1200 کالری رژیم غذایی در روز برای کاهش وزن: منوی صحیح برای یک هفته، برای هر روز با دستور العمل از محصولات ساده. چقدر کیلوگرم می تواند وزن خود را در یک ماه در یک رژیم غذایی 1200 کالری در روز کاهش دهد، چرا که کمتر از 1200 کیلو کالری مصرف نمی شود؟

آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ درباره رژیم غذایی محبوب 1200 کیلوکالری در روز بیشتر بدانید! شاید او دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

1200 رژیم غذایی کالری در روز، با توجه به توسعه دهندگان و حامیان آن، یک راه شگفت انگیز بدون آسیب رساندن به بدن و تلاش های ویژه با از دست دادن وزن برای خلاص شدن از کیلوگرم اضافی است. مقاله را بخوانید تا متوجه شوید که ماهیت این سیستم کاهش وزن چیست، که می تواند نتایج را ارائه دهد. ما به شما کمک خواهیم کرد تا یک روز و یک هفته برای یک رژیم 1200 کیلوکالتی به من بدهید، به من بگویید که چه مشکلاتی را که ممکن است در آن مواجه شوید، به من بگویید.

چقدر کیلوگرم می تواند وزن خود را در یک ماه در یک رژیم غذایی 1200 کالری در روز کاهش دهد؟

شناخته شده است که در هنجار، یک مرد از 18-40 سال در روز باید 2800 تا 3200 کیلو کالری داشته باشد، زن همان سن - 2400 - 2600 کیلوکالال. ارزش کالری فردی توسط شیوه زندگی، حضور ورزش در آن، شدت کار و سایر عوامل تعیین می شود. در برخی موارد، می تواند کمی کمتر از حد طبیعی باشد. و مهم نیست که متخصصان مواد غذایی، حامیان یک شیوه زندگی سالم، ادعا نمی کنند که صرف نظر از کاهش وزن صرفه جویی در مصرف انرژی رژیم روزانه، اکثر مردم مبارزه با اضافه وزن هنوز به رژیم غذایی ادامه می دهند. ماهیت بسیاری از آنها در برش تعداد و محتوای کالری محصولات مصرف شده است.

1200 رژیم غذایی کالری در روز بر اساس محاسبه ارزش انرژی محصولات در رژیم غذایی است.

این یک رژیم غذایی از 1200 کالری در روز است - یکی از اینها. در حال حاضر با نام او قضاوت می شود، می توان درک کرد که محتوای کالری رژیم غذایی روزانه بر آن باید دو برابر شود، یا حتی بیشتر.
علاوه بر برش ارزش انرژی رژیم روزانه، یک رژیم غذایی 1200 کالری دارای قوانین دیگری در روز است:

1. لازم است که آن را پنج - شش بار در روز بخورید. برای دیدن هر بار یک سوال، چیزی برای خوردن، نه بیش از 1200 کیلو کالری، منو در یک بار به 3، 5، 7 یا 10 روز توصیه می شود.
2. از آنجا که کالری باید تمام وقت مورد توجه قرار گیرد، لازم است که یک جدول از محصولات کالری را پیش از آن پیدا کنید یا یک ماشین حساب ویژه را به تلفن خود دانلود کنید.
3. برای احمق کردن بدن و نه اجازه دهید او احساس گرسنگی، شما نیاز به یادگیری نحوه خوردن به آرامی، با دقت جویدن غذا.
4. بخش هایی در این رژیم باید کوچک باشند (در غیر این صورت چگونگی سرمایه گذاری در این 1200 کیلو کالری؟). اما در عین حال مصرف محصولات باید متنوع باشد. سپس به نظر نمی رسد که شما به برخی از فداکاری ها بروید و خود را در غذا محدود کنید. رژیم های گوناگون یک استدلال دیگر به نفع این واقعیت است که منو 1200 کیلو کالری باید پیش از آن فکر شود.
5. ما نباید فراموش کنیم که بنوشیم 2 لیتر آب - نرخ روزانه اجباری.
6. رژیم غذایی توسط محصولات منشاء حیوانی ممنوع نیست، که در حیوانات ترکیبات حیوانات خود را شامل می شود. اما این چربی ها باید مفید باشند. بنابراین، شما باید ماهی بیشتری از گوشت بخورید.
7. به طور کلی، تعادل مواد مغذی در طول قدرت شما باید مانند: کربوهیدرات های پیچیده - 55٪، چربی های مفید (از جمله امگا 3 اسیدها، امگا - 6 و امگا -9) - 30٪، پروتئین ها - 15٪.
8. کالری خالی باید حذف شود. با لیستی از ظروف، که در یک رژیم 1200 کیلو کالری، نمی تواند به صورت دسته ای به طور قطعی، شما می توانید در مقاله زیر را بخوانید.
9. این رژیم یک راه را فراهم می کند، به این معنی که پس از آن بلافاصله میزان کالری رژیم غذایی را به حالت عادی افزایش می دهد. روزانه 50 تا 100 کیلوکال را مصرف می کند، به یک رجیستری قدرت سالم بازگردد.

در 1200 کالری رژیم غذایی مورد نیاز نیست.

شما می توانید به همان اندازه صحبت کنید که چقدر عالی است برای بدن. اما فردی که تصمیم گرفت وزن خود را از دست بدهد، جالب است بدانید که چقدر می تواند بر این رژیم بازنشانی کند.

مهم: به یاد داشته باشید که کاهش وزن طبیعی و ایمن است، طی آن یک فرد از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته از دست می دهد.

در اینترنت در توضیحات به رژیم غذایی، و همچنین در بررسی کسانی که آن را تجربه کرده اند، می توانید ببینید که در 10 روز آن را می توان آن را توسط 5 کیلوگرم از دست رفته (اگر، البته، مطابق با تمام قوانین و علاوه بر آن در هفته های خود را در ورزش 2-3 خود قرار دهید).
پس از انجام محاسبات بدون عارضه، ما درک می کنیم که در یک رژیم 1200 کیلو کالری در هر روز ما می توانیم 10 تا 15 کیلوگرم اضافی را از بین ببریم. ما فراموش نخواهیم کرد که تعداد آنها نیز به وزن اولیه وزن و سرعت متابولیسم آن بستگی دارد.

چرا نمی توانید کمتر از 1200 کیلو کالری مصرف کنید؟

چرا دقیقا 1200 کیلوکال؟ پس از همه، اگر حتی بیشتر برای کاهش رژیم غذایی، کاهش وزن، احتمالا باید سریعتر بروید؟
توسعه دهندگان رژیم غذایی آماده توضیح همه چیز در جزئیات هستند. واقعیت این است که 1200 کالری در روز حداقل مقدار است که بدن انسان قوی ترین استرس را تجربه نخواهد کرد و انرژی را از منابع داخلی خود مصرف نمی کند.

1. اگر رژیم خود را حتی قوی تر بریزید، اولین چیزی که با آن روبرو می شوید، احساس غیر قابل تحمل گرسنگی است. اگر شما نیروی برق فولادی نداشته باشید، در حال حاضر برای 2-3 روز شما را پایین می آورم، و تمام قربانیان این امر بیهوده خواهد بود.
2. اگر از کالری کوچکتر در هر روز استفاده می کنید، شما در معرض سرعت زیاد نیستید و متابولیسم خود را کم کنید.
3. به شدت سوء تفاهم انرژی، بدن شروع به گرفتن آن از بافت عضلانی خود خواهد شد.

اگر یک روز کمتر از 1200 کیلوکالری مصرف کنید، به بدن خود آسیب می رسانید.

اما حتی حداقل 1200 کیلوکالتی برای همه مجاز نیست. شما باید رژیم دیگری را انتخاب کنید:

• شما 18 ساله نیستید
• شما یک زن باردار یا مادر پرستاری هستید
• شما کم خونی دارید
• شما فقط یک بیماری عفونی حاد شدید را منتقل کرده اید یا از هر مزمن رنج می برند
• اخیرا عملیات را تجربه کرده اید
• شما در ورزش حرفه ای یا بیش از 3 بار در هفته مشغول هستید
• شما در کار فیزیکی شدید دخیل هستید.

چه محصولات نمی تواند در یک رژیم غذایی 1200 کالری در روز باشد: فهرست

فقط از طریق چشم از محتوای کالری برخی از محصولات در حال اجرا است تا درک کنید که این رژیم کم کالری باید رها شود:

• الکل
• محصولات نانوایی
• قنادی
• فود سریع و تنقلات
• گوشت چرب
• سوسیس و سوسیس
• غذای کنسرو شده
• غذاهای سرخ شده روغن
• نوشیدنی های گازدار
• ساحره

در یک رژیم 1200 کیلوکالری، می گویند "نه" کالری خالی.

مجموعه ای از محصولات کم کالری برای رژیم غذایی 1200 کالری در روز: فهرست

علاوه بر محصولات ذکر شده در بالا، شما می توانید همه چیز را بر روی یک رژیم 1200 کیلوکالری بخورید، اما در مقادیر محدود به منظور افزایش میزان مصرف انرژی انرژی نیست.
جدول را بررسی کنید که در آن محتوای کالری برخی از ظروف و محصولات، منو خود را ایجاد کنید.

جدول کالری محتوای برخی از محصولات: قسمت 1.

جدول کالری محتوای برخی از محصولات: قسمت 2.

1. غلات و حبوبات. بهتر است گندم سیاه، برنج، جو دوسر، بلغور، ارزن یا فرنی نخود را برای صبحانه و ناهار بخورید. نگاه کنید، اندازه بخش باید کمتر از 100 گرم باشد!
2. گوشت. بانوی نمی تواند یکنواخت باشد! خوردن مرغ کم چرب، ترکیه، گوشت گاو یا گوشت گوساله. کوک، چوب یا گوشت پخت، اما در هیچ موردی آن را سوزاند.
3. محصولات لبنی. یکی از تنقلات شما می تواند تخمیر شود: خوردن پنیر کم چرب، نوشیدنی سفید بدون ماست افزودنی، کبد کم چرب یا شیر بیش از 2.5٪ چربی. پنیر غیر بزرگ، نرم، به عنوان مثال، Adygei را انتخاب کنید. روغن را بخورید
4. ماهی و غذای دریایی. خوردن هر، اما نه سرخ شده و نه کنسرو شده. کالری را به درستی اندازه بخش را تعیین کنید.
5. سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها. سبزیجات تازه، پخته شده یا خامه ای می تواند باشد. میوه ها و انواع توت ها - همه چیز به جز شیرین.
6. نوشیدنی ها. شما می توانید چای و قهوه را بدون شکر بخورید. اگر آب بخورید، فقط طبیعی است. او را برای بخش سبزیجات در نظر بگیرید. میوه یا توت ها به ترتیب.

مهم: اگر به جدول کالری نگاه کنید، خواهید دید که آجیل محصولات بسیار کالری هستند. اما چه کسی گفت که شما آنها را 100 گرم و بیشتر خواهید داشت؟ به عنوان یک میان وعده شما می توانید به خودتان اجازه دهید یک زن و شوهر از پسته یا فندق. دانه ها نمی خورند: شما به سختی می توانید در زمان متوقف شوید، شروع به کلیک کنید.

رژیم صحیح و برنامه ریزی برنامه ریزی برای یک رژیم متعادل 1200 کالری در روز

اگر شما یک رژیم 1200 کیلوکالتی برای خودتان انتخاب کرده اید، برای تهیه منوی صحیح آماده باشید، نه تنها برای انتخاب محصولات مناسب، بلکه همچنین آنها را در مصرف مواد غذایی توزیع کنید، و همچنین اندازه بخش ها را محاسبه کنید محتوای کالری 100 گرم محصولات.
بنابراین، برنامه تقریبی برای تغذیه کسری و متعادل خود را به مصرف بیش از 1200 کیلو کالری در روز باید به نظر می رسد:

• صبحانه -300 کیلوکال
• میان وعده - 150 کیلوکالری
• ناهار - 300 کیلوکالری
• میان وعده - 150 کیلوکالری
• شام - 300 کیلوکالری

اگر چه 300 کالری برای شام، اگر آن را دیر نیست و نه بلافاصله قبل از خواب، کاملا طبیعی است، شما همچنین می توانید به بررسی ریتم های شخص. سهم فله انرژی در صبح و در وسط آن خوب خواهد بود. بنابراین، یک دوم وجود دارد، همچنین گزینه صحیح طرح:

• صبحانه - 350 کیلوکالری
• میان وعده - 150 کیلوکالری
• ناهار - 350 کیلوکال
• میان وعده - 100 کیلوکالری
• شام - 250 کیلوکالری

مهم: سعی کنید منوی خود را به طوری که شما می توانید از محصولات کربوهیدرات برای صبحانه، اولین میان وعده و ناهار استفاده کنید.

چه چیزی می تواند در روز 1200 کالری بخورد: فهرست ظروف

به تقریبا درک محصولات و در چه مقدار شما می توانید در هر روز در 1200 کیلوکال، به یکی از گزینه های منو این رژیم غذایی نگاه کنید:

• صبحانه: جو دوسر بر روی آب - 50 گرم (حدود 170 کیلوکالل)، هلو (60 کیلو کاللکال)، چند تکه پنیر Adigee (100 کیلوکالری)، نان نان چاودار یا لاف (تا 50 کیلو کالری)
• خوراک مختصر: 20 گرم بادام (150 کیلوکالل)
• شام: سبزیجات خورش (کلم، هویج، پیاز، فلفل) - 100 گرم (60 کیلوکالری)، پستان مرغ پخته شده - 100 گرم (140 کیلوکالل)، برنج قهوه ای - 50 گرم (100 کیلوکالل)
• خوراک مختصر: پنیر کوارتز - تا 100 گرم (80 کیلو کالری)
• شام: ماهی قزل آلا پخته - 100 گرم (150 کیلوکالل)، سالاد سبزیجات - (تا 120 کیلوکالل)

منوی تقریبی برای روز زمانی که حسابداری 1200 کیلو کالری مصرف می شود.

ویدئو: چه چیزی برای از دست دادن وزن بخورید؟ 1200 رژیم غذایی کالری

رژیم تقریبی رژیم غذایی 1200 کالری در روز برای یک هفته و برای هر روز با شمارش کالری

منو در یک رژیم غذایی 1200 کالری کاملا متنوع است.

منوی رژیم غذایی تقریبی 1200 کیلو کالری به مدت 7 روز با محاسبه کالری برای هر وعده غذایی که می توانید در جداول مشاهده کنید. در آخر هفته، منو هر 5 روز اول را تکرار کنید.
روز 1

روز 2

روز 3

روز 4

روز 5

دستور العمل های ساده برای 1200 کالری برای کاهش وزن

از منوی تقریبی، ما می بینیم که در یک رژیم 1200 کیلو کالری شما می توانید ساده، در عین حال غذاهای خوشمزه و متنوع بخورید.
دستور آشپزی: ماهی قزل آلا برای یک زن و شوهر
نیاز:

• فیله ماهی قزل آلا - 100 گرم
• آب لیمو - 0.5 ساعت قاشق
• رزماری - 1 شاخه
• سوسن کردن

ماهی قزل آلا برای یک زن و شوهر.

1. فرم را در یک چند سازنده برای یک جفت یا یک دیگ بخار آماده کنید.
2. رزماری را در پایین ظرف قرار دهید.
3. شستشو و خرد شده بر روی قطعات ماهی یدکی و با آب لیمو بپاشید.
4. حدود 10 دقیقه آماده کنید

دستور آشپزی: کاسه پنیر کوارتز
نیاز:

• پنیر کلبه - 100 گرم
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر.
• شکر - 1 ساعت قاشق
• میوه های خشک شده - 30 گرم
• سودا - در نوک چاقو

کابینت کاسه پنیر.

1. در صورت امکان، کباب را در چند رنگ بشویید. شما 2 وعده دارید
2. پنیر کوارتز با چنگال، اضافه کردن میوه های خشک شده به آن.
3. پروتئین های جداگانه با شکر و زرده، به طور متناوب آنها را به پنیر کلبه اضافه کنید.
4. اضافه کردن سودا همه چیز را مخلوط کنید
5. یک کاسه 20 دقیقه ای را آماده کنید.

دستور آشپزی: بلیط از ترکیه
لازم است:

• فیله ترکیه - 200 گرم
• پیاز - 0.5 عدد.
• ماست کم چرب - 50 میلی لیتر
• جعفری - یک جفت شاخه
• روغن زیتون - 1 ساعت قاشق
• چهارم چهارم لیمو
• کاری - 1 ساعت قاشق

توربین های ترکیه

1. اشکالات را در کوره در 210 درجه آماده کنید.
2. ترکیه، کمان و جعفری را خرد کنید، نمک و فلفل را به طعم اضافه کنید.
3. از توپ های کوچک می شود، آنها را به شکل قرار دهید، روغن زیتون را روغنکاری کنید. پخت 30 دقیقه
4. از ماست، آب لیمو، کاری و نمک به سس دم.

من در 1200 رژیم غذایی نشسته ام و وزن را از دست نمی دهم: چرا، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر شما در یک رژیم 1200 کیلوکالتی نشسته اید و وزن خود را از دست ندهید، ممکن است متابولیسم نقض شده داشته باشید یا چنین تعداد انرژی از دست رفته است. در هر صورت، به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما کمک کند یک رژیم غذایی فردی را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

اگر شما به تمام قوانین یک رژیم غذایی 1200 کیلوکالتی چسبیده اید، اما وزن شما ارزش دارد، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

1200 کالری رژیم غذایی در روز: بررسی ها و نتایج از دست رفته وزن

1. امید: "من واقعا این رژیم را دوست دارم. اما بلافاصله هشدار می دهد که هیچ معنایی برای نشستن بر روی آن برای 3-5 کیلوگرم نیست، زیرا خروجی طولانی تر خواهد بود. برای ماه اول من 8 کیلوگرم وزن اولیه را در 85 سالگی از دست دادم. دو ماه آینده 4 کیلوگرم، دو سال دیگر - 2.5 کیلوگرم را ترک کرد. در خروجی یکی دیگر از 2 کیلوگرم را از دست داد، در نتیجه ما 62 کیلوگرم داشتیم. بقیه در حال حاضر بر روی PP تخلیه می شوند. "
2. ilona: "این رژیم را برای خودتان انتخاب کرد. من می خواستم نتیجه را افزایش دهم، و، احمقانه، رژیم غذایی خود را به 800 کیلو کالری کاهش داد. من فکر کردم، من گرسنه نخواهم بود. در نتیجه، او متابولیسم آهسته را دریافت کرد ... ".
3. داشا: "اگر شما می توانید در این رژیم غذایی بنشینید، بلافاصله کالری را برای گوشی نصب کنید. این به شدت زندگی شما را تسهیل می کند! "

ویدئو: 1200 KCAL منو