پریدن بر روی طناب برای لاغری شکم، طرف، پاها، باسن، در 2 هفته: مزایا، مجموعه ای از تمرینات، نتایج، عکس ها قبل و بعد و بررسی. چگونه تصمیم به انتخاب و خرید طناب پرش برای AliExpress؟

طناب لاغری: چقدر باید به کاهش وزن بپردازید، چقدر کالری سوزانده می شود، پریدن بر روی طناب.

با تشکر از ابزار نسبتا ساده، و همچنین استقامت و هدفمند، شما نه تنها می توانید از دست دادن وزن، بلکه همچنین یک فرم فیزیکی عالی را حفظ کنید.

انجام تمرینات ساده با استفاده از طناب، شما در مورد مشکل وزن بیش از حد فراموش خواهید کرد، کاهش شکم و باسن های خود را باریک تر می شود.

چه تمریناتی به شکل شکل در فرم کمک می کند و چگونه یک طناب لاغری را انتخاب کنید؟ در این مقاله بخوانید.

آیا Skap برای کاهش وزن است؟

پرش بر روی طناب می تواند هر کس، هر جا و در هر زمان. ساده ترین، اما یکی از بهترین راه های آموزش، آموزش فیزیکی را بهبود می بخشد. عملا هیچ محدودیتی برای آموزش با یک سرپرست وجود ندارد. بوکسورهای حرفه ای بیهوده در تمرینات برنامه خود پریدن با طناب نیستند.

• هر گونه رژیم غذایی یک راه غیرفعال برای خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری است. و تمرینات با طناب منبع فعالیت بدنی است که ساکن مدرن ضروری است.
• امور داخلی بیش از حد طول می کشد و نه هر زن نمی تواند کلاس های طولانی مدت و منظم تناسب اندام، بازدید از باشگاه های ورزشی و یا استخر. به خصوص اگر لازم باشد به محل تمرین بروید.
• با کمک یک شبیه ساز منحصر به فرد ارزان، شما می توانید خود را به یک فرم ورزشی مناسب هدایت کنید و شکل را از زمان به زمان تنظیم کنید.
• علاوه بر کاهش رسوبات چرب در شکم و ران، پریدن با طناب کمک به عادی سازی کار روده، آموزش تنفس رخ می دهد، ضربان قلب بهبود می یابد، انعطاف پذیری توسعه می یابد.

تمرینات با طناب - منبع فعالیت بدنی

چگونه یک طناب لاغری را انتخاب کنید؟

پاهای بلند، پیشگیری از سلولیت، Cardionage خوب - همه اینها را می توان به دست آورد، پریدن بر روی طناب. علاوه بر موارد فوق، لوازم خانگی برای کاهش وزن موجب خلق و خوی به عنوان یک نتیجه از تخصیص اندورفین ها - هورمون های خلق و خوی خوب است.

انتخاب طناب لاغری:

• انتخاب یک طناب، شما باید آن را بررسی کنید:
  ما برای کاهش وزن به خانه می رویم، دو بار برابر می شود و دستگیره ها را به زیر بغل می کشانیم.
• اگر آن را نگرانی در طبقه، پس از آن مهارت بهینه برای شما مطلوب است. اگر طناب بر روی زمین قرار دارد، به این معنی است که بیش از حد طولانی است.
• متأسفانه شما می توانید کالاها را در هر لباس ورزشی باز کنید. بنابراین، بهتر است که در خانه یخ زده شود (اندازه گیری چند سانتی متر از کف به زیر بغل).

ما طناب را انتخاب می کنیم

فروشگاه های تخصصی ارائه دهنده مشتریان و محصولات مرتبط برای فرهنگ فیزیکی خانه، که در طول آموزش بسیار ضروری است:

• شمارنده الکترونیکی برای شمارش جهش
• طناب با وزن وزنه برداری در دستگیره یا داخل سیم (بوکسورها آن را انتخاب کنید)
• طناب سرعت، با تشکر از اینکه، در طول تمرین، شما می توانید یک بار مشابه با صلیب سه کیلومتری دست پیدا کنید
• طناب کودکان

از جدول شما یاد خواهید گرفت که چگونه یک طناب را انتخاب کنید.

اگر رشد کم دارید، پس یک طناب کوتاه را خریداری کنید.
اگر قد شما 180 سانتی متر و بیشتر باشد، چنین رشد به یک طناب، 310 سانتی متر طول می کشد.

فکر نکنید که یک پرش الکترونیکی یا سرعت به شما بهترین تمرینات را ارائه می دهد. یک پرتابه ورزشی معمولی بدون دستگاه های اضافی نیز بار مورد نظر را بر روی عضلات قرار می دهد و کمک به کشیدن باسن و معده را می دهد.

فکر نکنید که یک پرش الکترونیکی یا سرعت به شما بهترین تمرینات را ارائه می دهد.

چگونه برای خرید یک سرپرست برای لاغری در AliExpress؟

در حال حاضر در فروش طیف گسترده ای از پوسته های ورزشی. هنگام انتخاب، ممکن است تمرکز بر قیمت محصول، که در آن شما می خواهید برای رسیدن به نتایج. مدل ها در میان مواد خود که از آنها ساخته شده و طراحی می شوند متفاوت است.

• بر aliexpress بسیاری از کالاهای ورزشی ورزشی برای آموزش داخلی وجود دارد. طناب حرفه ای اینجا وجود دارد که در ورزشگاه استفاده می شود.
• در حال حاضر در سایت شما می توانید بسیاری از وسایل لاغری ارزان قیمت را پیدا کنید و مجهز به مترهای دیجیتال مختلف، سنسورها و سایر عناصر اضافی.
• در حال حاضر طناب نه تنها یک ثابت است که از طریق آن شما می توانید پرش، اما یک شبیه ساز ورزشی واقعی است. او به نظر می رسد مناسب است.

برای اولین بار سفارش دهید aliexpress، دستورالعمل های ثبت نام و جستجو، پرداخت و تحویل در مقام رسمی را بخوانید سایت اینجا.

برای پیدا کردن طناب برای کاهش وزن aliexpressضروری:

• برای ثبت نام (اگر شما کاربر ثبت نشده است)
• در مدل ورزشی پرتابه تصمیم بگیرید
• نام پرتابه ورزشی را در موتور جستجو وارد کنید
• یک مدل مناسب را پیدا کنید
• با کلیک کردن بر روی تصویر یا نام به صفحه محصول بروید
• ویژگی های کالا را بخوانید
• پرتاب در سبد
• وارسی

بر aliexpress انواع زیر پرتابه ورزشی ارائه شده است:

• دیجیتال
• برای بوکس
• سرعت بالا
• پلاستیک
• لاستیک
• با یک عضو
• برای بچه ها
• برای تناسب اندام

انواع skaps برای aliexpress

پرتابه ورزشی برای CrossFit با شمارنده های پرش ساخته شده است

• چنین مدل ایده آل برای مبارزه با کیلوگرم اضافی است. متر الکترونیکی داخلی ساخته شده امکانات یک پرتابه ورزشی را گسترش می دهد که می تواند برای بدن سازی، اصلاح شکل استفاده شود.

پوسته ورزشی برای crossfit

• پرتابه ورزشی از پلاستیک نرم ساخته شده است، پوشش داده شده با لاستیک. طناب از بافت پلی استر ساخته شده است و طول آن 2.4 متر است.
• تعداد جهش هایی که متر را تعمیر می کند می تواند به 999 برسد.
• چنین طناب را می توان از 383 روبل به 3700 روبل خریداری کرد.

مدرسه چرمی ورزشی

• از چرم اصل یا مصنوعی استفاده می کند. چنین پرتابه ورزشی ترجیح می دهد ورزشکاران حرفه ای (بوکسورها، کیک بوکسیرها).
• با کمک یک طناب چرمی، رفلکس های رعد و برق تولید می شوند، بدن به تنهایی می شود، استقامت توسعه می یابد.
• دستگیره های طناب چرمی از اسفنج ساخته شده اند، طول کابل قابل تنظیم است. حداقل قیمت چنین پرتابه ورزشی 373 روبل است.

طناب چرمی

طناب با سرعت بالا

• چنین پرتابه ورزشی از سیم فولادی ساخته شده و در آموزش جامع، در طول Crossfit موثر است.
• طول طناب با سرعت بالا به 3 متر می رسد و به راحتی قابل تنظیم با استفاده از دستگاه های ویژه در دسته ها است.
• قلم از پلاستیک ساخته شده است. حداقل هزینه طناب 117 روبل، حداکثر 810 روبل.

طناب با سرعت بالا

طناب بی سیم با تایمر، کالری متر و پرش

• این مدل "هوشمند" با کابل معمولی مجهز نیست. با تشکر از توپ، اثر متعادل با اثر جهش های واقعی به دست می آید.
• مزیت چنین پرتابه ورزشی این است که می توان آن را در یک محیط کوچک کوچک مورد استفاده قرار داد، جایی که شما با Skap کلاسیک پرش نکنید. برای طناب، شما نیاز به باتری دارید.
• تایمر، که با محصول مجهز شده است، به کاهش وزن کمک می کند و شمارنده کالری ها و جهش ها را شمارش می کند. حداقل هزینه چنین تازگی 963 روبل است.

طناب بی سیم با تایمر

طناب کلاسیک

• شمارنده ها به چنین پرتابه ساخته نمی شوند، شما وزن وزن و سایر دستگاه های اضافی ندارید. اما این یک طناب است که یک شبیه ساز عالی برای کودکان، برای آموزش در خیابان و در خانه تبدیل خواهد شد.
• کابل لاستیکی تنظیم شده است، دسته های داخل خالی هستند. قیمت چنین طرح ورزشی 65 روبل است.

طناب کلاسیک

طناب الاستیک با دستگیره - Expander

• این یک پرتابه ورزشی سبک است. با استفاده از آن، می توانید بدن را با انتخاب بار مورد نظر شبیه سازی کنید.
• دسته ها - گسترش دهنده ها به شما اجازه می دهد تا از طناب استفاده کنید تا در طول تمرینات کششی کار کنید. قیمت طناب - از 364 روبل.

طناب با دستگیره - Expander

تمرین بر روی طناب برای لاغری شکم و طرفین

• فقط انجام جهش در طناب شما به اثر مورد نظر از دست دادن وزن دست نخواهید یافت. کارایی و نتیجه تمرین بستگی به تکنیک شما استفاده می کند که چه میزان درس ها طول می کشد و میزان اگزوز بدن شما چیست.
• مدت زمان تمرینات اول نباید بیش از 10-15 دقیقه باشد. کلاس ها به تدریج افزایش می یابد. حداکثر مدت آنها 35-45 دقیقه است.
• اگر خودتان را در کوتاه ترین زمان ممکن تنظیم کنید، پس از آن بلافاصله از سرعت سریع بپرسید.
• بهتر است با پرش شدید کوچک شروع کنید. برای یک نتیجه ملموس بیشتر، شما باید هر روز یا هر روز دیگر آموزش دهید.

تمرین بر روی طناب برای لاغری شکم و طرفین

تکنیک لاغری:

• آرنج ها باید تا حد ممکن نزدیک به بدن نگهداری شوند.
  پشت باید مستقیما باشد و تنها با مچ دست، چرخش یک پرتابه ورزشی را انجام دهد.
• پریدن به انجام، نگه داشتن در جوراب، نه کاهش پاشنه پا به کف.
• لازم نیست به شدت پرش لازم نیست: این کاهش وزن را تحت تاثیر قرار نمی دهد و کارایی ورزش را افزایش نمی دهد. اما مفاصل زانو یا ستون فقرات ممکن است مجروح شوند.
• بار باید به گونه ای باشد که نفس پایین نرود. اگر در طول تمرین، تنفس شود، ممکن است سرعت آن کاهش یابد.
• برای خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی، شکل را تنظیم کنید، باید چندین بار در روز آموزش دهید. اما کل زمان تمرین نباید بیش از 1 ساعت باشد.
• بهبود خطوط بدن را می توان پس از یک هفته از کلاس ها دیده می شود. اگر کلاس ها را ادامه دهید، مشکل طرفین و شکم ناپدید می شوند.

ویدئو: چگونه 500 کالری رایت کنید. قلب و عروق در خانه

تمرینات:

• به تمرینات نه تنها موثر بود، بلکه متنوع بود، ارزش آن را افزایش می دهد 7-8 تمرین. آنها می توانند متناوب یا انجام کل مجموعه را در طول روز در چند رویکرد انجام دهند.
• جهش های معمولی بر روی طناب. هر پرش در یک چرخش انجام می شود.
• با تنظیم یک سرعت پایین، دو جهش را می توان در یک بار انجام داد.
• تغییر پا، خم شدن آزاد یا جلو. این تمرین بسیار موثرتر است اگر موقعیت مکانی را در پاهای زانو جایگزین کنید.
• پرش به جلو از طریق طناب. انجام جهش در دو پا.
• انجام 10 جهش بر روی یک پا، سپس از طرف دیگر.
• حرکت در حالی که پریدن به سمت چپ، و سپس درست است.
• پریدن بر روی طناب، پاهای خود را با زانوهای خود را به سمت چپ، و سپس درست است. با تشکر از این تمرین، تمرینات عضلانی مطبوعات رخ می دهد، در مقدار کمر کاهش می یابد.
• انجام جهش، دو بار به راه اندازی طناب.

تمرینات با طناب پرش

تمرینات زیر نیز به کار عضلات شکمی کمک خواهد کرد:

• نشستن روی زمین و پاهای راست را بکشید. راهنمایی انگشتان را به جوراب ها نگه دارید، طناب تاشو را در دست نگه دارید.
• ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. دستان خود را با یک حلال پیچ خورده بالا ببرید. دامنه ها را به سمت راست و چپ انجام دهید.
• نشستن روی زمین. پاها را به جلو بکشید طناب را بچرخانید و طناب را نگه دارید و در دستان خود نگه دارید. ابتدا با پای پای راست به طناب پیچ خورده، سپس پا چپ مناسب است. تا زمانی که احساس فشار فشار داده شده، زانو خود را بکشید.
• آموزش برای کاهش وزن کافی نخواهد بود اگر شما با حالت قدرت مطابقت نداشته باشید، تعداد کالری مصرف شده را کنترل نکنید.

تمرینات بر روی طناب ریمنگ

مهم است که به طور مرتب تمرینات را انجام دهیم. از حملات تنبلی و ناامیدی، زمانی که نتایج هنوز قابل مشاهده نیست، خود رشته ای به خلاص شدن از خود رشته، انگیزه داخلی، نگرش مثبت کمک خواهد کرد.

ویدئو: طناب لاغری چگونه می توان بر روی طناب پرش کرد؟

تمرینات بر روی طناب طناب و باسن

چه تمرینی با یک طناب به لاغری پاها و باسن کمک می کند - ویدیو را تماشا کنید.

ویدئو: طناب ورزش پا، نان، باسن

طناب لاغری: چقدر باید به کاهش وزن بپردازید؟

ویدئو: چقدر برای پرش بر روی طناب برای از دست دادن وزن؟

برنامه لاغری با پرش در 2 هفته

نحوه کاهش وزن در دو هفته با طناب، ویدیو را تماشا کنید.

برنامه لاغری برای 2 هفته

ویدئو: کاهش وزن برای 8 کیلوگرم در 2 هفته با پرش

لاغری با طناب: نتایج، عکس ها قبل و بعد

نتیجه یک ماه پس از شروع آموزش

نتیجه آموزش با طناب

چگونه می توان وزن خود را با پرش از دست می دهید؟

چقدر باید از دست دادن وزن پرش کنید: جدول لاغری

برجسته برای آموزش با پرش به شما به عنوان جدول زیر خدمت خواهد کرد:

برنامه ریزی برای کاهش وزن برای یک ماه

چقدر کالری سوخته، پریدن بر روی طناب؟

مزایای جهش در طناب:

• پس از تمرین، بدن عجله می شود
• سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تقویت می شوند
• آن را برای پرش توسعه می دهد
• کیلوگرم اضافی ترک می شود
• عضلات پا تقویت می شوند
• این رقم باریک می شود

استفاده از جهش در طناب

با تعداد کالری ها سوزانده شده، پریدن با طناب با یک طناب به طور موثر دوچرخه سواری، تنیس و بازی های شنا. ساخت 120-140 جهش در دقیقه، شما می توانید تا 720 کیلو کالری صرف کنید.

تخفیف فقط 10 دقیقه در روز با پرش با پرش، شما می توانید به همان نتیجه به عنوان زمانی که غلبه بر 3 کیلومتر از دوچرخه به مدت 6 دقیقه به دست آوردن. همان اثر را می توان با شناور 12 دقیقه و یا در حال اجرا 2 کیلومتر.

ویدئو: چند کالری طناب را می سوزاند؟

طناب لاغری: بررسی ها

• تاتیانا، 27 سال: "همیشه به نظر می رسید که پریدن بر روی طناب - اشغال خسته کننده و بی علاقه است. اما یک بار در اینترنت، من به دنبال برنامه های آموزشی مختلف بودم و غلتکی را دیدم که در آن مرد جوان به داستان فریبنده خود گفت. پس از 6 ماه، او 60 کیلوگرم را پرتاب کرد (او قبل از آن 120 کیلوگرم وزن داشت). بدون رژیم غذایی و محدودیت. فقط پریدن با پرش! من یک مرد را از دقیقه دوم شروع کردم و به تدریج مدت زمان کلاس ها را تا 10 ساعت افزایش دادم! من تصمیم گرفتم امتحان کنم من 5 کیلوگرم در ماه را از دست دادم. "
• Nadezhda، 36 ساله: "دوست دختر من سعی کرد وزن خود را از دست بدهد. من نتایج واقعی را دیدم و همچنین شروع به پریدن کردم. برای دو هفته کلاس های منظم، من شکم کمتر داشتم، "گوش" در طرف دو طرف ناپدید شد، کللیت کاهش یافت. اما آموزش برای کاهش وزن کافی نخواهد بود. شما همچنین نیاز به یک سیستم تغذیه متعادل دارید. "
• ناتالیا، 25 ساله: "من همیشه اضافه وزن داشتم، زیرا رژیم غذایی را دوست ندارم، و من نمی توانم به طور منظم از ورزشگاه بازدید کنم. من تصمیم گرفتم بر روی طناب پرش کنم اما برای کل توقف، به عنوان مربیان و ورزشکاران توصیه نمی شود، و در جوراب. به عنوان یک نتیجه، تاندون کشیده شد. اما حالا من درست می کنم. "

ویدئو: طناب لاغری: بررسی