چه Callanetics در تناسب اندام است؟ پیلاتیز، Bodiflex یا Callanetics: تفاوت چیست، چه بهتر است، کارآمد تر به کاهش وزن، چه چیزی را انتخاب؟ Callanetics برای مبتدیان: تمرین و راهنمایی برای کاهش وزن، قبل و بعد از، موارد منع مصرف، بررسی

در این مقاله، شما می توانید اطلاعات جالب در مورد Callanetics به عنوان خوانده شده.

محتوای مقاله

هر زنی از داشتن یک شکل و باریک و زیبا می پروراند. اما برای این که شما نیاز به صرف زمان زیادی را در ورزشگاه و به همه نیروهای با انجام شبیه سازی های خاص است.

به تازگی، در برنامه های کاهش وزن، توجه بیشتر به تمرینات استاتیک پرداخت می شود. آنها برای کمک به کار گروه های عضلانی مختلف در همان زمان، و در نتیجه میزان بیشتری چربی بسوزاند.
Callanetics در تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات کمک می کند که باعث تقویت و سلامت است، و این رقم این است که باریک و زیبا.
بیایید با جزئیات بیشتر در نظر گرفتن آنچه Callanetics، چه قابلیت های او است و اینکه آیا چنین تمرینات مناسب برای کاهش وزن موثر است.

چه Callanetics در تناسب اندام است؟

Callanetics یک تکنیک بسیار عالی است که اجازه می دهد تا شما را به سرعت تنظیم شکل و از کیلوگرم اضافی متنفر از شر است. علاوه بر این، شما می توانید عضلات پشت خود را تقویت به طوری که وضعیت زیبا می شود و از شر مشکلات با مفاصل و در ستون فقرات کمری خلاص شوید.

شکم را فشار دهید، دست ها، پاها، butorous عضلات، باسن، شانه ها و پشت: Callanetics در تناسب اندام تمرینات که در بهبود قسمت های مختلف بدن با هدف هستند.
چنین ژیمناستیک شامل تمرینات استاتیک، کشش از گروه های مختلف ماهیچه.
تمرینات باید در چنین راه کار داشته که همه گروه از عضلات در طول آموزش کار می کرد، به طور خاص، در مکان های مشکل است.

تمرینات Callanetic می توان در خانه انجام می شود. پس از همه، برای چنین ژیمناستیک، هیچ شبیه سازی وجود دارد.

پیلاتیز، Bodiflex یا Callanetics: تفاوت چیست، چه بهتر است، کارآمد تر به کاهش وزن، چه چیزی را انتخاب؟

پیلاتیز، Bodiflex و Callanetics بنابراین در میان خود مشابه است که این سیستم آموزش اغلب اشتباه گرفته شود. اما آنها به طور قابل توجهی از یکدیگر متفاوت است. چه تفاوت است، چه بهتر است، برای کاهش وزن موثر تر است، چه چیزی را انتخاب؟ برای شروع، لازم است به شکل که هر سیستم آموزش دهنده:

Callaneticهمانطور که در بالا ذکر شد، این مجموعه ای از تمرینات استاتیک است. طول می کشد تا کشش و برش عضلات. در طول آموزش، مقدار زیادی از انرژی سوخته است، بنابراین چنین تمرینات کاملا مناسب برای کاهش وزن هستند. Callanetics می تواند فشار خون را بالا می برد، پس از آن افراد مبتلا به فشار خون بالا مناسب نیست.
پیلاتیز - این تمرین که کمک به تقویت بدن، انعطاف پذیری افزایش عضله و تن خود را می باشد. علاوه بر این، چنین ژیمناستیک باعث می شود مفاصل انعطاف پذیر، و بدن مقاوم. این ترین ورزش امن است، به عنوان آن را تقریبا منع مصرف ندارد.
Bodiflex - این تمرین که چربی کمک به سوزاندن و تنظیم شکل، ساخت بدنه باریک و زیبا. این برنامه به گونه ای است که آن گروه از عضلات عملکرد که در طول روز منفعل بماند توسعه یافته است. Bodyflex استفاده شده است تنفس عمیق، به عنوان اعتقاد بر این است که زمانی که سلول های اشباع اکسیژن، بافت و سلول گرم می شود. علاوه بر این، اکسیژن کاملا می سوزاند چربی. وجود دارد تقریبا هیچ منع در چنین مجموعه ای از تمرینات، اما نیازهای فشار خون بالا که باید بررسی شود، و اگر بعد از کلاس، آن را افزایش، و سپس شما باید یکی دیگر از روش های کاهش وزن را امتحان کنید.

پیلاتیز، Bodiflex یا Callanetics: تفاوت چیست، چه بهتر است، کارآمد تر به از دست دادن وزن؟

اگر شما برای اولین بار این مجموعه ها را تجربه می کنید، برای شما دشوار است که بلافاصله تفاوت ها را تخصیص دهید و چیزی را برای خودتان انتخاب کنید. بیایید جزئیات را بر خلاف این سه سیستم آموزشی ادامه دهیم:

در Pilates. مطلب در حال تغییر در یکپارچه است، و در Callanetics، باید برای مدتی نگه داشته شود، که برای افراد زیادی که وزن زیادی دارند دشوار است.
در Pilates. تاکید بر فشرده سازی عضلانی است، و در Callanetics در حال حرکت.
در طرح فنی کمی ساده تر می شود: انعطاف پذیری ویژه مورد نیاز نیست و انتقال صاف از تمرینات ساده به سختی باعث نمی شود.
ستون فقرات در Pilates بیشتر تقویت می شوددر Callanetics، توجه به معده، باسن و باسن پرداخت می شود.
Pilates را می توان بدون استثنا انجام داداز آنجایی که بر خلاف Callanetics و Bodiflex، منع مصرف نداشته باشد، منع مصرف ندارد.
Callanetics و Bodiflex به افرادی که می توانند فشار را افزایش دهند، منعکس می کنند. Bodiflex منعکس شده است، اگر فرد نیز فشار داخل جمجمه را افزایش دهد. سایر موارد منع مصرف باید به آن توجه شود: گلوکوم، انواع مختلف خونریزی و آسم برونش.

اگر شما نمی دانید چه چیزی را انتخاب کنید از این سه تمرین، سپس از پیچیدگی وظایف و توانایی بدن شما قدردانی کنید:

Pilates مناسب برای افرادی است که دارای آموزش فیزیکی بد هستند.. تمرینات آن بدون صرف هزینه های زیادی آسان است. اما، مشغول به کار در Pilates، مجبور نیستید به یک نتیجه سریع حساب کنید.
اگر شما یک سوال سریع کاهش وزن دارید، بهتر است اولویت را به Bodiflexa یا Callanetics بدهید. اما در bidifleks، برای تنفس مناسب مهم است، و تحت نظارت مربی بهتر است.
برای Callanetics، مهم است که آموزش فیزیکی رضایت بخش، قدرت کمی و صبر و شکیبایی داشته باشید، و نتیجه مدت زیادی صبر نخواهد کرد.

اگر هنوز Callanetics را ترجیح دادید، بگذارید به تمرینات نگاه کنیم و توصیه های مربیان شناخته شده کشور ما را مطالعه کنیم و نه تنها.

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات پا، ران، پشت، سلولیت، تمرینات استاتیک

اگر شما تازه وارد ورزش هستید و تصمیم گرفتید Callanetic را انجام دهید، می توانید هر تمرینی را از این مجموعه انجام دهید، اما برای زمان کمتر یا کاهش تعداد رویکردها. مجتمع حرفه ای این سیستم آموزشی برای 40-60 دقیقه، برای مبتدیان - بیش از 30 دقیقه طراحی شده است. اکنون اجازه دهید همه تمرینات Callanetics را برای مبتدیان مطالعه کنیم و سعی کنیم آنها را تکرار کنیم.

تمرین

تمرین برای هر تمرین بسیار مهم است. این کمک می کند برای گرم کردن بدن، افزایش سرعت سوخت و ساز بدن برای تقویت گردش خون و تنفس. بار قلبی نور مناسب برای 5-7 دقیقه و یا ژیمناستیک مفصلی است. امروز ما خواهد بود برای شما ژیمناستیک مفصلی صرف:

سر چرخش. ایستاده سمت راست و شروع به حرکت سر خود را در یک جهت - 8 بار، و سپس به دیگری - 8 بار.
شانه چرخش. 8 بار پیش و همان است.
چرخش با دست راست. 8 بار پیش و همان است.
شیب رو به جلو. دست در قلعه، پایین لاغر و بهار - 8 بار.
شیب دار رو به جلو با دست بر روی شانه های. بدون صاف کن از تمرین قبلی، دست خود را بر شانه قرار داده است، و متمایل به جلو - 8 بار.
دامنه به طرف. پاها در عرض شانه ها، از یک سو در بالای صفحه. میک می چرخد \u200b\u200bدر یک جهت - 8 بار و پس از به دیگری - 8 بار.
دست بر روی زانو خود را، عطسه، و زانو. یکی از راه های - 8 بار، و سپس به دیگری.
پا مادرید. اول، یک چرخش پا در جوراب در یک جهت، پس از آن را به دیگری. پس از آن نیز با پای پیاده ثانیه داشته باشید.
پریدن با پنبه. راست بایستید، سپس در پرش، گسترش پاها خود را گسترده و به طور همزمان با شدت بهم زدن دست خود را بر سر شما. بنابراین نیاز به انجام 20 بار.

گرم کردن بیش از است، در حال حاضر به تمرین ادامه دهید.

تمرینات پا

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات پا، تمرینات استاتیک

ایستادن در صندلی، پشت سر او. تصویب در پشت دست خود را، افشای آنها را به دوخته شده است. خم شدن پاها در زانو و ایستادن در جوراب. زانو بیرون نگاه کنید، پاشنه به هم وصل شوند. پشت هموار، خوراک به صندلی نگه دارید. عشق در 3 سانتی متر بر روی جوراب، به طور همزمان حذف لگن در جهت مخالف است. اقامت در این موقعیت را برای 5 ثانیه. ری و دوباره باید از لگن در موقعیت شروع. انجام 3 تکرار.
ایستاده سمت راست پشت صندلی عقب، بلند دست خود را تا. پای راست بر روی صندلی قرار داده است. دست به جوراب و یا به عنوان شما می توانید. چرخش صاف - انجام محدود است. در پایین ترین موقعیت، حرکات صاف از بدن را به پا، به عنوان اگر نوسان دار است. به طوری 20 بار توسط موقعیت در هر پا.
حالا به عقب نشستن به پشت صندلی. حرکت کمی مسکن از پشت. گرفتن دست خود را برای پشت، پاها را صاف کرده و کشش رو به جلو. زانوها را خم و جذب آنها به مورد. سپس راست، جوراب نگاه به جلو، و پخش در سراسر. سپس آن را با هم دوباره، کاهش به بدن، را مستقیم در زانو قرار داده و بر روی زمین. دنبال 10 تکرار.

تمرین برای باسن و شکم

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات برای باسن، پشت، از سلولیت، تمرینات استاتیک

به موقعیت دروغین بر روی فرش خود بریزید، زانو خم شوید، کمی متوقف شوید. پشت و لاین بر روی زمین قرار دارند - پرونده را شکست ندهید. دست ها روی سطح داخلی باسن قرار می گیرند و قدرت را اعمال می کنند تا آنها را در طرفین قرار دهند. مسکن را بالا ببرید، از کف خارج شوید و کمی به جلو حرکت کنید. در همان زمان، لاین بر روی زمین باقی می ماند. توقف در این موقعیت برای 20-30 ثانیه و سپس به پایین بروید. تکرار کنید تا 10 بار
موقعیت منبع یکسان است، پاهای خود را بالای 20 سانتی متر بلند کنید. سر و شانه نیز افزایش می یابد. دست ها را به جلو بکشید، بلند کردن یک اندام. پا باید نگاه کند بازگشت به IP و تمرین را با اندام دوم تکرار کنید. 10 تکرار را انجام دهید
روی زانوی خود ایستاده، پرونده باید مستقیم باشد. دست ها بالاتر از سر هستند، آرنج ها مستقیما هستند. کف دست و سعی کنید کشش دهید. سپس، عطسه کردن در پاشنه های 20 سانتی متر از آنها، و حلقه های از باسن را به طوری که آنها را ترک در همان طرف. شما باید 5 تکرار را در هر طرف انجام دهید.
هنوز هم روی زانوها ایستاده، بلند کردن کف به طور مستقیم، دست ها را به سقف بکشید. به آرامی مسکن را پایین بیاورید، و زیر - بیش از پاشنه، توقف و تنظیم موقعیت بدن برای 15 ثانیه. 5 تکرار را انجام دهید.
تمرین قبلی را پیچیده کنید. منبع به پایین، و سپس مسکن را به جلو با نیروی فشار دهید. باسن فشرده، آنها باید زمان داشته باشند. اقامت برای 5 ثانیه و بازگشت به IP. شما باید احساس کنید که عضلات ران، لگن و کار مطبوعات، و نه مورد نیست. 10 تکرار را انجام دهید

تمرینات برای پشت

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات برای پشت، از سلولیت، تمرینات استاتیک

یک صندلی را ببندید، از پشت او نشست. دستان خود را بر روی صندلی ثبت کنید و به طوری که پشت در سمت راست قرار داشته باشید، چانه پایین نرود - 20 تکرار.
ایستاده مستقیم، پاها. پالم های خود را بالا ببرید و بکشید، به طور همزمان شکم را بکشید. در حال حاضر زانوها را خم کنید، دستان خود را در مقابل خودتان بکشید و شیب را بسازید - مسکن به طور صحیح و مستقیم نگهداری می شود. اقامت در این موقعیت برای 60 ثانیه. سپس کف دست ها را پشت سر گذاشتید و آن را در مورد رانندگی کنید. چانه به جلو حرکت می کند بازگشت به IP بنابراین شما باید 5 تکرار را انجام دهید.
دست ها را در سطح شانه ها بالا ببرید، دور به طرفین، کف دست ها به طبقه بالا نگاه کنید. به آرامی دست راست را به عقب برگردانید. تا آنجا که ممکن است به یکدیگر نزدیک شوید. تیغه ها تا آنجا که به نظر می رسد کاهش می یابد. 50 تکرار را ایجاد کنید
ایستاده مستقیم، مسکن شیب دار به جلو، دست های کف را لمس کنید. پاهای پنجه پشت پشت پشت، مسکن به پاها فشار داده شده است. احساس می کنید عضلات پشت و باسن کشش. زانوها باید صاف باشند. چرخش مستقیم، پایین و دو طرف. 10 را در هر طرف بکشید.

تمرینات سلولیت

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات سلولیت، تمرینات استاتیک

بر روی کف در نزدیکی صندلی بریزید. دست چپ را روی صندلی قرار دهید. چپ پا چپ پیش رو، راست کشیدن راست و عقب. نگه داشتن بر روی صندلی صندلی، ترک چپ و بلند کردن پای راست بالا. سپس صاف راست پا را بالا و پایین یا به عقب و جلو حرکت دهید. حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
موقعیت اولیه یکسان است، اما دست ها روی زمین تمرکز می کنند. پای راست را بکشید و کمی آن را بلند کنید. نگه داشتن 60 ثانیه بازگشت به IP و تکرار برای یک پا دیگر. بنابراین شما باید 10 تکرار را انجام دهید.
موقعیت منبع - ایستاده در زانو. دست ها به پشت صندلی بروید. پشت خود را فشار دهید و مسکن را رد کنید، به جلو بروید. پا روی زمین، زانو بزرگ شده و لابی را کج می کند. در نظر بگیرید تا 5، توقف سمت چپ را برای چند سانتی متر بلند کنید و زانو خود را به عقب برگردانید. پای خود را در IP برگردانید. برای هر پایه روی موقعیت خود را تکرار کنید.
بر روی کف پا بریزید، دست ها را برای صندلی نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید و به مورد جذب کنید. سپس پاهای خود را راست کنید و کف را تا حد ممکن نزدیک کنید تا روی زمین بچرخید، به طرفین باز کنید. در این موقعیت برای 30 ثانیه نگه دارید.

تمرینات استاتیک

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات استاتیک

نشستن بر روی فرش ژیمناستیک، به آرامی پاهای خود را بالا ببرید، دست ها را به جلو ببرید. نگه داشتن در چنین موقعیتی برای 60 ثانیه. 3-5 تکرار را انجام دهید.

Callanetics برای مبتدیان

مسکن را در طرف فرش قرار دهید. در حال حاضر شروع به بلند کردن لگن به طوری که دست راست است، دیگر بالاتر از سر. مسکن نیاز به نگه داشتن در کنار پا و یک دست برای 60 ثانیه نگه دارید. حداقل 3-5 تکرار را انجام دهید.

Callanetics برای مبتدیان: تمرینات

پای خود را در زانوها بگذارید. مسکن را تا آنجا که ممکن است، دستان خود را پرتاب کنید. نگه داشتن 60 ثانیه 3-5 تکرار را انجام دهید.

Callanetics با تاتیانا راستینا: توصیه ها، ویدئو

Tatyana Rogatina مجموعه ای از ورزش های ورزشی را نشان می دهد، که به بدن کمک می کند، آن را باریک و زیبا می کند. در اینجا توصیه های Callanetics از تاتیانا راگاتینا ارائه می شود:

به طور منظم انجام دهید، نه کمتر از 3 بار در هفته.
مطمئن باشید که کار کنید قبل از مجموعه اصلی تمرینات.
شما می توانید متابولیسم را بهبود بخشید و گردش خون را فعال کنید اگر تنبل نباشیدو شما به سختی تمرین می کنید.
پس از دو هفته کلاسعضلات شما تبدیل به الاستیک می شوند و کشش و انعطاف پذیری در ارتفاع خواهد بود.
به طوری که به اسپین بیمار نیست، تمام تمرینات را همانطور که در ویدیو نشان داده شده است، انجام دهید. این مورد همیشه صاف است. با تشکر از این تمرینات، می توانید وضعیت را بهبود بخشید.
موجودی اضافی نیازی نیستاز آنجا که تمام تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که تنها وزن بدن بر عضلات تاثیر می گذارد.
در مرحله اولیه، اولین گزینه تمرین را انجام دهید. - این برای مبتدیان است. سپس به تمرینات پیچیده تر ادامه دهید.
با دقت به نظرات در مورد هر تمرین گوش دهیدبرای انجام همه چیز به درستی و کارآمد.
نگران نباشید در مورد مفاصل خود، بارگذاری در مجموعه ای از تمرینات کم است.

در اینجا یک ویدیو با یک مجموعه آموزشی در Callanetics با Tatiana Rogatina است.

ویدئو: Callanetic: کاهش وزن موثر. یک مجتمع منحصر به فرد برای سوزاندن چربی شتابدهنده!

Callanetics با کاترین ریکوف: توصیه ها، ویدئو

Ekaterina Rykov مجموعه خود را از تمرینات توسط Callanetics ایجاد کرده است. به عنوان یک مبنای، او ژیمناستیک شرقی، یوگا و تمرینات تنفسی را گرفت. توصیه هایی برای انجام تمرینات توسط Callanetic از کاترین ریکوف:

نفس کشیدن از طریق بینی.
قبل از شروع تمرینات، به طور کامل بیرون بیایید، و سپس آن را وارد کنید و به اعدام ادامه دهید.
در طول اجرای مجتمع ورزشی، نفس باید حداقل با انتقال صاف به تاخیر های تنفس کم باشد.
دقیقا و به درستی تمام تمرینات را انجام دهید، در غیر این صورت شما به نتیجه مطلوب دست نمی یابید.
شما می توانید فقط 2 ساعت قبل از تمرین و 3 ساعت بعد از آن بخورید.

در زیر کلاس های ویدئویی است. به دقت تمام تمرینات را تکرار کنید - با همان سرعت و همان دامنه. در مورد تنفس فراموش نکنید

ویدئو: Callanetic E. Rykov، با موسیقی دیگری، مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن

Callanetics با Inga Dubodelova: توصیه، ویدئو

Inga Dubodelova یک مربی با تجربه است. او می داند که چه کاری باید انجام دهد تا شکل و زیبایی را به دست آورد.

توصیه های ویژه در Callanetics Inga Dubodelova نمی دهد.
نکته اصلی این است که تمام تمرینات را برای مربی تکرار کنید و به سختی تمام عضلات را انجام دهید.
اگر سعی نکنید، نتیجه صفر خواهد بود.
مطمئن باشید که احساس درست کنید پس از همه، تنها با ورزش های غذای عقلانی می تواند منجر به نتایج عالی شود.

به ویدیو با این مربی نگاه کنید و مطمئنا می خواهید تمام تمرینات را همراه با دختران در سالن تکرار کنید. صدای دوستانه Inhu به خوبی به کلاس ها متصل می شود و به یک سردرگمی خوب پیش بینی می کند.

ویدئو: Callanetics. به اشتراک گذاشته شده Lebedev Evgeny

Callanetics با Callan Pinkney: توصیه ها، ویدئو

Callan Pinkni بنیانگذار Callanetics است. یک بار، در دهه 60 میلادی، تصمیم گرفت سفر کند. آموزش تمام جهان، دختر به خانه بازگشت و تصمیم گرفت جهت ویژه ای از تناسب اندام، که بر اساس آموزه های یوگا بود، ایجاد کرد. در طول سفر، او بسیاری از مردم را ملاقات کرد که دختر را به اصول اولیه یوگا آموخت. او متوجه شد که برای رسیدن به نتیجه، لازم بود تمرینات ساده را پیچیده کنیم. توصیه های Callanetics از Callan Pinkni:

در طول تمرین، مفاصل را تماشا کنید تا آنها را بارگیری نکنید. اگر این کار را انجام دهید یا این تمرین بسیار دشوار است، آن را همانطور که می توانید انجام دهید.
ابتدا سعی کنید چندین تمرین انجام دهید. اگر شما آن را دوست دارید و شما احساس قدرت را احساس می کنید، سپس ادامه دهید.
گوش دادن به بدن و بدن خود را. اگر چیزی برای شما نیست، انجام ندهید، سلامت مهم تر است.

در اینجا یک ویدیو است که نشان می دهد چگونه تمرینات را انجام دهد.

ویدئو: Callanetics - 10 سال جوان در 10 ساعت

چقدر کالری در طول Callanetic سوزانده می شود؟

Callanetics بارهای ایزوتونیک و ایزومتریک ترکیب می شود. با تشکر از این، شما می توانید چربی بیش از حد را سوزاند و متابولیسم را تسریع کنید. اگر به طور همزمان به تغذیه مناسب پایبند باشید، کیلوگرم در مقابل چشم ها ذوب می شود. چقدر کالری در طول Callanetic سوزانده می شود؟ برای یک ساعت کلاس، 310 کیلوکال توسط این سیستم آموزشی سوزانده می شود.

Callanetics برای مبتدیان: قبل و بعد

Callanetics برای مبتدیان خوب هستند، زیرا شما نیازی به خرید اشتراک در ورزشگاه ندارید، اما می توانید بدون تجهیزات خاصی در خانه انجام دهید. حتی نیازی به یک فرم ورزشی ندارید، می توانید هر چیزی را بپوشید، مهمترین چیز این است که این کار را راحت انجام دهید.

Callan Pinkni چنین مجموعه ای از تمرینات ایجاد کرد که به کار کردن تمام عضلات در مکان های مضطرب کمک می کند. پس از همه، اگر برخی از عضلات باقی بمانند، چربی متفاوتی در این مکان ظاهر می شود. بنابراین، Callanetics برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بسیار موثر هستند. عکس هایی از زنان را که در Callanetic مشغول به کار هستند را بررسی کنید - قبل و بعد:

Callanetics برای مبتدیان

Callanetics برای مبتدیان: عکس ها قبل و بعد

Callanetics برای مبتدیان: قبل و بعد نتیجه

Callanetics: قبل و بعد

این عکس ها قادر به عنوان انگیزه بسیار عالی در خدمت خواهد بود برای شما برای شروع امروز به تمرین این مجموعه آموزش. اما در ابتدا دکتر خود مشورت کنید. پس از همه، هر گونه فعالیت فیزیکی منع.

است Callanetics مناسب برای زنان باردار؟

اگر قبل از ظهور وضعیت جالب خود را، شما در Callanetic یا ورزش در همه درگیر نمی شد، بهتر است برای شروع نیست. صبر کنید برای زایمان، و پس از آن، اگر هیچ منع مصرف وجود دارد، شروع کلاس ها.

اگر قبل از بارداری، شما را در چنین تمرینات مشغول بودند، و سپس شما نیاز به انجام یک نظرسنجی است که توسط همه زنان باردار منصوب، و سپس با متخصص زنان متخصص زنان خود مشورت کنید. اگر آن را در صورت عدم وجود منع اجازه، شما می توانید کلاس های ادامه خواهد داد. اما لازم است به منظور کاهش تعداد تکرار، و از تمرینات بسیار پیچیده، به ویژه برای مطبوعات، لازم است به امتناع است.

مهم: نظرات پزشکان در مورد اینکه آیا Callanetics مناسب برای زنان باردار هستند، آنها متفاوت خواهد بود. برخی استدلال می کنند که در صورت عدم وجود منع مصرف، شما می توانید کنند. دیگران، در مقابل، در برابر. بنابراین، مهم است که به گوش دادن به دکتر خود و بدن خود را به جنین خود را و خود آسیب نمی رسانند.

همچنین اطلاعات مربی تیم خود را در مورد شدت بار مشخص و پیدا کردن که تمرینات شما می توانید انجام دهید.

آیا ممکن است برای شرکت در Callanetic بعد از عمل از سزارین؟

به طور طبیعی، در یک یا دو ماه بعد از عمل، غیر ممکن است برای انجام هر گونه ورزش.

در این زمان، پارچه هنوز هم ضعیف رشد داده شدند و اختلاف درز می تواند دنبال کنید. در این صورت، شما باید در مورد ورزش برای یک مدت طولانی فراموش کرده ام.
برای شرکت در Callanetic پس از عمل سزارین، ممکن است، اما شش ماه بعد از عمل.
علاوه بر این، در طول آموزش، گوش دادن به بدن خود قرار دهید: اگر درد، خستگی، و یا احساسات ناخوشایند وجود دارد، بلافاصله طبقات متوقف و یک متخصص زنان مشورت کنید.

همچنین زنان مشورت و قبل از شروع کلاس ها برای سلامتی شما مهم است.

چند بار در هفته نیاز دارید کاری انجام دهید؟

Callanetics نوع خاصی از بار، کشش عضله رخ می دهد، و در آمار آن. بنابراین، برای شرکت در مرحله اولیه شما نیاز به حداقل 3 بار در هفته. زمانی که شما احساس جزر و مد از قدرت و توان، شما می توانید تعداد روز در هفته برای کلاس را افزایش دهد.

Callanetics برای مبتدیان: نکات

شایان برجسته 8 نکات مهم که باید به همه تازه واردان در Callanetics پایبند باشد:

Callanetics صفحه اصلی ویژگی ها - بار استاتیک. بنابراین، گرفتن یک وضعیت، سعی کنید به در این موقعیت نگه دارید تا زمانی که ممکن است - 5-20 تا 100 ثانیه صورت گرفت.
افزایش بار به تدریج.
آیا فقط آن دسته از تمرینات است که شما می میرنددر غیر این صورت شما می توانید خود آسیب برساند.
مطمئن باشید که کار کنیدبنابراین مهم است که برای گرم کردن عضلات قبل از آموزش.
انجام حرکت هموار، بدون پرشهای تیز.
شما می توانید فقط آن دسته از تمرینات است که دوست داشت را انتخاب نمایید. از آن خواهد شد پیچیده فردی شما و آن را قطعا به نتایج.
نوشیدن آب در حالی که آموزش بین تمرینات، نه در طول اجرای خود را.
اگر شما ناراحتی در طول تمرینات احساس، متوقف آموزش.

یاد آوردن: فقط در کلاس های معمولی خواهد میوه های خود را، و بعد از چند هفته شما می توانید نتایج را اول اطلاع می دهد.

Callanetics برای مبتدیان: موارد منع مصرف

Callanetics هیچ محدودیت سنی. اما این یک بار جدی بر روی عضلات است، بنابراین نمی مناسب برای همه. موارد منع مصرف برای مبتدیان شرح زیر است:

تنگی نفس که بعلت انقباض عضلات جدار قصبهالریه ایجاد میشود
بیماری های قلبی عروقی
بحران فشار خون بالا
Oncooked
بعد از جراحی

مهم: فراموش نکنید که برای مشورت با دکتر خود!

Callanetics برای مبتدیان: بررسی

اگر شما هنوز هم شک شما برای مقابله با Callanetic یا نه، پس از آن به بررسی از زنان دیگر که هنوز تازه واردان یا در حال حاضر بسیاری از تجربه در این شکل از تناسب اندام به عنوان خوانده شده. آنها به شما کمک خواهد کرد که تعیین و تصمیم گیری. نظرهای Callanetics برای مبتدیان:

ایرینا، 29 سال

پس از جنس دوم، من 25 کیلو گرم به ثمر رساند. من یک ویدیو در مورد Callanetics بر روی اینترنت دیدم، تصمیم گرفتم را امتحان کنید. من آن را دوست داشت، پس از 3 ماه من خاموش 20 کیلوگرم انداخت. اما من در این را متوقف کند، من همچنان به خوردن حق و عمل 2 بار در هفته.

کسنیا، 37 سال

من سعی کردم به از دست دادن وزن برای مدت زمان طولانی، اما می تواند یک راه مناسب را پیدا کند. همکار جدید من در کار توصیه Callanetics. من تصمیم به امتحان کنید، اما در حال حاضر در دوم ناراحتی درس احساس سردرد و حالت تهوع. معلوم شد، من فقط انجام بسیاری از تکرار - آن را سخت برای تازه وارد سن و سال من. بنابراین، آن را با 5 تکرار آغاز شده و حرکت رو به جلو به تدریج - من اضافه کردن 3 تکرار در هر هفته. در حال حاضر من احساس بزرگ است.

ماریا 22 ساله

من در Callanetics قبل از بارداری مشغول بود. در 5 ماه در حال حاضر - در حال حاضر در موقعیت جالب. من شنیده ام که بسیاری از زنان باردار در ادامه به انجام، اما من می ترسم به ضرر کودک نیست. اما وقتی که من صورت، من قطعا طبقات ادامه!