رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی: منو برای یک هفته. اصول اساسی تغذیه مناسب که به کاهش وزن کمک می کند

برای کسانی که می خواهند از دست دادن وزن این مقاله مفید باشد. پس از همه، در اینجا ما یک منو را برای یک هفته ارائه می دهیم که به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم غذایی مبتنی بر تغذیه مناسب هدف خود را برای تامین تمام مواد مفید لازم و عناصر کمیاب به بدن دنبال می کند و رژیم غذایی روزانه خود را به طور مستقل آموزش می دهد، که توسط اصول خاصی هدایت می شود.

چه اصول باید برای از دست دادن وزن بخورند؟

به دلیل محصولات موجود موجود موجود حاوی کربوهیدرات های سریع (پلی ساکارید) و چربی ها، و همچنین افزودنی های غذایی که می توانند اشتها را تحریک کنند و غذای مضر را تحریک کنند، فرهنگ خوردن در حال تغییر است. و تمایل دائمی برای خنثی کردن احساس گرسنگی منجر به ظهور کیلوگرام های غیر ضروری می شود. پس از مبانی تغذیه مناسب، یک فرد اضافه وزن نداشته و با افزایش فعالیت بدنی، ذخایر چربی کاهش می یابد، به دلیل افزایش هزینه های انرژی.

لاغری با کمک Pirtania سمت راست کاملا امکان پذیر است، اگر کالری کمتری مصرف کنید نسبت به استفاده از هر فرایند فیزیولوژیکی.

رزرو مورد نیاز

یک انتخاب وجود دارد:

• PP، مطابق با محتوای کالری محصولات مصرف شده توسط بدن انسان در روز (می تواند محاسبه، با توجه به سن، رشد، وزن بدن، جنسیت و درجه فعالیت) و، به ترتیب، افزایش اعمال فیزیکی.
• کاهش مقدار کالری رژیم غذایی.

وظیفه اصلی سیستم های تغذیه مناسب - جایگزین غذا با سطح بالایی از کالری و ارزش غذایی کم برای محصولات مفید، و همچنین حذف "تنقلات". در عین حال، بخش ها نباید به شدت محدود باشند، و همچنین حجم غذا.

برگزاری ابتدایی تغذیه مناسب، شما می توانید سلامت را حمایت و بازگردانید. محققان به مدت طولانی ثابت کرده اند که اگر می خواهید این را بخورید یا آن غذا خوردن (محصول) را بخورید، این بدان معنا نیست که بدن مواد حاوی آن را شامل می شود. به عنوان مثال، اگر شما نوشیدنی های گازدار را دوست دارید، به این معنا نیست که بدن کمبود کربوهیدرات ها را ندارد، بلکه یک سیگنال در مورد کمبود کلسیم است. بر این اساس، رژیم غذایی باید محصولات لبنی را اضافه کند و نه "کوکا کولا".

نمونه هایی از محصولات بسیار مفید نیست که باید جایگزین شوند:

1. مصرف غیرقابل کنترل نان از بالای درجه بالا، و همچنین Diade، نشان دهنده کمبود نیتروژن است که می تواند با اضافه کردن به رژیم غذایی پر شود آجیل، حبوبات و لوبیا.
2. عشق به شکلات و محصولات حاوی کاکائو، این نشان می دهد که منیزیم به مقامات منجر به سوء استفاده می شود. مصرف به وضعیت صحیح کمک خواهد کرد کلم، سیب زمینی پخته، دانه، آجیل و لوبیا.
3. طرفداران شیرینی ها در کروم و کربوهیدرات های آهسته نیاز دارند. راه حل: اضافه کردن به رژیم غذایی میوه ها، جو و هر فرنی دانه.
4. کسانی که معمولا غذا را حرکت می دهد و محصولات شور را دوست داردکمبود کمبود کلرید سدیم و کلسیم. این عناصر ردیابی کمک خواهند کرد کلم، پنیر و پنیر کابینت.

در ترکیب با ورزش

بنابراین، برای چه اصولی می خواهید غذا بخورید؟

باید:

• محصولات نیمه تمام شده، فست فود، آب گازدار، شیرینی فروشگاه، سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، چیپس را حذف کنید. محصولات با افزودن سدیم گلوتامات (آمپلی فایر طعم)، مقدار زیادی قند یا جایگزین های آن ممنوع است.
• محدود کردن مصرف نمک
• هر روز صبح، پس از بیداری، باید بلافاصله 250 میلی لیتر آب گرم را با SIPS آهسته بخورید.
• ظروف باید در دیگ دوگانه آماده شوند، محصولات نیز می توانند پخت، جوش، خورش شود. مواد غذایی بو داده - حذف.
• در رژیم غذایی 1/5 میوه تازه با سبزیجات است.

انتخاب محصولات

• تقریبا کاملا مصرف پلی ساکارید های سریع را از بین می برد، محصولات خود را با آهسته تغییر می دهند: غلات (به جز "فوری")، نان (از دانه های جامد یا آرد درجه دوم)، ماکارونی پاستا، محصولات گیاهی که حاوی شکر نیستند. خوردن توت ها، میوه ها و عسل، که حاوی کربوهیدرات های سریع است، در صبح و روز مجاز است.
• یک کیلو وزن باید یک گرم پروتئین داشته باشد.
• فراوانی حجم مایع حداقل 2 لیتر در روز است، در مورد عینک راننده 30 دقیقه قبل از غذا را فراموش نکنید.
• ظروف حاوی پلی ساکارید ها بهتر است تا بعد از ظهر، پروتئین حاوی - بعد از آن استفاده شود.
• پنجم رژیم غذایی روزانه باید چربی های اشباع نشده باشد.
• غذا هر 4 ساعت طول می کشد پذیرش محدود - 3 ساعت قبل از خواب. مجاز به میان وعده های بین تله های اصلی (حداکثر دو بار - کفیر یا اپل) است.
• غذاهای سیب زمینی را ترکیب نکنید، و همچنین ماکارونی با محصولات پروتئینی.
• زمان مصرف غذا را تغییر ندهید، در طول فرآیند منحرف نشوید، به سختی جویدن نکنید، عجله نکنید، بنابراین، غذا بهتر جذب می شود و سریعتر از اشباع است.

منو برای یک هفته: از دست دادن وزن به درستی

اولین روز

• صبحانه: مخلوط سبزیجات، گندم سیاه، چای سبز را انتخاب کنید.
• در ناهار ما یک ترکیب موز-گلابی، یک لیوان کبد (1-2٪) داریم.
• ما می خوریم: مرغ پخته شده (فیله)، سبزیجات به خوبی گفتار، همچنین بخشی از OARS، میوه های خشک شده به شکل کمپوت.
• شام: مخلوطی از سبزیجات تازه یا بخار با لوب سبوس، چای نوشیدنی.

برنامه ریزی هستند

روز دوم

• صبحانه: بلغور جو دوسر، ماست آب سفید، سیب با ترشح (یا یک گلابی)، نوشیدن "اسپرسو" جام.
• ناهار: توده های خرد، فنجان چای با رز.
• ما می خوریم: Sovereig سبزیجات با غلات، بخشی از برنج ناخواسته، ماهی (پخت در فر) و vinaigrette، کمپوت را انتخاب کنید.
• فرد بعد از ظهر: تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده، ماست سفید را بخورید.
• شام: گوشت گاو کبابی با مکمل گیاهی، چای نوشیدنی.

روز سوم

• صبحانه: "هرکول"، سیب پخته شده و یک فنجان "اسپرسو" یا چای سبز.
• ناهار: ماست سفید، آجیل کوچک (محصول مفید، اما، در همان زمان، کالری).
• ما می خوریم: بورچ، سیب زمینی پخته شده، ماهی شیعیان، 250 میلی لیتر آب را بنوشید.
• به زودی: بخشی از مخلوط میوه (هر) با کراکر بدون افزودنی.
• شام: خورش سبزیجات با ژامبون برش خورده، چای را بخورید.

روز چهارم

• صبحانه: کابینت پنیر کوارتز با افزودن نشین، چای یا "اسپرسو" با توازن.
• ناهار: اپل، ماست سفید است.
• من ناهار: با یک بورچ، گندم سیاه (بر روی آب) با یک گرنیزر مرغ، یک لیوان کمپوت بنوشید.
• Humannik: آجیل و میوه های خشک شده در مقادیر کم + ماست سفید.
• شام: vinaigrette با فیله مرغ پخته شده و فنجان چای.

ما در یک هفته رنگ می کنیم

روز پنجم

• صبحانه: پف برنج شیرین شیرین با میوه های خشک شده، تخمگذار چای یا "اسپرسو".
• ناهار شامل موارد زیر است: موز، جام کبیر یا ماست سفید.
• ما می خوریم: حاکمیت سبزیجات، بخشی از سیب زمینی سیب زمینی سیب زمینی سیب زمینی با گوساله گوشت، به علاوه یک سالاد و مخلوط سبزیجات، یک لیوان آب / کمپوت.
• مدرسه بعد از ظهر: پنیر کوارتز، نان تست، کراکر با کاکائو.
• شام: مخلوط سبزیجات، ماهی پخته شده به علاوه بخشی از ماست سفید.

روز ششم

• صبحانه: مخلوط سبزیجات با املت، تست با یک فنجان "اسپرسو" یا چای لبنی.
• ناهار شامل: بخشی از ماست سفید، 2 حلقه های آناناس.
• ما ناهار خوردیم: مرغ و سبزیجات با فیله مرغ پخته شده + بخشی از سرکه و یک لیوان کمپوت.
• فرد بعد از ظهر: پنیر کوارتز با اضافه کردن مقدار کمی از خامه ترش و میوه خشک - بیش از 1 اسلحه
• آیا شما می خورید: مرغ و سرکه پخته شده، یک کمپوت یا چای را انتخاب کنید.

روز هفتم

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یکی از میوه های شیرین، یک فنجان "اسپرسو" یا چای.
• ناهار: کوکی ها Gallenny، کراکر بدون ناخالصی (می تواند جایگزین تست)، فنجان چای.
• ما می خوریم: گندم سیاه، گوشت با گلدان گیاهی (پخت در فر)، یک لیوان کمپوت را بنوشید.
• فرد بعد از ظهر: میوه ها (هر چه) با ماست سفید و فنجان چای.
• شام: بخشی از سالاد سبزیجات با برنج قهوه ای و ماهی پخته شده / گوشت به علاوه یک فنجان چای.

طرح

انتخاب یک تکنیک تغذیه منطقی مشابه، شما به این واقعیت می رسیم که بدن شما توسط تمامیت ویتامین های لازم و مواد مفید لازم برای عملکرد نرمال تضمین شده است. و پس از رسیدن به توده مورد نظر بدن، توصیه نمی شود که به اعتیاد به مواد غذایی سابق بازگردید - "نشستن" در این رژیم غذایی بسیار ساده خواهد بود، به راحتی تبدیل به سبک زندگی شما خواهد شد.

ویدئو: رژیم غذایی مورد علاقه