در این ماده، ما به تمرینات ژیمناستیک نگاه خواهیم کرد که کودکان 10 ساله می توانند در خانه انجام دهند.
محتوای مقاله
در یک بدن سالم - یک ذهن سالم، و این روح باید از دوران کودکی آغاز شود. دانشمندان ثابت کرده اند که عملکرد تمرینات فیزیکی شامل کودکان برای نشان دادن تلاش های فراغت، استقامت است.
بچه ها یک مهارت مفید برای اجرای روزانه آموزش را به دست می آورند. اصل اصلی شارژ، منظم بودن آن است. شکست، دوستان خود را با ژیمناست صبح ساخته، باعث احساس قدرت، افزایش عاطفی می آید. آموزش فیزیکی بسیار مهم برای نوجوانان و کودکان جوان، که اسکلت آن هنوز به طور جدی شکل نمی گیرد.
بدن رشد می کند و توسعه می یابد، کودکان نیاز به صرفه جویی در انرژی خود را در جایی، بهترین راه حل این است که آن را به جهت درست ارسال کنید. فراموش نکنید که بدن کودکان باید حداقل 10 ساعت در هفته در عمل فعال باشد، و برای جوانان بیشتر، این میزان افزایش می یابد و حداقل 11 ساعت در روز نشان می دهد. ترجیح داده شده در هوا تازه.
چگونه کودک را با ژیمناستیک علاقه مند کنیم؟
فقط - صبح خود را با قهوه، اما با ژیمناستیک مشترک شروع کنید. کودک را در مثال شخصی از آموزش فیزیکی مهم نشان می دهد. کودکان، مانند اسفنج، اطلاعات را جذب می کنند، آنها بسیار کنجکاو هستند و به چیزهای کوچک توجه می کنند. توضیح دهید که موقعیت افقی را روی مبل یا راه اندازی شلوار در مقابل کامپیوتر، تلویزیون و یا با تلفن - نه بهترین اوقات فراغت.
urgritten عزیزم
شیرین بدن پس از خواب شب و به یک جدید، ژیمناستیک صبح به روز پربار کمک خواهد کرد. اما به یاد داشته باشید که کودک ممکن است تمام علاقه های من را از دست بدهد. بنابراین علاقه یک کودک با ژیمناستیک جالب - تمرین های مختلفی در لباس های روشن.
چرا 10 ساله به ژیمناستیک نیاز دارید؟
متخصصان در زمینه روانشناسی استدلال می کنند که طبق تحقیقات پزشکی، کودکان 10 تا 12 ساله فعالیت بدنی تقریبا دو برابر کاهش می دهند. ما عاشق فعالیت بدنی در یک کودک از سال های کوچک به طوری که او از اهمیت و بهره مند شدن از ورزش در زندگی خود آگاه است.
مزایای ژیمناستیک برای کودکان 10 ساله و تاثیر آن نه تنها در بدن کودکان بلکه همچنین برای بزرگسالان، واضح است:
- کلاس های فیزیکی صبح بیداری را تسهیل می کنند و بهره وری فرآیند تحصیلی آینده را افزایش می دهند. خروج برای چند روز از حالت تمرین می تواند خواب آلودگی و بی دقتی یک دانش آموز را تحریک کند. جای تعجب نیست که "در ابرها پرواز می کند"، اطلاعات مهم یا "جفت" را از دست می دهد.
- یک کودک که با اعمال جسمی مطابقت دارد، با افزایش ایمنی مشخص می شود. ایمنی خوب - تضمین سلامت.
- صبح ژیمناستیک برای کودکان 10 سال این یک به علاوه بزرگ است. این گردش خون را بهبود می بخشد، که یک سیگنال فعال سازی را به تمام سیستم های بدن می دهد، به کلاس ها تشویق می شود و تمرکز می کند.
- خلق آمادگی فیزیکی، انسان فعال تر و مقاوم در برابر استرس می شود. کودکان تحت پوشش روال روزمره تحت پوشش استرس و افسردگی، به ویژه در فصل سرد، تحت پوشش استرس و افسردگی هستند.
- ژیمناستیک صبحگاهی کودک را در 10 سال به کار برد. اگر کودک حالت را مشاهده کند و پس از بیداری برای شروع گرم شدن - این یک عامل مهم در راه بزرگسالی است، جایی که کمی "نیاز" و بسیار "نیاز" وجود دارد.
صبح مفید است
و در نتیجه، بسیاری از والدین اطمینان دارند که کودک آنها کاملا فعال است و نیازی خاصی به ارائه زمان به ژیمناستیک وجود ندارد. اما تعداد کمی از آنها آگاه هستند که دانش آموزان حدود 75 درصد از روزهای روزانه را در یک کشور بزرگتر صرف می کنند. به همین دلیل، فرایندهای مبادله نقض می شوند، احساسات دردناک در پشت ظاهر می شوند و وضعیت بدتر می شود. حتی اگر شما کمی عجیب و غریب رشد کنید، فراموش نکنید که زمان را به تمرینات فیزیکی بدهید.
یک پلاس بزرگ در خارج از منزل اجرا خواهد شد. اگر Takay پیش بینی نشده باشد، اتاق پیش از هوا، و در زمان تمرین، یک پنجره باز را ترک کنید.
به منظور جلوگیری از رفاه بد کودک و هر گونه عوارض، قبل از شروع تمرین نباید کودک را تغذیه کنید. بهتر است غذا را به سرقت ببر. ممکن است پس از شارژ خوردن و تشویق شود، شما می توانید آب تازه یا یک لیوان ماست یا شیر را تازه کنید. نه زودتر از 20 دقیقه. پس از ورزش، شما می توانید به یک صبحانه متراکم بروید.
کجا شروع ژیمناستیک برای کودکان 10 ساله: تمرینات مفید
بهم پیوستن کودک 10 ساله به روند طراحی یک لیست مخصوص ژیمناستیک، در چه کلاس ها نگاه، که دوست دارید و فرزند خود را انتخاب نمایید.
- نشان دادن مهارت های خلاق خود و با کمک نشانگر چند رنگ (نشانگر و یا مداد)، به خلق و خوی رنگین کمان، هر یک از رنگ را به روز از هفته مطابقت دارد.
- آیا در مورد موسیقی را فراموش نکنید، آن را به خلق و خوی را بهبود بخشد و وظیفه ریتم حرکات خود را.
- ارائه یک انتخاب از یک کودک در هر جنبه از آماده سازی، آن را حتی بیشتر شرکت کنند.
مرحله اولیه گرم کردن است. چند تمرین اول را برای آماده سازی و گرمایش از عضلات باشد. هنگام استنشاق، صعود بر روی جوراب و کشش تا، در بازدم - ما به پایین در پاشنه پا.
پس از گرم کردن، به تمرین رفتن
حالا گام بای پس در تمام قسمت های بدن منتقل می کند:
- سر کج: نگاه در جهات مختلف به تناوب، پس از آن - پایین. هر حرکت را 10 بار تکرار کنید.
دامنه
- سر چرخش در جهت عقربه های ساعت دایره و در برابر، در چنین راه به شل شدن عضلات سر و گردن. طول مدت ورزش 1-2 دقیقه است.
- ما در بالا بردن شانه های من، و آغاز است و سپس هر دو (هر روش 10 بار)، هموار و به آرامی به "شنا" بالا بردن دست خود را به بالا دست و سپس راست، و سپس سمت چپ بروید.
- بالا بردن دست راست به سمت بالا، بقایای چپ به موازات بدن و بالعکس. ما تولید لیوان رو به جلو - کشش تماس بعد از آنها. بنابراین، مخلوط کردن بازوها و شانه ها، ما وضعیت تقویت می کند.
ماهی.
- دست بر روی کمربند و از نو خلق حرکت آونگ، کج کردن بدن در جهات مختلف 5 بار در هر.
- پاها در عرض شانه ها، دست ها موازی با زمین و بهار می چرخد \u200b\u200bلمس کردن با دست راست پای چپ و بالعکس. مدت ورزش و برای چند دقیقه.
- ما در حال حاضر که ما در حال bunned و پریدن بر روی چمن، اضافه کردن یکی از پریدن پا بیشتر است. تعداد کل جهش 15.
- پشت هموار نگه داشته است، پاها با هم - به اسکات منتقل می کند. تعداد تکرار 10-15 بار است.
- ورزش مهم است به ویژه برای پسران - فشار یو پی اس، دختران به خصوص لازم برای تحقق نیست، اما فرصتی است برای آن را ساده، و آن را ایستاده در نزدیکی دیواره وجود دارد. بیایید شروع از 2-3 بار.
یو پی اس فشار
- همه ورزش های مورد علاقه و ساده - "دوچرخه". دروغ گفتن در پشت با پاهای مطرح تقلید سوار با دوچرخه.
- راه رفتن در اطراف اتاق بالا بردن زانو بالا به عنوان یک حواصیل. دوره بر روی یک پا را ساکت کنید.
- این پل از موقعیت دروغ انجام شده، دست به شانه اختصاص داده و در کف تکیه می کنند. بالا بردن تا در نتیجه باعث ایجاد قوس الکتریکی. ورزش عالی برای پشت و پاها.
پل
- مارتین ما به طور مستقیم تبدیل می شویم، دستان خود را بر روی طرفین شکست می دهیم، ما به جلو حرکت می کنیم و در عین حال پائین کشیده شده و پا را افزایش می دهیم. ما در این موقعیت حداقل 10 ثانیه باقی مانده ایم.
- کشش. ما بر روی زمین نشسته ایم، چگونه پاهای راست را بکشیم، با یک عقب مستقیم، ما دامنه ها را به یک پا انجام می دهیم، سپس به دیگری. تعداد انعطاف پذیری 5.
- ایستاده مستقیم، پاها با هم. ما یک نفس عمیق و دست های خود را بالا می بریم، در حالی که پا را به عقب برگردانیم. در Exhalation، ما یک موقعیت شروع می کنیم. جریان متناوب ما 10 بار آسانسور را تکرار می کنیم.
ما همه چیز را در واقع به پایان برسانیم، جایی که آنها شروع به کار کردند - آنها چندین بار از بین می روند و تنفس را انجام می دهند. سعی کنید بارهای بیش از حد طولانی، کل زمان ورزشگاه برای کودکان 10 ساله - 10-15 دقیقه طول بکشد. بلافاصله پس از فارغ التحصیلی، لازم است دوش را در اهداف بهداشتی برای قرار دادن بدن به منظور، پاک کردن آن از عرق.
ژیمناستیک برای کودکان 10 ساله: تمرین با توپ
به منظور اینکه فرزند شما اغلب نگران نباشید، مجتمع ورزشی را تغییر دهید، آزمایش، اضافه کردن تجهیزات ورزشی مختلف، ترجمه برخی از تمرینات در فرم بازی. در زیر ما نمونه هایی از تمرینات را با توپ همکاری می کنیم.
ما تمرینات ژیمناستیک را با یک توپ با 10 سالگی در دیوار انجام می دهیم، از راه دور دور از او دور می شود.
1. پرتاب توپ به دیوار. سعی کنید اجازه دهید او را لمس کنید.
2. ماهیت تمرین بعدی - پس از پرتاب توپ پس از اولین لمس کف.
3. سوار توپ به دیوار. قبل از تماس با طبقه، 360 درجه را تغییر دهید.
4. توپ را پرتاب کنید، وظیفه شما این است که دست های خود را بپوشانید و وقت خود را برای رسیدن به او بکشید.
5. بازگشت به دیوار، آن را بیش از سر، پس از تبدیل، بلند کردن توپ.
6. توپ در دستانش بالای سر خود نگه داشته می شود، پاها بر روی عرض شانه ها. پاک کردن به جلو برای قرار دادن توپ به پاها، شکستن دست خود را بر روی کمربند قرار دهید، شیب را تکرار کنید، توپ را از کف بردارید و موقعیت شروع را اشغال کنید.
7. پشت را نگه دارید، دستان خود را بر روی کمر قرار می دهیم و با یک توپ فشرده بین زانوها شروع می شود.
8. ما موقعیت دروغین را قبول می کنیم، دست ها موازی با بدن، پای گیپ توپ را می پذیریم. پاهای خسته کننده با یک توپ به یک موقعیت عمودی، پس از نفس، ما موقعیت اصلی را قبول می کنیم.
ورزش با توپ
اطمینان حاصل کنید که برنامه های موضوعی، کارتون ها را با کودک بررسی کنید. در میان شخصیت ها یا ورزشکاران، یک مثال برای تقلید پیدا کنید، اما یک بت را از آن بیرون نکنید. آن را با فیلمبرداری، تاکید بر فیلمسازان، که در آن نوجوانان نوجوانان عبور از مسیر سرگردان به موفقیت رسیدن.
گوشه ورزشی شخصی خود را برای بچه، با توجه به اعتیاد به پاهای مختلف ورزشی. در مورد سیستم پاداش ها، هر ماه برای کار پربار خود را فراموش نکنید، با او در زمین ورزشی، مراکز بازی یا سایر جاذبه های ورزشی را انتخاب کنید.
در مورد تمرینات کوچک نباید در مدرسه فراموش شود. برای نوزادان مدرسه ابتدایی، در دوره کلاس ها، لازم است که به اصطلاح حملات فیزیکی سازماندهی شود. به این ترتیب، شما می توانید دچار کمربند، لگن پیچ خورده و اندام، عضلات توننگ را انتخاب کنید. به منظور جلوگیری از گسترش ویروس ها و عفونت های مختلف، اتاق که کودکان توصیه می شود به طور منظم تهویه شود.
ورزش - یک راه عالی برای بهبود سلامت شما. انتخاب یک بخش برای ورزش در آن عصر، لازم است که ترجیحات یک ورزشکار کوچک را در نظر بگیریم. همچنین لازم است از آموزش محاکمه، برای تعریف دقیق تر از منافع، و به منظور دقیق درک که در آن کودک خوشحال خواهد شد برای بازگشت.
برای یک کودک ده ساله، محدودیت برای بازدید از هر بخش ورزشی تنها می تواند از طرف سلامت باشد. برای آرامش خود را قبل از آموزش، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. بخش های جهانی که برای هر دو دختر و یک پسر مناسب هستند، شنا، ورزش، تنیس و دیگران مناسب است. دختران نزدیک به رقص دوک جهات مختلف، ژیمناستیک، اسکیت ها هستند. پسران به مبارزه، اجرا، دوچرخه سواری، فوتبال و دیگر بازی های تیمی واقع شده اند.
دانشمندان ثابت شده اند، پس کودکان که توجه والدین و عشق را ندارند، احساس غیر ضروری و بیمار 3 برابر بیشتر از شاد هستند. فرزندان خود را دوست داشته باشید و خوشحال باشید