چگونه به سرعت در پیچ نشستن؟ تمرین کشش

مشاوره ارائه مقاله، چگونه به سرعت و بدون آسیب به در پیچ نشستن.

بیل زدن زیبا است. علاوه بر این، مهارت نشسته در ریسمان به عنوان یک شاخص از انعطاف پذیری و اسپرت است.

هر فردی دارای فرصت های مختلف در کشش است. آن را بر روی ساختار سیستم استخوان، خروج از مفاصل و توانایی عضلات و رباط کششی بستگی دارد.

برخی به سرعت و در کوتاه ترین زمان ممکن نشسته در ریسمان، و ماه از تمرینات توسط دیگر مورد نیاز است.

کودکان زیر 10 سال عضلات و رباط ها، پس از آن را آسان تر به در ریسمان نشستن در سن جوان است. قدیمی تر از فرد می شود، سخت تر از آن این است که در ریسمان نشستن.
اما هیچ چیز غیر ممکن وجود دارد!
با تمرینات سخت کوش، کاملا هر کسی می تواند ریسمان را فتح کند.

Spagat - چگونه به سرعت در پیچ نشستن؟

• ریسمان چند لا ورزش رایج در ژیمناستیک و انواع مختلفی از طراحی رقص (مدرن و کلاسیک) است. شرط اساسی از ریسمان پرورش پا 180 درجه است. Spagate طولی و عرضی است
• آن را به تقسیم به منظور کاهش قساوت هنگام انجام تمام انواع حرکات و PA ضروری است. حتی اگر شما در رقص و یا ژیمناستیک درگیر نیست، ریسمان کمک خواهد کرد تاندون خود را به پلاستیک
• هر کسی نمی تواند بر روی ریسمان نشستن. این به خاطر این واقعیت است که یک فرد دارای یک آرامش بد مفاصل ران
• شمشیر است منع مصرف. این غیر ممکن است به کشش اگر کمر درد، ترک در استخوان، مشکلات مفاصل یا فشار بالا
• این غیر ممکن است برای نشستن به سرعت در پیچ. هر کدام از این فریم خود را - از دو هفته تا چند ماه. به سرعت در ریسمان نشسته می تواند مملو از پارگی بافت ماهیچه ای
• برای نشستن بر روی یک تقسیم، تمرینات منظم مورد نیاز است. اگر شما می توانید روزانه کشش - آن را به شانس نشسته بر روی ریسمان به سرعت افزایش
• به عنوان یک قاعده، آن را در یک ریسمان طولی ساده تر از عرضی قرار گرفته است. اما استثنا وجود دارد
• به نشستن بر روی کمی ریسمان به یک خوب کشش پاها، شما نیاز به یک خوب کشش از کمر، پا و خاویار است. بنابراین، کشش پیچیده است.

چگونه می توانم انشعابات

طولی و عرضی شمشیر - عکس

شمشیر طولی

شمشیر عرضی

ریسمان در هر روز - به سرعت و به سمت راست

• به طوری که شما این فرصت را به در ریسمان نشستن، نگه داشتن در روز است. حداقل 20 دقیقه در روز انجام دهید کشش
• شروع کشش با تمرین و مطالعه مفاصل، کمک خواهد کرد برای جلوگیری از آسیب.
• به طوری که کشش بدون دردسر گذشت، به خوبی گرم عضلات. برخی از روش های: پا ماهی، اجرا، پریدن از روی طناب
• کشش باید درد لذت بخش به ارمغان بیاورد. اگر شما احساس سوزش قوی، موضوع و درد غیر قابل تحمل، شما نیاز به کاهش بار
• کشش در نخ بسته بندی نیاز به یک رویکرد تدریجی. شما باید در هر ورزش از 30 ثانیه تا 5 دقیقه تاخیر
• شرکت یوگا جمعی و یا کلاس های کشش. وجود دارد که شما به درستی آموزش داده نشسته در ریسمان، بدون خطر به سلامت.

شمشیر طولی

تمرین برای ریسمان - به طور مستقل یاد بگیرند ریسمان، آموزش

• شروع به تمرین با گرم کردن است. حرکات دایره ای توسط تمام مفاصل در پاها: پاها، زانوها، مفصل ران. شما باید با کمی کشش در عضلات احساس.
• عضلات قبلا گرم. شروع با 20 اسکات. شنبه عمیق که ممکن است به احساس تنش عضلانی. زانو نمی باید در پشت انگشتان پاها در طول اسکات باشد. به جلو، بلوک و تماس: سپس پای ماهی است. در هر جهت - حداقل 10 بار
• اگر شما می توانید آن را اجرا کنید. این یکی از بهترین راه برای گرم کردن ماهیچه های پا است.
• پس از حرارت دادن، شما می توانید به کشش را ادامه دهید. شروع با کشش پشت ران. برای این کار، پای خود را در عرض شانه خود قرار داده، شیب مسکن به عنوان کم که ممکن است. بدن بدن باید به عنوان آرام به عنوان آنجا که ممکن است، سعی کنید به کف دست خود را به زمین است. احساس تنش از عضلات و تاخیر در این پست در هر دقیقه
• سپس مقادیر انحراف به هر پا را. 5 - 10 دامنه که در آن شما احساس تنش
• کشش عضلات ICR. توقف پشت پای خود را، با تکیه در مورد حمایت. هنوز پا جلوگیری نمی
• ورزش بعدی می نشینم. یک پا باید تنظیم شود، و رو به زوال. باید زاویه 90 درجه بین پاهای وجود داشته باشد. ما به چند بار پا قرض دادن، و پس از آن رفع ژست برای یک دقیقه. آیا این تمرین برای هر پا
• اعمال چنین عنوان "Zhabka" کمک خواهد کرد توسعه تغذیه. دروغ در طبقه معده پایین، تنظیم زانو خود را و پیچ و تاب پا با هم. شما احساس درد خواهد شد، و این طبیعی است. آرامش و دروغ در چنین پست چند دقیقه
• به کشش عرضی نخ بسته بندی، غیر روحانی کردن پاهای خود را که ممکن است. حالا جلو خم، احساس تنش عضلانی
• پس از همه تمرینات نیاز به یک استراحت کوچک
• اگر تمرینات بسیار آسان است به، شروع به نشستن بر روی پیچ. اولین بار بین کف و ساق پا خواهد بود که از راه دور، اما با گذشت زمان ناپدید خواهد شد.

تمرینات کششی

ریسمان در خانه - چگونه به نشستن به درستی؟

همه تمرینات ذکر شده به راحتی می توان در خانه انجام می شود. آیا عجله و تمرینات به طور منظم، هر از دست رفته است. کشش می تواند راه بسیار عالی برای استراحت پس از یک روز سخت. پس از آن، بار بر روی عضلات پا کاهش می یابد، شما احساس می کنید سهولت و چشم.

Speat در خانه

صفحه اصلی کشش - چگونه به در تقسیم طولی و عرضی نشستن؟

• خانه های سخت تر به خود نظم و انضباط. بنابراین، کلاس حداقل 2 بار در هفته گروه
• بعضی از تمرین ساده است که می توان به طور همزمان با دیگر امور انجام می شود (به عنوان مثال، با یک تلویزیون مشاهده و یا خواندن یک کتاب) وجود دارد
• برای اعمال آن را به یک دیوار گسترده ای است. دروغ پشت روی زمین و پنهان کردن پا از دیوار. بصورتی پایدار و محکم لگن به دیوار فشار دهید و به دو طرف گسترش پاها. روزانه در چنین وضعیت 15 دقیقه یاد بگیرند. این ورزش مناسب برای در تقسیم عرضی نشسته است
• تمرینات خود را متنوع است. ورزش های پایه باید روزانه انجام شود. اما گاهی اوقات تمرینات جدید که با استفاده از گروه های عضلانی کاملا متفاوت انجام دهد.
• به احساسات بدن خود گوش دهید. این تمرینات که سخت تر باید بیشتر و طولانی تر انجام شود.

چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان و بدون آماده سازی؟ - توصیه عملی

• اگر شما در ژیمناستیک، رقص یا ورزش های دیگر، که در آن کشش حاضر بود مشغول بودند، این امر می تواند آسان تر به در ریسمان نشستن. یک فرد دارای به اصطلاح "حافظه عضلات"
• مواد غذایی خود را واقعا توانایی عضله به کشش تاثیر می گذارد. کاهش مصرف نمک و محصولات گوشت به طوری که کشش آسان تر است. همچنین، نوشیدن آب تمیز تر
• چندین اسرار از ورزشکارانی که کمک خواهد کرد که برای دستیابی به نتایج کشش غیر قابل تصور است. ترین چیزی که مهم است که به گرم کردن عضلات. نه همیشه تمرینات فیزیکی می توانید با آن کنار بیایید. کمک به عضلات یک حمام گرم است. همچنین ورزشکاران استفاده پماد گرم شدن کره زمین ویژه ای است که بر عضلات اثر گذاشته.
• با توجه به دلایل فیزیولوژیکی، مشخص شد که در طول روز بحرانی در زنان عضلات پلاستیکی هستند. با توجه به اینکه به شدت بارهای نمی توانید برای یک کشش آرام انجام شود این روزها، زمان پرداخت
• آیا عجله نیست، و همه چیز را قطعا کار خواهد کرد. نکته اصلی این است به جست و خیز تمرینات نیست و در نتیجه نمی خواهد خودتان را صبر کنید!

ریسمان برای مبتدیان

من در صدمه ریسمان، عضلات نشسته - چه کاری انجام دهید؟

• اگر شما برای اولین بار در کشش درگیر شما می توانید درد در عضلات اشتباه. به خصوص حاد پس از تمرینات احساس روز
• بدون نیاز به وحشت زده می شود، مانند درد در طی ورزش طبیعی است. این به دلیل انتشار اسید لاکتیک در عضلات رخ می دهد. دیگر شما را انجام خواهد داد، از شما کمتر خواهد شد با درد با حضور
• نظرات کارشناسان مخالف آیا کلاسهای بیشتر در طول درد قبول هستند. برخی تمرکز که کلاس کمک خواهد کرد که پراکنده اسید شیر و روز بعد درد ناپدید می شوند. شما می توانید به سادگی کاهش بار، اما اشغال لغو نیست
• برای کاهش درد، حمام گرم است. راه دیگر - خرید پماد از کشش و لام عضلات بیمار.

چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در 10 دقیقه؟

چنین شوخی که ممکن است به نشستن بر روی ریسمان در 10 دقیقه تنها از ترس و یا در یخ وجود دارد.

در هر صورت، آن است که ارزش herogery است. اما روز 10 تمرینات دقیقه به ریسمان خوش آمدید منجر

• 10 دقیقه کمی برای کامل کشش، بنابراین این روند می تواند برای چند ماه به تاخیر می اندازد
• گزینه های جایگزین - درس کشش در یک گروه خاص 3 بار در هفته (آنها در مورد یک ساعت)
• بقیه روز 10 تمرینات مستقل دقیقه می باشد. این گزینه نیز به عنوان تمرینات روزانه طولانی مدت موثر است.
• در تعیین 10 دقیقه، پرداخت به تمام عضلات. به خصوص "مشکل" مرخصی در یک تنش ثابت برای چند دقیقه.

هجوم بردن

حرکات کششی برای مبتدیان، ریسمان برای مبتدیان - راهنمایی و بررسی

• کلاس های معمولی - کلید موفقیت
• نه بیش از اندازه. آیا درد بیش از حد قوی تحمل نمی کند. بلکه به درک که بدون درد، کشش اتفاق نمی افتد
• یک مجموعه کامل از تمرینات، کشش تمام عضلات پا. به عنوان نیاز به اضافه کردن تمرینات جدید
• فراموش نکنید که برای گرم کردن و پراکنده کردن عضلات
• درد عضلانی بعد از کشش یک پدیده شایع است. اجازه ندهید که او شکستن برنامه های خود را
• پاک کردن صحیح، کاهش تعداد نمک مصرف و نوشیدن مقدار زیادی آب.
• ما اغلب کشش آهسته صرف. حرکات تند و تیز، به ویژه برای رباط پیش گرم نیست، خطرناک هستند.

کشش در ریسمان - ویدئو

// O؛ O ++) T + \u003d E.Charcodeat (O) .tostring (16)؛ بازگشت T)، A \u003d تابع (E) (E \u003d E.Match (/ [\\ S \\ S] (1، 2) / گرم)؛ برای (VAR تی \u003d ""، O \u003d 0؛ O \u003ce.length؛ درجه ++) T + \u003d string.fromcharcode (Parseint (E [O]، 16))؛ بازگشت T)، D \u003d تابع () (بازگشت "Babyben.Ru")، P \u003d تابع () (VAR \u003d W پنجره، P \u003d w.document.location.protocol؛ اگر (p.indexof (های "http") \u003d\u003d 0) ( بازگشت P) برای (VAR E \u003d 0؛ E