با توجه به بسیاری از مشاهدات علمی، برخی از ویژگی های و معیارهای مشخص شد که در آن تغذیه مناسب کودکان و نوجوانان بر اساس. برای این که کودک به بزرگ سالم و نسبتا توسعه یافته، به رعایت برخی هماهنگی در نسبت از همه لازم برای توسعه مواد مغذی لازم است. ما بیشتر سعی خواهد کرد برای پاسخ به این سوال: شرایط فعلی برای کودکان و نوجوانان که به صورت یک تغذیه کامل چه هستند؟
همچنین باید توجه داشت که تغذیه کودکان و نوجوانان در ریشه می تواند متفاوت از بزرگسالان است. این در درجه اول به این واقعیت است که بدن کودکان است توسعه فیزیولوژیکی فعال خود و رشد مشخص به علت. بر این اساس، مهم اینجا را به عقلانیت حساب در وعده های غذایی است، که به نوبه خود، اثر مثبت بر رشد کامل جسمی و روانی کودک است.
محتوای مقاله
تاثیر تغذیه مناسب به بدن کودکان چیست؟
- اول از همه، تغذیه مناسب دارای اثر مثبت بر روی فرآیندهای ذهنی کودک.
- قابل توجهی بهبود حافظه است.
- افزایش تحمل.
- باعث می شود یک کودک قادر تنومند.
- کودک به طور طبیعی شروع به احساس تشنگی برای دانش جدید، که به ویژه در آن سن مهم است.
- همچنین، تغذیه مناسب است به طور قابل توجهی توسط توابع محافظ از بدن کودکان و نوجوانان، این است که، بهبود می بخشد ایمنی افزایش یافته است. یک کودک با چنین تغذیه به بیماری های عفونی مختلف به طور قابل توجهی کمتر است.
غذایی مناسب کودکان و نوجوانان چه باید باشد؟
باید گفت که بدن کودکان نیاز به یک حد بیشتر در استفاده از مواد غذایی پروتئین از بزرگسالان هستند.
بنابراین، آنچه هنجارهای تغذیه ای برای کودکان پیش دبستانی وجود دارد؟
- به طور متوسط، نرخ روزانه از پروتئین استفاده می شود باید حدود چهار شود گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن است. در حالت ایده آل، کودک باید به عنوان محصولات بسیار لبنی که ممکن است، غلات، غلات، آجیل و حبوبات استفاده کنید.
- استفاده از چربی های نیز برای کودکان پیش دبستانی بسیار مهم است. به عنوان منبع خود، شما می توانید کره، شیر، کرم استفاده کنید. دوز چربی همیشه باید کوچکتر در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین باشد.
- نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات همیشه باید شبیه به این - 1: 1: 3.
- صبحانه کودک در این سن باید از برنج، herchules، متولد، گندم سیاه یا فرنی دیگر تشکیل شده است.
- برای ناهار شما می توانید سوپ از سبزیجات، لوبیا، گوشت به من بدهید.
- به زودی و شام را کفیر، میوه های خشک، سبزیجات خورشتی و یا آجیل است.
هنجارهای تغذیه مناسب برای نوجوانان چیست؟
این پدر و مادر که می خواهید برای دیدن کودکان سینک سالم باید به چنین Nutritionals است ایمنی پایبند:
- برای دانش آموزان، به طور متوسط، انرژی مجاز مواد غذایی پروتئین است حدود سه گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن؛
- به طور متوسط، رژیم غذایی از نوجوانان ممکن است بسیار متفاوت از کودکان در سن مدرسه جوان تر و یا پیش دبستانی، تنها محصولات حاوی کربوهیدرات باید در منوی اداره می شود. استفاده از آنها دارای اثر مثبت بر روی رشد ذهنی و فعالیت فیزیکی؛
- منبع اصلی مصرف کربوهیدرات ها در بدن از نوجوان باید آجیل، میوه های خشک، میوه ها، انواع توت ها و سایر محصولات می باشد.
- محصولات و شکر آرد در این مورد باید کمتر که ممکن است استفاده می کنند؛
- نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات برای نوجوانان خواهد شد مثل این نگاه - 1: 1: 4؛
- رژیم غذایی از نوجوانی باید حداکثر با میوه، انواع توت ها، محصولات لبنی، آب میوه های طبیعی، سبزیجات پر شده است. به جای شکر، توصیه می شود به استفاده از فروکتوز.
نیاز واجب نوجوانان مواد غذایی است که رعایت یک رژیم غذایی روزانه و ورودی اجباری به آن را به عنوان بسیاری از ویتامین ها که ممکن است.