تغذیه با شیر مادر ورزش است مانعی نیست

پس از زایمان، هر زن پیکربندی شده است به بازگشت اشکال سابق خود را دارد و زیبایی. اضافه وزن تنظیم مجدد می تواند رژیم غذایی و بازدید از ورزشگاه. اما حوادث مانند ورزش سنگین برای تغذیه با شیر مادر، در این دوره ممنوع است. پس چه تمرین کمک خواهد کرد بهبود پس از زایمان؟

هنگامی که به بازگشت به ورزش؟

برخی از ورزش می تواند پس از چند روز پس از تولد کودک آغاز شده است. ورزشی با تغذیه با شیر مادر به طور کامل بستگی به کلی رفاه از یک زن و فقدان عوارض پس از زایمان. اگر زایمان با موفقیت گذرانده، ورزش آسیب و کمک عضلات به تن سریعتر ایجاد نمی کند.
اگر فعالیت کلی با عوارض پاتولوژیک همراه بود، کوچکترین رباط می تواند به خونریزی منجر شود. در ارتباط با چنین تفاوت های ظریف، ورزش در طول شیردهی بهتر است برای شروع دو ماه پس از تحویل.

مبنای اساسی

برای این که فرهنگ فیزیکی به شادی و رفت و به نفع یک زن در دوره تغذیه، چنین قوانین باید در نظر گرفته شود:
هنوز بدن و بسته نرم افزاری حد خارج است.
آیا تمرینات با هدف بار قدرت انجام نمیشود.
تصمیم گیری برای بازی های ورزشی در GW، در روز اول از ورزش باید توسط بیش از 2 دقیقه انجام می شود.
پس از تمرینات، برای بازگرداندن تعادل مایعات در بدن و چای گیاهی و یا یک نوشیدنی از خشک شدن آن لازم است.

چه انتخاب می کنید؟

پیاده روی کاملا موثر است. در تغذیه با شیر مادر، به این نوع ورزش در نظر گرفته خواهد بهترین گزینه است. پیاده روی سرعت متوسط \u200b\u200bتن رگ های خونی، کمک به عادی سازی metablicities، که به نوبه خود کمک می کند تا سوزاندن چربی زیر جلدی. قدم زدن با یک کالسکه نه تنها شادی، بلکه منافع.
نتایج خوب را می توان با شنا به دست آمده. این یک ورزش مفید است که کاملا همه کت و شلوار، با وجود تولد های اخیر از یک بچه است. در زمان شنا در بدن، تمام قسمت های عضلات کاهش می یابد، بدون بارگذاری پشتی. شنا کمک خواهد کرد برای بازگشت به فرم ها و خاصیت ارتجاعی پوست بازگشت.
یوگا کمک می کند نه تنها بار عصبی را حذف کند، بلکه پس از زایمان نیز بهبود می یابد. تمرینات باید روزانه، به آرامی و بدون حرکات تیز انجام شود. این نوع ورزش در طول دوره تغذیه با شیر مادر، تن بافت عضلانی را افزایش می دهد، خلق و خوی را افزایش می دهد، اما کالری و چربی بیش از حد پس از چنین طبقات به تدریج کاهش می یابد.
شکل گیری، ایروبیک - این نوع ژیمناستیک فیزیکی در طول تغذیه با شیر مادر مناسب تر است برای زنان جوان پر انرژی. برای انجام این کار، شما باید یک زن و شوهر از حرکات ریتمیک فرود آورید و آنها را تحت یک ترکیب خنده دار انجام دهید. شما می توانید در هر دو خانه و مرکز تناسب اندام شرکت کنید.
علاوه بر ورزش های اصلی، کیلوگرام های اضافی را بازنشانی کرده و پوست را با کمک یک حلقه یا نوسان بر روی توپ لاستیکی از اندازه بزرگ بکشید. با استفاده از این موارد برای آموزش فیزیکی، در یک ماه می توانید نتایج خوبی به دست آورید.

چه ورزشی بهتر است که رد شود؟

دو و میدانی - در طول دوره شیردهی نباید از بین برود، زیرا غده های لبنی به نوسانات می شوند، که بر جریان شیر تاثیر می گذارد. گونه های قدرت - به ورزش مراجعه نکنید، که در آن بارهای قدرت درگیر هستند: این می تواند منفی بر روند شیردهی تاثیر بگذارد. امتناع از دست دادن از آسانسور دمبل و تمرینات در ورزشگاه.
با انجام توصیه های ساده و داشتن کمی تحمل، با گذشت زمان، می توانید انواع مختلفی از تمرینات ژیمناستیک را با هدف بازگرداندن شکل پس از زایمان انجام دهید. کلاس های تدریجی کمک خواهد کرد تا اعتماد به نفس خود را به دست آورد و زیبایی سابق را بازگرداند. به یاد داشته باشید که آموزش فیزیکی یک عامل انتگرال در زندگی هر فرد سالم است. و مشاهده تمام توصیه ها، یک زن می تواند یک ورزش متوسط \u200b\u200bبا تغذیه با شیر مادر را تامین کند، که به این شکل سود می برد و در عین حال خلق و خوی خود را بهبود می بخشد.