در این مقاله اطلاعاتی در مورد چگونگی تهیه مستقل از کوکتل های پروتئین خوشمزه و مؤثر برای رشد عضلات در خانه پیدا خواهید کرد.

چه کوکتل های پروتئینی برای جذب توده عضلانی بهتر هستند؟

تغذیه مناسب به همراه فشار جسمی بدون ظاهر ذخایر چربی نامطلوب ، بر مجموعه توده عضلانی تأثیر می گذارد. ورزشکاران ، آموزش های خسته کننده ، به رژیم غذایی نیاز دارند ، به اندازه کافی سرشار از پروتئین ها ، یعنی پروتئین.

پروتئین یک مصالح ساختمانی برای عضلات است و بدون آن رشد توده عضلانی غیرممکن است.

پروتئین سرشار از بسیاری از محصولات معمول است - گوشت ، پنیر کلوچه ، تخم مرغ.

با این حال ، برای ورود به بدن ، مقدار مورد نیاز پروتئین به همراه غذای معمولی حداقل به 4 وعده غذایی و اندکی قبل از تمرین و تقریباً بلافاصله پس از آن نیاز دارد. این خیلی راحت نیست و همیشه با سرعت زندگی مدرن امکان پذیر نیست. و سپس کوکتل های پروتئینی به کمک ورزشکاران می آیند.

محصولاتی با محتوای پروتئین بالا

کوکتل پروتئین در بخش های ویژه تغذیه ورزشی ، به شکل پودر پوست کنده ، که باید در شیر رقیق شود ، و همچنین در معامله های تناسب اندام ویژه فروخته می شود. با این حال ، همه افراد فرصتی مالی و جسمی برای خرید آهنگ های "آماده" ندارند. گزینه های ارزان تر تغذیه ورزشی یا گزینه های جعلی می توانند حاوی استروئیدها باشند و حتی می توانند به بدن آسیب برساند.

تهیه یک کوکتل پروتئین خانگی ، با استفاده از محصولات طبیعی و اثبات شده ، که همیشه در دست هستند ، بسیار راحت تر است.

مهم: کوکتل های پروتئینی را برای کاهش وزن و مجموعه ای از توده عضلانی متمایز کنید. آنها در محتوای کالری ، طعم و محتوای کربوهیدرات متفاوت هستند.

چگونه می توان یک کوکتل پروتئینی را برای استخدام توده عضلانی مصرف کرد: قبل از تمرین یا بعد از آن؟

وظیفه اصلی تغذیه مناسب در استخدام توده عضلانی حفظ سطح بالای پروتئین در بدن در طول روز است. برای انجام این کار ، این ورزشکار باید هر 2-3 ساعت از جمله قبل از آموزش ، غذای گوشت محکم مصرف کند. ایده آل برای میان وعده های مفید کوکتل های پروتئین خانگی.

شما باید مطابق این گرافیک از آنها استفاده کنید:

• در صبح ، به منظور بازگرداندن کربوهیدرات ها در بدن و جلوگیری از تشکیل هورمون هایی که عضلات با فشار جسمی زیاد را از بین می برد. کوکتل باید سرشار از فروکتوز باشد (حاوی عسل ، میوه) است.
• قبل از تمرین در 40 دقیقه ، قبل از فعالیت بدنی شدید ، بدن را با مواد مغذی غنی کنید. حجم کوکتل نباید از 200 میلی لیتر تجاوز کند.
• پس از تمرین بعد از 30 دقیقه ، برای اطمینان از جریان سریع پروتئین - ساختمانی برای عضلات.
• در شب ، برای حفظ سطح بالایی از پروتئین حتی در هنگام خواب.

مهم: کوکتل های پروتئین فقط مواد افزودنی رژیم غذایی هستند. آنها را با وعده های غذایی اصلی و غذای محکم جایگزین نکنید.

همچنین باید به خاطر داشته باشید که:

• دمای کوکتل باید 36-37 درجه سانتیگراد باشد ، یعنی نزدیک به دمای بدن انسان.
• در یک قرار ملاقات می توانید بیش از 300 میلی لیتر کوکتل استفاده کنید.
• مواد تشکیل دهنده کوکتل های پروتئین خانگی متنوع است ، بنابراین می توانید با ترکیب های طعم و مزه آزمایش کنید.
• مؤلفه های تحمل شده خوبی را انتخاب کنید که بر روی آنها واکنش آلرژیک ندارید.

کوکتل پروتئین شیر ، پنیر کلوچه ، تخم مرغ: دستور العمل رشد عضلات

یک کوکتل کلاسیک که خود را به عنوان یکی از مؤثرترین آنها تأسیس کرده است.

• شیر - 250 میلی لیتر
• پنیر کلبه - 40 گرم
• تخم مرغ
• شربت شکر - 3 قاشق غذاخوری

همه چیز را تا یک حالت همگن مخلوط کرده و آن را در طول روز مصرف کنید.

چگونه می توان یک کوکتل پروتئین برای رشد عضلات از شیر ، موز و پنیر کلوچه درست کرد؟

محبوب ترین دستور العمل با استفاده از پروتئین های حیوانی و گیاهی.

• شیر - 600 میلی لیتر
• پنیر Cothage - 180 گرم (1 بسته)
• موز - 2 رایانه
• آجیل - 50 گرم
• عسل - در صورت تمایل ، بیش از 2 قاشق غذاخوری نیست

مواد تشکیل دهنده با مخلوط کن مخلوط می شوند و مخلوط حاصل دو بار در روز بین وعده های غذایی گرفته می شود.

شیر ، تخم مرغ ، عسل: دستور العمل کوکتل پروتئین برای رشد عضلات

در صورت تمایل ، تخم بلدرچین می تواند به جای مرغ به کوکتل های پروتئین اضافه شود ، اما به مقادیر مضاعف.

• شیر - 500 میلی لیتر
• تخم مرغ -4-5
• پنیر کلبه - 200 گرم
• عسل - 50 گرم
• خامه ترش - 1 قاشق

با مخلوط کن خرد کنید ، در طول روز مصرف کنید.

کوکتل های پروتئین خانگی با خامه ترش برای رشد عضلات

دستور العمل 1. با تخم مرغ بلدرچین و خامه ترش

• شیر - 500 میلی لیتر
• پنیر کلبه - 250 میلی لیتر
• خامه ترش - 100 گرم
• بلدرچین تخم مرغ - 10 قطعه
• عسل - 50 گرم
• کشمش ، زردآلو خشک

ما در یک مخلوط کن خرد می کنیم و دو بار در روز بین وعده های غذایی می نوشیم.

دستور العمل 2.با محتوای زیاد کربوهیدرات

• شیر - 250 میلی لیتر
• داروی Bifidumbacterin - 1 کیسه ، در یک داروخانه فروخته می شود
• خامه ترش - 50 گرم
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر
• بلغور جو دوسر که نیازی به پخت و پز ندارند - 1 فنجان
• کاکائو - پودر - 3 قاشق چایخوری
• روغن نباتی ، تصفیه شده - 1 قاشق غذاخوری
• شکر ، وانیلین در وصیت نامه

قبل از پخت جو دوسر ، بهتر است در یک چرخ قهوه خرد کنید. مخلوط حاصل را در یک زمان بگیرید ، اما سه وعده در روز باید مست شود.

کوکتل پروتئین با کفیر برای رشد عضلات

یک کوکتل مبتنی بر کفیر خوشمزه برای یک میان وعده سالم مناسب است.

• کفیر - 100 گرم
• پنیر کلبه - 200 گرم
• آب میوه - 100 گرم
• موز - 1 کامپیوتر

کوکتل پروتئین با بستنی برای رشد عضلات

برای متنوع سازی کوکتل های معمول برای طعم دادن ، از بستنی به جای خامه ترش یا خامه استفاده کنید.

• شیر - 500 میلی لیتر
• بستنی - 100 گرم
• موز - 2 رایانه
• شکر وانیلی - 1 بسته
• دارچین - به طعم

کوکتل پروتئین با آجیل برای رشد عضلات

این دستور العمل برای یک کوکتل با محتوای کالری زیر متوسط \u200b\u200b، اما با یک جزء پروتئین قابل توجه.

• کفیر - 300 میلی لیتر
• آب آشامیدنی - 100 میلی لیتر
• آجیل (بادام زمینی ، گردو) - 50 گرم
• پنیر کلبه - 200 گرم
• موز - 1 کامپیوتر
• عسل - 1 قاشق چایخوری

در صورت تمایل ، می توانید پروتئین یک تخم مرغ را برای افزایش سهم پروتئین در کوکتل اضافه کنید.

کوکتل های پروتئین ساخته شده از میوه برای رشد عضلات

یک کوکتل پروتئین با طعم میوه غیرمعمول و تازه.

• خامه ترش - 120 گرم
• آب پرتقال - 100 میلی لیتر
• آب لیمو - 30 گرم (از نیمی)
• کیوی - 1 کامپیوتر
• روغن نباتی - 60 گرم
• کنفرانس میوه یا مربا - 25 گرم
• پروتئین یک تخم مرغ

در یک شاکر یا با میکسر مخلوط کنید.

کوکتل های پروتئینی با توت فرنگی برای رشد عضلات

در یک کوکتل پروتئینی با توت فرنگی ، می توانید 4-5 برگ نعناع تازه خزنده را برای طعم و مزه طراوت اضافه کنید.

• کفیر - 300 میلی لیتر
• شیر - 100 میلی لیتر
• توت فرنگی - 100 گرم
• پنیر کلبه - 100 گرم
• موز - 1 کامپیوتر
• آجیل - 50 گرم

کوکتل پروتئین در شب برای رشد عضلات: دستور العمل

ماهیچه ها نه تنها در طول روز ، بلکه در شب نیز رشد می کنند ، بنابراین مصرف پروتئین به بدن در هنگام خواب ضروری است. غذای سخت معمول در شب به شدت جذب می شود و باعث احساس ناراحتی می شود. نکته دیگر مایع ، پروتئین غنی از پروتئین به شکل یک کوکتل است.

مهم: کوکتل های پروتئینی که شبانه روزی گرفته می شود باید حداقل کربوهیدرات ها را شامل شود!

قند بیش از حد در هنگام خواب نه تنها توده عضلانی را به شما اضافه نمی کند بلکه به رسوبات چربی نیز تبدیل می شود.

یک کوکتل شبانه برای جرم توده ای باید روی کازئین (پنیر کلبه) باشد که به آرامی جذب می شود تا بدن را در طول شب بنویسد بدون اینکه احساس سنگین بودن در معده را داشته باشد. در زیر دستور العمل برای یک کوکتل پروتئین بسیار سبک و خوشمزه در شب است.

• ماست غیر - 250 میلی لیتر
• پنیر کلوچه مرگ - 200 گرم
• دارچین - 1 قاشق چایخوری
• جایگزین قند - 5 مکعب (به طعم و مزه و اختیاری)

با میکسر ضرب و شتم و بلافاصله بعد از نوشیدن به رختخواب می رویم.

کوکتل های پروتئین خانگی یک راه حل ایده آل برای کسانی است که به دنبال به دست آوردن توده عضلانی خالص و بدون آسیب به سلامتی هستند. طبیعی ، سالم ، متنوع و آسان برای تهیه ، آنها حتی تصفیه شده ترین طعم را برآورده می کنند و به رویای یک بدن زیبا کمک می کنند.

ویدئو: پخت و پز یک کوکتل پروتئین برای رشد عضلات در خانه چگونه آسان است؟ دریافت ویدیو