ژیمناستیک کگل ، که عضلات کف لگن را تقویت می کند ، برای زنان ، مردان ، زنان باردار: چگونه می توان تمرین را به درستی انجام داد؟ روش Kegel - ژیمناستیک برای تقویت عضلات صمیمی: مزایایی برای زنان و مردان ، نشانه ها و موارد منع مصرف

تمرینات برای زنان و مردان.

تمرینات بدن بسیار مهم است ، زیرا باعث افزایش لحن بدن و وضعیت کلی فرد می شوند. علاوه بر این ، ما در مورد ژیمناستیک Kegel صحبت خواهیم کرد که این امر به معنای آموزش عضلات صمیمی است.

فواید ژیمناستیک برای زنان و مردان ، نشانه ها و موارد منع مصرف

این آموزش ها به نام متخصص زنان و زایمان آمریکایی آرنولد کگل نامگذاری شده است. تمام روش هایی که پس از آن ایجاد می شوند ، اساس داده های آموزش دارند. هدف از چنین تمریناتی افزایش میزان خون وارد لگن کوچک است.

این تکنیک در قرن بیستم برای زنانی که بی اختیاری ادرار داشتند ، توسعه یافته است. متخصص زنان و زایمان مشهور این تمرین را انجام داد زیرا فهمید که عضلات لگن در هیچ آموزشی درگیر نیستند. و این تضعیف عضلات است که منجر به حذف ، بیماری ها و وخامت زندگی صمیمی می شود.

در آینده ، اگر درگیر تمرین عضلات نباشید ، ادرار غیر ارادی در خنده ، سرفه رخ خواهد داد. با افزایش سن و بعد از زایمان ، وضعیت مفصل تر می شود. به همین دلیل است که شما باید این تکنیک را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.

تمریناتی برای تقویت عضلات صمیمی

برای شروع تمرین ، تعیین اینکه همان عضلات در کجا قرار دارند ، مهم است. بنابراین ، این می تواند به شرح زیر انجام شود:

• هنگام ادرار ، جریان ادرار را نگه دارید. اکنون می دانید که عضلات آموزش می دهند.
• وقتی به یاد می آورید که چه عضلات برای آموزش تمرین می کنید ، انگشت خود را در مهبل وارد کنید ، دروغ می گوید. عضلات را با انگشت خود احساس می کنید.

نشانه های اعدام این تمرینات عبارتند از:

• نیاز به تقویت میل جنسی و ارگاسم
• اندامهای پایین لگن کوچک
• بی اختیاری
• به آرامی یائسگی و ناراحتی را که یک زن در همان زمان احساس می کند پیش می رود
• دوره ای که یک زن برای بارداری و زایمان آماده می شود
• دوره بهبودی بعد از زایمان

تمرینات برای زنان و مردان

اما برای چنین تمریناتی ، موارد منع مصرف وجود دارد. برای مثال:

• حرف
• شبیه
• کیست تخمدان
• التهاب اندامهای لگن

در دوران بارداری ، تمرین باید پس از مشورت با پزشک انجام شود.

زنان باید چه تمریناتی انجام دهند؟

برای شروع ، به توالت مراجعه کنید تا خالی شود. تمرینات را می توان در دو حالت انجام داد:

• در پشت ، پاهای خود را رقیق می کند. در این حالت ، پاهای خم شده باید در زانو خم شوند و پاشنه ها باید محکم روی زمین قرار بگیرند. یک دست در شکم تحتانی ، دیگری در زیر باسن.
• روی معده ، پاها دراز شده و کمی خم شده است.

تمرینات به شرح زیر انجام می شود:

• عضلات لگن را فشار داده و آنها را بالا بکشید. 10 ثانیه ادامه دهید
• عضلات را به مدت 10 ثانیه شل کنید
• 10 بار بیش از 5 دقیقه سه بار در روز تکرار کنید

اگر آموزش 10 ثانیه برای شما دشوار است ، دامنه 3 ثانیه را انتخاب کنید.

در ابتدا می توانید دراز بکشید

اغلب زنان اشتباه می کنند که کل روش آموزش را خراب می کند ، یعنی:

• در حال بارگیری ناف
• پاسخ تنفس
• فشار دادن عضلات به پایین

در مقابل ، شما باید آزادانه و عمیق نفس بکشید ، عضلات کف لگن باید کشیده شود.

اکنون باید به تمرینات اساسی بروید. در این حالت ، شما نیاز دارید:

• دراز کشیده بر پشت ، فشار و آرامش عضلات صمیمی حدود 40 بار برای شروع. با گذشت زمان ، این فرکانس باید به 300 بار افزایش یابد.
• به گزینه پیچیده بروید ، یعنی به تدریج استراحت کنید ، فرایند را 10 مرحله تقسیم کنید.
• همچنین می توانید عضلات را به صورت مرحله به مرحله برش دهید. ماهیچه ها را به آرامی تقویت کنید ، هر بار که روند تنش باید قوی تر باشد.
• یک گزینه حتی پیچیده تر این است که 30 انقباض را انجام دهید و سپس به مدت 30 ثانیه دراز بکشید. بعد از استراحت نیم دقیقه ، تمرین را تکرار کنید.
• سعی کنید سریع عضلات خود را فشرده و آرام کنید.

در طول روز تمرین ، باید متناوب کنید. به طور متوسط \u200b\u200b، تعداد این تمرینات باید به 300 انقباض نزدیک شود. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان ، وقتی عضلات قوی تر می شوند ، می توانید به راحتی آنها را انجام دهید.

مردان باید چه تمریناتی انجام دهند؟

تمریناتی که متخصص زنان و زایمان اختراع کرده اند نه تنها توسط زنان بلکه برای مردان نیز انجام می شود. ابتدا باید ماهیچه هایی را که باید آموزش ببینند را به درستی تعیین کنید. این به شرح زیر است:

• چند انگشت در پشت بیضه ها قرار دهید ، اما روی آنها فشار ندهید.
• حال تصور کنید که شما در حال شستشو هستید و جریان را متوقف می کنید. این امر این خواهد بود که عضله ، آن را-Cocchic Pubic نامیده می شود.
• هنگامی که در آینه مورد بررسی قرار می گیرد ، خواهید دید که آلت تناسلی و بیضه ها در طول تنش عضلات کمی جابجا می شوند.

مهم است که نکات خاصی را در نظر بگیرید:

• نیازی به فشار دادن عضلات گلوتئال و عضلات پاها و شکم نیست.
• نیازی به نگه داشتن نفس نیست.
• مهم است که یاد بگیرید که چگونه به درستی جریان ادرار را نگه دارید ، سپس آموزش موفقیت آمیز خواهد بود. اگر در ابتدا موفق نخواهید شد ، به آموزش عضلات ادامه دهید. با گذشت زمان ، شما موفق خواهید شد.
• مهم است که هنگام آزاد شدن از گازها و ادرار ، تنش عضلات را اشتباه نگیرید.

مزایای کلاس برای مردان

مردان باید مانند این تمریناتی انجام دهند:

• حداکثر 5 نفر را در نظر بگیرید ، عضله را فشار دهید
• همچنین ، شمارش تا 5 ، به آرامی استراحت کنید
• 10 p را تکرار کنید
• شما باید سه بار اجرا کنید

برای شروع ، می توانید تمرین های دروغگو را انجام دهید ، بنابراین در ابتدا آسان تر خواهد بود. در ابتدا ، شما همچنین می توانید عضلات را برای چند ثانیه فشار دهید ، به تدریج زمان را افزایش دهید. در آینده ، زمان ایده آل برای هر تماس تا 30 ثانیه است.

• با گذشت زمان ، هنگامی که عضلات قوی تر می شوند ، می توانید تمریناتی را که قبلاً ایستاده اند یا حتی هنگام راه رفتن انجام دهید.
• به عنوان مثال در هنگام عطسه ، سرفه یا خنده ، عضلات را در حین فشار روی معده کاهش دهید.
• با نعوظ ، عضلات خود را نیز آموزش دهید. صحت اعدام را توسط یک عضو "پرش" خواهید دید.
• اگر عضلات را در حین رابطه جنسی آموزش می دهید ، بنابراین می توانید انزال را به تأخیر بیندازید.

ویدئو: تمرینات Kegel برای مردان

توپ های Kegel برای مبتدیان: چگونه استفاده کنیم؟

با استفاده از شبیه سازهای Kegel ، یک تمرین عالی و عضلات قوی را در اختیار شما قرار می دهید. و این به نوبه خود ، شما را از مشکلات بهداشتی در آینده محافظت می کند. نیازی به شرکت در سالن های ورزشی یا دوره های ویژه نیست. با استفاده از شبیه سازهای Kegel در خانه ، می توانید هر کاری را که لازم دارید انجام دهید.

توپ برای تمرین

از مشهورترین شبیه سازها برجسته شده است:

• تخم مرغ
• بادکنک

مهم: فقط شبیه سازهای خود را که دلالت بر استفاده مستقل دارد ، خریداری و استفاده کنید. گزینه های بار باید برای کلاس هایی با یک مربی باقی بماند. چنین شبیه سازها ، در صورت استفاده نادرست ، می توانند به سلامتی و همچنین آسیب به عضلات ظریف واژن آسیب برساند.

برای به دست آوردن اثر تمرین با توپ ، موارد زیر را انجام دهید:

• انگشت خود را درون مهبل قرار دهید و عضلات را محکم کنید تا آنها را احساس کنید.
• شبیه ساز را با ضد عفونی کننده درمان کنید (این کار باید قبل از هر تمرین انجام شود) و آن را با 2 سانتی متر در مهبل وارد کنید. برای راحتی و مدیریت راحت می توانید از روان کننده استفاده کنید. طناب توپ را از بیرون بگذارید.
• برای اولین بار ، تمرینات دروغ را انجام دهید. در آینده ، آنها باید در حالت ایستاده انجام شوند ، زیرا به این ترتیب ماهیچه ها به بهترین وجه آموزش خواهند دید.
• مهم است که ریتم خود را پیدا کنید. همچنین به یاد داشته باشید که دوره آرامش باید برابر با دوره ولتاژ باشد. در ابتدا ، اگر مقایسه این بار برای شما دشوار باشد ، می توانید به همان اندازه که نیاز دارید استراحت کنید.
• نفس بکشید ، با آرام. نیازی به نگه داشتن نفس یا نفس کشیدن بیش از حد نیست.

تخم مرغ جید

به طور خلاصه روند کلاس ها به این شکل است:

• با عضلات خود شبیه ساز را بالا ببرید
• عضلات را به مدت 2-10 ثانیه محکم کنید ، آزادانه نفس بکشید
• به مدت 2-10 ثانیه استراحت کنید

این تمرینات را 10 بار تکرار کنید. اگر در ابتدا دشوار است ، پس تا آنجا که می توانید انجام دهید.

نکته مهم: شما باید فقط با استفاده از عضلات واژن آموزش دهید ، اما عضلات گلوتئال یا شکمی نیست.

برای درک اینکه آیا شما تمرینات را به درستی انجام می دهید ، باید لبه توپ را با انگشت خود از پایین یا با کمک آینه احساس کنید تا حرکت بند ناف را ببینید. شما باید به طور مرتب تمرین کنید تا ماهیچه ها همیشه در شکل خوبی باشند.

اگر طی دو هفته به راحتی می توانید تمرینات را انجام دهید ، می توانید توپ های سنگین تری را انتخاب کنید. وضعیت خود را ارزیابی کنید و به هیچ وجه تمرین را برای ناراحتی یا درد به وجود نمی آورید.

کلاس هایی با یک تخم مرغ یشم ، یک روش یکسان را انجام می دهند. اما قبل از تمرین ، باید تخم مرغ را با صابون کاملاً بشویید و جوش دهید. بعد از 30 دقیقه ، روغن کاری آن با روان کننده ، می توانید به تمرین ادامه دهید.

چه تمریناتی می تواند و باید بعد از 50 سال انجام شود؟

ژیمناستیک Kegel از تمرینات بسیاری تشکیل شده است که دلالت بر کار عضله بلند با کاهش ، فشرده سازی و فشار دادن آن دارد. تمرینات اصلی را که پس از 50 سال برای زنان و مردان مناسب است ، در نظر بگیرید:

• فشرده سازی آهسته و سریع ، انقباض عضلات

به آرامی عضله را محکم کنید و آن را به مدت 7-10 ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس استراحت کنید. در مرحله اولیه ، ممکن است در مورد زمان نگه داشتن ماهیچه ها در این موقعیت ، مشکلاتی ایجاد شود ، پس از این زمان باید به 5 ثانیه کاهش یابد. تعداد توصیه شده تکرارها 10 است. دقیقاً همان اقدامات باید با فشرده سازی سریع عضلات انجام شود ، تفاوت فقط در این است که لازم نیست عضلات را در حالت تنش نگه دارید.

• فشار

این تمرین شامل نیاز به فشار دادن کمی (5-10 ثانیه) و سپس آرامش عضلات است. برای اجرای صحیح این تمرین ، می توانید قیاس اقدامات زنان را به عنوان مثال در هنگام زایمان و مردان در هنگام ادرار انجام دهید. تعداد توصیه شده تکرارها 10 است.

• ورزش "آسانسور"

لازم است ماهیچه ها را فشار دهید ، به تدریج قدرت فشرده سازی آنها را افزایش دهید. به قیاس ، شما می توانید ارتفاع آسانسور را تصور کنید: با هر طبقه ، عضلات باید بیشتر و بیشتر فشار بیاورند و به اوج تنش برسند - برای انجام همان تمرین ، اما به ترتیب معکوس.

بعد از 50 سال می توانید و باید در ژیمناستیک شرکت کنید

توجه به این واقعیت نیز حائز اهمیت است که ، با وجود تأثیر مثبت این ژیمناستیک بر بدن انسان ، محدودیت ها و موارد خاص وجود دارد. موارد منع مصرف اصلی عبارتند از:

• التهاب لگن
• دوره بعد از عمل
• تمایل به خونریزی
• کیست ، و همچنین تومورهای اندامهای سیستم تناسلی

به همین دلیل مشاوره متخصص مربوطه مناسب خواهد بود.

در صورت غرق شدن رحم چه تمرینی انجام می شود؟

نظرات رحم در 3 زن از 10 رخ می دهد و علت آن عضلات واژن تضعیف می شود. علاوه بر این ، پرولاپس نه تنها پس از زایمان ، بلکه پس از بلند کردن وزن ، چاقی یا یبوست مکرر می تواند باشد. در مراحل اولیه حذف رحم ، مجموعه ای از تمرینات برای آموزش جنین صمیمی باید انجام شود.

علائم پرولاپس رحم عبارتند از:

• کشیدن درد در شکم تحتانی
• اصرار مکرر به توالت
• بی اختیاری ادرار در هنگام خنده ، سرفه
• درد در طول PA
• مسائل خونین

ژیمناستیک هنگام رحم

اگر به طور مرتب تمرینات Kegel را با پایین آمدن رحم انجام می دهید ، می توانید به تقویت عضلات دست پیدا کنید:

• برای مبتدیان ، باید یاد بگیرید که عضلات لازم برای آموزش را تعیین کنید. این در ابتدای مقاله شرح داده شده است.
• مثانه به اندازه کافی و ادامه دهید.
• ابتدا تمرینات را در حالت دروغگو شروع کنید. پاهای خود را خم کرده و انگار که می خواهید روند ادرار را متوقف کنید محکم کنید.
• برای چند ثانیه دراز کشیده و سپس استراحت کنید.
• حالا سعی کنید این کار را با سرعت سریع انجام دهید.
• در مرحله بعدی ، سعی کنید تمرین را انجام دهید که گویی چیزی را از واژن بیرون می کشید.
• روزانه تمرینات را تکرار کنید. و یک ماه بعد نتایج مثبت خواهید داشت.

تمرینات Kegel با فیبروم های رحم: چگونه و چه تمریناتی باید انجام دهید؟

اگر یک زن فیبروم رحم داشته باشد ، پس همه تمرینات به او مجاز نیست و برخی از فعالیت های بدنی کاملاً ممنوع است.

اما با وجود این ، تمرینات Kegel در این بیماری نه تنها مجاز است بلکه توصیه می شود.

آنها باید به شرح زیر انجام شوند:

• از نظر ریتمیک و سریع عضلات را به مدت 10 ثانیه فشرده و از بین می برد.
• در مرحله بعد ، فشرده سازی متناوب و 5 ثانیه برای هر عمل و عدم عمل استراحت کنید.
• عضلات را فشار داده و به مدت 20 ثانیه در این موقعیت متوقف شوید ، استراحت کنید. سعی کنید در فشرده سازی عضلات به نشانگر 2 دقیقه برسید.
• مانند هنگام زایمان ، آرایش کنید.

به لطف چنین تمریناتی ، گردش خون بازگردد.

تمرینات با فیبروم های رحمی

اگر یک زن برای برداشتن میوما عملیاتی را انجام داد ، پس از ترک بیمارستان می توانید پس از آن بهبود یابید.

اول از همه ، مدتی ادرار را متوقف کنید. این ساده ترین تمرین عضلانی است.

اگر یک زن احساسات ناراحت کننده یا خونریزی داشته باشد ، باید سریعاً تمرینات متوقف شود. علاوه بر این ، بهتر است در مورد روند کلاس ها با پزشک صحبت کنید.

ژیمناستیک Kegel بعد از عمل برای از بین بردن رحم و تخمدان ها: چگونه و چه تمریناتی باید انجام دهید؟

دلایل زیادی برای از بین بردن رحم وجود دارد ، دوره بهبودی مدت زمان طولانی طول می کشد. در این زمان مهم است که مراقب باشید و ژیمناستیک پزشکی را انجام دهید.

پس از برداشتن رحم یا تخمدان ها ، زنان از بی اختیاری شکایت می کنند. این همان چیزی است که ژیمناستیک Kegel به آن کمک خواهد کرد.

شما باید بعد از چنین عملیاتی تمرینات انجام دهید زیرا:

• برای بازگرداندن وضعیت جسمی و روانی لازم است.
• لازم است که صدای عضلات افزایش یابد ، که دریافت رضایت جنسی به طور مستقیم به آن بستگی دارد.

نکته مهم: شما باید اطمینان حاصل کنید که در هنگام هیجان تمرینات در تنش فقط عضلات واژن وجود دارد ، اما عضلات پاها ، باسن و شکم نیست.

برای شروع ، محدوده زمانی برای هر تمرین نباید بیش از 3 ثانیه باشد. به تدریج ، این رقم باید تا 10 ثانیه افزایش یابد. شما باید روزانه 2-3 بار تمرین کنید.

تمرینات کگل

تمرینات هنگام حذف رحم و تخمدان ها باید از 3 مرحله تشکیل شود:

• فشرده سازی عضلات کند است.
• فشرده سازی ریتمیک و آرامش با فاصله مشخص.
• فشار دادن یک موضوع خیالی (عمل ، مانند کار).

همچنین یک جریان ادرار را برای چند ثانیه در حین ادرار به تأخیر بیندازید. نتیجه مثبت با تشخیص مشخص نیز "آسانسور" ورزش خواهد بود. در این حالت ، روند تنش عضلات باید به چندین مرحله تقسیم شود و در هر مرحله فشرده سازی باید قوی تر باشد. بعد از چند ثانیه ، در تنش ، باید به تدریج عضلات را تضعیف کنید.

ژیمناستیک Kegel پس از زایمان ، بخش سزارین: چگونه و چه تمریناتی باید انجام دهید؟

در حالت واژن ، رحم ، پرینه ، این تغییر به ویژه به دلیل درگیری فعال مستقیم آنها در روند طبیعی زایمان قابل توجه است. متخصص زنان و زایمان توصیه می کنند که تمرینات شتاب دهنده ارگان ها را انجام دهند ، به طور سیستماتیک تمرینات Kegel را انجام دهند. ژیمناستیک پیشنهادی در دوره پس از سازگاری عمومی بر راه حل های توده مشکلات متمرکز شده است. مثلا:

• عدم توانایی بدن در نگه داشتن مدفوع ، ادرار از بین می رود
• به عنوان وسیله ای کمکی برای بازگشت رحم به حالت قبل از تولد خدمت می کند
• پارچه هایی را که در معرض کشش شدید قرار گرفته اند بازسازی می کند
• میل جنسی را تقویت می کند

ژیمناستیک را می توان با کودک در دست انجام داد

لیستی از تمرینات پیچیده ژیمناستیک پیشنهادی:

• "پل". دراز کشیدن روی پشت باید در زانو پاها با زاویه 45 درجه خم شود. با فشار دادن ناحیه مطبوعات ، باسن را بالا ببرید. ما پشت را دنبال می کنیم ، که باید یکنواخت باشد و باسن را به حداکثر ارتفاع برساند. ده بار تکرار می کنیم.
• مدت زمان ده ثانیه مانور رخ می دهد ، و عضلات واژن را نابود می کند. پس از آن ، استراحت نیز 10 ثانیه است. ما سه رویکرد را تکرار می کنیم.
• باز هم ، به طور فعال عضلات را صاف کنید. ما 10 ثانیه استراحت می کنیم. ما رویکردهای نه را انجام داده ایم.
• ما مجتمع فشرده سازی عضلات را به مدت 30 ثانیه تکمیل می کنیم. 30 ثانیه استراحت کنید. تمام 2 بار را تکرار کنید.

آرنولد کگل ، متخصص زنان و زایمان ، تمرینات موثری را برای زنان باردار ایجاد کرده است. آنها به جلوگیری از ظهور پارگی ها ، میکروتروما ، آستانه درد کسل کننده کمک می کنند.

ژیمناستیک کگل برای زنان باردار قبل از زایمان ، در 3 سه ماهه: چگونه و چه تمریناتی انجام می شود؟

• روی پشت شما نشسته است ، پاهای خود را به زانو خم می کنیم ، از طرف رقیق می شویم. ما استراحت می کنیم ، اما تمرکز احساسات را از دست نمی دهیم. ما عضلات پرینه را به 15 ثانیه فشار می دهیم. ما آنها را به شدت تضعیف می کنیم. ما 10 تکرار می کنیم.
• آنها به زنانی که در حال تخریب هستند (سه ماهه سوم) ارائه می دهند. پرواز تخیل را روشن کنید. تصور کنید که واژن معدن است. آن را با چندین سطح تقسیم کنید. به آرامی ماهیچه های ورودی را فشرده کنید ، بعد از اینکه از نظر ذهنی روی هر بخش متوقف می شویم ، به طور متناوب عضلات کف عبور داده شده را آرام می کنیم.

تمریناتی برای زنان باردار

آموزش مداوم و صحیح برای تقویت سلامت بازسازی می شود. و همچنین بدن را برای تنش در هنگام زایمان آماده کنید.

ژیمناستیک کگل با پروستاتیت ، پس از حذف پروستات در مردان: چگونه و چه تمریناتی انجام می دهد؟

همانطور که معلوم شد ، تمرینات Kegel نه تنها برای زنان بلکه برای مردان نیز مفید است. تأثیر ویژه ای در کار سیستم تناسلی مشاهده شد. این امر به دلیل بهبود خون در ناحیه لگن است.

اگر اولین علائم التهاب پروستات را ذکر کرده اید ، زمان آن فرا رسیده است. تمرین منظم عضلات و گردش خون عالی را برمی گرداند. و همچنین ، که مهم نیست ، پیشرفت های قدرت ذکر شده است.

تمرینات برای مردان

بنابراین ، اقدامات زیر باید انجام شود:

• نفس نکشید ، عضله خود را فشار دهید. فرآیند فشرده سازی را به 3 مرحله تقسیم کنید. در ابتدا ، کمی ، به تدریج آن را تا حد امکان فشار دهید. 2-3 ثانیه در این موقعیت نگه دارید.
• آرامش ، بازدم. شما باید 10-15 بار تکرار کنید.

همچنین ، تمرینات را می توان در حالت ایستاده یا دروغگویی انجام داد. بسته به تحمل فردی. با اجرای منظم ، پس از 7-10 روز ، چنین تمریناتی باید روزانه سه بار در روز انجام شود.

ژیمناستیک Kegel با بواسیر: چگونه و چه تمریناتی باید انجام دهید؟

اگر به طور مرتب تمرینات را انجام دهید ، تشدید بواسیر چندان مکرر نخواهد بود و گره های بواسیر چندان بزرگ نخواهد بود و از بین نمی رود. در این حالت ، کاهش عضلات کف لگن مهم است.

حمایت از ژیمناستیک برای بواسیر

در اینجا شما باید مقعد را کاهش دهید تا به داخل روده کشیده شود. هر کاهش در ابتدا باید به مدت 3 ثانیه مهار شود و به تدریج به 5-10 ثانیه افزایش یابد. با بواسیر ، چنین تمریناتی مطلوب است که 4 بار در روز 10 بار در یک تماس انجام شود.

ژیمناستیک Kegel در هنگام ادرار و مدفوع: چگونه و چه تمریناتی انجام می دهند؟

برای درک اینکه چه عضلات با این مشکل باید کاهش یابد ، روشهای خاصی وجود دارد:

• هنگام ادرار کردن جریان ادرار را متوقف کنید
• اسفنکتر را فشار دهید
• عضلات واژن را در طول مقاربت محکم کنید

ورزش در هنگام بی اختیاری

چنین تمریناتی ، متناوب ، باید سه بار در روز ، 8-10 بار انجام شود. فشرده سازی باید برای 4-30 ثانیه به تأخیر بیفتد.

ژیمناستیک کگل در رکتوسل: چگونه و چه تمریناتی باید انجام دهید؟

در ابتدای توسعه Rebcee ، باید از ژیمناستیک بازیابی استفاده شود. مهم است که نتیجه خیلی سریع از ژیمناستیک حساب نکنید. اما کلاسهای منظم قادر به تنفس عضلات ناحیه لگن هستند.

مجموعه تمرینات بر اساس توسعه آسیب شناسی به صورت جداگانه انتخاب می شود. با استفاده از این بیماری ، 500 رویکرد سه بار در روز انجام خواهد داد.

تمرینات اساسی:

• تقلید از تأخیر ادرار
• لگن
• انقباض عضلات
• فشار دادن یک شیء تقلید شده

آیا انجام تمرینات Kegel با قاعدگی امکان پذیر است؟

تمرینات Kegel بسیار جهانی است و عملاً هیچ منع مصرف ندارد. آنها می توانند هم در دوران بارداری و هم در دوران قاعدگی انجام شوند.

همانطور که مشاهده می کنید ، انجام تمرینات Kegel در حضور بیماری های مختلف سیستم تناسلی و همچنین برای پیشگیری از همین بیماری ها مفید است. نکته اصلی اجرای صحیح و منظم همه این تمرینات است.

ویدئو: تمرینات Kegel برای زنان