15 نسخه از میان وعده بدون آسیب رساندن به این رقم است. چگونه می تواند شما را به یک میان وعده بدون آسیب رساندن به شکل؟

مقاله دستور العمل های خوشمزه و امن برای تنقلات نشان می دهد.

بهترین روش کاهش وزن تغذیه مناسب است.

• سیستم تغذیه مناسب می کند رژیم غذایی سخت و اعتصاب غذا را فراهم نمی کند
• گوهر آن غذا مکرر متعادل کننده شده توسط بخش های کوچک است (6 - 4 بار در روز)
• بین وعده های غذایی اصلی از مواد غذایی مجاز است
• سیستم قدرت چنین کارگردانی است که نه تنها برای کاهش وزن، بلکه به حفظ وزن سالم است. این کمک می کند برای غلبه بر بسیاری از بیماری های مزمن، باعث بهبود هضم غذا و سلامت در کل
• این درست نیست که فرض کنیم که تغذیه مناسب حذف تمام شیرینی ها و غذاهای خوشمزه است. مواد غذایی با تغذیه مناسب نیز می تواند بسیار خوشمزه

محصولات بدون آسیب رساندن به شکل

بیایید در نظر آن دسته از محصولات است که می تواند با تغذیه مناسب استفاده می شود:

• میوه. این ظرافت عشق تقریبا همه چیز. گاهی اوقات افراد با استفاده از میوه به طوری که آنها می توانید وزن از دست دادن نیست
• آنها نمی دانند که که بسیاری از فروکتوز در میوه، که همچنین چگونه قند سطح قند افزایش می دهد. به طور طبیعی، میوه مفید تر از یک تکه از کیک است. اما آنها باید در حد اعتدال استفاده شود. متخصصان تغذیه توصیه به خوردن میوه تا 16:00 ساعت، و موز و انگور و در همه تا 00:00
• 1 واحد میوه در روز وجود دارد. می توان آن را به 2 بفتس در زمان میان وعده تقسیم شده است، به عنوان مثال، یک قطعه از میوه اضافه کردن به بلغور جو دوسر، و بخشی از غذا خوردن به طور جداگانه
• سبزیجات را می توان در طول روز استفاده می شود. اما در صبح، سبزیجات به خوبی جذب نمی شود. ها و سبزی ها وجود دارد بهتر است در فرم خورشتی یا پخته
• پنیر و مشتقات پنیر. این فقط یک tabletus از مواد مغذی برای بدن با حداقل کالری است. شما لازم نیست به خوردن پنیر تنها روغن زدایی. گزینه بهینه 5٪ محصول است. پنیر و مشتقات پنیر در بعد از ظهر بهتر است، برای شام
• نان با سبوس و یا قرص رژیم غذایی است. این یک منبع کربوهیدرات است که می تواند در صبح آرام است
• فرنی. همچنین، مانند سایر کربوهیدرات، بهتر است به خوردن تا 16:00. برندگان CAS برای خواص مفید - گندم سیاه، جو دوسر و مانع است. اجتناب از برنج سفید
• آجیل. این یک منبع از روغن های مفید است. خوردن روزانه چند آجیل در صبح
• روغن (زیتون، کنجد یا آفتابگردان) نیز در مقدار متوسط \u200b\u200bبا تغذیه مناسب اجازه
• فراورده های لبنی، مانند شیر و ماست، بهتر است قبل از خرید و بدون مواد افزودنی و طعم دهنده
• گوشت و ماهی. با تغذیه مناسب، دادن اولویت به گوشت کم چرب - ترکیه و یا گوشت گاو
• شیرینی همچنین می تواند در مقادیر متوسط \u200b\u200bدر صبح استفاده می شود. ترجیح می دهم شکلات سیاه و سفید، گل ختمی، مارمالاد و عسل
• این مطلقا لازم است به حذف: چیپس و سایر تنقلات، فست فود، سوسیس و کالباس، سس مایونز و دیگر سس خریداری

محصولات غذایی

اسنک در محل کار بدون آسیب رساندن به شکل

• تغذیه صحیح به طور کامل مورد نیاز است که همیشه، حتی زمانی که شما در محل کار
• پخت و پز برای نیازهای غذایی کار در پیش است. در کافی نت و یا در خیابان آن را دشوار است برای پیدا کردن که مواد مغذی و مفید در همان زمان
• ساده ترین نسخه از میان وعده در طول روز یک موز و یا چند مهره است. آنها خراب و فاسد نیست و یک مقدار زیادی از فضای در کیسه را اشغال نمی کند
• نسخه پیچیده تر از میان وعده - یک ساندویچ از یک قرص نان رژیم غذایی، یک تکه از بوقلمون خورشتی و قطعات از خیار
• هر میوه یا سبزی مورد علاقه می تواند به عنوان یک میان وعده عمل
• یکی دیگر از نسخه یک نوار میان وعده شیرین است - موسلی. اما از آن خواهد آن را بهتر آماده کند. در مخلوط کن شما را به کشمش سخت کار کردن، خرما، آجیل و کمی عسل نیاز دارند. همه جرم پخش کردن یک لایه نازک بر روی کاغذ، کاغذ پوست و غرق در فر. سپس مخزن را در تکه های بخش قطع

اسنک در محل کار

چه به غذا خوردن در شب بدون آسیب رساندن به شکل؟

• در شب، استفاده از کربوهیدرات مجاز نیست. بنابراین میوه برای شام یک ایده بد است
• ترجیح می دهم با مواد غذایی پروتئین میان وعده شب
• خوردن پنیر کم چرب و بدون مواد افزودنی
• همچنین شما می توانید 1 تخم مرغ با خیار خوردن، برای مثال
• نسخه خوبی از میان وعده شب یک فنجان کفیر است. به اورکلاک سوخت و ساز بدن پودر دارچین را به کفیر

چه به غذا خوردن در شب بدون آسیب رساندن به شکل؟

• در شب، سوخت و ساز بدن سوخت و ساز بدن بسیار کند، و مواد غذایی خورده شده قبل از خواب است ضعیف جذب می شود
• متخصصان تغذیه توصیه به خوردن 3 ساعت قبل از خواب به طوری که مواد غذایی توانسته است به دست می شود و در طول خواب معده استراحت
• بنابراین، یک عادت است قبل از رفتن به خواب وجود دارد.
• اگر شما واقعا می خواهید به خوردن یک لیوان ماست بدون چربی یا شیر
• همچنین، شما می توانید یک فنجان چای گیاهی معطر با گل بابونه و نعناع نوشیدن، برای مثال

دسرها و شیرینی ها بدون آسیب به شکل

• هدف اصلی تغذیه مناسب این است که بخشی از رژیم غذایی روزمره باشد.
• به نظر می رسد که دندان های شیرین به دلیل آنچه که حتی به یک سیستم قدرت جدید نمی رسند، از بین می روند
• اما این رویکرد درست نیست! شیرینی حاوی گلوکز است که در مقادیر متوسط \u200b\u200bنیاز به یک بدن دارد
• آنچه که واقعا باید حذف شود، چربی های ترانس ژنیک است که در کرم از کیک خریداری شده موجود است. همچنین استفاده از آرد گندم سفید غیر ممکن است. این یک محصول "مرده" است که چیزی جز کالری ندارد
• از شیرینی های خریداری شده می توانید شکلات سیاه، میوه های طبیعی و مارمالاد را بخورید، میوه های خشک شده
• همچنین بسیاری از دستور العمل های پخت و پز خانگی وجود دارد بدون آسیب به شکل

شیرینی بدون آسیب به شکل

چگونه شیرین بدون آسیب به شکل است؟

• هر محصولی حاوی قند باید تا 12:00 باشد. پس از این زمان، یک فرد طول می کشد تا کالری خورده شود. علاوه بر این، تبادل مواد در صبح بهتر است
• شما باید شیرینی را در آرامش بخورید. آنها نباید بخش اجباری رژیم غذایی باشند
• کمتر از شما از شکر استفاده می کنید، کمتر آن خواهد بود
• برای عادی کردن مقدار گلوکز مصرف شده، قند تخم مرغ را در چای و قهوه متوقف کنید، گاز شیرین را بنوشید و آبمیوه های خریداری کنید. آنها حاوی قندها هستند بیش از بخش هایی از Marshmallow

دستور العمل های پخت بدون آسیب به شکل

• کیک کیک رژیمی مواد لازم: 2 تخم مرغ، 250 میلی لیتر کبد غیر چربی، خرد کردن سودا، 9 قاشق جو دوسر، 1 قاشق کاکائو، 1 قاشق شکر، وانیل و دارچین به طعم. تخم مرغ با مخلوط کردن و تمام مواد تشکیل دهنده به دقت مخلوط شده است، به طوری که هیچ توده ای وجود دارد. پور به شکل سیلیکون و پخت در 180 درجه حدود نیم ساعت
• شارلوت ما بیسکویت را آماده می کنیم، زیرا ما در 4 تخم مرغ فوم شلاق می زنیم، 5 قاشق جو دوسر و 2 قاشق شکر را اضافه می کنیم. ما سیب ها را می گیریم و آنها را با صفحات یا مکعب ها بریزیم. نیمی از آزمون را در فرم قرار دهید، سیب ها را بگذارید، با دارچین بپاشید و بقایای تست را بریزید. سپس ما در اجاق گاز در 180 درجه تا آمادگی (30 دقیقه تقریبا)
• دسر "شیشه شکسته". ما نیاز داریم: کرم کم چرب، یک بسته از چرب کم چرب، شکر، ژله چند رنگ در بسته نرم افزاری (3 رنگ)، هر میوه. اول، ما ژله رنگ را آماده می کنیم، همانطور که در بسته نشان داده شده و در یخچال و فریزر قرار می گیرد. سپس ما ژله پنیر را آماده می کنیم: در یک مخلوط کننده، مخلوط خامه ای، پنیر خامه ای و شکر را مخلوط کنید. ما ژلاتین را می پوشیدیم و به صورت ژلاتیکی به توده خامه ترش اضافه می کنیم. ژله رنگی و میوه ها برش داده شده، ژله ترش را بریزید و در یخچال قرار دهید. برای استفاده آسان تر برای استخراج دسر استفاده از شکل سیلیکون

پای سیب

CASTEROLE CASTEROLE بدون آسیب به شکل

• همانطور که در بالا ذکر شد، پنیر کلبه محصول بهینه برای تغذیه مناسب است. و به منظور تنوع رژیم غذایی خود، کاسه ای را از پنیر کلبه در این دستور غذا تهیه کنید.
• ما نیاز داریم: 2 تخم مرغ مرغ، 250 گرم پنیر کم چرب، 2 قاشق غذاخوری کبد، 1 قاشق شکر، وانیلین و میوه های خشک شده در اراده
• تمام محصولات باید به طور کامل شلاق زدند، به شکل سیلیکون بریزید و به مدت 40 دقیقه به فر مراجعه کنید
• با توجه به عدم وجود آرد، کاسه ای بسیار ملایم است، محتوای کالری آن حدود 120 کیلوگرم در هر 100 گرم محصول است
• پخت و پز Casserole در این دستور غذا می تواند در یک آشپزخانه آهسته باشد

کاسه دار

پنیر بدون آسیب به شکل

• مواد لازم: 200 گرم چرب کم چرب، 1 \u200b\u200bتخم مرغ، 2 قاشق از آرد گوشتی، 1 قاشق شکر و وانیلین
• به طوری که پنیرها رژیم غذایی هستند، آنها نمی توانند سرخ شوند. برای انجام این کار، پنیری را در کوره بخورید
• تخمگذار با کاغذ پرچم و قرار دادن لباس های شسته و رفته
• قبل از تشکیل یک پوسته Ruddy (20 تا 30 دقیقه) آنها را در کوره پخت کنید
• پنیک ها با یک مربا یا میوه وجود دارد

پنیر کیک در کوره

دستور العمل بدون آسیب به figura: نکات و بررسی

• برای تبدیل هر دسر به رژیم غذایی، آرد گندم را بر روی بلغور جو دوسر جایگزین کنید، مقدار شکر را کاهش دهید و از محصولات لبنی غیر چرب استفاده کنید
• به منظور اضافه کردن روغن در هنگام پخت، از یک فرم سیلیکون استفاده کنید. دسر را از آن حذف کنید.
• هر گونه محصولات شیرین را می توان در مقادیر متوسط \u200b\u200bدر صبح استفاده کرد.
• پخت و پز را در فر، چندکره یا بخار پز ترجیح می دهید. محصولات سرخ شده مضر هستند
• گاهی اوقات شکر را می توان با میوه های شیرین مانند موز جایگزین کرد
• Sakharesmen بسیار مضر است. بنابراین، ترجیح دادن به شکر طبیعی، اما بخش آن را کاهش می دهد

ویدئو: دسرهای غذایی