چگونه از گرما زنده بمانیم؟ چه چیزی ممکن است و چه چیزی را نمی توان در گرما خورد و نوشیدنی ، چه محصولاتی را با شما در جاده مصرف کرد ، آیا می توان شور و شور ، نوشیدن دیورتیک و آسپرین؟

گرما شما را شکنجه کرد و نمی دانید چگونه وضعیت خود را به درستی کاهش دهید؟ به ما گفته می شود که چگونه تغذیه مناسب و نوشیدنی زیادی به اثر درخشان دمای بالا به حداقل می رسد.

در خیابان ژوئیه ، این بدان معنی است که تابستان در حال چرخش است. افرادی که لذت زیادی دارند در پارک ها استراحت می کنند ، حمام می کنند و فقط آفتاب می گیرند. تنها چیزی که سرگرمی سرگرم کننده را تحت الشعاع قرار می دهد ، گرمایی است که شما حتی در Tenka نمی توانید پنهان کنید.

• درجه حرارت بالا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و کلیه و همچنین زنان باردار و کودکان خردسال به یک آزمایش واقعی تبدیل می شود. این دسته از افراد به دلیل افزایش شاخص های دما بسیار رنج می برند و تنها در هنگام شروع آفتاب در پشت ابرها می توانند به بیرون بروند
• ناخوشایندترین چیز این است که حتی افراد جوان و سالم در گرما احساس بی حالی ، خواب آلود و شکسته می کنند. این به این دلیل است که به دلیل دمای بالا ، غلظت اکسیژن در هوا کاهش می یابد و این باعث می شود تراکم شدید خون باشد. و اگر به بدن خود کمک نکنید تا از گرما زنده بماند ، همه اینها می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود

غذا در تابستان در گرمای بزرگسالان ، کودکان ، زنان باردار: اصول اساسی

تغذیه مناسب در تابستان

• با شروع تابستان ، بدن ما شروع به تقاضای سبک تر می کند ، اما در عین حال تغذیه متعادل است. اما از آنجا که با ظهور گرما ، سبزیجات و میوه های بیشتری می خوریم ، مشاهده تعادل بین پروتئین های مفید ، چربی ها و کربوهیدرات ها بسیار دشوار می شود. اما هنوز هم سعی کنید این کار را انجام دهید
• اگرچه برخی از متخصصان تغذیه استدلال می کنند که خوردن منحصراً سبزیجات و میوه ها در گرمای پرواز کاملاً قابل قبول است ، به عنوان مثال ، این رژیم غذایی برای کودکان و زنان باردار کاملاً مناسب نیست. و کاملاً یک فرد سالم نباید یک پروتئین سبک و کربوهیدراتهای پیچیده را کاملاً رها کند

اصول تغذیه در گرما:

• زمان غذا خوردن را تغییر دهید. اگر می خواهید به خوردن غذای معمول خود ادامه دهید ، سعی کنید حتی قبل از شروع آفتاب همه چیز را گرم کنید و بعد از نشستن ، همه چیز را گرم کنید. با نشانگرهای دمای طبیعی ، معده شما نسبت به هر غذایی کاملاً واکنش نشان می دهد
• اگر نمی توانید از استفاده از محصولات گوشتی خودداری کنید ، سعی کنید از انواع کم گوشت برای پخت آنها استفاده کنید. مرغ ، بوقلمون یا گوشت گوساله را برای پخت و پز ظروف انتخاب کنید
• تمام گوشت حاصل از گوشت باید به روشی ملایم تهیه شود. در تابستان ، بهتر است از کتلت و تکه ها در قسمت بیرونی یا عمیق خودداری کنید. بهتر خواهد بود اگر غذاهای گوشتی را در فر پخته و برای بخار بپزید
• یک تابو دیگر در گرما ، ادویه های حاد است. استفاده بیش از حد آنها بدن را حتی بیشتر گرم می کند ، و شما احساس شکسته تر خواهید کرد
• حتماً هرچه بیشتر سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در صورت تمایل ، حتی می توانید میان وعده های خوشمزه ای از این محصولات درست کرده و از آنها به عنوان یک میان وعده سالم و سبک استفاده کنید

چه و چه محصولاتی را می توان در گرما خورد ، و چه غیرممکن است ، چه چیزی را در گرما برای شام بپزید؟

محصولات مفید در گرما

• همانطور که احتمالاً ، شما نمی فهمید که همه محصولات در فصل گرم به نفع ما هستند. بنابراین ، بسیار مهم است که منوی روزانه تا حد امکان محصولات مفید داشته باشد. اگر می خواهید بدن شما به هیچ وجه متوجه گرمای غیر طبیعی نشوید ، سپس مواد غذایی را از محصولاتی که بدن را از داخل آن خنک می کند بپزید. شاید بهترین انتخاب در گرمای تابستان کدو سبز باشد. این سبزی آبکی ناخوشایند به سرعت بدن را اشباع می کند ، در حالی که معده را اضافه نمی کند. خیار ، بادمجان ، فلفل زنگ ، تمشک ، زغال اخته و هندوانه خواص مشابهی دارند. شما می توانید این محصولات را در مقادیر عظیمی بخورید بدون اینکه نگران این باشید که آنها از نبرد بدن شما با گرما جلوگیری می کنند

• اگر در مورد محصولات مضر صحبت کنیم ، این گروه شامل مقدار بیشتری از غذاهای گرم و سرد است که در آن از گوشت قرمز و ادویه های حاد استفاده می شود. همچنین ، به استفاده از محصولات نیمه خفیف ، کالباس های خام ، سوسیس ، تراشه ، کراکر و البته الکل بسیار توجه می کند. همه این محصولات معده را اضافه می کنند و به جای جنگ با گرما ، انرژی خود را برای سنگ زنی آنها صرف می کند

• برای اینکه بدن شما متوجه نشانگرهای دمای بالا نشود ، بسیار مهم است که آن را با غذای سنگین و حاد اضافه نکنید. این به ویژه برای شام صادق است. البته این بدان معنا نیست که شما باید به نیمی از رختخواب بروید ، اما اگر هر غذای کم رژیم غذایی را برای شام تهیه کنید ، بهتر خواهد بود. اگر می خواهید صبح شاد و پر از قدرت از خواب برخیزید ، پس از آن با سبزیجات خورش یا پخته شده ، با سبزیجات و روغن زیتون تازه ، شام بخورید. اگر چنین شام برای شما بسیار آسان به نظر می رسد ، پس آنها را با سینه مرغ یا خرگوش پخته شده در یک دیگ بخار مضاعف تکمیل کنید

آیا می توانم در گرما شور بخورم؟

استفاده از نمک در گرما باید متوسط \u200b\u200bباشد

• هیچ اجماعی در مورد اینکه آیا هیچ محصول شور در گرما وجود ندارد ، وجود ندارد. برخی استدلال می کنند که در دوره پرواز لازم است که استفاده از نمک را کاهش دهد زیرا قادر به حفظ مایع در بافت ها است و این به ناچار منجر به تشکیل ورم خواهد شد. مخالفان این نظر برعکس ادعا می کنند. آنها معتقدند که کمبود نمک در بدن ، برعکس ، حتی بیشتر به بدن ما آسیب می رساند زیرا این امر مسئولیت اطمینان از اینکه سلول های بدن ما همیشه از رطوبت جیبیل پر شده اند
• از همه اینها ، فقط یک نتیجه گیری می تواند نتیجه بگیرد ، لازم نیست محصولات شور را در اصل رها کنید. اما مقدار زیادی نمک نیز وجود دارد. سعی کنید از این محصول دقیقاً به همان اندازه که بدن شما برای عملکرد عادی نیاز دارد استفاده کنید

چه چیزی را می توان در گرما تهیه کرد و از محصولات با شما در جاده استفاده کرد؟

محصولات در جاده با ماشین

با سفر به ماشین خود ، معمولاً سعی می کنیم در شام در کافه های کنار جاده صرفه جویی کنیم و غذاهای پخته شده در آشپزخانه خانگی را ذخیره کنیم. اما متأسفانه ، گاهی اوقات غذای کاملاً صحیح مصرف نمی کنیم ، که به سادگی در طول سفر رو به وخامت می رود. اگر می خواهید از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید ، محصولاتی را که به راحتی سفرهای دوردست را تحمل می کنند ، ذخیره کنید.

محصولاتی که می توانند در جاده گرفته شوند:

• کوکی های فله اگر قصد دارید کوکی ها را با غذاهای شور و شیرین ترکیب کنید ، به انواع مختلفی با حداقل قند قند ترجیح دهید
• اب. انتخاب خود را در مورد آب غیر کربن بطری بدون هیچ گونه افزودنی طعم متوقف کنید. در طول سفر ، از استفاده از لیموناد و چای های سرد خودداری کنید زیرا آنها حتی بیشتر تشنگی را تحریک می کنند
• پنیرواد در این محصول صرفه جویی نکنید و بالاترین کیفیت پنیر سخت را خریداری کنید. این تنها راهی است که می توانید مطمئن باشید که این محصول لبنی با آرامش از یک سفر بیشتر در یک ماشین گرم زنده خواهد ماند
• سبزیجات و میوه هاواد این محصولات یک افزودنی عالی برای پنیر و زنگ ها خواهد بود. تنها چیزی که باید در نظر بگیرید این است که باید تمام سبزیجات و میوه ها در ظروف جداگانه قرار گیرند

چرا واقعاً می خواهید در گرما بنوشید؟

تنظیم گرما بدن در گرما مختل می شود

• دمای +24-25 درجه سانتیگراد برای بدن انسان ایده آل در نظر گرفته می شود ، بنابراین اگر شاخص های آن از +30 درجه سانتیگراد فراتر رود ، فرآیند طبیعی حرارتی در افراد مختل می شود. این به این دلیل است که دمای داخلی بدن عملاً با نشانگرهای دما محیط مقایسه می شود و عرق از بین می رود ، اما به سادگی در پوست جریان می یابد
• در برابر این پیش زمینه ، یک بار نسبتاً قوی روی تمام اندام های داخلی قرار دارد و آنها شروع به استفاده از رطوبت می کنند که به منظور خنک کردن بدن ما به طور شدید در بدن باقی می ماند. و از آنجا که در فرآیند چنین خنک کننده ای حداکثر مقدار رطوبت را از بافت ها می گیرند ، فرد به اندازه کافی سرعت کم آبی را ایجاد می کند و او شروع به احساس تشنگی می کند

چرا نمی توانید در حرارت سرد ، آب یخ ، نوشیدنی بنوشید؟

آب سرد باعث اسپاسم عروقی می شود

• ما عادت کرده ایم که تشنگی را در گرمای پرواز با آب سرد برآورده کنیم. تقریباً همه افرادی که بسیار لذت بخش هستند ، آب یخ می نوشند ، بدون اینکه حتی به این فکر کنند که چگونه بدن به آن واکنش نشان می دهد. در حقیقت ، چنین نوشیدنی فقط به بدن ما آسیب می رساند. از این گذشته ، ورود به بدن ما ، آب سرد باعث اسپاسم شدید رگ های خونی می شود و در این پس زمینه انتقال حرارت مختل می شود و حتی گرمای بیش از حد بدن نیز شروع می شود
• علاوه بر این ، ورود به حفره خوراکی ، مایع بیش از حد سرد باعث گردش خون طبیعی در حنجره ، برونشی و ریه ها می شود. و اگر فردی از بیماری مزمن دستگاه تنفسی فوقانی برخوردار باشد ، تمام میکروفلرهای بیماری زا ، که تمام این مدت بی سر و صدا در بالها منتظر بود ، شروع به ضرب شدید و تحریک رشد تراشه ، برونشیت ، لوزه و حتی پنوماتیک می کند.

آیا می توانید چای سیاه و سبز گرم ، قهوه را در حرارت بنوشید یا نه؟

چای سبز به زنده ماندن از گرما کمک می کند

• بیشتر افراد چای داغ را نوشیدنی زمستانی می دانند ، بنابراین در گرما به طور انحصاری آب میوه ها ، نوشیدنی های میوه ای و کمتری مصرف می کنند. در واقع ، این چای تازه دم کرده است که نوشیدنی مناسب برای گرمای تابستانی است. موادی که در چای سبز و سیاه هستند ، به آرامی عروق را گسترش می دهند و از این طریق عرق طبیعی را تحریک می کنند
• تعریق ، فرد رطوبت گرم را تبخیر می کند و به خنک کننده تدریجی بدن کمک می کند. علاوه بر این ، سپس سموم و سموم برداشته می شوند و خصوصیات محافظ بدن حداکثر افزایش می یابد. اگر در مورد قهوه صحبت کنیم ، پس از آن در حرارت این نوشیدنی منع مصرف دارد. قهوه طبیعی دارای یک اثر ادرارآور قوی است
• همراه با ادرار ، مواد لازم برای عملکرد طبیعی قلب از بدن ما شسته می شوند. بنابراین ، اگر در گرمای تابستان از این نوشیدنی سوءاستفاده می کنید ، این احتمال وجود دارد که با قلب و کشتی خود مشکلی داشته باشید

آیا نوشیدن شیر در گرما امکان پذیر است؟

شیر نمی تواند وسیله ای برای خاموش کردن تشنگی باشد

• دوستداران شیر دوست دارند آب تمیز را با این نوشیدنی جایگزین کنند. آنها حتی در اوقات گرم ، شیر سرد می نوشند که فکر می کنند با چنین اقداماتی فوایدی را برای بدن خود به ارمغان می آورند. در واقع ، آنها به درستی عمل نمی کنند. البته شیر سرد برای مدتی بدن را خنک می کند و فشار خون را کاهش می دهد
• اما از آنجا که این مایع سفید به جای نوشیدنی مربوط به غذا است ، نمی تواند عدم رطوبت بدن را بازگرداند. علاوه بر این ، در شیر ، حتی لاغر ، حاوی ماده کازئین است که به تجمع آب در بافتهای بدن کمک می کند و از این طریق باعث ایجاد ورم می شود. بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید در یک روز گرم بنوشید ، پس از آن یک لیوان آب تمیز بنوشید و قبل از خواب یا صبح زود از شیر استفاده کنید

چه چیزی را می توانید در گرما بنوشید تا عرق نکند؟

آب پیش نیاز تشنگی است

• عرق بیش از حد مشکل اصلی گرمای تابستان است. فقط 15-20 دقیقه پس از خروج از خانه ، قطرات عرق در مناطق باز بدن ظاهر می شوند ، که حتی پس از آنکه شخص عطش را با یک نوشیدنی سرد فرو می برد ، ناپدید نمی شوند
• به همین دلیل ، بسیاری از آنها سوالی دارند ، که نوشیدنی به رفع عطش و عرق نکردن آنها کمک می کند. من بلافاصله می خواهم بگویم که در این حالت شما نیازی به چیزهای جدید ندارید. آب معمولی با لیمو برش به شما کمک می کند تا با این مشکل کوچک کنار بیایید
• اما قانون اصلی را بخاطر بسپار ، اگر می خواهید بنوشید و عرق نکنید ، در دمای اتاق از مایع استفاده کنید. از این گذشته ، اگر سرد باشد ، بدن باید انرژی خود را صرف کند ، سپس شاخص های دمای خود را به خودی خود بیاورد و در این مدت شما به شدت رطوبت را ترشح خواهید کرد

آیا می توان آب زیادی را در گرما بنوشید؟

فقط در صورت عطش شدید آب بنوشید

• با ظهور تابستان ، کمی بیشتر از بقیه سال استفاده می کنیم. این به این دلیل است که بدن ما همیشه باید با دمای بالا مقابله کند. و از آنجا که او از ذخایر رطوبت داخلی استفاده می کند ، این امر منجر به این واقعیت می شود که فرد احساس تشنگی می کند
• بعضی اوقات با تلاش برای پر کردن ذخایر خود ، چنان آب بیشتری می نوشیم که بدن برای پردازش آن وقت ندارد. چنین رطوبت اضافی تأثیر منفی بر کلیه ها و قلب دارد و آنها با خرابی شروع به کار می کنند
• بنابراین ، فقط در صورت احساس عطش شدید ، آب بنوشید ، این کار را برای یک شرکت با یک دوست دختر یا پسر انجام دهید. فقط با یک تعادل خاص پیروی می کنید ، می توانید به راحتی از گرما زنده بمانید و کاملاً سالم بمانید

چگونه در گرما کمتر بنوشیم؟

از استفاده از لیموناد ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید

• گرمای تابستان ما را به مصرف بیش از حد مایعات تحریک می کند. ما در هر کجا کمپوت ، آب میوه ، لیموناد و نوشیدنی میوه می نوشیم. و اگرچه در ثانیه های اول پس از نوشیدن نوشیدنی سرد به نظر می رسد که گرما کمی عقب نشینی می کند ، پس از مدتی می خواهیم دوباره بنوشیم و تشنگی برای هر بار بیشتر و بیشتر افزایش می یابد
• بیشتر اوقات ، این به این دلیل است که ما نوشیدنی های تقریباً یخی و شیرین را که در بدن ما قرار می گیرند می نوشیم ، اسپاسم عروقی را تحریک می کنیم و عرق طبیعی را مسدود می کنیم. بنابراین ، اگر می خواهید کمتر بنوشید ، تمام فروشگاه های KVAS ، نوشیدنی های میوه ای و آب میوه ها را با آب تمیز معمولی جایگزین کنید. اگر نمی توانید یک آب بنوشید ، سپس ذخایر سیال را با چای غیر شیرین یا سیاه دوباره پر کنید

چه مقدار نوشیدن در گرما به یک بزرگسال ، کودک ، باردار ، هسته؟

مقدار مجاز مایعات در روز

• با شاخص های دمای طبیعی ، بدن انسان به عنوان حداقل 1.5 لیتر آب در روز ضروری است. با ظهور گرما ، این شاخص ها تقریباً دو برابر می شوند. اما فقط یک فرد کاملاً سالم می تواند چنین مقدار زیادی مایع بنوشد. بنابراین ، اگر می دانید که با کلیه ها ، قلب یا عروق مشکل دارید ، پس از آن استفاده از مایعات را با دقت افزایش دهید
• اگر متوجه شدید که نوشیدنی فراوان شروع به تحریک ورم \u200b\u200bکرد ، پس به هنجار استاندارد برگردید و سعی کنید به طور دوره ای حفره دهان را با آب کمی شور بشویید

مقدار مجاز مایعات در روز:

• بزرگسالان- 2.5-3 لیتر
• کودک کوچک- 0.7- 1.5L
• زن باردار- 1-2 ل
• هسته 1- 1.5 لیتر

چرا نمی توانید الکل و الکل را در گرما بنوشید: ودکا ، کنیاک

الکل در گرما را می توان یک حمله قلبی اعلام کرد

• نوشیدنی های گرما و الکلی دو چیز ناسازگار است. بنابراین ، اگر به تولد یا عروسی دعوت شده اید ، سعی کنید به حداقل برسد و از ودکا و کنیاک بدرخشید. به یاد داشته باشید ، حتی حداقل مقدار الکل به طور مکرر تمام فرآیندهای داخلی بدن را تقویت می کند ، که در حال حاضر در حالت شدید کار می کند
• چنین بار قوی می تواند به این واقعیت منجر شود که سیستم قلبی عروقی به طور عادی از کار خود متوقف می شود و بحران فشار خون بالا در یک فرد پخته ایجاد می شود. علاوه بر این ، هر الکل باعث افزایش انتقال حرارت می شود ، و این نیز مملو از مشکلات قلبی و رگ های خونی است

آیا می توانید آبجو در حرارت؟

شستن آبجو در گرما می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود

• از آنجا که آبجو به مشروبات الکلی اشاره دارد ، توصیه نمی شود آن را در حرارت بخورید. نوشیدن آن ، یک شخص مست است و این کار بلافاصله اتفاق نمی افتد ، اما تقریباً 30-50 دقیقه پس از استفاده از لیوان اول. به همین دلیل ، هنگامی که یک مرد می فهمد که بیش از حد نوشید ، در داخل بدن خود ، فرآیندهای شروع می شوند که بر کار اندامهای داخلی وی تأثیر منفی می گذارد
• همانطور که مشاهده می کنید ، در گرمای بسیار قوی بهتر است از خوردن آبجو خودداری کنید. اگر هنوز نمی توانید خود را یک لیوان یک نوشیدنی خنک شده و خنک کنید ، پس خود را به حداقل دوز محدود کنید و بلافاصله مست را پیدا کنید تا از آن سازگار تر از آجیل های نمکی و کراکرها باشد.

چه الکل ، شراب می تواند در گرما مست شود؟

شراب سفید خشک

• تنها نوشیدنی الکلی که می توانید در گرمای تابستان از آن استفاده کنید ، شراب خشک سفید یا قرمز است. اما در این حالت ، بسیار مهم است که با الکل بیش از حد از آن استفاده نکنید. شما نمی توانید بیش از دو لیوان شراب در روز و از همه مهمتر ، نه روی معده خالی
• علاوه بر این گناه ، پنیرهای جامد ، انگور ، انواع کم ماهی و گوشت پخته شده در فر یا کوره خواهد بود. اگر از این طریق شراب مصرف می کنید ، پس از آن کشتی ها تن می کند و به بدن کمک می کند تا کمی آرام شود
• اما توجه داشته باشید که فقط شراب طبیعی چنین خواصی دارد. آنالوگهای ارزان ساخته شده از اجزای مصنوعی فقط اثرات مضر گرما بر روی بدن را تقویت می کند

آیا می توان وزن خود را در گرما کاهش داد و برای کاهش وزن چه چیزی بنوشید؟

آب خالص باعث کاهش وزن می شود

• با ظهور گرما ، مدتی ظروف و محصولات معمول را امتناع می کنیم. با توجه به اینکه بدن ما هنوز با گرما دست و پنجه نرم می کند ، ما شروع به استفاده از مایعات بسیار بیشتری می کنیم ، در نتیجه باعث کاهش قابل توجهی دوز روزانه کالری می شود
• بنابراین ، اگر شما آرزو داشتید که مدت طولانی وزن خود را کاهش دهید ، اما نتوانستید خود را ترغیب کنید که غذاهای دلپذیر مورد علاقه خود را رها کنید ، پس سعی کنید این کار را در تابستان انجام دهید. با توجه به این واقعیت که در معده شما دائماً مقدار زیادی مایعات وجود خواهد داشت ، عملاً احساس گرسنگی نخواهید کرد ، به این معنی که حداقل برای مدتی قادر به فراموش کردن شیرینی ها ، نان ها و کیک ها خواهد بود
• تنها چیزی که باید در نظر بگیرید این است که فقط مایع صحیح به کاهش وزن کمک می کند. و اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در طول روز نوشیدنی آب تمیز ، بدون کربن ، چای گیاهی و کف کم. همه نوشیدنی های دیگر فقط عطش را فرو می ریزند ، بدون اینکه به کاهش وزن کمک کنند

آیا نوشیدن دیورتیک و آسپرین در گرما امکان پذیر است؟

• اغلب در گرما ، ما با تورم و سردردها با دیورتیک و قرص آسپیرین می جنگیم. در بعضی موارد ، آنها به سرعت به ما کمک می کنند تا علائم ناخوشایند را حذف کنیم و در برخی دیگر آنها را به سادگی تقویت می کنند
• این ممکن است به این دلیل باشد که ، به عنوان مثال ، تورم در برابر پس زمینه عملکرد نادرست قلب بوجود آمده است ، بنابراین امکان رفع این مشکل با داروهای دیورتیک وجود نخواهد داشت. به همین دلیل ، من می خواهم بگویم که نوشیدن مواد مخدر فقط در صورت تجویز پزشک آنها مورد نیاز است. استفاده از آنها برای کاهش علائم گرما بسیار نامطلوب است
• بنابراین ، اگر می خواهید از عواقب منفی خودداری کنید ، با پزشک قرار ملاقات بگذارید و اگر او بفهمد که نیاز به مصرف این داروها وجود دارد ، ممکن است با خیال راحت آنها را بدون ترس از سلامتی خود ببرد

ویدئو: چگونه می توان از گرما در آپارتمان زنده ماند؟ 10 نکته