برای درک اینکه چگونه ایده آل شما کافی نیستید تا فقط به آینه نگاه کنید. ما هنوز هم باید انطباق رشد و وزن را تعیین کنیم.
محتوای مقاله
بر اساس آمار، وزن، ضبط شده در سن 18 سالگی و ایده آل است؛ خوب است که در طول زندگی به این شکل بچسبید. با این حال، تایپ چند کیلوگرم اضافی، بهتر است سعی نکنید آنها را به هیچ وجه از شر آنها خلاص کنید، زیرا می تواند منفی بر سلامت تاثیر بگذارد.
علاوه بر این، با توجه به اینکه دهه برای هر دهه، انرژی که بدن مصرف نیازهای آنها را کاهش می دهد کاهش می یابد، ارزش درک آن است که وزن اضافی بیش از حد مفید است. و وزن ایده آل می تواند خروجی با استفاده از برخی از فرمول های توسعه یافته توسط دانشمندان که این موضوع را برای سال ها مورد مطالعه قرار داده است.
چگونگی تعیین وزن ایده آل بسته به رشد؟
به طور کلی، وزن باید نه تنها به رشد، نوع بدن و کف، بلکه سن نیز باشد.
محاسبه بر روی بروککا
- وزن ایده آل برای مرد به شرح زیر است: (رشد در cm - 100) · 1.15.
- وزن ایده آل برای نیمه عالی: (رشد در CM - 110) · 1.15.
به عنوان مثال: برای یک زن با افزایش 1 متر 70 سانتی متر: (170 تا 110) · 1.15 \u003d 69 کیلوگرم - استاندارد وزن.
ایده آل
شاید بسیاری از این فرمول را با شبیه به آن مقایسه کنند: "از رشد در CM تبدیل 100" برای مردان و "از رشد برای دیدن 110" برای زنان. در واقع، محاسبات ارائه شده در بالا یک فرمول اصلاح شده است که به اطلاعات انسانی مرتبط با سن مربوط می شود و بدن، نتایج را در محاسبات نزدیک به واقعی صادر می کند.
زن رویایی در لورنتز
استاندارد وزن زن: (رشد در CM منهای 100) - (رشد در CM منهای 150) تقسیم بر 2.
به عنوان مثال: ایده آل، یک زن، ارتفاع 1 متر 55 سانتی متر باید وزن داشته باشد: (155 تا 100) - (155 تا 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52.5 کیلوگرم!
پرداخت
این فرمول صرفا برای زن بود (به جز آنهایی که زیبایی، رشد آنها بیش از 175 سانتی متر)، و مناسب برای محاسبه وزن ایده آل مرد مناسب نیست. و اگر چه محاسبات نشان می دهد که وزن نزدیک به این واقعیت است که شما در 18 سالگی بود، به گفته آنها، شاخص توده بدنی (BMI) نیز مربوط به هنجار است.
شاخص توده بدنی - کتل
با کمک CMT در KELT، ممکن است تعیین کنید که آیا فرد دارای چاقی در چه مرحله ای است و تهدید سلامتی چیست؟ برای محاسبات، لازم است وزن بدن بدن را به رشد در متر، به مربع متصل شود.
بنابراین: رشد 1.61 متر است؛ وزن - 53 کیلوگرم؛ سن - 36 سال. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. بر اساس داده های جدول، شاخص مربوط به هنجار، تهدید به سلامت وجود ندارد. به طور معمول، BMI برای مردان مربوط به 19-25، برای زنان - از 19 تا 24 است.
| bmi | دسته بندی ها | تهدید بیماری های همزمان |
| کمتر 18.5 | وزن بدن کافی نیست | کم (خطر بیماری های دیگر وجود دارد) |
| از 18.5 تا 24.9 | وزن در حالت عادی | تقریبا غایب نیست |
| از 25 تا 29.9 | وزن بیش از حد (خطر چاقی) | افزایش یافت |
| از 30 تا 34.9 | چاقی درجه اول | بالا |
| از 35 تا 39.9 | چاقی درجه دوم | بیش از حد بالا |
| از 40 و بیشتر | چاقی درجه سوم | خیلی بالا |
مثلا: زنان BMI انتقال 173 سانتی متر و وزن 60 کیلوگرم 60: 1.73 \u003d 34.7. چاقی درجه اول وجود دارد، شما باید فورا یک رژیم غذایی را توسعه دهید و شروع به ورزش کنید.
تکمیل شاخص های وزن خود را با BMI، باید در نظر داشته باشید که فرمول "کار می کند" تنها برای افراد ارتفاع متوسط \u200b\u200b(یک طبقه قوی - از 168 تا 188 سانتی متر؛ کف ضعیف - از 154 تا 174 سانتی متر). کسانی که به این شاخص ها متناسب نیستند، وزن ایده آل، به عنوان یک قاعده، کمتر یا بیشتر 10٪ است. با این حال، نتایج محاسبات بر روی این تکنیک به شما این امکان را می دهد که تعادل وزن را با توجه به وزن نه تنها وزن بدن، بلکه رشد کنید.
محاسبه وزن
گزینه شماره 2 \u003d وزن (در GR): افزایش (در سانتی متر). این تکنیک مشابه قبلی است و ارزیابی وزن موجود را ارزیابی می کند، مقایسه نتایج محاسبات با استانداردهای هنجار مشخص شده در زیر، با توجه به جسمی از موضوع.
این کاملا ساده است: لازم است در مقابل آینه، با حداکثر شکم کشیده شده و ضمیمه ها را به دو آخرین دنده، زاویه تشکیل دهید. اگر بیش از 90 درجه باشد، شما یک جسد اصلی هستید، اگر تقریبا مستقیم، کمتر از 90 درجه - نازک باشد.
- بنابراین، گروه سنی از 26 تا 39 ساله: مردان بزرگ باید شاخص توده بدنی (BMI) 390-430، زنان - 380-420؛ همان سن، اضافه کردن بدن معمولی: مردان - 350-490، زنان - 340-380؛ زنان لاغر - 330-340، مردان - 340-350.
- از سن 40 سال، وضعیت تا حدودی تغییر می کند: BMI یک مرد بزرگ است - تا 450، زنان - 440؛ با افزودن طبیعی - تا 410، یک زن - تا 400؛ یک مرد نازک مرد تا 370 ساله است، یک زن تا 360 سالگی است.
- به عنوان مثال: وزن یک زن 45 ساله 60 کیلوگرم است، رشد - 155 سانتی متر، بدن طبیعی است. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. وزن او طبیعی است.
در محاسبات مورد توجه، بسیاری از احزاب: رده سنی، بدن، رشد. فقط با یک روح، تعیین نوع بدنی، به منظور خروج از حقیقت، و نه راهی که می خواهید ببینید. در حضور اضافه وزن، نباید به یک وحشت بپردازید یا چشم خود را بر روی مشکل قرار دهید. از رژیم های غیر ضروری رژیم غذایی و وارد کردن بارهای ورزشی کوچک، شما به راحتی می توانید به ایده آل بیایید.
تعیین نوع فیزیک با استفاده از شاخص Solovyov
برای پیدا کردن نوع نوع بدن شما، اندازه گیری ها مورد نیاز ترین بخش های نازک مچ دست است. آنها را با نشانه تماس بگیرید، یاد خواهید گرفت که چگونه آنها را درمان کنید.
| ابعاد | بر اساس نوع افزودن بدن | مشخصه | |
| برای شوهر | برای چمن زنی | ||
| کمتر از 18 سانتی متر | کمتر از 15 سانتی متر | Astenik (استخوان های نازک) | پاهای بلند، دست ها و گردن، استخوان های باریک، عضلات ضعیف توسعه یافته اند) |
| از 18 تا 20 سانتی متر | از 15 تا 17 سانتی متر | Normostic (علاوه بر بدن طبیعی طبیعی) | بدن با مقادیر کامل، مقادیر طولی و عرضی به درستی مرتبط است |
| بیش از 20 سانتی متر | بیش از 17 سانتی متر | Hyperstrenik (استخوان های گسترده) | استخوان های ضخیم، شانه ها، ران ها و قفسه سینه با عرض یک عرض، اندام های پایین تر را کوتاه می کنند |
هنجار توزیع لایه چربی در بدن چیست؟ پاسخ این سوال فعلی آسان است: شاخص های حجم به حجم باسن تقسیم می شوند. شاخص طبیعی برای مردان 0.85، زنان - از 0.65 تا 0.85 است.
به عنوان مثال: دختر دارای یک کمربند کمر - 66 سانتی متر، HIPS - 90 سانتی متر است. 66: 90 \u003d 0.73. برای یک زن، این هنجار است.
ما می دانیم وزن
پیدا کردن مرجع وزن خود، با توجه به نرخ رشد، با توجه به برخی از محاسبات، به لطف که شما حتی نمی توانید به خدمات تغذیه حرفه ای استفاده کنید. با این حال، لازم به یادآوری است که آیا نتیجه در وزن مربوط به هنجار است، اما این رقم هنوز به نظر می رسد دور از ایده آل است، لازم نیست خشک شود. شیوه زندگی فعال و مناسب، تغذیه عقلانی، بدون بیش از حد و محدودیت ها، قادر به انجام تنظیمات لازم بدون آسیب به سلامت است.