El embarazo afecta el sueño diferente. Algunas mujeres caen rápidamente y profundamente dormida otras evita el sueño cada vez mayor de la panza. Sin embargo, el insomnio durante el embarazo - un fenómeno más común de lo que sueño profundo.
El contenido del artículo.
De hecho, muchas madres futuras vueltas en la cama durante las vacaciones en busca de una posición cómoda durante mucho tiempo no puede dormir debido a las experiencias asociadas con el embarazo y el parto, que continuamente perseguidos mujeres en el estado. Por lo tanto, la cuestión de insomnio en mujeres embarazadas - el tema real. Echemos un vistazo a él con más detalle.
El insomnio durante el embarazo
Tipos de trastornos del sueño
Cada futura madre sufre de sus trastornos del sueño temporales:
- no puede por sí sueño - insomnio de inicio;
- otros cayeron rápidamente dormido, de repente se despierta por la noche. A veces, en tales casos, volver a dormir para las mujeres es muy problemática y, a veces incluso imposible;
- otros sufren de insomnio por la mañana, que también es común y no muy agradable: el embarazo puede despertar por la mañana 4-5;
- cuarto sufren de inquieto, intermitente, el sueño profundo.
Todos estos trastornos son, por supuesto, tener un impacto negativo sobre el estado físico, psicológico y emocional de las mujeres. Pero la causa del insomnio durante el embarazo y, a menudo no puede entender.
¿Cómo evitar los trastornos del sueño durante el embarazo?
Cómo ayudarse a sí mismo con el insomnio?
Si a lidiar con el insomnio médico no ayudará porque no detectar cualquier problema de salud u otras anormalidades, entonces probarlo por ti mismo para hacer frente a insomnio. Para hacer esto:
- comer justo antes de acostarse paseo por el aire fresco;
- ventilar regularmente la habitación donde duerme (especialmente por la noche);
- dentro de proporcionar la temperatura y humedad (18-20s) óptima;
- comprar una almohada cómoda para las mujeres embarazadas (por cierto, será posible utilizar cuando la alimentación del bebé).
Si estas técnicas no ayudan, es posible que tenga un problema emocional. Las mujeres embarazadas son inherentes a las experiencias, la meditación, la irritabilidad. Debe aprender cómo lidiar con estos problemas o simplemente ignórelos. Sigue nuestros consejos, y te ayudarán a aprender a manejarse a sí mismos.
- Culpa. Si tienes miedo de alguien (esposo, madre o padre, novia, hermano o hermana), la sensación de culpa puede causar insomnio. Liberar la situación. Dése una promesa de que en la mañana definitivamente hablas con esta persona y le pedirás perdón.
- Disturbios relacionados con el embarazo y el parto. Intenta configurarte para positivo. Después de todo, millones de mujeres en todo el mundo dan a luz a niños sanos. Tú también, todo saldrá. Además, usted pasa regularmente el examen en el ginecólogo, pruebe las pruebas, realice todas las prescripciones de los médicos. Por lo tanto, no debe haber problemas. Y los cuernos que asustan a las mujeres embarazadas se ignoran mejor.
- Los problemas asociados con la vida y otras situaciones. Si el insomnio no quiere retirarse por ninguna razón, organice una pelea mental. Destacan la cama y escribe todo al diario todo lo que te molesta. Espacie sus acciones que ayudarán a resolver estos problemas. Luego, cierre el cuaderno y "libere" todos sus pensamientos, experiencias. Sintonice el hecho de que debe realizar una misión importante para dar a luz y educar a un niño sano y, por lo tanto, ningún problema puede interferir con usted. Después de eso, con pensamientos y alma limpios, trata de quedarse dormido. Entiende, destino a tu lado.
Cómo ayudarse a sí mismo con el insomnio?
Meditación
Recuerde: ¡No hay preparativos que contribuyan a un sueño fuerte, no recomendado para beber durante el embarazo! Solo un médico puede asignarlos.
Puedes superar el insomnio durante el embarazo, beber té de Melissa, lavanda, salto o menta antes de acostarse, le ayudará a calmarse y quedarse dormido. Otra forma efectiva es una meditación. Puedes meditar con los ojos cerrados, presentando un hermoso paisaje, un cielo nocturno o una cascada, o abierta, concentrando tu mirada en una vela ardiente o en una hermosa estatuilla de porcelana.
Las grabaciones de audio de meditación ayudan bien. Estos textos ayudan a sintonizar pensamientos positivos, relajarse. Mentalmente deshacerse de los problemas y los malos pensamientos, sin duda encontrará paz y firmemente.