En este artículo, encontrará información sobre cómo preparar de forma independiente cócteles de proteínas deliciosos y efectivos para el crecimiento muscular en el hogar.
El contenido del artículo
- ¿Qué cócteles de proteínas son mejores para reclutar masa muscular?
- ¿Cómo tomar un cóctel de proteína para reclutar masa muscular: antes del entrenamiento o después?
- Cóctel de proteína de leche, requesón, huevos: receta para el crecimiento muscular
- ¿Cómo hacer un cóctel de proteína para el crecimiento muscular de la leche, el plátano y el requesón?
- Leche, huevo, miel: una receta de cóctel de proteína para el crecimiento muscular
- Cócteles de proteína en el hogar con crema agria para el crecimiento muscular
- Cóctel de proteína con kéfir para el crecimiento muscular
- Cóctel de proteína con helado para el crecimiento muscular
- Cóctel de proteína con nueces para el crecimiento muscular
- Cócteles de proteínas hechos de fruta para el crecimiento muscular
- Cócteles de proteínas con fresas para el crecimiento muscular
- Cóctel de proteína por la noche para el crecimiento muscular: receta
- Video: ¿Cómo es fácil cocinar un cóctel de proteína para el crecimiento muscular en casa? Recepción de video
¿Qué cócteles de proteínas son mejores para reclutar masa muscular?
La nutrición adecuada junto con el esfuerzo físico afecta el conjunto de masa muscular, sin la apariencia de reservas de grasa indeseables. Los atletas, el entrenamiento agotador, necesitan una dieta, suficientemente rica en proteínas, es decir, proteínas.
La proteína es un material de construcción para los músculos, y sin él el crecimiento de la masa muscular es imposible.
La proteína es rica en muchos productos habituales: carne, requesón, huevos.
Sin embargo, para ingresar al cuerpo, la cantidad requerida de proteína junto con alimentos ordinarios requiere al menos 4 comidas, y poco antes del entrenamiento y casi inmediatamente después. Esto no es muy conveniente y no siempre factible a un ritmo de vida moderno. Y luego los cócteles de proteínas acuden en ayuda de los atletas.
Productos con alto contenido de proteínas
El cóctel de proteína se vende en departamentos especiales de nutrición deportiva, en forma de polvo pelado, que debe diluirse en leche, así como en gangas especiales de acondicionamiento físico. Sin embargo, no todos tienen una oportunidad financiera y física para comprar composiciones "listas". La nutrición deportiva más barata o las opciones falsas pueden contener esteroides e incluso pueden dañar el cuerpo.
Es mucho más conveniente preparar un cóctel de proteína en el hogar, utilizando productos naturales y probados, que siempre están a la mano.
Importante: distinga cócteles de proteínas para la pérdida de peso y para un conjunto de masa muscular. Difieren en el contenido de calorías, el sabor y el contenido de carbohidratos.
¿Cómo tomar un cóctel de proteína para reclutar masa muscular: antes del entrenamiento o después?
La tarea principal de una nutrición adecuada en el reclutamiento de la masa muscular es preservar el alto nivel de proteína en el cuerpo durante todo el día. Para hacer esto, el atleta tendría que tomar alimentos de carne firmes cada 2-3 horas, incluso antes del entrenamiento. Ideal para bocadillos útiles cócteles de proteína caseros.
Debe usarlos de acuerdo con estos gráficos:
- Por la mañana, para restaurar los carbohidratos en el cuerpo y evitar la formación de hormonas que destruyen los músculos con un alto esfuerzo físico. El cóctel debe ser rico en fructosa (contiene miel, frutas).
- Antes del entrenamiento en 40 minutos, para enriquecer el cuerpo con nutrientes antes de una intensa actividad física. El volumen del cóctel no debe exceder los 200 ml.
- Después del entrenamiento después de 30 minutos, para garantizar el flujo rápido de la proteína: el material de construcción de los músculos.
- Por la noche, para mantener un alto nivel de proteína incluso durante el sueño.
Importante: los cócteles de proteínas son solo aditivos para la dieta. No los reemplace con las comidas principales y la comida firme.
También debe recordarse que:
- La temperatura del cóctel debe ser de 36-37 grados centígrados, es decir, cerca de la temperatura del cuerpo humano.
- En una cita, no puede usar más de 300 ml de cóctel.
- Los ingredientes de los cócteles de proteínas caseros son diversos, por lo que puede experimentar con combinaciones de gusto.
- Elija componentes bien tolerados en los que no tiene una reacción alérgica.
Cóctel de proteína de leche, requesón, huevos: receta para el crecimiento muscular
Un cóctel clásico que se ha establecido como uno de los más efectivos.
- Leche - 250 ml
- Requesón de requesón - 40 g
- Proteína 1 huevo
- Jarabe de azúcar - 3 cucharadas
Mezcle todo hasta un estado homogéneo y tómelo durante el día.
¿Cómo hacer un cóctel de proteína para el crecimiento muscular de la leche, el plátano y el requesón?
La receta más popular con proteínas animales y vegetales.
- Leche - 600 ml
- Requesón de requesón - 180 gr (1 paquete)
- Plátanos - 2 pcs
- Nueces - 50 g
- Cariño: si lo desea, no más de 2 cucharadas
Los ingredientes se mezclan con una licuadora, y la mezcla resultante se toma dos veces al día entre las comidas.
Leche, huevo, miel: una receta de cóctel de proteína para el crecimiento muscular
Si lo desea, se pueden agregar huevos de codorniz a cócteles de proteínas en lugar de pollo, pero en cantidades dobles.
- Leche - 500 ml
- Huevos-4-5 PCS
- Requesón - 200 g
- Miel - 50 g
- Crema agria - 1 cuchara
Muela con una licuadora, tome durante el día.
Cócteles de proteína en el hogar con crema agria para el crecimiento muscular
Receta 1. Con huevos de codorniz y crema agria
- Leche - 500 ml
- Requesón de requesón - 250 ml
- Crema agria - 100 g
- Huevos de codorniz - 10 pcs
- Miel - 50 g
- Pasas, albaricoques secos
Nos molimos en una licuadora y bebemos dos veces al día entre comidas.
Receta 2.Con un alto contenido de carbohidratos
- Leche - 250 ml
- bifidumbacterina Droga - 1 bolsa, vendida en una farmacia
- Crema agria - 50 g
- Huevos de gallina - 1 PC
- Avena que no requiere cocinar - 1 taza
- Cocoa - Polvo - 3 cucharaditas
- Aceite vegetal, refinado - 1 cucharada
- Azúcar, vanillina a voluntad
Antes de cocinar avena, es mejor moler en un molinillo de café. Tome la mezcla resultante a la vez, pero tres porciones deben emborracharse en un día.
Cóctel de proteína con kéfir para el crecimiento muscular
Un delicioso cóctel basado en el kéfir es perfecto para un refrigerio saludable.
- Kefir - 100 g
- Requesón - 200 g
- Jugo - 100 g
- Bananas - 1 PC
Cóctel de proteína con helado para el crecimiento muscular
Para diversificar los cócteles habituales al gusto, use helado en lugar de crema agria o crema.
- Leche - 500 ml
- Helado - 100 g
- Plátanos - 2 pcs
- Sugar de vainilla - 1 paquete
- Canela - al gusto
Cóctel de proteína con nueces para el crecimiento muscular
Esta receta para un cóctel con un contenido de calorías por debajo del promedio, pero con un componente de proteína significativo.
- Kefir - 300 ml
- Agua potable - 100 ml
- Nueces (maní, nueces) - 50 gr.
- Requesón - 200 g
- Banana - 1 PC
- Miel - 1 cucharadita
Si lo desea, puede agregar una proteína de un huevo para aumentar la participación de la proteína en el cóctel.
Cócteles de proteínas hechos de fruta para el crecimiento muscular
Un cóctel de proteína con un sabor inusual y fresco de fruta.
- Crema agria - 120 gr.
- Jugo de naranja - 100 ml
- Jugo de limón - 30 g (de la mitad)
- Kiwi - 1 PC
- Aceite vegetal - 60 g
- Confition o mermelada de frutas - 25 g
- Proteína de un huevo
Mezclar en un agitador o con una batidora.
Cócteles de proteínas con fresas para el crecimiento muscular
En un cóctel de proteína con fresas, puede agregar 4-5 hojas de menta frescas irregulares para un sabor refrescante.
- Kefir - 300 ml
- Leche - 100 ml
- Fresas - 100 g
- Requesón - 100 g
- Banana - 1 PC
- Nueces - 50 g
Cóctel de proteína por la noche para el crecimiento muscular: receta
Los músculos crecen no solo durante el día, sino también por la noche, por lo que la ingesta de la proteína en el cuerpo es necesaria durante el sueño. La comida dura habitual por la noche se absorbe mucho y causa una sensación de incomodidad. Otra cosa es el alimento líquido rico en proteínas en forma de cóctel.
Importante: ¡los cócteles de proteínas tomados durante la noche deben contener un mínimo de carbohidratos!
El exceso de azúcar durante el sueño no solo no le agregará masa muscular, sino que también se convertirá en depósitos de grasa.
Un cóctel nocturno para una masa de masa debe estar en caseína (requesón), que se absorbe lentamente para escribir el cuerpo durante toda la noche sin sentir una sensación de pesadez en el estómago. La siguiente es una receta para un cóctel de proteína muy ligero y sabroso por la noche.
- Yogurt sin grasa - 250 ml
- Death -Fat Clause Clause - 200 GR
- Canela - 1 cucharadita
- Sustituto de azúcar: 5 cubos (para el gusto y opcional)
Batir con una batidora e inmediatamente después de beber nos vamos a la cama.
Los cócteles de proteínas del hogar son una solución ideal para aquellos que buscan ganar masa muscular pura sin daños a la salud. Natural, saludable, diverso y fácil de preparar, satisfarán incluso el sabor más refinado y ayudarán al sueño de un cuerpo hermoso.