• کروپ را به مدت 1.5 ساعت در آب معمولی خیس کنید
• آب را تخلیه کنید و آن را جوش بگذارید
• در حالی که آن را آماده آماده برای آماده شدن برای پیاز و هویج و رانندگی آنها را بر روی روغن گیاهی.
• ما عدس را مخلوط می کنیم و سبزیجات را می خوریم و می توانیم شام را شروع کنیم

خشک کردن ظروف برای کاهش وزن

Risotto از Perlovka

اگر می خواهید به سرعت از دست دادن وزن و در عین حال بدن خود را آسیب نرساند، سپس Perplov دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید. با توجه به این واقعیت که ظروف از آن به مدت طولانی پس از استفاده از آن ظروف از آن کاملا مرد نازک مغذی هستند، گرسنگی را احساس نمی کنند.

این اجازه می دهد تا آن را به تمرکز بر روی مواد غذایی و شیرینی های بسیار مفید، اما به تدریج به بدن خود را به محصولات مفید و رژیم غذایی آموزش می دهد.

مزایای جو:
• متابولیسم را تحریک می کند
• ارگانیسم را با مواد مهم برای فعالیت حیاتی تامین می کند
• ادرار را تقویت می کند
• کار دستگاه گوارش را تعیین می کند
• به تقسیم چربی ها کمک می کند

دستور وانت:
• برای آماده سازی آن به گوجه فرنگی ، پیاز ، هویج ، سبزیجات و البته Perplovka نیاز دارید
• تمام سبزیجات را خرد کرده و آنها را روی روغن نباتی جارو کنید.
• هنگامی که شفاف می شوند ، اردوگاهی را در آنها اضافه کنید و همه آن را با آب پر کنید.
• کوسن ریزوتو روی حرارت کم تا زمانی که مایع به طور کامل ظاهر نشود
• در پایان ، سبزیجات و گوجه فرنگی ریز خرد شده را اضافه کنید

ظرف از کاهش وزن سینه مرغ

سینه مرغ

احتمالا یک فرد را پیدا کنید که یک فیله مرغ خوشمزه و تازه پخته شده را دوست ندارد. از آنجا که این گوشت حاوی پروتئین های بسیار لاغر است، می تواند با خیال راحت از افرادی که از شکل خود پیروی می کنند استفاده کنند.

از پستان مرغ شما می توانید سوپ، کتلت، تفریحی، رولت های غذایی و ریه های سالاد بخورید. همه این انواع به شما اجازه می دهد تا شخص را از دست ندهید تا احساس محروم نکنید و غذاهای خوشمزه بخورید.

خواص مفید پستان مرغ:
• بدن را با ویتامین A، B1 و B2 برآورده می کند
• ترویج کاهش وزن تدریجی
• تولید آب معدنی را تحریک می کند
• تحریک فرآیندهای متابولیک

دستور العمل پستان مرغ برای یک زن و شوهر:
• یک پستان مرغ کوچک را در پیش، سس سویا، لیمو و ادویه جات ترشی کنید
• آماده سازی ماریناد از سس سویا، لیمو و ادویه جات ترشی جات و قرار دادن گوشت رژیم غذایی به آن
• در 20 دقیقه، آن را بیرون بیاورید، به قطعات بخش تقسیم کنید و به مدت 15 دقیقه در دیگ دوگانه قرار دهید
• خوراک گوشت پیشانی با سبزیجات تازه و برنج وحشی

ظرف از ترکیه برای کاهش وزن

سوپ با ترکیه

گوشت بوقلمون بیشترین محصول رژیم غذایی را در نظر گرفته است. بنابراین، فردی که به دنبال شکل او می شود، می تواند آرام آن را بخورد، نگران نباشید که او به افزایش وزن کمک کند.

و به لطف این واقعیت که ترکیه به خوبی با تقریبا تمام محصولات از آن ترکیب شده است، می توانید مقدار زیادی از ظروف را برای کاهش وزن آماده کنید.

خواص مثبت ترکیه:
• حاوی تعداد زیادی از ویتامین های مفید و عناصر کمیاب است
• به راحتی توسط بدن جذب می شود
• اثر مثبت بر روی سیستم گردش خون فراهم می کند.
• احساس گرسنگی را سرکوب می کند

دستور سوپ ترکیه:
• برنج را بشویید و فلفل بلغاری، پیاز و هویج را بشویید
• گوشت بوقلمون را خرد کنید و آن را در آب شور قرار دهید
• هنگامی که گوشت آماده است، یک زن و شوهر از قاشق برنج را به پان اضافه کنید
• در حالی که برنج بر روی روغن گیاهی دم می کند. سبزیجات سرخ شده
• ما تمام اجزای سوپ را با هم متصل می کنیم، کمی شبیه سازی می کنیم و آن را چند دقیقه دیگر جوش می دهیم

ظروف قارچ لاغری

سالاد قارچ با سبزیجات

• یکی دیگر از محصولات مفید و مغذی است که می تواند با خیال راحت برای تهیه غذاهای رژیم غذایی استفاده شود، قارچ ها در نظر گرفته می شوند
• از آنجا که مقدار زیادی از پروتئین در ترکیب آنها وجود دارد، پس اگر می خواهید، حتی می توانید گوشت را جایگزین کنید. استفاده از آنها به شما اجازه می دهد تا محتوای کالری ظرفش را به حداکثر برسانید، در حالی که طعم آن را تضعیف نمی کند
• برای تهیه غذاهای رژیمی، شما می توانید از Chanterelles، گیلاس، قارچ ها و حتی قارچ چوب استفاده کنید

پلاس های قارچ پخته شده:
• افزایش فعالیت انسانی
• افزایش متابولیسم
• به تجدید سلولی سریع کمک کنید
• دارای اثر ملین سبک است

دستور غذا برای کاهو قارچ با سبزیجات:
• برای شروع هویج و پیاز ترشی
• پس از آن شستن، خرد کردن و خوردن قارچ ها کمی
• تمام مواد تشکیل دهنده خنک و مخلوط در یک کاسه بزرگ.
• از ماست کم چرب، نمک و سبزیجات سس را آماده می کنند و آن را به سالاد اضافه می کنند

غذاهای ماهی لاغر

COD بر روی یک بالش گیاهی

متخصصان تغذیه ماهی را با محصول مفید ترین برای از دست دادن وزن می دانند. پس از همه، علیرغم این واقعیت که تقریبا هیچ کالری در آن وجود ندارد، قادر به بدن مواد مغذی مورد نیاز و به حداکثر رساندن احساس گرسنگی است.

اما اگر واقعا می خواهید وزن خود را کاهش دهید، سپس برای پخت و پز، از گونه های با حداقل چربی استفاده کنید. غذاهای رژیمی را می توان از پیک، هک، COD، Perch و Bream تهیه کرد. گاهی اوقات شما می توانید ماهی آزاد یا ماهی قزل آلا خود را اجازه دهید.

خواص مفید از غذاهای ماهی:
• نیروهای حفاظتی بدن را افزایش دهید
• ترویج اشباع سریع
• تأثیر سودمند بر وضعیت عاطفی
• سوزاندن سلول های چربی

دستور العمل COD پخته شده در آستین:
• ماهی را سرخ کنید، نمک او را بخورید، چوب را بگذارید
• برش به قطعات کوچک پیاز، هویج، فلفل بلغاری و گوجه فرنگی
• سبزیجات را در آستین پخت قرار دهید
• بالا در سبزیجات، یک COD ترشی را بگذارید
• برای 20 دقیقه همه چیز را به کوره ارسال کنید
• ماهی را با سبزیجات و برش لیمو خدمت کنید

لاغری غذاهای دریایی

سالاد دریایی

متأسفانه، به دلیل این واقعیت که غذاهای دریایی بسیار ارزان نیست، مردم آنها را به ندرت خریداری می کنند. اما اگر شما به طور قاطع تصمیم گرفتید که شخصیت خود را بردارید، پس از آن پشیمان نکنید و پول خود را از ساکنان مختلف از ساکنان دریایی چند بار در هفته ایجاد کنید.

ساختار فیبری آنها به اندازه کافی توسط بدن جذب می شود، به این معنی که استفاده از آنها باعث بروز بیش از حد و رسوب سلول های چربی می شود.

مزایای استفاده از غذاهای دریایی:
• بدن را با کلسیم فسفر و آهن برآورده کنید
• پشتیبانی از پس زمینه هورمونی شرایط عادی
• احساس گرسنگی را مسدود کنید

دستور غذا برای کاهو دریایی:
• خرید ورمیشیل شیشه ای و پور آن آب جوش
• هنگامی که او سقوط کرد، آن را با دقت شستشو دهید و آن را در یک کاسه بزرگ قرار دهید
• خرد کردن ماهی، صدف ها و هشت پا را جوش دهید
• برش گوجه فرنگی، خیار و فلفل بل
• اضافه کردن تمام اجزای سالاد به یک ورمیشل شیشه ای
• همه چیز را با سوخت گیری سس سویا، روغن زیتون، نمک، فلفل و سیر بریزید

دستور العمل برای کاهش وزن کدو تنبل

کدو تنبل در عسل پخته شده در کوره

اگر هنوز نمی دانید چگونه منوی رژیم غذایی خود را متنوع کنید، سپس نگاه خود را به کدو تنبل تبدیل کنید. از این سبزیجات روشن و معطر شما می توانید غذاهای مختلف را طبخ کنید.

سوپ های مناقصه ترین، کاسه های معطر، غذاهای جانبی مغذی برای ماهی و گوشت از آن به دست می آیند، و فوق العاده ترین و ظریف دسرها.

مزایای غذاهای کدو تنبل:
• جلوگیری از رسوب چربی
• سرعت بخشیدن به متابولیسم
• مایع اضافی را از بدن خارج کنید
• فرآیندهای متابولیک را تسریع کنید

دستور العمل دسر شیرین:
• کدو تنبل را به اسلایدهای نازک بریزید
• آنها را با عسل طبیعی بریزید و با دارچین بپاشید
• کدو تنبل را در پخت کوره قرار دهید
• پس از 15 دقیقه، دسر را بیرون بیاورید، آن را با آجیل و نعناع تازه بپاشید
• اگر می خواهید، می توانید کدو تنبل پخته شده را با ماست کم فات بریزید

دستور العمل های سیب زمینی برای کاهش وزن

سیب زمینی پخته شده با رزماری

مهم نیست که چقدر عجیب و غریب ممکن است صدا، اما از دست دادن وزن مردم نیز نیاز به سیب زمینی. همه چیزهایی که باید هنگام استفاده از این محصول به یاد داشته باشید این است که بخش نباید بسیار بزرگ باشد. این نیز بسیار مهم است که سیب زمینی را به درستی بپوشانید.

شما می توانید با خیال راحت آن را جوش داده و آن را پخت کنید. اما بهتر است که فرید یا عمیق را فراموش کنید.

خواص مفید سیب زمینی:
• حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به عملکرد عضلات ما کمک می کند
• دستگاه گوارش را عادی می کند
• سموم را از بین می برد
• به سرعت بدن را اشباع می کند
• تحریک فرآیندهای متابولیک

دستور العمل سیب زمینی رزماری:
• شستشو، خشک کردن و برش سیب زمینی (پوست را حذف نکنید)
• غده های آماده شده با نمک، فلفل و رزماری را تهیه کنید
• ظرف را با روغن زیتون بپاشید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید
• سیب زمینی را روی یک ورق پخت با پوست پائین قرار دهید
• ظرف را در کوره پخت کنید تا زمانی که یک پوسته قرمز ظاهر شود
• خدمت با سبزیجات خرد شده یا ماهی پخته شده

ظروف کرفس برای کاهش وزن، دستور العمل ها

کرفس و سیب نوشیدنی

این گیاه آبدار و سبز می تواند به عنوان دستیار ایده آل در مبارزه با وزن بیش از حد تبدیل شود. مزیت اصلی آن این است که بدن باید مقدار زیادی انرژی را در انسداد خود صرف کند.

بنابراین ، ظروف تهیه شده از کرفس به خوبی به کاهش وزن کمک می کنند. به همین دلیل بهتر خواهد بود اگر به خودتان یاد دهید که به طور مرتب از این محصول استفاده کنید. اگر آن را به صورت خام دوست ندارید ، می تواند از آن سوپ درست کند ، پخت و یا آن را با سایر سبزیجات بیرون بیاورد.

تأثیر کرفس بر روی بدن:
• اثر ادرارآور و ملین دارد
• خون را تمیز می کند
• ایجاد کار کبد
• جذب مواد غذایی را بهبود می بخشد

دستور العمل نوشیدنی کرفس سالم:
• کرفس و سیب های سبز را به خوبی بشویید
• در صورت نیاز به کمی خرد کردن محصولات
• همه چیز را از طریق آبمیوه گیری عبور دهید
• آب را با آب به نسبت 3: 1 رقیق کنید
• اگر شیرینی کافی وجود ندارد ، یک قاشق چایخوری عسل را به نوشیدنی اضافه کنید

چغندر روشنایی ، دستور العمل ها

چغندر خام

چغندر ما یک محصول نسبتاً متداول داریم. اما بیشتر اوقات ما آن را به Borscht اضافه می کنیم یا یک وینگرت را از آن تهیه می کنیم یا یک سالاد شاه ماهی بسیار مفید در زیر کت خز نیست. و ، شاید ، تقریباً هیچ کس از این محصول برای تهیه غذاهای رژیم غذایی استفاده نمی کند.

فقط مبتلایان به آلرژی باید در مورد استفاده از چغندر مراقب باشند ، در حالی که بقیه افراد ممکن است غذاهای این محصول را برای کاهش وزن تهیه کنند.

خصوصیات مفید چغندر:
• دستگاه گوارش را از مخاط تمیز کنید
• جذب سریع پروتئین ها را تقویت می کند
• از تقسیم سلولهای چربی جلوگیری می کند
• سموم را جذب می کند

دستور العمل سالاد چغندر خام:
• چغندر ، سیب و خیار تازه را بشویید
• تمام سبزیجات را روی یک رنده درشت مالش دهید
• کرفس را خرد کرده و آن را به بقیه سبزیجات اضافه کنید
• همه چیز را با آب لیمو ، روغن زیتون و گردو خرد شده با سس بریزید

ظروف کلم ، دستور العمل های کاهش وزن

سوپ کلم

کلم نه تنها یک سبزی خوشمزه بلکه یک سبزی بسیار مفید است که به ترتیب در هر سنی به ترتیب بدن کمک می کند. با توجه به این واقعیت که کلم حاوی کالری کمی است ، در منوی رژیم به سادگی ضروری است.

اگر نیاز به سریع غذا دارید ، می توانید یک سالاد کلم ویتامین را بپزید و گرسنگی خود را برای مدت طولانی فرو کنید. و از آنجا که می توانید این محصول را در هر زمان از سال پیدا کنید ، می توانید به طور مرتب خود را با غذاهای خوشمزه و سالم افراط کنید.

مزایای کلم:
• جذب مناسب عناصر کمیاب مفید را ارتقا می بخشد
• به خلاص شدن از یبوست کمک می کند
• در اسرع وقت چربی ها را تجزیه می کند
• بدن را با فیبر مفید اشباع می کند

دستور العمل سوپ کلم:
• در یک آبگوشت سبزیجات از قبل ، کلم تازه و سیب زمینی را دراز بکشید
• Пока они варятся, припускаем на оливковом масле лук, морковь, перец и помидор
• За десять минут до готовности добавляем тушеные овощи к картошке и капусте
• В самом конце добавляем в суп маслины и измельчений чеснок
• Перед подачей украшаем блюдо зеленью

غذاهای کلم بروکلی ، دستور العمل های کاهش وزن

Белковый омлет с брокколи в духовке

Брокколи полезный и низкокалорийный продукт, который не имеет практически никаких противопоказаний. Женщины во всем мире не представляют правильное питание без этого овоща.

Они едет его сами и кормят им своих домочадцев. Из брокколи можно приготовить как гарнир, так и отдельное полноценное блюдо. И самое главное, стоить оно будить практически копейки.

Полезные свойства брокколи:
• Снижает аппетит
• Очищает кишечник
• Нормализует жировой и углеводный обмен
• Повышает общий тонус организма

Рецепт омлета с брокколи:
• Сбейте белки со щепоткой соли и мускатным орехом
• Порежьте заранее отваренное брокколи
• Приложите его в форму для запекания и залейте все белковой смесь
• Прикройте форму пергаментной бумагой и отправьте в духовку на 10 минут
• По истечении времени можете приступать к завтраку

ظروف از کدو سبز برای کاهش وزن

Медальоны из кабачков с сыром и помидорами

Такой овощ, как кабачок идеально подходит для того, чтобы бороться с лишним весом. Худеющие люди любят его за нейтральный вкус, ведь при приготовлении каждый человек может добавить в блюдо свои любимые специи.

Для приготовления диетических блюд больше всего подходят темно-зеленые плоды. Считаться что именно в них содержится большое количество веществ, способствующих похудению.

Воздействие кабачков на организм:
Нормализуют водно-солевой баланс
Очищают кишечник
Насыщает организм полезными веществами

Рецепт медальонов из кабачка:
• Режим овощ на небольшие кружочки
• Выкладываем их на противень
• Солим, перчим и сбрызгиваем оливковым маслом
• На кружочки кладем кусочек помидора и присыпаем все низкокалорийным сыром
• Запекаем блюдо в духовке на протяжении 15 минут
• Достаем медальоны и посыпаем их измельченной кинзой

ویدئو: Блюда для СТРОЙНОСТИ и КРАСОТЫ. 10 دستور العمل مفید.