بهترین دستور العمل های کوکتل های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه. چگونه یک کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن مصرف کنید، برای اینکه چقدر تمرین کنید، چند بار در روز؟ رژیم غذایی در کوکتل های لاغری پروتئین: قوانین، منو

آماده سازی کوکتل های پروتئینی در خانه.

نوشیدنی های پروتئینی که برای کاهش وزن طراحی شده اند، کیفیت زیادی دارند. عملکرد اصلی آنها مجموعه ای از توده عضلانی به همراه کاهش وزن است. اگر چنین نوشیدنی ها با تمرینات و بارهای قدرت ترکیب شوند، رشد عضلانی سریعتر سریعتر خواهد بود و ذخایر چربی فعال تر خواهد بود.

چطور این کوکتل ها کار می کنند؟ اصل عمل آنها عبارت زیر است - بدن به دلیل این نوشیدنی ها شروع به افزایش تعداد بیشتری از پروتئین می کند، برای هضم که فردی بیشتر از انرژی و نیروهای خود صرف می کند تا چربی و کربوهیدرات را جذب کند. در وسوسه، درست است؟ اگر شما همچنین می خواهید اطلاعات زیادی در مورد چنین کوکتل ها و مزایای آنها یاد بگیرید، اطلاعات زیر را به دقت بخوانید.

چه کوکتل های پروتئین و ورزشی برای کاهش وزن بهتر هستند؟

هنگامی که به طبقه بندی چنین محصولات می آید، ابتدا باید ذکر شود که چنین نوشیدنی ها هستند دو گونه: به طور مستقل ساخته شده است. با نوشیدنی های پخته شده در حال حاضر پروتئین، همه چیز بسیار روشن است - این یک پودر ویژه است که باید در آب طلاق گرفته شود. محصول خشک مناسب است اگر زمان محدود باشد، زیرا ممکن است بلافاصله به معنای واقعی کلمه آماده شود.

کوکتل با پروتئین ها از محصولات آماده شده تهیه شده است که باید به طور منظم در فروشگاه خریداری شود. این ممکن است، البته، زمان کمی طول بکشد. با این حال، در عوض، شما می توانید یک محصول طبیعی و بی ضرر تضمین شده را دریافت کنید، به علاوه خودتان طعم را انتخاب کنید، با توجه به تنظیمات خود.

بسته به اینکه شما تصمیم به استفاده از منبع پروتئین و نوشیدنی های آماده دارید، و خانه های پخته شده را می توان به گونه های مختلف تقسیم کرد:

• کوکتل پروتئین شیر. چنین نوشیدنی رایج ترین است. و همه به دلیل این واقعیت است که طعم بیش از حد است. پروتئین شیر کاملا در بدن جذب می شود، اما می تواند باعث واکنش آلرژیک آلرژی شود.

کوکتل شیر با اضافه کردن موز

• کوکتل پروتئین تخم مرغ. این شامل اجزای تشکیل دهنده اسید آمینه متعادل است. اما با وجود این، بر روی طعم و مزه خود، آن را پایین تر از گزینه اول نیست. یک کوکتل تخم مرغ به طور ایده آل برای فردی که نمی تواند از لاکتوز استفاده کند مناسب است.

کوکتل پروتئین تخم مرغ

• کوکتل پروتئین سبزیجات. این نوشیدنی از شیر سویا در حال آماده سازی است، اما ترکیب آن شامل مجموعه مناسب اسیدهای آمینه نیست. این کوکتل تنها نوشیدنی پروتئین است که می تواند گیاهخواران را بخورد.
• کوکتل پروتئین ترکیبی. این شامل سبزیجات، شیر، کوکتل تخم مرغ در مقادیر مختلف است.

اگر شما به این سوال علاقه مند هستید، آیا می توان یک کوکتل را در طی یک رژیم غذایی بنوشید، پاسخ بسیار ساده است - البته می توانید. اما شما مجبور نیستید فقط یک گزینه از یک کوکتل بنوشید. شما می توانید آنها را به نوبه خود بنوشید، خودتان را طبخ کنید یا کوکتل پودر را رقیق کنید.

شما می توانید کوکتل را به سلیقه خود انتخاب کنید.

نوشیدنی پروتئین دارای افزایش وزن است:

• این کافی است شما می توانید آن را حتی به جای صبحانه بخورید.
• یک نوشیدنی تهیه شده بر اساس پروتئین می تواند با اضافه کردن انواع اجزای مختلف مست شود. بنابراین شما یک نوشیدنی قوی تر خواهید داشت.
• شما می توانید در صبح خیلی سریع انجام دهید. در این مورد شما به معنای واقعی کلمه 10 دقیقه صرف می کنید.
• حتی اگر ورزش نکنید، بدن شما به هزینه یک کوکتل انرژی زیادی را صرف خواهد کرد.
• این شامل چند کالری است.
• همچنین شامل مکمل های غذایی ویتامین ها به همراه مواد معدنی است که در بدن تعادل نمکی را عادی می کند.
• نوشیدنی شامل اسیدهای آمینه، که در نظر گرفته شود اجزای ساخت هر سلول است.
• به طور کامل در بدن جذب می شود.
• با تشکر به ترکیب خود، آن را کاهش اشتها.

چگونه به کوکتل پروتئین برای کاهش وزن از پودر پروتئین و میوه؟

این نوشیدنی با سنجاب برای شما بسیار خوب است اگر می خواهید به از دست دادن وزن است. ساده دستور غذا. نگاهی به مقدار مناسب از محصولات، عبارتند از:

• شیر
• پودر کاکائو - به میل خود
• پودر پروتئین
• توت فرنگی

کوکتل خوشمزه پروتئین

فرآیند پخت و پز:

• شیر نگاهی
• اضافه کردن همه مواد تشکیل دهنده آن
• قطعات زیبا مخلوط

اگر می خواهید نوشیدنی خود را به توده همگن، ضرب و شتم توت فرنگی در پیش و پس از آن اجزای باقی مانده به آن اضافه کنید.

کوکتل پروتئینی از پودر پروتئین از شیر کم چرب: یک دستور برای کاهش وزن

هستند تعداد زیادی از مشروبات مشابه وجود دارد، و همه آنها آنقدر متنوع است که گاهی اوقات خوشمزه ترین بسیار دشوار را انتخاب کنید. با این حال، کوکتل محبوب ترین است "آسمان وانیلی".

آسمان وانیلی

نوشیدنی حاوی کالری بسیار کمی. آن را به شما به معنای واقعی کلمه در یک دوره کوتاه از زمان اجازه خواهد داد که برای تنظیم مجدد مقدار مورد نیاز از وزن است. شما می توانید این نوشیدنی منحصر به فرد به سرعت با محصولات به اندازه کافی آماده، عبارتند از:

• شیر 0.1٪
• پودر Protekov
• اب
• شکر وانیلی

فرآیند پخت و پز:

• نگاهی به میکسر
• نگاهی به آنها شیر با بقیه مواد تشکیل دهنده

کوکتل پروتئینی دور کمر از پودر پروتئین بدون شیر: دستور غذا

نه همه مردم عاشق شیر طبیعی است. این است که از دوران کودکی به دنیا آمد. اگر شما در مورد این دسته از افراد، اما شما می خواهید را به یک نوشیدنی سنجاب در خانه، ما نشان می دهد شما سعی می کنید دستور بعدی. شما نیاز به سهام از محصولات مهم زیر است:

• پودر پروتئین ویژه
• قهوه محلول
• خامه زده شده
• آب معمولی

کوکتل بدون شیر

فرآیند پخت و پز:

• نگاهی به یک میکسر.
• مراقبت از تمام مواد تشکیل دهنده تا یک cashem جامد تبدیل کردن.
• سپس نوشیدنی نتیجه را به شیشه reclose.
• اضافه کردن تکه های یخ را در آن.

اگر شما می خواهید، شما هنوز هم می تواند قطعات موز را به یک مهره کوکتل و یا گردو زمین اضافه کنید.

کوکتل پروتئین اصلی از پودر پروتئین با دور کمر پنیر روغن زدایی

طعم و مزه نوشیدنی بعدی شما قطعا آن را دوست دارم. برای اینکه یک خانم، سهام تا ساده و مقرون به صرفه محصولات:

• پنیر روغن زدایی
• بلغور جو دوسر
• شیر
• میوه
• دارچین
• پودر پروتئین

کوکتل خوری

فرآیند پخت و پز:

• نگاهی به یک مخلوط کن.
• قرار دادن تمام قطعات و مراقبت از آن.
• به صورت اختیاری، قطعات یخ و گردو گردو را در نوشیدنی قرار دهید.

از آنجایی که این نوشیدنی برای یک روز تخلیه ایده آل است، شما می توانید تعداد اجزای اجزای غذا را افزایش دهید. اگر شما انواع میوه ها یا انواع توت ها را برای نوشیدن مصرف کنید، آن را بسیار مفید تر می کند و ویتامین ها در آن بسیار بیشتر خواهد بود. اگر می خواهید، می توانید مقدار کمی از آب میوه یا ماست کم چرب را به جای شیر اضافه کنید.

کوکتل پروتئین خانگی از پودر پروتئین با کمر کم چربی برای کاهش وزن

طعم نوشیدنی های پروتئینی حتی بیشترین مزاحمت را لذت می بخشد. پس از همه، آنها خیلی خوشمزه هستند که حتی نمی توانند با نوشیدنی های معمولی مقایسه کنند که هر روز مصرف می کنید. شما می توانید کوکتل بعدی را از یک کافر ساده پاک کنید. برای او نیاز به سهام:

• توت فرنگی
• شیر ترش
• خرگوش
• آب پرتقال
• پودر پروتئین
• عسل

کوکتل پروتئین

فرآیند پخت و پز:

همانطور که قبلا درک کرده اید، چنین سکته مغزی ها به سادگی و سریع آماده می شوند. شما فقط باید تمام محصولات را مخلوط کنید و از نوشیدنی لذت ببرید.

کوکتل پروتئین از پودر پروتئین با آب میوه یا سبزیجات برای کاهش وزن

این نوشیدنی نیز شامل یک پودر پروتئینی خاص است. برای تولید آن شما نیاز به سهام در اجزای زیر:

• پودر پروتئین - 60 گرم
• آب لیمو تازه
• آب - 200 میلی لیتر

کوکتل پروتئین با آب

فرآیند پخت و پز:

• 2 لیمو کامل را بگیرید بیمار از آنها خارج می شود.
• مخلوط کن تمام اجزای تشکیل شده و ترکیب را برای دریافت یک توده همگن بردارید.

به محض اینکه نوشیدنی شما آماده است، می توانید یخ را به آن اضافه کنید. بنابراین، اسید از لیمو در نوشیدنی کاهش می یابد، و کوکتل خود را به نوعی نوشیدنی تازه را به دست می آورد.

کوکتل پروتئین از پودر پروتئین بر روی آب برای کاهش وزن

ما به شما پیشنهاد می کنیم بدون اضافه کردن شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر، نوشیدنی پروتئین را امتحان کنید. برای او، فقط قبل از آن لطفا چنین محصولات:

• پودر پروتئین - 25 گرم
• دارچین - بر روی نوک چاقو
• روغن کتانی - 1 ساعته
• آب - 75 میلی لیتر

پودر پروتئین

فرآیند پخت و پز:

• یک پودر پیش آماده شده را با ذرات پروتئین بگیرید.
• اضافه کردن تمام محصولات ذکر شده در بالا به پودر.
• از خواب بیدار شدن در یک میکسر بیدار شوید تا یک جرم ضخیم معلوم شود.

کوکتل پروتئین: دستور غذا بدون پودر پروتئین برای کاهش وزن

ساخت نوشیدنی ها با یک پروتئین خانگی ساده و ارزان است. علاوه بر این، آنها همیشه خوشمزه هستند و بدون تردید مفید هستند. اما قبل از تصمیم گیری چیزی شبیه به طبخ، مقدار پروتئین را که نیاز به بدن شما دارد، در نظر بگیرید.

این همه به وزن اولیه شما بستگی دارد و در مورد نوع شیوه زندگی شما مورد استفاده قرار می گیرد. در 1 کیلوگرم وزن خود، شما نیاز به مقدار زیر پروتئین دارید:

• اگر شما فرد فعال سپس هنجار شما باید 2.4 باشد.
• اگر شما تجارت به طور منظم اما تمرینات شما متوسط \u200b\u200bاست، سپس میزان پروتئین شما باید 2 گرم باشد.
• اگر شما عادت به زندگی ماندگار، سپس هنجار پروتئین باید 1 گرم باشد.

کوکتل های پروتئین

در حال حاضر دستور غذا را برای نوشیدنی بعدی در نظر بگیرید، که برای آن شما بروید:

• پنیر کلبه - 50 گرم
• شیر - 150 میلی لیتر
• موز - 1/2 رایانه شخصی
• عسل - 1 ساعت

فرآیند پخت و پز:

• تمام محصولاتی را که آماده کرده اید را انتخاب کنید.
• مخلوط آنها را بین خود و یک میکسر.

از آنجا که در این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات ها است، آن را صبح بخورید. بنابراین شما هزینه اضافی انرژی را دریافت خواهید کرد.

برای چه مقدار تمرین و چند بار در روز شما می توانید یک کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن بنوشید؟

می خواهید شروع به مقابله با اضافه وزن کنید، آن را فقط با قوانین انجام دهید، نوشیدنی های ویژه را به رژیم غذایی ساخته شده از پروتئین اضافه کنید. به یاد داشته باشید یک نقطه مهم در هنگام خرید پودر پروتئین در بسته، به عنوان یک قانون، نرخ برای مجموعه ای از عضلات نشان داده شده است. در نتیجه برای وزن پایین تر این میزان را با 3 کاهش می دهد.

مصرف پروتئین ایده آل - در 15 دقیقه. پس از آموزش شدیداز آنجا که پنجره آنابولیک در طول این مدت زمان در بدن نشان داده شده است. پس از آموزش، پروتئین شروع به فعالانه به طور جدی، به این معنی که عضلات بازسازی می شوند.

هنجارها را برای استفاده از کوکتل های پروتئینی در نظر بگیرید

مهم: بدن برای یک پذیرش می تواند تنها 40 گرم پروتئین را جذب کند. بنابراین، میزان نوشیدنی مورد نظر را 3 بار تقسیم کنید.

نوشیدن آن را به این طریق:

• صبح به جای غذا. شما می توانید میوه ها، انواع توت ها یا آجیل را به آن اضافه کنید.
• قبل از آموزش در 2 ساعت است.
• پس از تمرین نکته اصلی این است که پس از تمرین خود، 15 دقیقه گذشت.
• چند ساعت قبل از لحظه ای که به خواب می روید. بنابراین شما گرسنگی را خفه می کنید.

رژیم غذایی در کوکتل های لاغری پروتئین: قوانین، منو

برای اینکه وزن شما موثر باشد، باید رژیم غذایی خود را که شامل تمام محصولات لازم است، یعنی غذاهای پروتئین و کربوهیدرات، به علاوه چربی ها، ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید یک نکته مهم، منو شما باید تعدیل شود. در عین حال، بدن شما باید تمام اجزای مفید لازم را دریافت کند.

رژیم غذایی بر روی کوکتل های پروتئین

علاوه بر نوشیدنی پروتئین، شما باید از آن استفاده کنید:

• محصولات پروتئینی (غلات، کبد، شیر، حبوبات، و غیره)
• سبزی
• سبزیجات
• آبمیوه های تازه فشرده شده
• میوه ها
• توت ها

سعی کنید به عنوان زیر غذا بخورید:

• صبح از کوکتل پروتئین شروع می شود (1 فنجان). نوشیدن آن را بر روی معده خالی.
• در ناهار شما می توانید سوپ سبزیجات، سالاد میوه را تهیه کنید، ماهی را جوش دهید و آن را با سالاد سبزیجات منتشر کنید.
• در شب، سالاد تازه، گوشت مرغ پخته شده، فرنی را بریزید.

همچنین یک پرسنل ناهار و بعد از ظهر مغذی را ترتیب دهید، به عنوان مثال، میوه، ماست ها و انواع توت ها.

آیا ممکن است شام را با یک کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن جایگزین کنید؟

در بالا، ما رژیم غذایی مطلوب را توصیف کردیم. شما می توانید محصولات کاملا متفاوت را انتخاب کنید. مهمترین نکته برای برآوردن نیازهای مشخص شده. یک سوال باقی می ماند - آیا ممکن است شام را با چنین نوشیدنی جایگزین کنید.

در رژیم غذایی که ما به شما ارائه دادیم، توصیه نمی شود که شام \u200b\u200bرا با یک کوکتل پروتئینی جایگزین کنید. غذای شب شما باید کاملا کامل باشد.

ویدئو: چگونه کوکتل پروتئین را در خانه بسازید؟