10 تمرین مؤثر برای کاهش وزن و طرفین برای زنان و مردان. تنفس و نور ، تمرینات ساده برای کاهش وزن شکم و کمر

معده پمپ شده مسطح رویای هر شخص است. خوشبختانه ، شما می توانید آن را فقط در دو ماه ورزش فعال پیدا کنید. راز اثربخشی تمرینات ، غیرت و تمایل شماست.

تمرینات مؤثر برای کاهش وزن و طرفین برای زنان و مردان

شخصی که در ورزش درگیر و تلاش برای کاهش وزن لزوماً مجموعه ای از تمرینات در نظر گرفته شده برای کاهش بصری شکم و طرفین را انجام می دهد. مشخص است که این نواحی بدن به راحتی بهبود می یابند و یک لایه چربی متراکم به دست می آورند. با این حال ، کاهش این وزن و سوزاندن چربی بسیار دشوار است. این امر مستلزم تلاش های اندک ، صبر و تمرینات با کیفیت در این منطقه نیست.

با این وجود ، اگر مرتباً ورزش می کنید ، می توانید به موفقیت های خاصی برسید. کلید اصلی شکم و طرفین ، منظم بودن کلاس ها ، غیرت و البته - تغذیه مناسب است که به شما امکان کاهش وزن و بهتر شدن را نمی دهد. چندین تمرین عالی به طور کلی شناخته شده وجود دارد که می تواند دلپذیر ترین نتیجه را به شما بدهد. این تمرینات توسط مربیان تناسب اندام واقعی و بدنسازان انجام می شود.

چه تمریناتی برای کاهش وزن و طرفین مفید است؟

اگر حداکثر تلاش کنید و با حسن نیت انجام دهید و مرتباً کل مجموعه تمرینات را انجام دهید ، و همچنین رژیم غذایی خود را با دقت مرور کنید ، پس می توانید به صورت بصری نتیجه را فقط پس از دو تا سه ماه متوجه شوید.

مجموعه ای از تمرینات مؤثر برای زنان و مردان برای کاهش وزن شکم و طرف:

• اولین تمریناین شامل تعدادی تمرین است که روی پشت قرار دارد. چنین تمریناتی به منظور کاهش و از بین بردن چین های معده اختراع می شود که در آن چربی اضافی و لکه دار شدن پوست کشیده جمع شده است. از همه اینها می توان خلاص شد نوسان مطبوعاتواد روی پشت خود دراز کشیده ، کف دست های خود را پشت سر خود پرتاب کنید تا آرنج های شما به بالا نگاه کنند. در این زمان خم شوید و زانوها را بگذارید. حرکات شما باید شبیه به افزایش هایی باشد که در آن سر زانوها را لمس می کند. در روز اول شروع کلاس های شما ، فقط 10 تمرین برای زنان و حدود 15-20 برای مردان کافی خواهد بود. هر روز لازم است با اضافه کردن پنج نوسان یا افزایش تعداد رویکردها ، مقدار را افزایش دهید. هر روز برای انجام تمرین آسان تر خواهد بود
• تمرین دومطراحی شده به منظور مبارزه نه تنها برابر ، بلکه با طرف های متنفر که می تواند شکل را کاملاً خراب کند. برای انجام این کار ، شما باید موقعیت دراز کشیدن در کنار را بگیرید ، بسته به اینکه به چه طرفی بروید ، دست راست یا چپ (که در زیر آن قرار دارد) به جلو امتداد می یابد ، و دوم در آرنج فشرده می شود و در پشت آن حذف می شود سر. پاها مستقیم هستند. آنها باید بارها و بارها بلند شوند و تا حد ممکن تلاش کنند. برای زنان برای اولین بار ، 10 بالابر کافی خواهد بود ، برای مردان - 15. هر روز ارزش افزایش تعداد افزایش را دارد
• تمرین سوماین نشانگر بازگشت شما به موقعیت دروغ گفتن در پشت شما است. دستان خود را با کف دست خود در زیر باسن قرار دهید. پاهای خود را تا حد ممکن بلند کرده و آنها را صاف کنید. این تمرین "قیچی" نامیده می شود و شامل عبور از پاهای شما در حالت قائم است. شما می توانید آن را به سرعت یا به آرامی انجام دهید ، نکته اصلی این است که عضلات شکمی را فشار دهید. برای زنان ، 15-20 صلیب برای مردان 25-30 کافی خواهد بود. روزانه تعداد صلیب و لباس را افزایش دهید
• تمرین چهارمبازگشت شما به موقعیت دروغ گفتن در پشت خود را پیشنهاد می کند. زانوها و آرنج ها باید در موقعیتی باشند که در اولین تمرین بود. این تمرین شبیه به نوسان معمول مطبوعات است ، اما در این حالت لازم نیست سر زانوها را لمس کنید ، بلکه دستان خود را در هر یک از طرفین به نمایش بگذارید: در سمت راست یا سمت چپ. ورزش باید در هر جهت 10 برابر برای زنان و 15 نفر برای مردان باشد

ویدئو: "شکم مسطح در دو هفته"

مؤثرترین تمرینات کاهش وزن آنیتا لوتسنکو

آنیتا لوتسنکو یک مربی تناسب اندام مشهور است که نه تنها موفق به ساخت بدن خود شد ، بلکه دائماً مجموعه های بیشتری از تمرینات را با هدف اصلاح بدن و کاهش وزن مناطق خاص توسعه می دهد. آنیتا لوتسنکو همواره با توجه به نوع "سنگین و شاد" به عنوان مربی و مربی در یک برنامه تلویزیونی شرکت می کند و از نظر او به دور از یک پیروزی بر وزن اضافی است و به افرادی که دارای اضافه وزن و سبک زندگی بی تحرک هستند کمک می کند.

آنیتا لوتسنکو به ویژه پایدار است ، خلاقیت رویکرد حتی به ساده ترین تمرینات ، شدت. این مربی است که عادت ندارد نتیجه کار خود را ببیند.

مربی تناسب اندام و بدنساز-آنیتا لوتسنکو

به جرات می توان گفت اگر در مورد رسوبات چربی اضافی در شکم و طرفین مشکلی دارید ، تمرینات از آنیتا لوتسنکو مؤثرترین راه برای خلاص شدن از شر آنها است. اول از همه ، این مشکلات اصلی افرادی را که نمی توانند کمر باریک باشند متمایز می کند و متمایز می شود:

• تغذیه نادرست - این به مجموعه کالری های اضافی و کاملاً غیر ضروری که صرف نمی شوند کمک می کند ، اما "حاشیه" اضافی بر روی بدن قرار می گیرد. از آنجا که شکم کمتر متحرک است ، در این مکان است که "دایره زندگی" SO -CALLED ، SO -CALLED ، "زندگی"
• شیوه زندگی کم تحرک -این امر به این واقعیت منجر می شود که حتی اگر شخص از کالری زیادی استفاده کند ، او به سادگی آنها را خرج نمی کند و طبق اصل اول آنها را در بدن سپرده می شود. حرکت یک زندگی و راهی برای به دست آوردن زیبایی است
• مستعد شکل -این یک شخص را از قبل تعریف می کند. چندین نوع اصلی "سیب" ، "گلابی" ، "ساعت شن" و حتی "موز" متمایز است. کسانی که متعلق به "نوع اپل" هستند - ساختن کمر باریک سخت ترین است. با این وجود ، مهم نیست که چه "میوه یا سبزی" ، موفقیت و اثربخشی کلاس ها فقط به غیرت و تمایل شما بستگی دارد

آنیتا لوتسنکو به طور قاطع از خوردن غذاهای مضر که نان (به ویژه سفید و شیرینی) ، هر شکر (نوشیدنی و شیرینی) را ممنوع می کند. اگر بدن کالری اضافی با غذا دریافت نکند ، آنهایی را که در بدن انباشته شده اند ، خرج می کند. با این حال ، برای خرج کردن آنها ، باید کاری انجام دهید.

البته آنیتا تعدادی تمرین مهم را تمرین می کند:

• نوسان مطبوعات
• دوقلوها
• پلاکن
• فشار

این پیشنهاد را برای متنوع سازی تمرینات آشنا غیرمعمول ارائه می دهد:

• ورزش "در سراسر جهان" -این یک چرخش غیرمعمول از مطبوعات است که به همه عضلات شکمی اجازه می دهد تا به طور فعال کار کنند. برای انجام این کار ، شما باید یک پوز روی زمین نشسته و زانوها را خم کنید. بازوهای خود را به جلو بکشید و تصور کنید که یک توپ عظیم نگه دارید. بدون اینکه این "توپ" را از دستان خود آزاد کنید ، یک حرکت دایره ای انجام دهید و کف خود را با پشت خود لمس کنید. این تمرین باید در جهت عقربه های ساعت و در برابر آن انجام شود
• ورزش "شیب به طرف" -برای انجام این کار ، باید زانو بزنید ، یک پا را به سمت آن بکشید (هر) ، دستان خود را در پشت سر خود فشار داده و در جهت مخالف از پا درست کنید. چنین تمرینی باید حداکثر تعداد بار ، حداقل ده نفر انجام شود. پس از آن ، تمرین با دامنه ها در جهت دیگر تکرار می شود. شما می توانید این تمرین را روی زانوها روی هر دو پا متنوع کنید ، دستان شما باید بلند شود و با چنین دستها به راست و چپ تکیه داده شود. این تمرین شامل عضلات مورب شکم است و باعث می شود شما چربی بسوزانید
• ورزش "روی معده دراز کشیده" -برای این کار ، در حالت دراز بر روی معده ، باید بازوهای خود را به جلو بکشید. در عین حال ، شما باید تا حد امکان پاها و بازوها را بالا ببرید ، معده ، پشت و باسن خود را فشار دهید. تمرین این است که با دست راست باید پای راست و سمت چپ را با چپ لمس کنید. حداکثر تعداد لمس ها را انجام دهید ، از هر طرف حداقل ده نفر

ویدئو: "ما از" حلقه نجات "با آنیتا لوتسنکو خلاص می شویم

تمریناتی برای کاهش وزن و طرف دکتر بوبنوفسکی

دکتر بوبنوفسکی به دلیل اختراع ژیمناستیک ویژه خود مشهور است ، که نه تنها می تواند چربی ها را مجبور به ترک مکان های ناخواسته کند بلکه از شر درد وسواس خلاص شود ، که این امر مفاصل و عقب را تعقیب می کند. تمرینات اختراع شده توسط وی می تواند به طور جامع بر بدن تأثیر بگذارد و تمرین منظم آنها به درستی شما را به سمت هماهنگی و ایده آل سوق می دهد و سلامت به طور قابل توجهی برای بهتر شدن صحیح خواهد بود.

پزشک به منظور کاهش سریع و موثر وزن در طول تمرینات چه توصیه می کند:

• سله زدن -مثبت نه تنها به خوبی تأثیر می گذارد ، بلکه در شکل نیز تأثیر می گذارد زیرا دمای پایین باعث می شود متابولیسم در حالت فعال کار کند
• از یک حمام یا سونا دیدن کنید -که مطلوب بر تحویل بدن از سموم تأثیر می گذارد. چنین ارگانیسم به طور فعال کار خواهد کرد و وزن کم می کند
• نوشیدن هنجار آب در روز -به شما امکان می دهد عملکرد عضلات و فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، و همچنین آب را در بدن به تأخیر نمی اندازد
• به درستی بخورید -غذای مضر را حذف کرده و غذاهای سالم و کوچک را به رژیم غذایی اضافه کنید

رعایت این توصیه ها و اجرای شارژ منظم باعث می شود بدن سریع و کارآمد وزن خود را کاهش دهد.

چگونه می توان با استفاده از توصیه های دکتر بوبنوفسکی ، وزن کم کرد و معده را کاهش داد؟

تمرینات:

• اولین تمرین بسیار ساده است:در اطراف دیوار بایستید و پشت خود را تراز کنید. پاشنه و پشت سر باید دیوارها را لمس کند. دستان خود را بالا ببرید و دیوارها را با دستان خود بریزید. معده خود را روی استنشاق بکشید و تا حد امکان کشش کنید. معده خود را آرام کنید. طی چند دقیقه چنین تمرینی را انجام دهید. بدن تمام این زمان باید تا حد امکان مستقیم باقی بماند
• تمرین دوم اصلی است:در خانه مقابل میز بایستید. دو تا از معمولی ترین توپ های تنیس مفید خواهند بود. آنها باید زیر پا قرار بگیرند (پا باید در کفش باشد). با دستان خود باید کمی در جدول نگه دارید و تعدادی اسکوات را انجام دهید - هرچه بهتر باشد. در حالی که سعی در حفظ تعادل دارید ، به طور فعال عضلات کل بدن را درگیر خواهید کرد
• تمرین سوماجازه می دهد نه تنها چربی اضافی را از شکم خارج کند ، بلکه آرامش ملموس را نیز به ستون فقرات می بخشد. این یک تمرین نسبتاً ساده و قابل درک است: روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید ، پاهای خود را به زانو خم کنید. وظیفه شما این است که با استفاده از عضلات شکم و باسن ، بدن پایین را بالا ببرید. برای انجام چنین تمریناتی باید حداکثر تعداد بار باشد و در تمام این مدت دستها نباید از بین بروند. شما می توانید تمرین را به طور متناوب پاهای خود را متنوع کنید

ویدئو: "تمرینات Bubnovsky برای کاهش وزن شکم و پاها"

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم و طرفین چیست؟

در تلاش برای هارمونی ، همه روشها خوب هستند و بنابراین ژیمناستیک تنفس مفید را از حساب ها نمی نویسند. اصل عمل آن این است که در هنگام تنفس فعال ، تمام عضلات شکمی کار می کنند ، زیرا آنها مسئول روند تنفس بسیار کامل هستند. با انجام مجموعه ای از تمرینات خاص ، می توانید به آن دست یابید که چربی اضافی به معنای واقعی کلمه شروع به ذوب شدن می کند ، و با آن در همان زمان چاه شما بسیار بهتر می شود. علاوه بر این ، چنین ژیمناستیک به بدن اجازه می دهد تا تعداد هورمونهای مسئول وضعیت استرس در بدن را کاهش دهد. بیشتر اوقات ، آنها فرد را به مصرف بیش از حد مواد غذایی تحریک می کنند.

تمرینات:

• کشش نور:مستقیم شوید پاهای شما باید قرار داده شود و باید از عرض شانه جدا باشد. دست ها باید روی پاها کمی بالاتر از فنجان زانو قرار بگیرند. سعی کنید کمی بنشینید تا عضلات شکم ، باسن و باسن را ببندید. در این موقعیت ، شما باید بسیار عمیق از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را پر کنید. با تأخیر در هوا برای چند ثانیه به شدت آن را با دهان خود بازدم. زمان بازدم ، شما باید حداکثر معده را "منفجر کنید"
• تمرین مطبوعات:روی زمین خود را روی زمین دراز بکشید (به یک سطح سخت نیاز دارید. شما باید پاهای خود را در زانو خم کنید و کمی آنها را قرار دهید تا آنها در عرض شانه های خود قرار بگیرند. تا حد امکان محکم ، پاهای خود را به سمت فشار دهید کف و سعی کنید آنها را پاره نکنید. دستها باید مستقیماً بالای خود بلند شوند. شما باید در حالت دراز کشیدن نفس بکشید. عمیق حداکثر هوا را با سوراخ بینی خود استنشاق کنید و سعی کنید آن را برای چند ثانیه نگه دارید. هوا به طور ناگهانی با دهان خود بدون پایین آمدن دستان خود و کمی پاره کردن شانه های خود از کف ، هوا را به طور ناگهانی هوا کنید. در حین بازدم ، معده باید تا حد امکان به دنده ها برسد
• تمرین تنفسی "قیچی":این شامل تمرین استاندارد موج زدن و عبور از پاها است. این فقط در این مورد متفاوت است که قبل از شروع این کار ، باید نفس عمیق بکشید و فقط بعد از چند صلیب بازدم
• تمرین تنفسی "گربه":روی همه چهار بایستید. هوا را عمیقاً استنشاق کنید ، شکم خود را پر کنید و پشت خود را بزنید و سر خود را به پایین نگه دارید. چند ثانیه در این موقعیت بمانید. هوا را بازدم کنید و همزمان پشت خود را بزنید ، تکیه دهید و بازوهای خود را به جلو بکشید

ویدئو: "تمرینات تنفسی برای شکم"

چگونه می توان تمرینات خود را برای کاهش وزن انجام داد؟

ورزش با Fitball نه تنها جالب است ، بلکه مؤثر است. این یک روش اصلی برای متنوع سازی تناسب اندام روزمره و آرامش به بدن شما در همان زمان و تعادل در سطح توپ است و بی سر و صدا بسیاری از عضلات بدن شما را درگیر می کند و از این طریق آن را وادار به کاهش وزن می کند.

تمرینات توپ موثر

تمرینات:

• ابتدا ورزش:حتی بر روی گمنام دراز بکشید و دستان خود را زیر پشت سر قرار دهید. Fitball را بین مچ پا و خاویار قرار دهید. سعی کنید توپ را بالا ببرید و تا حد امکان آن را به حداکثر تعداد بار برسانید. این نه تنها توسط مطبوعات ، عضلات مورب ، بلکه کل قسمت پایین بدن شما نیز آموزش دیده است
• ورزش دوم: دستان خود را به طرفین قرار دهید. پارچه را با پاهای خود با پاهای خود ابتدا به سمت چپ بکشید و سعی کنید ران چپ و شانه چپ را تا حد ممکن فشار دهید. این ژست را برطرف کنید. اجاره نامه تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید و در هر طرف آن را انجام دهید
• ورزش سوم:نوسان مطبوعات روی Fitball بسیار ساده تر است و به همین دلیل روی توپ می نشینید ، به عقب تکیه می دهید و بدن را به جلو بالا می برید ، پاهای خود را محکم در پشت زمین نگه دارید. چندین بار تمرین را تا یک ردیف تکرار کنید
• شماره 4 ورزش:با معده خود روی Fitball دراز بکشید. دستان خود را به جلو بکشید تا بدن شما روی وزن باشد و فقط پاهای شما روی توپ متعادل باشد. حداکثر تعداد بار را بیان کنید ، بدن را در این موقعیت نگه دارید

ویدئو: "چگونه معده را از بین ببریم؟"

چگونه می توان تمریناتی را با حلقه برای کاهش وزن انجام داد؟

این حلقه را می توان "مادربزرگ" را یک روش اثبات شده برای مبارزه با اضافه وزن و کمر "اشتباه" نامید. مادران ما همچنین به طور مرتب سعی در پیچاندن حلقه به منظور پیدا کردن چهره ای باریک شبیه به نوع "ساعت شن و ماسه" داشتند.

چگونه می توان به کاهش وزن شکم با حلقه دست یافت؟

حلقه یکی از مؤثرترین روشها در این مورد است و اثربخشی آن به چندین عامل بستگی دارد:

• ورزش فعال -تمایل به ایجاد حداکثر تعداد انقلابها در اطراف کمر
• ورزش مکرر -هرچه بیشتر عضلات شکم را ببندید ، فعال تر آنها کار می کنند و این به سوزاندن چربی کمک می کند
• نوع حلقه -حلقه های آلومینیومی قدیمی با باز کردن راه برای حلقه های جدید Hula به فراموشی رفته اند. تفاوت بین Hula Khup در این است که او بسیار ضخیم تر و بزرگتر از یک حلقه است. بسیاری از حلقه های هولا ، به دلیل این واقعیت که از پلاستیک تشکیل شده اند ، به آنها اجازه می دهند تا به عنوان مثال یا آب از ماسه سنگین شوند. Hula-Huup سنگین نگه داشتن کمر سخت است و بنابراین عضلات حتی بیشتر تنش می یابد

پیچ و تاب منظم روی کمر کمر Hula-Huup به معنای واقعی کلمه چهره مورد نظر را روی بدن خود بکشید. اصل عمل حلقه بسیار ساده است ، در آن لحظه شما آن را با یک طرف شکم دور می کنید ، دوم باید آن را بگیرد و سعی کنید آن را نگه دارید.

شاید همه نتوانند حداقل چند ثانیه به یکباره یک خانه دار را برگزار کنند. با ساده ترین و حلقه سبک شروع کنید و فقط کار خود را با وزن وزن پیچیده کنید. در هنگام چرخش حلقه ، تمام بدن باید حرکت کند:

• دست ها در سطح قفسه سینه به عنوان "بال" فشرده می شوند
• کرنش شانه ها و پشت سعی می کند بدن را مستقیماً نگه دارد
• معده به طور مداوم در حالت تعلیق قرار می گیرد زیرا کار اصلی را انجام می دهد - حلقه را نگه می دارد
• باسن با همان حرکات دایره ای مانند معده ، تنش و ریتمیک حرکت می کنند
• پاها از هم جدا هستند و سعی کنید از کف جدا نشوید

این تمرین کاملاً شبیه به رقص و انجام آن است که عملاً آرامش بخش است ، چرخش خود را از هوپ با همراهی موسیقی تکمیل کنید و مطمئناً از این روند لذت خواهید برد!

ویدئو: "چگونه می توان تمریناتی را با حلقه برای کاهش وزن انجام داد؟"

تمرینات برای کاهش وزن در ورزشگاه چیست؟

برای دستیابی به کاهش وزن ، مجموعه خاصی از تمرینات در سالن بدنسازی باید انجام شود:

• کاشی در یک پله مخصوص ورزشی یا نیمکت. این یک تمرین کلاسیک است که از عضلات مطبوعات استفاده می کند. در طول تمرین ، دست ها باید پشت سر باشند و به بدن و سقوط بدن کمک نمی کنند. ستون فقرات باید در طول تمرین کاملاً گرد شود و با پشت شما نمی تواند نیمکت را لمس کند - این باید کمر را انجام دهد
• کج با پیچ و تاب عضلات مورب شکم و از این طریق از طرفین خلاص می شود که "پمپ" شود. برای انجام این کار ، در هنگام نوسان مطبوعات ، لازم است که پرونده را به سمت چپ یا راست بچرخانید
• شما می توانید آن را انجام دهید غلتک ها پاها ، که به شما امکان می دهد از یک پرس فعال استفاده کنید. در این زمان دست ها را محکم نگه دارید و پاها باید آنقدر بلند شود که دقیقاً عمود بر بدن شما باشد

تمرینات مطبوعاتی در ورزشگاه

چگونه می توان تمرینات خود را با دمبل برای کاهش وزن انجام داد؟

کلاس هایی برای یافتن مطبوعات با دمبل "تجهیزات سنگین" محسوب می شوند. واقعیت این است که با افزایش وزن و بار آن روی بدن ، که باعث می شود عضلات در حالت پیشرفته کار کنند. شما می توانید چند تمرین متنوع را انجام دهید:

• اسکوات -پاها با چنین چمباتمهایی باید روی عرض شانه نگه داشته شوند و دستها یا پایین بیایند یا به نمایش گذاشته شوند (این کارآمدتر است). در چندین بازدید معمولی ترین اسکوات را انجام دهید. حداقل ورودی باید - 10 بار باشد
• کشش -این فقط به معنای ایستادن شما با دمبل است. دستها در امتداد بدن پایین آمدند. وظیفه این است که روی جوراب ها کشیده شوید و عضلات مطبوعات را فشار دهید. چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگشت. حداقل ده بار آن را تکرار کنید
• Tilts -برای انجام این کار ، موقعیت نیمی از مکان را به گونه ای بگیرید که عضلات مطبوعات تا حد امکان تنش یابد. در هر دست شما باید دمبل داشته باشید. حرکات ساده است: فشار دادن دمبل به سینه و برعکس. هر رویکرد ده بار تکرار کنید

ویدئو: "با دمبل در خانه فشار دهید"

چگونه تمریناتی را برای کاهش وزن کف شکم انجام دهیم؟

• پایین آمدن پاها -درست روی صندلی یا صندلی بنشینید. سعی کنید پاهای خود را جمع کنید و آنها را عمود بر بدن 10 بار به ردیف بالا ببرید ، استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید
• لمس زانوها با آرنج -دستان خود را در آرنج خم کنید و پشت سر خود را بگیرید ، به طور متناوب آرنج سمت چپ زانو راست را لمس کنید و بالعکس
• ورزش "قیچی" و "دوچرخه" -موقعیت دراز کشیدن را بگیرید و پاهای خود را بالا ببرید ، حرکات دایره ای را انجام دهید و از پاها عبور کنید
• بالا بردن پاها به بدن -در یک حالت دروغگو ، پاهای خود را با هم جمع کنید ، سعی کنید تا حد امکان آنها را بلند کنید ، به زانو خم شوید و به بدن فشار دهید

مجموعه ای از تمرینات مؤثر

چگونه تمریناتی را برای کاهش وزن در کمر انجام دهیم؟

چنین مجموعه ای از تمرینات به ایجاد کمر نازک و زیبا کمک می کند:

• مطرح کردن پرونده - در یک موقعیت دراز ، روی نیمکت ، روی یک فیتبال
• بلند کردن لگن - دروغ گفتن ، پاها باید با هم کاهش یابد
• بلند کردن پاها - در یک حالت نشسته. برای انجام این کار ، شما باید هر شیء را مطرح کنید: توپ ، بالش
• کج بدن - به جلو و عقب ، و همچنین در جهت های مخالف
• کج با پاها - در جهات مختلف از موقعیت دراز کشیدن
• تمرینات با حلقه
• تمرینات دیسک

چگونه تمریناتی را با طناب برای کاهش وزن انجام دهیم؟

طناب پرش یکی دیگر از وسایل شناخته شده برای کاهش وزن است. با کمک پرش پرش ، می توانید به طور مؤثر به یک کمر باریک برسید. در حین پرش ، از کل بدن پایین استفاده خواهید کرد:

• سعی کنید پرش کنید
• حرکت پاها را کنترل کنید
• سعی کنید لکنت نکنید و روی طناب بایستید
• پرشور
• دویدن
• باسن خود را حرکت دهید
• مطبوعات را تقویت کنید

پریدن روی پرش یکنواخت نیست:

• دو پا
• یک پا
• دویدن روی یک پرش
• پرش جایگزین با تغییر پاها
• پرش سریع
• پرش آهسته

هرچه پرش های سریعتر و نسبتاً بالاتر باشد ، تأثیر درس قوی تر خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که عضلات مطبوعات در طول پرش تا حد امکان تنش دارند.

پرش پرش برای به دست آوردن معده صاف

تمرینات ساده و سبک برای کاهش وزن و طرفین

اگر می خواهید یک چهره باریک پیدا کنید ، باید صبح و عصر یک مجموعه خاص از تمرینات را انجام دهید:

• آهسته دویدن که در آن بر همه گروه های عضلانی تأثیر می گذارید و مطبوعات را به دلیل این واقعیت که کالری صرف می کنید و عضلات را ورزش می کنید ، به دست می آورید
• بالا و پایین به شما امکان می دهد از عضلات مطبوعات استفاده کنید و از این طریق از کاهش وزن در کمر استفاده می کند
• ورزش "آسیاب"به شما امکان می دهد از عضلات مورب استفاده کنید و از این طریق هارمونی به دست می آورید
• حرکات دایره ای پاهادر یک نشسته و دروغ

تمریناتی برای کاهش وزن و طرفین نشسته است

انجام تمرینات در یک حالت نشسته به سادگی و کارآمد:

• روی یک صندلی یا روی صندلی بنشینید ، پاهای خود را تا حد ممکن کاهش دهید و آنها را برای چند ثانیه در مقابل خود نگه دارید
• با پاهای خود روی توپ کلیک کنید و سعی کنید چندین بار آن را بالا و پایین بلند کنید
• تمرین "قیچی" را در حالت نشسته انجام دهید
• حرکات دایره ای پاهای خود را در حالت نشسته انجام دهید

ویدئو: "تناسب اندام در دفتر شماره 2. لحن مطبوعات. مطبوعات را در دفتر سوگند "

صرفه جویی

صرفه جویی