بدن یک زن با شروع حاملگی شروع به تغییر کامل می کند و اغلب معلوم می شود که زن پس از زایمان ناراضی است با شکل او، و به ویژه پستان، که پس از تغذیه کودک نرم می شود و شکل خود را از دست می دهد. بنابراین، به محض اینکه مادران جوان از شیر مادر تغذیه می کنند، بلافاصله به دنبال راهی برای بازگشت به شکل قبلی هستند. چندین گزینه را در نظر بگیرید که چگونه پس از تغذیه قفسه سینه را بازگردانید.
محتوای مقاله
تمرینات فیزیکی
البته، هر مامان می گوید که بیش از تمام روز با یک کودک کوچک، او فعالیت فیزیکی کافی دارد، اما این بار برای تقویت عضلات پستان نیست. برای بازگشت پستان پس از تغذیه در فرم قدیمی، شما باید حداقل 20-30 دقیقه هر روز پرداخت کنید. در تمرینات، و سپس نتیجه به زودی خود را نشان می دهد.
- برای افزایش مقدار قفسه سینه، شما نیاز به 2 دمبل برای 1 کیلوگرم دارید. گرفتن دمبل ها، دست های خود را در سطح شانه ها بالا ببرید و 3 برابر 90 درجه حرارت دهید، به آرامی دست های خود را در 15 سانتی متر افزایش دهید. پس از یک استراحت کوچک دوباره تکرار کنید.
- مطبوعات برای عضلات پستان. دستان خود را در مقابل آنها خم کنید، به طوری که کف دست به تنهایی در یک استراحت قرار می گیرند، و آرنج ها به طرفین کنار گذاشته شدند. ایجاد یک ولتاژ بین آنها، که نگه داشتن 20 ثانیه. پس از یک استراحت کوچک، تمرین را دوباره در 10-15 گل تکرار کنید. در طول تمرین، نفس را تماشا کنید، که باید صاف و آرام باشد.
- ورزش سوم، و همچنین دوم، تنها تفاوت این است که کف دست به تنهایی به تنهایی، بلکه انگشتان دست نخورده، سعی کنید دستان خود را از بین ببرید.
- به طور گسترده ای دست ها را از کف 3 بار به آرامی فشار داده و سپس 10 به سرعت. با تغییر ترتیب دست، ما بر روی سطح شانه تکرار می کنیم، و هر بار که آنها را به مدت چند ثانیه تاخیر می اندازند.
انجام تمریناتی که کالری را سوزاند، نباید فراموش کنید که رژیم غذایی خود را دوباره پر کنید. غذا بیش از گوشت از انواع کم چرب و شیر (1-2 عینک در روز) استفاده می شود. طرفداران چربی ماهی توصیه می کنند آن را برای تقویت قفسه سینه پس از تغذیه 4 قاشق چای خوری در روز.
ماساژ برای پستان
جنبش های ماساژ سبک به گردش خون بهتر کمک می کنند، که سینه را به لحاظ به ارمغان می آورد و انعطاف پذیری را به ارمغان می آورد. دانستن چند جنبش ماساژ ساده، یک مامان جوان با یک کودک لزوما از سالن های ماساژ استفاده نمی کند.
- برای ماساژ سینه، مطلوب است که کرم یا روغن کودک مصرف شود. کاهش دست، ما قفسه سینه را با حرکات سبک در یک دایره از مرکز و لبه.
- جنبش دیگری زمانی است که قفسه سینه انگشتان را به خمیر مانند خم می کند.
- به خوبی نور خون را در لبه سینه پالم تسریع می کند.
- شما می توانید انگشتان دست خود را مانند یک ابزار موسیقی بازی کنید.
- ماساژ سینه خوب با روح خواهد بود. گرفتن دوش گرفتن، یک جت از حرکات دایره ای را در قفسه سینه برای 10 چرخش در یک جهت، و سپس به دیگری، تکرار حرکت 15 بار. در همان زمان، آب در درجه حرارت نباید بسیار سرد یا گرم باشد.
ماساژ آب می تواند قبل از بارداری ساخته شود، که پس از تغذیه به ترمیم سریع سینه کمک می کند. علاوه بر این، چنین رویه هایی لازم نیست که هر روز انجام دهید: کافی خواهد بود و 3 بار در هفته.
بازیافت پستان فشرده سازی
همراه با تمام تمرینات و ماساژ، آن را به خوبی استفاده می شود و فشرده ویژه برای بهبود پستان پس از تغذیه با شیر مادر.
دستور العمل های فشرده ممکن است:
- بر اساس گردو: 5 قطعه خوب، بر روی یک قاشق غذاخوری عسل و کره، تخم مرغ زرده مصرف خواهد شد. مخلوط حاصل به سینه اعمال می شود و مقاومت می کند 20-25 دقیقه؛
- ماسک تغذیه ای از کبد. برای آماده سازی مخلوط لازم است 2 قاشق غذاخوری. ل عسل و نیمی از لیوان کبد. مقاومت در برابر 10 دقیقه.
- پخت و پز از نشاسته سیب زمینی: برای پخت و پز دم کردن یک هاببر از دو قاشق نشاسته و یک لیوان آب، 4 قاشق عسل و 1 پروتئین شلاق را اضافه کنید. فشرده سازی توسط یک لایه نازک به مدت 15 دقیقه تحت تاثیر قرار می گیرد.
با استفاده از تمام اقدامات برای بازگرداندن پستان پس از تغذیه در یک مجتمع، می توانید نتایج خوبی را به دست آورید. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و زمان زیادی را در این مراحل پرداخت کنید.