15 Versión del bocadillo sin daño a la figura. ¿Cómo puedes tener un bocadillo sin daño a la figura?

El artículo mostrará recetas deliciosas y seguras para bocadillos.

El mejor método de pérdida de peso es la nutrición adecuada.

• El sistema de nutrición adecuado no proporciona dietas duras y huelga de hambre.
• Su esencia es una comida frecuente equilibrada por pequeñas porciones (4 - 6 veces al día)
• Entre las comidas principales de los alimentos son permisibles.
• Dicho sistema de energía está dirigido no solo para perder peso, sino también para mantener un peso saludable. Ayuda a superar muchas enfermedades crónicas, mejora la digestión y el estado de salud en general.
• No es correcto asumir que la nutrición adecuada elimina todos los dulces y deliciosos alimentos. La comida con la nutrición adecuada también puede ser muy sabrosa.

Productos sin daño a la figura.

Consideremos aquellos productos que se pueden usar con una nutrición adecuada:

• Fruta. Esta delicadeza ama casi todo. A veces las personas usan frutas tanto que no pueden perder peso.
• No saben que hay muchas fructosa en fruta, que también cómo aumenta la glucosa el nivel de azúcar. Naturalmente, la fruta es más útil que un pedazo de pastel. Pero deben ser utilizados con moderación. Los nutricionistas asesoran a comer frutos hasta las 16:00 horas, y plátanos y uvas y en absoluto hasta las 12:00.
• Hay 1 porción de fruta por día. Se puede dividir en 2 recepciones, por ejemplo, una pieza de fruta, agregue a la avena, y parte de comer por separado en el momento del bocadillo
• Las verduras se pueden utilizar a lo largo del día. Pero en la mañana, las verduras no son muy bien absorbidas. Hay verduras mejor en forma guisada o horneada.
• Queso cottage. Es solo una tableta de nutrientes para el cuerpo con un mínimo de calorías. No necesitas comer solo queso cottage desengrasado. La opción óptima es un producto del 5%. El requesón es mejor en la tarde, para la cena.
• Pan con salvado o pan de dieta. Esta es una fuente de carbohidratos que pueden ser tranquilos por la mañana.
• Gachas de avena. Además, al igual que otros carbohidratos, es mejor comer hasta las 16:00. Ganadores de CAS para propiedades útiles - alforfón, avena y barrera. Evitar el arroz blanco
• Nueces. Esta es una fuente de aceites útiles. Comer diariamente varias nueces por la mañana.
• También se permiten aceites (oliva, sésamo o girasol) en cantidad moderada con una nutrición adecuada
• Los productos lácteos, como la leche y los yogures, es mejor comprar sin aditivos y sabores.
• Carne y pescado. Con una nutrición adecuada, dar preferencia a la carne baja en grasa - Turquía o carne de res
• Los dulces también se pueden utilizar en cantidades moderadas por la mañana. Prefiero chocolate negro, malvavisco, mermelada y miel.
• Es categóricamente necesario excluir: fichas y otros bocadillos, comida rápida, salchichas y salchichas, mayonesa y otras salsas compradas.

Productos dietéticos

Snacks en el trabajo sin daño a la figura.

• La alimentación correctamente necesaria es siempre, incluso cuando está en el trabajo
• Cocinar para la comida laboral necesita por adelantado. En la cafetería o en la calle es difícil encontrar que nutricionalmente y útil al mismo tiempo.
• La versión más fácil de la merienda en el día es un plátano o varias nueces. No se echan a perder y no ocupan mucho espacio en la bolsa.
• Una versión más compleja de la merienda: un sándwich de un pan de dieta, una rebanada de pavo guisado y piezas de pepinos.
• Cualquier fruta o verdura favorita puede actuar como un bocadillo.
• Otra versión del snack es una barra dulce - Muesli. Pero lo preparará mejor. En la licuadora necesitas moler pasas, fechas, nueces y un poco de miel. Toda la masa extiende una capa delgada en papel de pergamino y se ahoga en el horno. Luego corta el depósito en las piezas de la porción.

Bocadillo en el trabajo

¿Qué comer en la noche sin daño a la figura?

• Por la noche, el uso de carbohidratos no está permitido. Así que la fruta para la cena es una mala idea.
• Prefiero los alimentos de proteína con bocadillo de noche.
• Comer queso cottage bajo en grasa sin aditivos.
• Además, puedes comer 1 huevo con pepino, por ejemplo.
• Una buena versión del bocadillo de la noche es una taza de kéfir. Para overclock metabolismo agregar canela en polvo a Kefir

¿Qué comer por la noche sin daño a la figura?

• Por la noche, el metabolismo del metabolismo es muy lento, y la comida consumida antes de acostarse es poco absorbido.
• Los nutricionistas recomiendan comer 3 horas antes del sueño para que la comida haya logrado aprender y durante el sueño del estómago descansado.
• Por lo tanto, hay un hábito antes de irse a dormir.
• Si realmente quieres comer un vaso de kéfir o leche de bajo contenido de grasa.
• Además, puedes tomar una taza de té de hierbas fragante, por ejemplo, con una manzanilla y una menta.

Postres y dulces sin daño a la figura.

• El propósito principal de la nutrición adecuada es hacer una parte de esa dieta de la vida cotidiana.
• Los dientes dulces parecen ser eliminados por dulces, debido a lo que ni siquiera llegan a un nuevo sistema de energía.
• ¡Pero este no es el enfoque correcto! Los dulces contienen glucosa, que en cantidades moderadas necesitan un cuerpo.
• Lo que realmente necesita ser excluido son las grasas transgénicas que están contenidas en la crema del pastel comprado. Además, es imposible usar harina de trigo blanco. Este es un producto "muerto" que no contiene nada excepto calorías.
• Desde los dulces comprados, puede comer chocolate negro, malvavisco natural y mermelada, frutas secas.
• También hay muchas recetas caseras para hornear sin daño a la figura.

Dulces sin daño a la figura.

¿Cómo es dulce sin daño a la figura?

• Cualquier producto que contenga azúcar debe estar allí hasta las 12:00. Después de este tiempo, una persona sigue siendo mucho tiempo para gastar las calorías comidas. Además, el intercambio de sustancias en la mañana es mejor.
• Necesitas comer dulces con moderación. No deben ser una parte obligatoria de la dieta.
• Cuanto menos a menudo usará el azúcar, menos será
• Para normalizar la cantidad de glucosa consumida, deja de colocar el azúcar en té y café, beber gas dulce y jugos comprados. Contienen azúcares más que en las porciones de malvavisco.

Recetas para hornear sin daño a la figura.

• Magdalena dietética. Ingredientes: 2 huevos, 250 ml de kéfir de no grasa, cortando soda, 9 cucharas de harina de avena, 1 cacao de caca, 1 cuchara de azúcar, vainilla y canela al gusto. Los huevos azotados con un mezclador y todos los ingredientes se mezclan cuidadosamente para que no haya bultos. Vierta en forma de silicona y hornee a 180 grados aproximadamente media hora.
• Charlotte. Preparamos la galleta, porque esto estamos azotados en espuma 4 huevos, agregamos 5 cucharas de harina de avena y 2 cucharas de azúcar. Tomamos manzanas y los cortamos con platos o cubos. Vierta la mitad de la prueba en la forma, coloque las manzanas, espolvoree con canela y vierta los residuos de prueba. Luego cocinamos en el horno a 180 grados hasta la preparación (30 minutos aproximadamente)
• Postre "vidrio roto". Necesitaremos: crema agria baja en grasa, un paquete de cuajada baja en grasas, azúcar, jalea multicolora en paquetes (3 colores), cualquier fruta. Primero, preparamos jalea de color, como se indica en el paquete y dejamos en el refrigerador para verter. Luego preparamos jalea de requesón: en una mezcla de una mezcla, la crema agria, el requesón y el azúcar. Llevamos gelatina y agregamos geláticamente a la masa de crema agria. Jalea de color y frutas cortadas, vierte la jalea de crema agria y ponte en la nevera para la noche. Para que sea más fácil extraer el uso del postre. Forma de silicona.

pie de manzana

Casserole de cuajada sin daño a la figura.

• Como se señaló anteriormente, el requesón es el producto óptimo para una nutrición adecuada. Y para diversificar su dieta, prepare la cazuela de queso cottage en esta receta.
• Necesitaremos: 2 huevos de gallina, 250 g de requesón bajo en grasa, 2 cucharadas de kéfir, 1 cuchara de azúcar, vainillina y frutas secas a voluntad
• Todos los productos deben batirse completamente, verter en una forma de silicona y enviar al horno durante 40 minutos
• Debido a la ausencia de harina, la cazuela es muy suave, su contenido de calorías es de aproximadamente 120 koll por 100 gramos del producto
• Cocinar la cazuela en esta receta puede estar en una cocina lenta.

Cazuela

Queso sin daños a la figura

• Ingredientes: 200 gramos de cuajada baja en grasas, 1 huevo, 2 cucharas de harina de harina de avena, 1 cuchara de azúcar y vanillina
• Para que los quesers sean dietéticos, no se pueden fritos. Para hacer esto, cocinar el queso en el horno.
• Ponerse con papel pergamino y poner cuidadosamente cuidados.
• Hornearlos en el horno antes de la formación de una corteza rojiza (20 - 30 minutos)
• Hay talkes de queso con un atasco o fruta

Cheesecakes en el horno

Recetas sin daño a Figura: consejos y comentarios

• Para convertir cualquier postre en la dieta, reemplace la harina de trigo en la harina de avena, reduzca la cantidad de azúcar y use productos lácteos no grasos
• Para no agregar aceite al hornear, use una forma de silicona. Es fácil eliminar el postre.
• Cualquier producto dulce se puede utilizar en cantidades moderadas por la mañana.
• Prefiero cocinar en el horno, multicante o vaporizador. Los productos fritos son dañinos.
• A veces el azúcar puede ser reemplazado con frutos dulces, como el plátano.
• Sakharesmen son muy dañinos. Por lo tanto, dar preferencia al azúcar natural, pero reducir su porción.

Video: Postres dietéticos.