مشکل، چگونگی خلاص شدن از شکم پس از زایمان، در هر زنی که به دنیا آمد، به نظر می رسد. در فرایند ابزار کودک، پوست بر روی شکم به علت افزایش جنین کشیده می شود و پس از زایمان به شدت کاهش می یابد و بنابراین بخشی از پوست باقی می ماند، به همین ترتیب، به جای آن صحبت می شود. اما این مشکل را می توان حل کرد. چطور؟ این سوال را بیشتر در نظر بگیرید.
محتوای مقاله
مشاوره موثر
پس از تخلیه از بیمارستان زایمان، اول از همه نیاز به خرید یک باند که باید روزانه پوشیده شود. اگر زن هنوز متولد نشده است، اما در حال حاضر از پشت پوست در شکمش ترس دارد، باند را می توان در هفته های گذشته قبل از زایمان پوشید. این صدمه دیده و خرید کتانی اصلاح مجدد، برای جوراب پس از بارداری و ساخته شده از مواد الاستیک بدون درز است.
روشها با هدف استفاده از شر شکم پس از زایمان باید تا زمانی که کودک به مخلوط مصنوعی می رود، استفاده شود. پس از همه، در حالی که روند شیردهی در حال انجام است، معده نمی تواند به طور کامل ناپدید شود. اگر تغذیه کودک به صورت مصنوعی به عنوان یک نتیجه از کمبود شیر مادر انجام شود، یک زن می تواند به رژیم غذایی بچسبد. در طول تغذیه با شیر مادر، رژیم غذایی به شدت منعکس شده است.
تغذیه و ورزش در طول شیردهی
در صورتی که در طول دوره شیردهی، پیش بینی های ارثی برای افزایش وزن وجود داشته باشد، ارزش آن را در مورد رژیم غذایی ارزش دارد. منو باید شامل میوه ها و سبزیجات طبیعی بدون نگهدارنده باشد. هر غذا در بخش های کوچک پنج بار در روز توصیه می شود. حتی اگر لایه چربی در ناحیه شکم سقوط کند، حداقل شما مطمئن خواهید بود که یک کیلوگرم اضافی با شما در آینده تهدید نمی شود.
اعمال فیزیکی می تواند 2 هفته پس از فعالیت عمومی مورد استفاده قرار گیرد، اگر تحویل طبیعی بدون عوارض وجود داشته باشد، و پس از 2-6 ماه پس از سزارین، قبل از مشاوره با متخصص زنان مشورت شده بود. قبل از تمرینات، دقیقه پنج تمرین طول خواهد کشید تا از علائم کشش تاندون ها و صدمات جلوگیری شود.
شما می توانید یک طناب یا توپ را اعمال کنید. شروع کلاس های یکپارچه، روزانه اضافه کردن زمان به همان عمل. برای حذف شکم پس از زایمان به طور موثر، تمام ژیمناستیک را به درستی انجام دهید، عضلات را در یک لحظه نگه دارید.
آموزش باید هر روز و شدید باشد. مؤثرترین تمرینات عبارتند از:
- سفت شدن شکم: در موقعیت زانوهای دروغین خم شده و شکم را بکشید. انجام چند بار، پس از آن خارش تنفس، و در 5 ثانیه exhale. سپس پالم را می توان بر روی معده قرار داد و حرکات دایره ای را با اقدامات کششی انجام داد.
- پیچ خوردگی: در موقعیت دروغین، دست ها به طرفین حرکت می کنند. در نفس سعی کنید سر خود را با یک طبقه از تیغه های کف بالا ببرید. اگزوز، موقعیت را شروع کنید. چندین بار تمرین کنید
- چرخش: آرنج راست در موقعیت دروغین شیر زانوی چپ و بالعکس. ورزش کمک می کند تا عضلات مورب را تقویت کند و شکم را بکشد.
- دروغ گفتن در پشت: پای خود را بالا ببرید، در حالی که لگن و پشت باقی می ماند. سپس سر خود را به پای خود ببرید و چند بار تکرار کنید.
- کشش ستون فقرات: دروغ گفتن بر روی معده، دستان خود را به جلو بکشید، بلند کردن سر و پاها خود را تا حد ممکن گسترده در همان زمان. بازگشت به حالت اصلی
هر تمرین بر یک منطقه عضلانی خاص شکم تاثیر می گذارد و به تقویت کمک می کند و در عین حال پوست را در مکان های مشکل قرار می دهد. افزایش بخش پایین بدن کمک می کند تا گروه بالایی از عضلات را تقویت کند و افزایش پا بر عضلات موزه شکمی تاثیر می گذارد. بارهای قدرت با استفاده از پاها و در عین حال مسکن کمک به کشیدن شکم پس از بارداری، بر کل منطقه مطبوعات عضلانی تاثیر می گذارد.
این امکان وجود نخواهد داشت که شکم شکم را از شکم خلاص شود، و این باید در نظر گرفته شود تا به بدن شما آسیب برساند. برای رسیدن به هدف، گزیده و کار روزمره مورد نیاز است. تغذیه مناسب و پیچیده کلاس ها به خلاص شدن از شر شکم کمک می کند. اگر به هر دلیلی، ژیمناستیک یک نتیجه موثر را به ارمغان نمی آورد، شما می توانید در ورزشگاه ثبت نام کنید.