ورزشکاران جوان انرژی زیادی را صرف بسیار بیشتر از همسالان خود می کنند که در ورزش شرکت نمی کنند. هزینه های انرژی باید به طور مداوم دوباره پر شود. تغذیه ورزشی برای کودکان باید در زمان و به درستی اعمال شود، در غیر این صورت یک ورزشکار جوان می تواند تهدید یا افزایش وزن غیر ضروری، یا برعکس، بی اشتهایی باشد. اما قانون اساسی تغذیه ورزشی برای کودکان - باید با کیفیت بالا، متعادل توسط کالری و کمیت باشد.
الزامات اساسی برای غذای کودک ورزش
از آنجا که غذا منبع انرژی است که بچه ها در طول تمرین صرف می کنند، والدین باید رژیم خود را بسیار مسئول باشند. برای این منظور، قوانین خاصی ایجاد شده اند که به والدین کمک می کند تا ورزشکاران خود را به درستی تغذیه کنند و از همه مهمتر - بدون آسیب رساندن به سلامت آنها. بنابراین، والدین باید به یاد داشته باشند:
- بالاتر از فعالیت بدنی کودکان، بیشتر آنها نیاز به کالری و مواد مغذی برای رشد و توسعه طبیعی دارند. ورزشکار جوان باید به طور کامل بخورند. نیاز روزمره کالری 1800-2400 کالری برای پسران 6 تا 12 ساله و دختران - 1600-2000 کالری است.
- تغذیه ورزشی برای کودکان باید سطح بالایی از پروتئین و کالری را فراهم کند. پروتئین نه تنها برای بازگرداندن عناصر بافت، بلکه همچنین برای تشکیل سلول های جدید در عضلات و حفظ عضلات در شرایط خوب مورد نیاز است. ورزشکاران جوان به ویژه نیاز به یک پروتئین از منشاء حیوانی دارند و سهم آن در رژیم غذایی بسیار بالا است: برای پیش دبستانی ها - 70-80٪، برای دانش آموزان - 50-65٪ از کل نیاز به پروتئین ها.
- تغذیه ورزشی برای کودکان باید شامل گوشت و ماهی باشد به عنوان منابع عالی اسید آمینه مورد نیاز برای رشد. و غلات و حبوبات لبنی، نسبت مطلوب لیزین موجود در شیر و آرژینین در کروپ ها را تضمین می کنند.
- ورزشکاران جوان باید لزوما تخم مرغ، پنیر خامه ای، پرنده، ماهی بخورید. این، محصولات غنی از مواد لیپوتروپیک است. از کبد از نفوذ چربی محافظت می کند.
- کودکان ورزش نیاز به کربوهیدرات دارند. آنها باید با هر وعده غذایی و تنقلات مصرف شوند. اما باید کوکی ها با شیرینی و شیرین شیرین، اما کربوهیدرات های پیچیده (برنج، ماکارونی، نان)، که به سرعت جذب می شوند و سطح قند خون پایدار را در طول تمرین فراهم می کنند.
چه چیز دیگری نیاز به دانستن والدین دارد؟
تغذیه ورزشی برای کودکان باید مقدار زیادی مصرف مایع را فراهم کند. ورزشکاران اغلب بیش از حد گرم می شوند، زیرا آنها به راحتی به عنوان بزرگسالان عرق نمی کنند. سپس کودک به سرعت در حال رشد دمای بدن است و آب از بدن بسیار فعال می شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن، کودکان باید هر سه ماهه 100-120 گرم مایع را بنوشند: بهترین چیز این است که نوشیدنی های ورزشی یا آب معدنی غیر گازدار است. آبمیوه ها، سد ها و سایر نوشیدنی های شیرین در طول ورزش، تهوع و اسپاسم را در معده تحریک می کنند.
تغذیه ورزشی برای کودکان باید به درستی سازماندهی شود، مصرف غذا باید خرد شود و مطمئن شود که غذاهای گرم در رژیم غذایی را شامل شود. کودکان فعال باید هر 3-4 ساعت غذا بخورند، قبل از ورزش، لازم است از بخش کوچکی از غذا استفاده کنید. بهترین میان وعده ها، موز، هلو، آلو، ماست، ساندویچ پنیر. آموزش های شدید را نمی توان بر روی معده خالی انجام داد، و پس از تمرین لازم است که قبل از پایان 20 دقیقه پس از آن غذا بخورید.
با توجه به تمام موارد فوق، والدین باید به یاد داشته باشند که چگونه کتاب مقدس را اداره کنند، قاعده هایی که کودکان و نوجوانان باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و محصولات ورزشی تخصصی را علاوه بر رژیم غذایی اصلی دریافت کنند.