چگونه کمر نازک و معده صاف را به مدت 7 روز برگردانیم؟
محتوای مقاله
- چگونه یک دختر شکم مسطح بدست آوریم؟ اسرار شکم مسطح
- مجموعه ای از تمرینات برای شکم مسطح به مدت یک هفته: نفس بکشید و لاغر شوید
- شکم تخت در 30 روز
- تمرینات یوگا برای معده صاف
- پیلاتس برای معده صاف
- Fitball برای یک معده صاف
- تمریناتی برای عضلات شکمی در ورزشگاه
- تمرینات برای شکم در استخر ، فیلم
- نحوه دستیابی به شکم مسطح در مدت زمان کوتاه: نکات و بررسی ها
به زودی تابستان و اکنون وقت آن رسیده است که برای او آماده شویم. آخر هفته ، تعطیلات و حتی عصرها در تابستان در ساحل یا طبیعت برگزار می شود ، جایی که هر دختری می خواهد زیبا ، سفت و زنانه به نظر برسد. هر شکل ، بدون کمر نازک از یک تصویر زنانه ، برای رسیدن به آن نیست.
شکم صاف تا تابستان!
این مقاله شامل بهترین برنامه ها برای سفت شدن ، تقویت عضلات مطبوعات ، ایجاد کمر اوسین در بالاترین زمان ممکن است.
چگونه یک دختر شکم مسطح بدست آوریم؟ اسرار شکم مسطح
شکم مسطح به طور همزمان به چندین عامل بستگی دارد:
- عضلات را محکم کنید
- به طور دقیق به نگه داشتن مداوم یک حفره شکمی کشیده شده (هر عضله ای که خود را برای محکم نگه داشتن شکم خود نگیرید ، یک شکم کوچک هرگز شما را ترک نمی کند)
- بدن را از سموم ، سرباره ها پاک کنید ، مایعات را از بدن بدست آورید ، چربی بسوزانید
رازهای شکم مسطح ساده و با ما از Nity آشنا هستند ، اما ما به طور مداوم از انجام آنها امتناع می ورزیم.
کمر نازک در مدت زمان کوتاه؟ واقعاً
شماره 1 تغذیه مناسب
ما خواستار انتقال به گیاهخواری یا غذای خام نیستیم ، اما برای اینکه سریع معده را بدون رژیم غذایی از بین ببریم ، نمی تواند انجام دهد.
مرحله اول - تمیز کردن معدهواد فقط یک سالاد را در منوی روزانه خود قرار دهید: Buryak Raw ، هویج و سیب لرزش روی یک رنده ، با آب لیمو بپاشید و بخورید. بخش - فقط 1 رایانه. به نظر می رسد یک اسلاید بزرگ سالاد ، باید در یک زمان ، ترجیحاً برای صبحانه یا شام خورده شود.
سالاد Terka.
مرحله دوم - رژیمواد برای اینکه به سرعت بالاست چربی را در اطراف کمر بردارید ، گندم سیاه هفت روزه را با کفیر توصیه می کنیم. این در حال آماده سازی کمتر از سازنده سالاد قبلی است. 5-6 قاشق غذاخوری شستشوی گندم سیاه ، آب را تخلیه کرده و 100 گرم 1 ٪ کفیر بریزید. یک ساعت هم بزنید و ترک کنید.
اگر در یخچال قرار دهید - برای چند ساعت ، در تورم گندم سیاه کندتر است. قبل از رفتن به رختخواب ، گندم سیاه را برای صبحانه آماده کنید تا هیچ وسوسه ای برای خوردن چیز دیگری وجود نداشته باشد ، هنوز آماده نیست. چنین فرنی کاملاً معده را تمیز می کند ، سرباره ها ، سموم ، چربی را جمع می کند و به نمایش می گذارد.
گندم سیاه با کفیر
پس از خروج از رژیم ، سعی کنید به تغذیه مناسب بروید. برای شروع ، به جای نان تازه - کراکر یا نان کافی خواهد بود. به جای آرد - میوه های خوشمزه ، آجیل و میوه های خشک ، به جای سرخ شده - پخته شده. کمی بعد ، بدن به آن عادت می کند ، و شما خوشحال خواهید شد که از فست فود مضر خودداری کنید و رژیم را کاملاً تغییر دهید.
در نتیجه مرحله سوم - نوشیدنی هاواد قهوه و چای سیاه را روی سبز جایگزین کنید. و اگر یک شلیک روده وجود دارد ، چای نعناع زنجبیل را توصیه می کنیم. فقط چند روز ارزش نوشیدن آن را دارد و خودتان را نمی شناسید! آسان ، شاد و حتی روحیه خوبی هنگام پاک شدن بدن ظاهر می شود.
LIMONDADE برای کاهش وزن
ماساژ شماره 2 راز 2
شما حتی نمی توانید تصور کنید که چگونه بدن در دست یک ماساژ درمانی با تجربه تغییر می کند. یک متخصص ایستاده در شهر خود پیدا کنید و برای دوره 7-10 روزه ثبت نام کنید. در مجتمع با بقیه توصیه ها ، بدن شما به روشی جدید می درخشد.
ماساژ لنفاوی و آنتی کیدرات
بسته بندی شماره 3
دو روش مؤثر برای هدایت سریع کمر به ترتیب وجود دارد. آنها می توانند به صورت جداگانه و ترکیب یکدیگر استفاده شوند.
- بسته بندی عسل-ماستارد. رقیق: 4 قاشق غذاخوری. قاشق عسل ، دوم. قاشق روغن زیتون ، 1 ساعت
- فیلم غذایی را تمیز کنید ، شلوار گرم و یک ژاکت را بریزید و به مدت 15-20 دقیقه بروید تا Hula-Hup را پیچ کنید. اگر این در خانه نیست ، از حرکت حلقه تقلید کنید ، اثر کمی کوچکتر خواهد بود ، اما همچنین قابل توجه است
- به محض اینکه غیرقابل تحمل سوزانده شود - به دوش بروید. بعد از اینکه تمام آب و ژل را برای دوش شستشو دادیم ، حتماً نقشه را با یک کرم مرطوب کننده روغن کاری کنید ، اما به طور مؤثر از برنامه ضد سلول (سرم و کرم) استفاده می کنید.
بسته
- اما دستور دوم بعد از حمام اعمال می شود. خاک رس آرایشی سفید را به حالت خامه ای تقسیم کنید ، مقداری نمک دریایی اضافه کنید
- یک لایه ضخیم بمالید و فیلم غذایی را به گونه ای ببندید که اکسیژن سقوط نکند و خاک رس باعث افزایش مواد مغذی در پوست شده است.
- دراز بکشید و یک پتو گرم را مانع کنید ، موسیقی دلپذیر را روشن کنید و 30-40 دقیقه استراحت کنید. آب را بدون صابون بشویید و کرم مواد مغذی یا سری ضد سلول را روی پوست بمالید
شماره 4 حمام با نمک دریایی
اگر می خواهید در ناحیه کمر وزن کم کنید. حمام های شفابخش باید در دوره لاغری گنجانده شوند. حمام ها باید هر دو روز یکبار مصرف شوند. اگر پوست خشک دارید ، علاوه بر نمک ، لیتر لیتر شیر چرب را درون حمام بریزید. پوست بعد از چند حمام لطیف تر ، سفت تر ، علائم خارجی سلولیت کمتر برجسته می شود.
حمام با نمک دریایی
شماره 5 مجتمع تمرینات به ویژه برای بالا بردن عضلات کمر طراحی شده است.
مجموعه ای از تمرینات برای شکم مسطح به مدت یک هفته: نفس بکشید و لاغر شوید
Bodyflex برای کمر
Greer Chaldres American ، که با تمرینات آماری ، یک مجموعه تنفسی منحصر به فرد را به جهانیان معرفی کرد. شما می توانید هر شخص را شروع به انجام یک پیچیده کنید ، هیچ محدودیتی وجود ندارد. اما با اجرای صحیح ، نتیجه پس از 7 روز قابل مشاهده است! مجموعه ورزش برای کاهش وزن و کشیدن عضلات طراحی شده است. به ویژه نتیجه سریع قابل توجه در کمر. همچنین چین و چروک های صاف بر روی صورت (به لطف تمرینات در ابتدای مجتمع) و استوانه ها به تدریج از بین می روند.
ویدئو: BodyFlex برای مبتدیان
ویدئو: کمر استان Bodiflex
یکی دیگر از تمرینات مؤثر از کاترین کونوووا ، که فقط 8 دقیقه در روز طول می کشد. آنها حتی می توانند با شلوغ ترین زن متمایز شوند ، تمایل به خرید کمر اوسین است.
ویدئو: شکم تخت در 8 دقیقه
شکم تخت در 30 روز
بهترین مربی تلویزیونی آرمریکا - جیلیان میشلز به طور فعال با تمامیت و مضرات اشکال در سراسر جهان تلاش می کند. وی یک برنامه جامع برای مطالعه دقیق کلیه عضلات مسئول شکم مسطح و کمر نازک به مدت 30 روز تهیه کرد.
Всего комплекс рассчитан на 6 недель, после этого необходимо заменить на другие упражнения, а позже можно повторно вернуться. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и были в тонусе.
Идеальная талия с Джиллиан Майклс
Выполнять упражнения необходимо через 2 часа после еды, желательно в первой половине дня, но не позже чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушить режим дня.
Видео: Плоский живот за 6 недель
Йога упражнения для плоского живота
Несмотря на то, что асаны йоги выполняются плавно, они весьма эффективны для похудения. Упражнение вакуум простое в выполнении, но результат после него просто восхитительный. При правильном выполнении всего за неделю будет виден первый результат.
Йога упражнения для плоского живота
При постоянном выполнении этого упражнения вы получите не только тонкую талию, но здоровые внутренние органы. Особенно йога полена для женщин, она помогает долгие годы полноценно функционировать мочеполовым органам.
Упражнение вакуум для плоского живота, видео
Видео: Упражнение вакуум для плоского живота
Пилатес для плоского живота
Пилатес любимый вид фитнеса моделей. Видели их талии? Плоские животики? این را میخواهی؟ Тогда этот комплекс для вас.
ویدئو: پیلاتس. معده باریک
Фитбол для плоского живота
Для женщин с излишним весом, проблемами с позвоночником и при восстановлении после травм были разработаны специальные щадящие комплексы, помогающие вернуть здоровье, аккуратные формы и выносливость к более сильным нагрузкам. К тому же упражнения на большом мяче более интересные и веселые.
Фитбол для плоского живота
Если дома есть дети, то приобретение фитбола придется по вкусу и маме и деткам. А для мам мы подготовили комплекс упражнений для тоненькой талии.
Видео: Фитбол для похудения и плоского живота
Упражнения для мышц живота в тренажерном зале
Чаще всего «делать талию» девушки решают отправиться в тренажерный зал, но работать с прессом в тренажерном зале необходимо осторожно. Иначе можно накачать красивые кубики, но получить углообразную фигурку без женственных изгибов.
Для избегания этого, прежде чем сесть на любой из тренажеров посоветуйтесь с тренером. Также попросите написать его программу, с учетом того, что вы хотите получить красивое женственное тело.
Видео: ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для живота в бассейне, видео
Фитнес в бассейне появился у нас еще в 50-е годы прошлого столетия. И даже пользовался огромной популярностью. Но ближе к двухтысячным годам ушел в тень.
با باز شدن انبوه تناسب اندام تناسب اندام بزرگ در استخرها ، او دوباره محبوبیت پیدا کرده است. این امر به ویژه برای افراد پس از جراحات ، پس از عدم وجود هرگونه فشار جسمی ، به عنوان مثال ، پس از زایمان ، مرتبط خواهد بود.
تمرینات شکم حوضه
مزایای تمرینات موجود در آب جرم است ، بارهای استحکام با تمرینات هوازی ترکیب می شوند. ماهیچه ها سریعتر با لحن روبرو می شوند ، اما بر روی ستون فقرات و مفاصل بار بسیار کمتر است.
ویدئو: تمرینات در استخر لاغری: برای لحن و کمر کامل
نحوه دستیابی به شکم مسطح در مدت زمان کوتاه: نکات و بررسی ها
کامیلا: پس از زایمان ، لازم بود که به سرعت خود را مرتب کنید. شبیه سازهای خسته کننده برای من نیستند. Bidiflex و تناسب اندام در استخر (کلاس های گروهی). نتیجه یک رقم مانند قبل از زایمان فقط در 14 کلاس است!
امید: تا چهل سالگی ، من "طبیعت" زیبا بودم ، اما همه چیز از بین می رود و وضعیت همچنان باقی می ماند. لازم بود چیزی را با تمامیتی که رسید و رسید ، حل کنیم. به توصیه یک همکار ، او فقط 30 دقیقه با جیلیان میشلز در خانه مشغول بود ، امروز دقیقاً دو ماه از ابتدای کلاس ها. من می فهمم که امروز چهره ای نسبتاً زیبایی نداشتم) امروز بهتر از 10 سال پیش هستم.