La dieta japonesa es un sistema popular de pérdida de peso que implica una nutrición principalmente saludable y adecuada. Siguiéndola, cada persona puede deshacerse de libras extra en un corto período de tiempo y ganar armonía.
El contenido del artículo
- La esencia de la dieta libre de sal japonesa y el circuito de energía
- Dieta japonesa: menú durante 14 días, esquema claro y comida
- Dieta japonesa: menú durante 7 días, comida durante una semana
- ¿Cuál debería ser la dieta japonesa: menú para cada día?
- ¿Cuánto puedes perder peso en una dieta japonesa?
- Dieta japonesa - Resultados: foto antes y después
- La salida correcta de la dieta del menú japonesa, ¿qué debería ser?
- Cómo la dieta japonesa ayuda a perder peso: revisiones
- Video: “Dieta japonesa. Resultado"
La esencia de la dieta libre de sal japonesa y el circuito de energía
Todos grande popularidad en última cosa tiempo fuseles, asi que llamó, «japonés dieta«. Ella es asi que en demanda y interesante solamente porque, qué oferta hombre bueno elección determinado y permitido por este sistema de energía productos, satisfactorio su necesidades y impresionante resultado — rápido perder peso. Calculado tal dieta sobre el dos curso: una ultimo siete días, a segundo — catorce.
Esta dieta dependerá solo de su deseo de perder peso y cuánto es capaz de temblarse de todas las reglas. Básicamente, ofrece a una persona a comer alimentos proteicos sin agregar sal y promete perder de tres a nueve kilogramos en un corto período de tiempo. Si se adhiere a las reglas de una dieta saludable, entonces los libras extra dejarán de acumularse en su cuerpo y arreglará firmemente el resultado de la dieta.
¿Cómo adherirse a una dieta japonesa? Reglas para este modo de energía
El secreto de la dieta japonesa es increíblemente simple: limitar los carbohidratos invariablemente lleva al cuerpo a la reestructuración, y esto lo hace mejorar el metabolismo y gastar grasa preacumulada.
Tal dieta es adecuada para aquellas personas que desean hacer esfuerzos máximos y notar rápidamente el resultado. La dieta japonesa corta completamente los carbohidratos de los alimentos y, por lo tanto, sus reglas básicas son:
- reduzca la cantidad de calorías consumidas por día y 800 kcal, y preferiblemente a 600 kcal
- completamente "eliminar" la sal de la comida
- no en ningún caso usar alimento en que puede contener Una gran cantidad de carbohidratos simples e incluso complejos
- no coma frutas y no beba jugos de frutas
- beber café diario, incluso puedes unas tazas de una bebida natural
¿Qué puede ser para aquellos que pierden peso con la ayuda de una dieta japonesa?
La dieta japonesa tiene sus ventajas y ventajas obvias en comparación con otras dietas:
- el efecto de un sistema de energía tan popular puede obtener un punto de apoyo durante mucho tiempo y darle armonía durante mucho tiempo
- siguiendo el menú, no tendrá que contar las calorías que se comen a diario
- la dieta incluye platos simples de los productos más ordinarios.
En una serie con ventajas, dicho sistema de energía tiene sus desventajas:
- la dieta no ofrece demasiada comida por un día
- una persona sin voluntad y espíritu fuerte no puede resistir todo el término
- debe cambiar completamente su sistema de energía
- participar en un fuerte esfuerzo físico y deportes en este momento: no puede (corre el riesgo de perder la conciencia)
No se puede observar para aquellos que:
- sufre regularmente con alta presión
- sufre de violación en el cuerpo por el metabolismo
- tiene enfermedades del tracto gastrointestinal (como gastritis, por ejemplo, o una úlcera, así como una secreción excesiva de jugo gástrico)
- constantemente debe estar en movimiento y tiene trabajo móvil
Nutrición estricta de proteínas y alimentos vegetales
Dieta japonesa: menú durante 14 días, esquema claro y comida
La dieta japonesa rara vez se llama "sin solución salina". Con tal dieta, está completamente prohibido comer sal, toda nutrición debe construirse estrictamente de acuerdo con el esquema. Una bebida caliente por la mañana es café durante el día (o más bien, en la primera mitad, se recomienda beber dos tazas más).
El menú durante catorce días:
| Día de la semana | Desayuno: 10 a.m. | Almuerzo: 13 de la tarde | Cena: 16 en punto de la noche |
| Lunes - 1 día | Café con o sin leche. Desayuno pequeño: huevo y tomate hervidos | Un caldo de un pequeño trozo de pollo, zanahorias hervidas. Un trozo de queso hasta un 4% de contenido de grasa | Una ensalada simple de verduras picadas (cualquiera). Se puede sazonar con jugo de limón y aceite de linaza (así como cualquier vegetal) |
| Martes - 2 días |
Café con leche y galleta (necesariamente no dulce) con un pequeño trozo de queso sin grasa
|
El filete de pescado no gordo hornee en papel de aluminio y vierte jugo de limón. Para el almuerzo, tampoco puedes no una gran ensalada de vegetales. | Carne de res (en forma hervida o horneada), una pequeña pieza con una ensalada de rúcula y limón. |
| Miércoles - 3 días | Café. Un plato de arroz con jugo de limón y pepino. (El arroz en la forma terminada no debe exceder cien gramos de peso). | Recoja un calabacín grande con un tomate a fuego lento. Temporada con hierbas. Puedes comer con un pequeño trozo de queso. | Prepare una tortilla de dos huevos, agregue verduras y hornee en el horno. Puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa. |
| Jueves - 4 días | El café y la ensalada vegetal más simple sazonada con aceite de lino o aceite de oliva | Dos huevos hervidos con una ensalada de zanahorias y remolacha (crudo). | Fisco de pescado hervido o sopa de pescado con zanahorias hervidas y Zeenia. Un vaso de kéfir bajo en grasa. |
| Viernes - 5 días | Café, arroz con pepino y jugo de limón | Pechuga (pollo o pavo) cocinado en lámina con hierbas | Ensalada vegetal con aceite vegetal |
| Sábado - 6 días | Bebida caliente y arroz | Carne hervida (a su gusto) y una ensalada de verduras favoritas sin reabastecimiento de combustible | Ensalada de zanahoria cruda y una pequeña pieza de horneado (se puede cocinar en microondas) pescado de variedades no grasas |
| Domingo - 7 días | Cazuela de bebidas calientes y vegetales con huevos (200 gramos de plato terminado) | Sopa de verduras y ensalada de repollo de vegetales frescos con ensalada | Zanahorias hervidas, huevos, pepino y remolacha, sazonadas con kéfir de baja grasa |
| Lunes - 8 días | Bebida caliente y galleta con queso | Caldo de pollo a baja grasa ensalada de zanahoria con una aplicación agria | Un trozo de pescado, al vapor con jugo de limón y hierbas |
| Martes - 9 días | Bebida caliente y arroz con jugo de limón y zanahorias hervidas | Un trozo de pescado y una ensalada de vegetales de hoja: espinacas, rúcula, lolo-rosa | Ensalada vegetal y varias piezas de queso dietético (contenido de grasa pequeña) |
| Miércoles a 10 días | Café y arroz (una pequeña cantidad) | Un trozo de carne hervida con un guarnición de vegetales | Ensalada de vegetales de tomate, calabacín y pepinos con mantequilla |
| Jueves - 11 días | Taza de té o café con galleta | Trozo hervido y remolacha hervida | Huevo hervido, ensalada de verduras con mantequilla |
| Viernes - 12 días | Taza de café o té con galleta | Un calabacín de tamaño mediano guisado con tomates en aceite vegetal | Dos huevos hervidos y un trozo de carne hervida de 100 gramos, hojas de ensalada |
| Sábado - 13 días | Taza de café natural fuerte | Filete hervido de aceite vegetal de pescado y vegetal sin grasa | Un trozo de carne hervida y un vaso de kéfir sin grasa |
| Domingo - 14 días | Taza de café y un huevo hervido | Carne hervida y ensalada con jugo de limón de zanahoria | Bistec de pescado hervido con hojas de ensalada |
Comida durante catorce días de acuerdo con la dieta
Dieta japonesa: menú durante 7 días, comida durante una semana
Puede probar esta dieta por primera vez, limitándose a un período simple de siete días. Esto le permitirá experimentar menos estrés y verificar su exposición.
El menú durante siete días:
| Día de la semana | Desayuno: 10 a.m. | Almuerzo: 13 de la tarde | Cena: 16 en punto de la noche |
| Lunes - el primer día | Una taza de café de negro fuerte natural (si lo desea, puede agregar un poco de leche descremada) y 100 gramos de arroz hervido sin especias y sal. | Pechuga de pollo hervida que pesa 150 gramos, ensalada de verduras simple sin aceite | Huevo hervido con ensalada de zanahoria, un vaso sin kéfir de grasa |
| Martes - Segundo día | Una taza de café natural fuerte y un huevo hervido | Pecho hervido de 100 gramos y su caldo, ensalada de verduras sin aceite | Pescado hervido (150 gramos, no más), pepino, zanahorias hervidas |
| Miércoles - El tercer día | Una taza de café natural con leche (baja grasa) | Trozo de carne hervida de 200 gramos, un huevo hervido, tomate | Huevo hervido, ensalada de calabacín y pepinos con aceite vegetal |
| El jueves es el cuarto día | Taza de café y 100 gramos de arroz hervido | Filete hervido de pescado sin grasa y ensalada de zanahoria y remolacha sazonada con jugo de limón | Huevo hervido, vidrio de kéfir de baja grasa |
| Viernes - Quinto día | Taza de café y vegetales | Sopa de vegetales en Buoles de pollo, 100 gramos de carne hervida | Huevo hervido, ensalada vegetal |
| Sábado - Sexto día | La taza de café y la galleta no es dulce | Pechuga de pollo hervida (250 gramos) y vaso de kéfir | Ensalada de vegetales con huevo hervido |
| Domingo - Séptimo Día | Taza de café y 100 gramos de arroz hervido | Carne hervida, una verdura, un huevo hervido | Pedazo de pescado hervido, ensalada de zanahoria, un vaso de kéfir sin grasa |
¿Cómo comer bien? Menú estimado durante una semana
¿Cuál debería ser la dieta japonesa: menú para cada día?
La dieta japonesa involucra sus productos de alimentos solo permitidos, aquellos que tienen un buen suministro de proteínas y un mínimo de carbohidratos y grasas. Dado que el menú está limitado no solo en los componentes de los nutrientes, sino también en los gramos, vale la pena limitarse de la fortaleza grave y el esfuerzo físico. Se recomienda observar esta dieta en el verano y la temporada de calor, durante las vacaciones, por ejemplo.
Hay dos variedades de dieta:
- El que definitivamente sigues según el esquema y te alimentas del menú presentado
- El menú cuyo menú planea de forma independiente, comenzando a partir de productos permitidos
Lo que permite comer un sistema de energía inofensivo que excluya la sal
Cómo planificar un menú, una lista de productos permitidos:
- Arroz hervido -El número no debe exceder los 100-150 gramos por día. Debe hervirse sin el uso de aceite, sal y azúcar.
- Verduras - Elemento obligatorio de la dieta. Puedes comer absolutamente cualquier verdura, pero no abusar de ellas. Norma diaria - 300 gramos de verduras de los que puedes hacer ensaladas, agregar a la sopa y a fuego lento
- Bobs - permitido en una dieta japonesa, pero en cantidades limitadas. La norma diaria de los frijoles es de aproximadamente 50 gramos
- Pez - permitido para su uso. Su norma diaria es de 150 gramos. El pez debe hervirse, al vapor o en el microondas
- Carne - No carne grasa: pollo, pavo, conejo, carne de res
- Leche - permitido en una cantidad estrictamente limitada. Alrededor de 100 gramos de leche pueden ser de aproximadamente 100 gramos de leche por día. Se puede agregar al café y al té
- Huevo - permitido en la dieta japonesa. La norma diaria es uno o dos huevos hervidos
- Sukharik - Puedes comer una galleta cada dos días y solo para el desayuno. El plan de estudios no debe ser dulce
- Queso - Una vez cada tres días, puede pagar un pequeño trozo de queso sólido de un bajo porcentaje de contenido de grasa
- Kéfir - Porcentaje bajo o mínimo de contenido de grasa, hasta 400 ml por día
¿Qué puedes comer en una dieta japonesa?
De estos ingredientes, debe cocinar su comida unas tres veces al día o de cinco a seis. Cuanto más a menudo coma, menos debe ser la cantidad de alimentos en la porción. Si se adhiere a la nutrición frecuente, esto contribuirá a la pérdida de peso rápida, ya que los procesos metabólicos del cuerpo funcionarán en un modo mejorado.
De esta lista de productos permitidos, puede preparar platos como:
- Sopa de pescado o caldo, en el que puede y agregue cualquier verdura y verduras
- Sopa de carne o caldo con verduras, vegetales de hoja y hierbas
- Carne hervida, además de guarniciones de verduras y verduras de hoja
- Pescado hervido, además de guarniciones de vegetales, ensaladas y hojas de verduras
- Arroz hervido con verduras
- Huevos cocidos con cocción o hornear en una olla de cocción lenta, horno, microondas
- Ensaladas hechas de carne, con verduras, huevos y hierbas picados
- Verduras guisadas en su propio jugo y con la adición de aceite vegetal
- Jugos de verduras, recién exprimidos sin agregar sal
- Gerente de parrilla
Lista de platos permitidos en una dieta japonesa
¿Cuánto puedes perder peso en una dieta japonesa?
La dieta japonesa, debido a su gravedad y un menú significativamente escaso, le promete que le dé buenos resultados en un corto período de tiempo. Al principio, por supuesto, experimentará un poco de ayuno y falta de fuerza, pero estos síntomas prometen desaparecer por completo después de cuatro a cinco días. Lo principal en esta dieta no es exceder la porción y la norma de los alimentos permitidos.
En una observancia estricta en la primera semana de dieta, le permite perder tres o cuatro kilogramos de exceso de peso. Para la segunda semana, Strictly Observance: cuatro más o cinco. Todo este tiempo deberías liderar un estilo de vida saludable:
- A menudo respira aire fresco, organice caminatas, por ejemplo
- Tomar una ducha de contraste o al rato frío
- Visite una sauna o casa de baños
- Beber infusiones de hierbas y decocciones beneficiosas
- Beba la norma de agua por día: un litros y medio
- Beba dos o tres tazas de café por día (solo natural y no soluble)
Dieta japonesa efectiva
Carga excesiva en el cuerpo: los deportes, la carrera, el estado físico, te harán gastar calorías y quemar grasa, pero saldrá completamente sin fuerza. Por lo tanto, intente cargarte, pero no muy, moderadamente.
Dieta japonesa - Resultados: foto antes y después
La dieta japonesa es muy popular y muchas personas en todo el mundo invariablemente continúan adheriéndose a sus bases para lograr el cuerpo y las formas perfectos. Además, las fotografías de aquellos que pudieron lograr excelentes resultados se reponen diariamente con nuevas y nuevas personas. Este hecho indica que la dieta japonesa es una palabra revolucionaria en la lucha por la armonía y la salud.
7 días en la dieta: foto "antes" y "después"
dieta japonesa y dieta saludable posterior: foto antes y después
dieta japonesa, foto de los resultados antes y después
dieta japonesa: resultado
La salida correcta de la dieta del menú japonesa, ¿qué debería ser?
Cuando una persona escucha el nombre de "dieta japonesa", invariablemente se imagina la cocina japonesa: tierra, sashim, rol, arroz, algas y camarones ... Sin embargo, todo está lejos del caso. La dieta obtuvo su nombre solo porque tomó el comienzo en un centro de curación especial ubicado en Japón, donde la gente aprendió a luchar contra los problemas de exceso de peso y plenitud.
Este centro tenía dos cursos: semana y dos semanas. Una buena reputación del centro y excelentes resultados de la dieta mostraron que tal sistema de energía se puede usar en la vida cotidiana y, por lo tanto, ganó su "segunda vida" entre las masas. Pero así como debe cumplirse estrictamente, necesita una buena salida. Si deja correctamente la dieta, no corre el riesgo de aumentar de peso inmediatamente después, y su resultado se solucionará durante muchos años.
La etapa de fijación, es decir, la "salida" implica la continuación de una nutrición similar durante uno o dos meses. En este momento, por supuesto, no necesitará medir el gramo de carne nuevamente un día y comer en el menú. Solo necesita cambiar a un menú gratuito y complementarlo con otros productos en cantidades moderadas.
¿Cómo salir de una dieta?
Por ejemplo, comience a introducir frutas en la dieta. Se recomienda que ingrese frutas agrias con 150-200 gramos por día y solo entonces dulce. Recuerde que las frutas dulces se recomiendan solo en la primera mitad del día para que el azúcar que esté contenido en ellas pueda dar lugar a calorías durante todo el día.
Aumente porciones de carne y pescado, agregue más productos lácteos y lácteos a los alimentos. Recuerde que su dieta debe consistir solo en proteínas y alimentos vegetales, en los que hay muchos carbohidratos y grasas. Todos sus alimentos no deben exceder el contenido de grasa del 4% por ciento. No pese la tarde de la tarde, pero dé preferencia a las verduras, el kéfir y el pescado.
En ese momento, cuando comienza a introducir más productos en la dieta, aumenta las porciones y no come en el menú: comience a practicar deportes o haciendo cargas moderadas en su cuerpo. Esto lo ayudará no solo a salvar su figura, sino que también lo hará más delgado.
Cómo la dieta japonesa ayuda a perder peso: revisiones
Irina:“La dieta japonesa inicialmente me atrajo a su nombre inusual. Después de haberlo estudiado con cuidado, me di cuenta de que esta es la "dieta saludable" más ordinaria en cantidades moderadas. Como esta dieta es bastante a corto plazo, decidí probarla en mí mismo. En una semana logró perder cuatro kilogramos y decidió durar una semana. ¡Después de eso, pude perder tres kilogramos más! Cuando la segunda semana de la dieta que terminé, no quería despedirme de ese sistema de energía y simplemente continué, logrando traer su diversidad. Ahora ocasionalmente me permito debilidad: puedo sentarme helado en un día caluroso o beber una copa de vino para la cena. Todo porque gané un cuerpo delgado y regularmente me controlé con una dieta. Sé que si la semilla es exceso de calorías, ¡seguramente gastará dinero, porque regulo de manera competente mi dieta! ”
Kristina:“Me senté en tal dieta durante una semana y me di cuenta de que estaba perdiendo fuerza. Desafortunadamente, esto no está en mi poder. Con un niño pequeño, es simplemente imposible gastar fuerza solo en ti mismo: dormir tanto como necesite, cocinar solo ciertos platos, descansar. Pero, ya sabes, quiero decir que en el futuro, ¡definitivamente tomaré un puño y podré aguantar durante dos semanas! ¡Todo porque la dieta japonesa es un resultado real! ¡Caí cinco kilogramos! E incluso si no miras lo que constantemente fui en un estado de "mosca somnolienta", ¡me di cuenta de que estaba trabajando! Creo que en mi caso debes esperar un poco, porque después del parto el cuerpo todavía sufre perestroika y es difícil ganar armonía con todas estas reestructuras hormonales ".
Fe:“Decidimos sentarnos en esta dieta en un lugar con las chicas con las que vivo juntas en el mismo dormitorio. Después de todo, ya sabes, juntos más divertido y no tan aterrador. Notamos que los primeros tres días son los más difíciles. Por hábito, quiero un moño o mayonesa con una salchicha ... pero cada vez que uno de nosotros encontraba palabras y fuerza estrictamente diciendo: ¡No! Como resultado, dos semanas volaron como dos días. Notamos cuánto se "involucraron nuestros estómagos, qué tan bien comenzaron a sentarse los vestidos y las mejillas dejaron de" llegar al ojo ". Ahora, por supuesto, comemos diferentes alimentos, ¡pero aún tratamos de usar las normas y reglas de la dieta japonesa!
Video: “Dieta japonesa. Resultado"