Los mejores ejercicios para perder patas de peso, leas y caderas en casa: paso por paso: instrucciones de paso para hombres y mujeres

Las caderas delgadas no solo son hermosas, sino también sexys. Puedes lograr la belleza de las piernas tanto en el gimnasio como con la ayuda de la aptitud física del hogar. En cualquier caso, necesitará un conjunto de ejercicios efectivos y efectivos.

Paso por paso de instrucciones de paso para perder piernas de peso, leas y caderas en casa para mujeres y hombres

Tener piernas delgadas y tonificadas es el sueño de cada persona. Para las mujeres, este es un indicador de su sexualidad, para los hombres, la fuerza. Y si para los hombres, los muslos gruesos y sin forma son raros, entonces para las mujeres es un caso muy común. La naturaleza de la figura femenina ordenó que el exceso de peso pudiera recolectarse en sus caderas. Sin embargo, esto está lejos de ser un capricho, solo una cuenca de mujeres es mucho más amplia que la pelvis de los hombres, porque son ellos quienes dan a luz a los niños.

Desafortunadamente, después del primer nacimiento, los huesos de la pelvis divergen y visualmente se vuelven aún más amplios, además, el exceso de peso "con placer" se establece en las caderas ya grandes. Por lo tanto, se forman los "oídos", las estafas redondas y otras desventajas de la figura. La situación exacerba el exceso de comer en exceso de los alimentos nocivos de una persona moderna y su estilo de vida sedentario. Con frecuencia, sentarse en el sofá, en una silla de oficina conduce al hecho de que la parte inferior aumenta y acumula una capa de exceso de grasa.

¿Qué hay que hacer para encontrar caderas delgadas y fuertes?

Afortunadamente, deshacerse de estas deficiencias es bastante real en casa, pero esto requiere su paciencia, fuerza y \u200b\u200bresistencia. Para que las piernas y las correas sean ideales, debe realizar un conjunto de ejercicios a diario.

Los ejercicios que afectan favorablemente las piernas en casa tanto para hombres como para mujeres:

•   Gemelos en el aire -uno de los ejercicios más efectivos que fortalecerá sus nalgas al mismo tiempo, el exterior y el interior del muslo. Para que el ejercicio sea lo más útil posible, debe acostarse sobre el estómago en el piso (la superficie debe ser dura y plana), estire las manos hacia adelante e intente levantar alternativamente las piernas más extendidas en los calcetines. Si desde la primera entrada no es posible hacer al menos 10 veces, relájese y realice el ejercicio en varias visitas
• Tijeras -este es un ejercicio familiar para todos, que también se realiza en una posición mentirosa. No solo puede apretar las piernas y hacerlas delgadas, sino que también tiene significativamente un efecto en los músculos de la prensa. Al mismo tiempo, haces dos obras: tire de las piernas y la cintura. Acuéstese boca arriba, levante las piernas directamente perpendiculares a su cuerpo y comience a cruzar los movimientos en los que la pierna izquierda irá más allá de la derecha o viceversa. Haga aproximadamente 30 cruces en una entrada, relájese y repita el ejercicio dos o tres veces
• Maches arriba -se lleva a cabo en la misma posición "acostada sobre la espalda". Para hacer esto, debe estirar las manos a lo largo de su cuerpo y colocarlas con las palmas hacia abajo. Las piernas se elevan lo más perpendiculares posible a su cuerpo y mantienen unidas, así como de manera uniforme. Es necesario hacer diez levantamientos e intentar no extender las piernas y no doblarlas en las rodillas. Realice el ejercicio 10 veces a la fila, relájalo y repítelo en dos entradas más
• Sentadillas -para apretar la superficie interna del muslo, debe realizar un conjunto de sentadillas inusuales. Para hacer esto, diluya las piernas lo más amplias posible, colóquelas con calcetines en diferentes direcciones y comience las sentadillas. Las manos deben estar en la cintura. Después de realizar diez sentadillas, apriete los calcetines y arrances alternativamente los tacones del piso, dejando la pierna en el dedo del pie. Realice un ejercicio de este tipo 20 veces a una fila. Termine el ejercicio por grietas. Para hacer esto, siéntate y saca una pierna tanto como sea posible a tu tarea para llevar a cabo un rollo desde la pierna izquierda, a la derecha, colocando una pierna completamente diferente a un lado

Video: "Ejercicios para la superficie interna del muslo"

Ejercicios para perder piernas de peso, mentiras y caderas mentiras

Hay una serie de ejercicios comprensibles y simples que se pueden hacer fácilmente en casa en una posición mentirosa. Esta posición lo ayuda a relajarse tanto como sea posible y solo se esfuerza la parte del cuerpo en el que se realiza el trabajo. Realice cada ejercicio en varias visitas para lograr los resultados más efectivos.

Un conjunto de ejercicios, diseñado para la pérdida de peso de alta calidad de las caderas y se encuentra en una posición mentirosa

Ejercicios que se pueden realizar acostados:

• Columpios laterales -este ejercicio es capaz de capturar las tres zonas más problemáticas: nalgas, el lado exterior del muslo e interno. Realizando tales columpios todos los días en varias visitas en la mañana y la noche, puede lograr que pronto sus piernas se pongan en forma y delgadas. Acuéstese para realizar el ejercicio en el lado derecho (o a la izquierda). La mano derecha en este caso debe doblarse en el codo y ser su apoyo. La izquierda se dobla en la cintura (si vas al otro lado, entonces la situación es exactamente lo contrario). Elevar la pierna lo más arriba posible, su posición se considera exactamente perpendicular al cuerpo
• Gemelos verticales -este es un ejercicio complejo pero muy efectivo que puede eliminar el exceso de grasa de Lyashka y hacer que las piernas sean delgadas y ajustadas. Para hacer esto, debe tomar una posición acostada boca arriba. Las manos deben reducirse detrás de la espalda, levantar el cuerpo y sostenerlo con las manos. Las piernas se elevan y se extienden tanto como sea posible, después de eso, deben reducirse y diluirse nuevamente. Además del hecho de que los músculos de la pelvis y las caderas se fortalecen, su prensa también funciona de la misma manera
• Elevando la pelvis -solo acuéstate en el piso y relájate tanto como sea posible. Sus manos deben extenderse a lo largo del cuerpo y presionarse con palmeras hacia el piso. Dobla las piernas en las rodillas, los pies deben presionarse hacia el piso. Levante su estuche y pelvis lo más arriba posible, aferrando las piernas y las manos al piso. Debe realizar un ejercicio de este tipo tres sets diez veces, si se le da muy fácilmente, solo ponga algún tipo de carga en su estómago: maldita sea, si está en una habitación deportiva o algo así como una botella de plástico llena de agua, Si entrenas en casa
• Dibuja un circulo -este es un ejercicio bastante simple que también se puede realizar en el piso. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y levante las piernas, trate de no criarlas o doblarse de rodillas. Debe estirar los calcetines y dibujarlos en el aire como un círculo máximo uniforme, en tamaño debe estar aproximadamente con su crecimiento. Después de haber completado el ejercicio con dos patas, descansa un poco y continúa "dibujando" con cada pie individual. Este ejercicio aprieta no solo sus caderas, sino que también fortalece el caviar, sino que también bombea la prensa

Video: "Ejercicios para reducir el volumen de las caderas en posición mentirosa"

Ejercicios para perder patas de peso, leas y caderas con pesas

Si desea lograr el resultado más rápido de los ejercicios caseros, definitivamente debe conectar la "artillería pesada" a las clases. Para hacer esto, puede usar absolutamente cualquier pesas que solo usted tenga con diferentes pesos. Las pesas agregarán peso a su cuerpo y, por lo tanto, llevará a cabo ejercicios con gran celo y les hará grandes esfuerzos. No hace falta decir que la efectividad de tales ejercicios crece varias veces?

¿Qué ejercicios son más efectivos para perder peso? Ejercicios con pesas

Ejercicios que se pueden realizar para perder peso de piernas y bultos con pesas:

• Lugs con pesas -este ejercicio "llevará a cabo el trabajo" en el campo de su pelvis y caderas de la manera más eficiente posible. Debe convertirse en lo más directamente posible, extender las piernas solo al ancho del hombro. En cada mano, debe haber una mancuerna (con un estatuto que no es más pesado, puede recoger un litro o una botella de agua y medio llena de agua, para mantenerla mucho más difícil, pero sin embargo dará su efecto de clases). Haga las estocadas hacia adelante y hacia atrás alternativamente, estirando la pierna tanto como sea posible y colocándola frente a usted. Primero, haga una serie de estocadas hacia adelante con incluso en cuclillas, luego de regreso. Termine el ejercicio con almuerzos a la derecha e izquierda
• Squats con pesas -también es uno de los ejercicios más efectivos para "perder peso" demasiado las piernas llenas. Para hacer esto, debe ser tan suave y ampliamente extendido por las piernas. Tómelo en cada mano en un pesado pesado (en el gimnasio se puede reemplazar con una barra, que el entrenador seleccionará para usted). Los calcetines de las piernas se colocan a los lados, las manos con pesas se presionan en el cofre o en el nivel del hombro. Realice sentadillas, tensando los músculos del interior del muslo. Se deben realizar diez sentadillas alrededor de tres seguidos
• Oreñes y columpios con los pies -para hacer esto, deberá volverse lo más suave posible y extender las piernas a los lados para que los calcetines se vean directamente (no muy ampliamente). Realice sentadillas completas, todo este tiempo sosteniendo la carga en sus manos. Mientras te levantas de las sentadillas y nivelas la espalda, levanta la pierna tanto como sea posible (tan pronto como puedas) hacia arriba. Después de cada sentadilla, debe cambiar alternativamente la pierna que levantará. El ejercicio perfectamente ayuda a quemar el exceso de tejido adiposo en el interior de las caderas y también fortalece las nalgas
• Ataques de levantamiento -por supuesto, este ejercicio puede realizarse sin pesas, pero cuanto más sea su carga, más efectivo será en sí mismo. Use cualquier superficie que solo tenga: un banco, un paso, una silla. Su tarea es hacer que las estocadas hacia adelante y poner la pierna en aumento, después de lo cual se realizan sentadillas y alternancia de las piernas en esta pierna.

Video: "Ejercicios para perder peso de las piernas de manera rápida y eficiente"

Ejercicios para perder patas de peso, leses y caderas de Anita Lutsenko

Anita Lutsenka es una interesante entrenadora de fitness que logró lograr un excelente resultado en el culturismo. Casi diariamente realiza más y más conjuntos de ejercicios para aquellos que intentan perder peso y lo más interesante es que todos sus ejercicios son increíblemente efectivos. Realizando regularmente un complejo para perder patas de peso de Anita, logrará una fuerza y \u200b\u200barmonía increíbles incluso para las piernas más llenas.

¿Cómo obtener la armonía de las caderas y Lyashka con ejercicios de Anita Lutsenko?

Ejercicios de Anita Lutsenko, que ayudará a restaurar la fuerza y \u200b\u200bla armonía a las piernas:

• Anita recomienda cada vez que cualquiera de sus ejercicios comience con un pequeño cálido, lo que ayudará a comenzar suavemente la lección y calentar todos los grupos musculares para que no duelan después del entrenamiento. Para hacer esto, haga un pequeño estiramiento a los lados y una pequeña marcha. Una simple marcha debería cambiar levantando las rodillas mientras camina.El ejercicio es muy simple: debe levantar la rodilla con lo más alto posible y tocarlo en el interior de la palma al nivel del pecho. O puedes tocar la mano del codo de la rodilla derecha. Este ejercicio debe hacerse dentro de diez a quince minutos
• Otro justo ejercicio de Anita - calcetín saltando.Para hacer esto, debe poner las manos sobre la cintura y hacer saltos anchos a un lado, el peso del cuerpo se transfiere solo a una pierna (la que está en la dirección en la que salta), y la segunda pierna está unida al primero, pero quédate en el calcetín. Tal ejercicio también debe hacerse durante diez a quince minutos. Termine el ejercicio con un estiramiento: para esto, la pierna debe levantarse desde atrás y agarrarlo con la mano para que se forme el triángulo. Tal ejercicio debe hacerse en dos piernas
• Agarradera -otro ejercicio efectivo de Anita Lutsenko, que involucra a todos los grupos musculares y le permite trabajar cualitativamente en la pérdida de peso en las caderas. Para hacer esto, ponga las manos sobre la cintura, tire de la pierna y retrase. El ejercicio radica en el hecho de que la pierna que devuelve debe colocarse en la rodilla. La segunda etapa en ese momento está necesariamente presionada con fuerza por el talón hacia el piso. Necesitas realizar al menos veinte ejercicios seguidos
• Twims para seguir adelante -ayuda efectivamente a "moler" la armonía en las piernas. Para hacer esto, es necesario levantar la pierna al nivel del pecho, doblarse en la rodilla y luego levantarla la próxima vez para extenderla por completo. Tal ejercicio debe hacerse veinte veces continuamente en una pierna y luego sin un descanso a la segunda. Después de este ejercicio, descansa un poco y agita las piernas

Video: "5 ejercicios simples para la pérdida de peso de Anita Lutsenko"

Ejercicios para perder piernas de peso, leas y caderas para bailarinas

Para encontrar la armonía perfecta de las piernas y poder desarrollar de manera correcta y proporcional su cuerpo, puede probar un conjunto de ejercicios que practican regularmente las bailarinas profesionales. Tales ejercicios se caracterizan por el hecho de que la carga carga uniformemente todos los grupos musculares e incluso involucra aquellos que no siempre funcionan en la vida cotidiana ordinaria.

Una característica distintiva de los ejercicios destinados a las bailarinas es que no buscan "bombear" sus piernas. Su tarea utilizando el entrenamiento para hacer que los músculos sean lo más flexibles posible y mantener su volumen mínimo.

¿Qué ejercicios hacen las bailarinas para la armonía de las piernas?

Ejercicios en las piernas de bailarinas profesionales:

• Squats Plie -este es un ejercicio simple basado en sentadillas ordinarias. Hace que los músculos funcionen de manera efectiva en el interior del muslo. Para hacer esto, las piernas deben diluirse y ponerse aproximadamente al nivel de los hombros. Los pies están divorciados a los lados para que los calcetines se vean en diferentes direcciones. Las manos están cerradas con cepillos en el área del pecho. Es necesario producir de veinte a treinta sentadillas tranquilas y al mismo tiempo no arrancar los pies del suelo
• Squats en una pierna -un ejercicio complejo que nunca es posible hacer perfectamente la primera vez. Para cumplirlo, debe encontrar un buen soporte cerca de la pared. Después de que una mano encuentra el soporte, el segundo se coloca en la cintura. Los cuadrados se realizan en una pierna, el segundo se estira hacia adelante. En cuclillas en el futuro sin apoyo, sosteniendo ambas manos en la cintura. El ejercicio no solo corrige su figura, sino que también desarrolla perfectamente la coordinación
• Estiramiento -incluye dos ejercicios similares. Es fácil realizarlos con un taburete con una espalda alta. Conviértete detrás de una silla, llévalo detrás de él. Una pierna se para suavemente y descansa en el piso, la segunda va tanto como sea posible con un dedo alargado. Es necesario realizar unos veinte elevadores en un lado y lo mismo en el otro. Después de eso, muévase un poco hacia un lado. Levanta la pierna y póngala en el borde de la parte posterior de la silla. Contrata el cuerpo para que sus manos lleguen a la punta y arregle su posición durante unos segundos. Hacer el ejercicio con cada pie alternativamente

Video: "Legs" Ballerin "Ejercicios"

Ejercicios para el simulador por perder peso de las piernas, los leas y las caderas en el simulador

Los ejercicios en el gimnasio pueden tener el efecto más efectivo para aquellos que luchan con la plenitud excesiva de las piernas. Para esto, hay una serie de simuladores y ejercicios especiales que se pueden llevar a cabo utilizando un entrenador profesional.

¿Cómo perder peso en las caderas en el gimnasio?

Ejercicios en el gimnasio para la pérdida de peso de las piernas, los más efectivos:

• Gakk treeherer "Se crea para que pueda darle a sus pies la carga máxima". Esto hará que todos los grupos de las piernas y presionen el trabajo de los músculos, quemarán grasa cualitativamente tanto en el interior como en el exterior del muslo, fortalecerá las nalgas. Hay varias variedades de tal simulador que le permite aumentar de peso en posición de sentado e incluso en una posición mentirosa. En ambos casos, todo el énfasis ocurre en la zona lumbar
• Un simulador basado en la información y la reproducción de las piernas -uno de los simuladores más efectivos que permiten la carga en el interior del muslo. Este simulador es especialmente amado por las mujeres, porque con su ayuda puedes lograr la belleza perfecta de las nalgas y las caderas
• Simulator Smintt -un simulador especial que le permite hacer no solo las sentadillas más simples (que también son muy efectivas para los sacerdotes), así como los ataques. El simulador reduce la carga en la parte posterior, lo que le permite trabajar activamente sus pies
• Press de banca -que se puede hacer usando un marco de potencia. Quizás el ejercicio más simple, pero el más efectivo que involucra a casi todos los grupos musculares en el cuerpo humano
• Cinta de correr -un simulador que lo ayudará a perder peso y relajarse al mismo tiempo. Durante la carrera a diferentes velocidades, invariablemente involucrará todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y trabajará activamente para garantizar que sus piernas ganen armonía y fuerza

Video: "Ejercicios en el gimnasio para las piernas y las nalgas"

Ejercicios en una cuerda para la pérdida de peso de las piernas, los leas y las caderas

La cuerda de salto es uno de los medios más antiguos, pero sin embargo, probados para la pérdida de peso. En este caso, el secreto de su acción es muy simple: durante las clases, solo la parte inferior del cuerpo está funcionando activamente, lo que afecta positivamente no solo la belleza, sino también la fuerza de sus piernas. Hay varias formas de participar en una cuerda:

• Saltando con piernas de punto -implica saltos simples para no una gran altura, durante la cual mantendrá las piernas tanto como sea posible y las arrancará con choques del piso. Para la simplicidad de la administración, debe elegir los zapatos más cómodos y una cuerda larga
• Secado en una pierna -le permiten aumentar la carga y hacer que el cuerpo funcione en modo mejorado. Para hacer esto, debe dejar una pierna uniformemente y levantar la segunda doblada en la rodilla. Los saltos se pueden hacer con diferentes frecuencia y velocidad, las piernas deben cambiarse alternativamente
• Saltos con piernas alternativas -le permitirá hacer una carga uniforme en sus pies. Además, tales saltos se pueden hacer con diferentes frecuencia y altura. Durante tales saltos, las nalgas e incluso los músculos de la prensa están funcionando activamente
• Corriendo con una cuerda -una diversidad peculiar y un entrenamiento mejorado, ya que además de correr también cuelgas los músculos de las caderas, tratando de no tropezar y no aferrarse a la cuerda. El ejercicio fortalece perfectamente las caderas y las nalgas.

Video: "¿Cómo saltar sobre una cuerda?"

¿Cómo hacer una bicicleta de ejercicios para perder peso?

Este ejercicio es muy popular entre aquellos que se dedican a la condición física y la pérdida de peso en el hogar. Implica la ubicación de una persona en una posición sentada en una silla o acostada sobre una superficie sólida:

• Acuéstese en el piso y estire los brazos a lo largo del cuerpo, colóquelos por las palmas y descansa en el piso. Levante las piernas y alinea tanto como sea posible. Realice movimientos cruzados con piernas completamente uniformes con calcetines alargados. Tus olas pueden ser barridos, pero pueden ser pequeñas. Con fatiga rápida, realice el ejercicio en varias visitas
• Siéntate en una silla y agarra tu asiento con las manos con mucha fuerza. Estire las piernas hacia adelante lo más suave posible con calcetines estirados. Tus tareas para realizar movimientos de cruce a los lados por un minuto. Después de eso, descanse y haga el ejercicio nuevamente. Puede diversificarlo solo realizando movimientos a los lados de IL hacia arriba y hacia abajo.
• En la posición de mentir o sentarse, estire las piernas lo más adelante posible. Dobla una pierna en la rodilla, la segunda permanece plana. Agite las piernas una por una, imaginando que estás pedaleando la bicicleta. Recuerde que los pies deben permanecer lo más pares posible en este momento

Video: »Ejercicio para bicicletas"

Ejercicios simples y ligeros para perder peso, lyashki y caderas

Conociendo una serie de piernas simples, se pueden realizar fácilmente en casa para lograr una armonía y fuerza perfecta. No importa qué tipo de ejercicio dará preferencia, es importante con qué frecuencia y diligentemente lo hará:

• Correr por las escaleras -funciona de manera efectiva en la armonía y el poder de las piernas, mientras fortalece las nalgas y las hace redondas
• Squats ordinarios -estire los brazos hacia adelante y sin arrancar los talones del piso, realice las cuclillas como alta calidad
• Rollos -deben realizarse de izquierda a la pierna derecha, lo más se colocan tanto como sea posible al lado del pie
• Agarradera -hacia adelante e incluso hacia atrás, que se puede hacer en la superficie y sin ella

Video: "Ejercicios para perder peso lyuscos en casa"