Kegel Gymnastics, que fortalece los músculos del piso pélvico, para mujeres, hombres, mujeres embarazadas: ¿cómo realizar ejercicios correctamente? Método de Kegel - Gimnasia para fortalecer los músculos íntimos: beneficios para mujeres y hombres, indicaciones y contraindicaciones

Ejercicios para mujeres y hombres.

Los ejercicios del cuerpo son extremadamente importantes, ya que aumentan el tono del cuerpo y la condición general de una persona. Además, hablaremos sobre la gimnasia de Kegel, lo que implica el entrenamiento de los músculos íntimos.

Los beneficios de la gimnasia para mujeres y hombres, indicaciones y contraindicaciones

Estas capacitación llevan el nombre del ginecólogo estadounidense Arnold Kegel. Todos los métodos que se crean después tienen la base de los datos de capacitación. El propósito de tales ejercicios es aumentar la cantidad de sangre que entrará en la pequeña pelvis.

Esta técnica se desarrolló en el siglo XX para las mujeres que tenían incontinencia urinaria. El famoso ginecólogo tomó el desarrollo del ejercicio porque se dio cuenta de que los músculos de la pelvis no están involucrados en ningún entrenamiento. Y es el debilitamiento de los músculos lo que conduce a la omisión, enfermedades y deterioro de la vida íntima.

En el futuro, si no participa en el entrenamiento muscular, la micción involuntaria ocurrirá en la risa, tos. Con la edad y después del parto, la situación se vuelve más detallada. Es por eso que debes estudiar esta técnica con más detalle.

Ejercicios para fortalecer los músculos íntimos

Para comenzar a entrenar, es importante determinar dónde están los mismos músculos. Entonces, esto se puede hacer de la siguiente manera:

• Sostenga la corriente de orina mientras orina. Ahora sabes qué músculos entrenarán.
• Cuando recuerdes qué músculos entrenar, entra en un dedo en la vagina, mintiendo. Sientes los músculos con tu dedo.

Indicaciones para la ejecución Estos ejercicios son:

• La necesidad de fortalecer el deseo sexual y el orgasmo
• Órganos bajados de una pequeña pelvis
• Incontinencia
• Avanzando lentamente a la menopausia y la incomodidad que una mujer siente al mismo tiempo
• El período en que una mujer está preparada para el embarazo y el parto
• Período de recuperación después del parto

Ejercicios para mujeres y hombres

Pero para tales ejercicios, hay contraindicaciones. A saber:

• Sppp
• Myoma
• Quiste de ovario
• Inflamación de los órganos pélvicos

Durante el embarazo, el ejercicio debe realizarse después de consultar a un médico.

¿Qué ejercicios deberían hacer las mujeres?

Para comenzar, visite el inodoro para vaciar. Los ejercicios se pueden realizar en dos poses:

• En la espalda, diluyendo sus piernas. En este caso, las piernas dobladas deben doblarse en las rodillas y los talones deben colocarse firmemente en el piso. Una mano en la parte inferior del abdomen, la otra debajo de las nalgas.
• En el estómago, las piernas son alargadas y un poco dobladas.

Los ejercicios se realizan de la siguiente manera:

• Exprima los músculos pélvicos, levantándolos. Continuar 10 segundos
• Relajar los músculos durante 10 segundos
• Repita 10 veces más de 5 minutos tres veces al día

Si es difícil para usted entrenar durante 10 segundos primero, seleccione el rango de 3 segundos.

Al principio puedes actuar acostado

A menudo, las mujeres cometen errores que estropean todo el procedimiento de entrenamiento, a saber:

• Cargando el ombligo
• Respuesta de la respiración
• Empujando los músculos hacia abajo

Por el contrario, debe respirar libremente y profundamente, los músculos del fondo pélvico deben ser retirados.

Ahora necesita pasar a ejercicios básicos. En este caso, necesita:

• Acostado sobre la espalda, esforzándose y relajando los músculos íntimos unas 40 veces para comenzar. Con el tiempo, esta frecuencia debe aumentar a 300 veces.
• Vaya a la opción complicada, a saber, relájese gradualmente, dividiendo el proceso en 10 pasos.
• También puedes cortar los músculos paso a paso. Fortalecer los músculos lentamente, cada vez que el proceso de tensión debe ser más fuerte.
• Una opción aún más compleja es hacer 30 contracciones, y luego permanecer durante 30 segundos. Después de un descanso de medio minuto, repita el ejercicio.
• Trate de comprimir y relajar sus músculos rápidamente.

Durante el día del ejercicio, debe alternarse. En promedio, el número de estos ejercicios debe acercarse a 300 contracciones. Al principio será difícil, pero con el tiempo, cuando los músculos se fortalezcan, puede realizarlos fácilmente.

¿Qué ejercicios deberían hacer los hombres?

Los ejercicios que inventó el ginecólogo puede ser realizado no solo por mujeres, sino también por hombres. Primero debe determinar correctamente los músculos que necesitan ser entrenados. Esto sigue:

• Coloque algunos dedos detrás de los testículos, pero no los presione.
• Ahora imagine que está lavando y detiene la corriente. Este será ese músculo, se llama coccico púbico.
• Cuando se examine en el espejo, verá que el pene y los testículos se desplazan ligeramente durante la tensión muscular.

Es importante considerar ciertos consejos:

• No hay necesidad de tensar los músculos glúteos y los músculos de las piernas y el abdomen.
• No hay necesidad de contener la respiración.
• Es importante aprender a mantener adecuadamente el flujo de orina, entonces la capacitación tendrá éxito. Si al principio no tendrá éxito, continúe entrenando los músculos. Con el tiempo, tendrás éxito.
• Es importante no confundir la tensión muscular al liberarse de los gases y la orina.

Los beneficios de las clases para hombres

Los hombres deben realizar ejercicios como este:

• Considere hasta 5, esforzando el músculo
• Además, contando hasta 5, relájate lentamente
• Repita 10 p
• Necesitas actuar tres veces

Para empezar, puede realizar ejercicios mentirosos, por lo que al principio será más fácil. Al principio, también puede forzar los músculos durante unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo. En el futuro, el momento ideal para cada llamada es de hasta 30 segundos.

• Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen, puede hacer los ejercicios que ya están en pie o incluso mientras camina.
• Comience a reducir los músculos durante la presión sobre el estómago, por ejemplo, durante el estornudo, la tos o la risa.
• Con una erección, también entrena los músculos. Verá la corrección de la ejecución por un miembro de "salto".
• Si entrena los músculos durante el sexo, puede retrasar la eyaculación.

Video: Kegel Ejercicios para hombres

Bolas de Kegel para principiantes: ¿Cómo usar?

Con los simuladores de Kegel, te proporcionarás un excelente entrenamiento y músculos fuertes. Y esto, a su vez, lo protegerá de los problemas de salud en el futuro. No necesita asistir a gimnasios o cursos especiales. Con los simuladores de Kegel en casa, puede hacer todo lo que necesita.

Bolas para el entrenamiento

Entre los simuladores más famosos se destacan:

• Huevo de jade
• Globos

IMPORTANTE: Compre y use solo simuladores que implican un uso independiente. Las opciones de carga deben dejarse para clases con un instructor. Tales simuladores, si se usan de manera incorrecta, pueden dañar la salud, así como el daño a los delicados músculos vaginales.

Para obtener el efecto del entrenamiento con bolas, realice lo siguiente:

• Inserte su dedo en la vagina y apriete los músculos, para sentirlos.
• Trate el simulador con un antiséptico (esto debe hacerse antes de cada entrenamiento) e ingrese en 2 cm en la vagina. Para conveniencia y una administración cómoda, puede usar un lubricante. Deja la cuerda de la pelota desde el exterior.
• Por primera vez, haga los ejercicios mentirios. En el futuro, deben realizarse de pie, porque así es como los músculos serán mejor entrenados.
• Es importante encontrar su ritmo. Recuerde también que el período de relajación debe ser igual al período de voltaje. Al principio, si es difícil para usted comparar esta vez, puede descansar tanto como sea necesario.
• Respira bien, con calma. No es necesario contener la respiración o respirar demasiado rápido.

Huevos de jade

Brevemente, el proceso de clases se ve así:

• Levanta el simulador con los músculos arriba
• Apriete los músculos durante 2-10 segundos, respire libremente
• Relájate por 2-10 segundos

Repita estos ejercicios 10 veces. Si al principio es difícil, entonces haga todo lo que pueda.

IMPORTANTE: Debes entrenar solo usando los músculos de la vagina, pero no los músculos glúteos o abdominales.

Para comprender si está haciendo los ejercicios correctamente, debe sentir el borde de la pelota con el dedo desde abajo o con la ayuda del espejo para ver el movimiento del cordón. Debe entrenar regularmente para que los músculos siempre permanezcan en buena forma.

Si en un par de semanas puede realizar fácilmente ejercicios, puede elegir bolas más pesadas. Evalúe su propia condición y, en ningún caso, no traiga capacitación a incomodidad o dolor.

Clases con un huevo de jade, realice un método idéntico. Pero antes de entrenar, debe lavar completamente el huevo con jabón y hervir. Después de 30 minutos, lubricándolo con un lubricante, puede proceder a capacitar.

¿Qué ejercicios pueden y deben realizarse después de 50 años?

Kegel Gymnastics consiste en muchos ejercicios que implican el trabajo del músculo de los copos largos al reducir, comprimirlo y empujarlo. Considere los ejercicios principales que son adecuados tanto para mujeres como para hombres después de 50 años:

• Compresión lenta y rápida, contracción muscular

Apriete lentamente el músculo y manténgalo en esta posición durante 7-10 segundos, y luego relájese. En la etapa inicial, pueden surgir dificultades con respecto al momento de mantener los músculos en esta posición, entonces este tiempo debe reducirse a 5 segundos. El número recomendado de repeticiones es 10. Exactamente las mismas acciones deben realizarse con la rápida compresión de los músculos, la diferencia es solo que no es necesario mantener los músculos en una posición tensa.

• Emprendedor

El ejercicio consiste en la necesidad de presionar un poco (5-10 segundos) y luego relajar los músculos. Para la implementación correcta de este ejercicio, puede dibujar una analogía de las acciones de las mujeres, por ejemplo, durante el parto y los hombres durante la orina. El número recomendado de repeticiones es 10.

• Ejercicio "ascensor"

Es necesario tensar los músculos, aumentando gradualmente la fuerza de su compresión. Por analogía, puede imaginar la elevación del ascensor: con cada piso, los músculos deberían tensarse cada vez más, y haber alcanzado el pico de la tensión, para hacer el mismo ejercicio, pero en el orden inverso.

Después de 50 puedes y debes participar en gimnasia

También es importante prestar atención al hecho de que, a pesar del efecto bastante positivo de esta gimnasia en el cuerpo humano, existen ciertas restricciones y contraindicaciones. Las principales contraindicaciones son:

• Inflamación pélvica
• Período postoperatorio
• Tendencia al sangrado
• Quistes, así como tumores de los órganos del sistema genitourinario

Es por eso que la consulta del especialista pertinente será apropiada.

¿Qué ejercicios hacer si el útero se ha hundido?

Las opiniones del útero ocurren en 3 mujeres de 10 años. Y la causa son los músculos vaginales debilitados. Además, el prolapso puede ser no solo después del parto, sino también después de levantar pesas, obesidad o estreñimiento frecuente. En las etapas iniciales de la omisión uterina, se debe realizar un complejo de ejercicios para el entrenamiento de los músculos íntimos.

Los síntomas del prolapso uterino son:

• Tirar de dolor en la parte inferior del abdomen
• Registro frecuente al inodoro
• Incontinencia urinaria durante la risa, tos
• Dolor durante la PA
• Problemas sangrientos

Gimnasia cuando la uterina

Si realiza regularmente ejercicios de Kegel con un uterino bajado, puede lograr el fortalecimiento muscular:

• Para los principiantes, debe aprender a determinar los músculos necesarios para el entrenamiento. Esto se describe al comienzo del artículo.
• Suficiente la vejiga y proceder.
• Primero, comience los ejercicios en la posición mentirosa. Dobla las piernas y apriete como si quisiera detener el proceso de orina.
• Mentir por un par de segundos, y luego relájate.
• Ahora intente hacerlo a un ritmo rápido.
• En la siguiente etapa, trate de hacer el ejercicio como si estuviera expulsando algo de la vagina.
• Repita los ejercicios diariamente. Y un mes después te sentirás resultados positivos.

Ejercicios de Kegel con fibromas uterinos: ¿cómo y qué ejercicios hacer?

Si una mujer tiene fibromas uterinos, entonces no se le permiten todos los ejercicios, y se prohíbe cierta actividad física.

Pero a pesar de esto, los ejercicios de Kegel en esta enfermedad no solo se permiten, sino que también se recomiendan.

Deben realizarse de la siguiente manera:

• Comprime y desabrochan los músculos rítmica y rápidamente durante 10 segundos.
• A continuación, alterne la compresión y descanse durante 5 segundos para cada acción e inacción.
• Exprima los músculos y deténgase en esta posición durante 20 segundos, descansa. Intente alcanzar el indicador de 2 minutos en la comprimir músculos.
• Maquillarse, como durante el parto.

Gracias a tales ejercicios, la circulación sanguínea se restaurará.

Ejercicios con fibromas uterinos

Si una mujer realizó una operación para eliminar Myoma, puede recuperarse después de salir del hospital.

En primer lugar, detenga la orina por un tiempo. Este es el entrenamiento muscular más simple.

Si una mujer tiene sensaciones incómodas o sangrado, entonces los ejercicios deben detenerse de inmediato. Además, es mejor hablar con el médico sobre el proceso de clases.

Kegel Gymnastics después de la cirugía para eliminar el útero y los ovarios: ¿cómo y qué ejercicios hacer?

Puede haber muchas razones para eliminar el útero, el período de recuperación dura mucho tiempo. Es importante en este momento tener cuidado y realizar gimnasia médica.

Después de eliminar el útero u ovarios, las mujeres se quejan de incontinencia. Esto es lo que la gimnasia Kegel ayudará.

Debe realizar ejercicios después de tal operación porque:

• Es necesario restaurar el estado físico y psicológico.
• Es necesario aumentar el tono muscular, en el que depende directamente la recepción de la satisfacción sexual.

Importante: debe asegurarse de que durante la emoción de los ejercicios en tensión solo haya músculos vaginales, pero no los músculos de las piernas, las nalgas y el abdomen.

Para empezar, el rango de tiempo para cada ejercicio no debe ser más de 3 segundos. Poco a poco, esta cifra debe elevarse a 10 segundos. Necesitas realizar ejercicios 2-3 veces al día.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios al retirar el útero y los ovarios deben consistir en 3 etapas:

• La compresión muscular es lenta.
• Compresión y relajación rítmica con un cierto intervalo.
• Empujando un sujeto imaginario (acción, como en el trabajo de parto).

También retrase una corriente de orina durante un par de segundos durante la micción. Un resultado positivo con el diagnóstico especificado también será el "ascensor" del ejercicio. En este caso, el proceso de tensión muscular debe dividirse en varias etapas y en cada etapa la compresión debe ser más fuerte. Después de varios segundos, en tensión, debe debilitar gradualmente los músculos.

Kegel Gymnastics después del parto, cesárea: ¿Cómo y qué ejercicios hacer?

En el estado de la vagina, el útero, el perineo, el cambio es especialmente notable, debido a su participación activa directa en el proceso natural del parto. Los ginecólogos recomiendan la renovación acelerada de los órganos, realizan sistemáticamente ejercicios de Kegel. La gimnasia propuesta se centra en las soluciones de la masa de dificultades en el período posterior a la adaptación genérica. Por ejemplo:

• La incapacidad del cuerpo para mantener las heces, la orina se eliminará
• Sirve como un medio auxiliar para devolver el útero al estado prenatal
• Reconstruye telas sometidas a estiramientos severos
• Mejora el deseo sexual

La gimnasia se puede hacer con el bebé en la mano

Una lista de ejercicios no complicados de la gimnasia propuesta:

• "Puente". Acostarse en la espalda debe doblarse en las rodillas de las piernas en un ángulo de 45 grados. Levanta las caderas, esforzando el área de la prensa. Seguimos la parte posterior, que debería ser uniforme y elevar las caderas a la altura máxima. Repetimos diez veces.
• Se produce una duración de diez segundos maniobrando, desbloqueando los músculos de la vagina. Después, el descanso también es de 10 segundos. Repetimos tres enfoques.
• De nuevo, cuele activamente los músculos. Descansamos 10 segundos. Hemos estado realizando los enfoques para nueve.
• Completamos el complejo de compresión muscular durante 30 segundos. Descanso 30 seg. Repita todas las 2 veces.

El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel ha desarrollado ejercicios efectivos para mujeres embarazadas. Ayudarán a evitar la aparición de rupturas, microtrrauma, opaca el umbral del dolor.

Kegel Gymnastics para mujeres embarazadas antes del parto, en 3 trimestre: ¿cómo y qué ejercicios hacer?

• Sentados boca arriba, doblamos las piernas en las rodillas, diluidos desde un lado. Nos relajamos, pero no perdemos la concentración de sentimientos. Casamos los músculos del perineo a 15 segundos. Los debilitamos bruscamente. Hacemos 10 repeticiones.
• Ofrecen mujeres que están en demolición (tercer trimestre). Encienda el vuelo de la imaginación. Imagina que la vagina es una mina. Divídalo por varios niveles. Comprime lentamente los músculos de la entrada, después de que nos detenemos mentalmente en cada sección, relajando alternativamente los músculos del piso pasado.

Ejercicios para mujeres embarazadas

La capacitación constante y correcta se recrea para fortalecer la salud. Y también prepare el cuerpo para la tensión durante el parto.

Kegel Gymnastics con prostatitis, después de eliminar la próstata en los hombres: ¿cómo y qué ejercicios hacen?

Al final resultó que, los ejercicios de Kegel son útiles no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Se observó un impacto particularmente positivo en el trabajo del sistema genitourinario. Esto se debe a una mejora en el suministro de sangre al área pélvica.

Si ha notado los primeros signos de inflamación de la próstata, entonces ha llegado el momento. El entrenamiento regular devolverá los músculos y la excelente circulación sanguínea. Y también, que no es sin importancia, se observan mejoras a la potencia.

Ejercicios para hombres

Entonces, se deben realizar las siguientes acciones:

• No respire, apriete tu músculo. Divida el proceso de compresión en 3 etapas. Al principio, ligeramente, apriéelo gradualmente tanto como sea posible. Mantenga en esta posición durante 2-3 segundos.
• Relajando, exhale. Necesitas repetir 10-15 veces.

Además, los ejercicios se pueden realizar de pie o mentirosos. Dependiendo de la tolerancia individual. Con la implementación regular, después de 7-10 días, tales ejercicios deben realizarse diariamente tres veces al día.

Kegel Gymnastics con hemorroides: ¿cómo y qué ejercicios hacer?

Si realiza los ejercicios regularmente, las exacerbaciones de las hemorroides no serán tan frecuentes, y los nodos hemorroidales no serán tan grandes y no se caerán. En este caso, es importante reducir los músculos del piso pélvico.

Apoyo a la gimnasia para las hemorroides

Aquí debe reducir el ano para que se dibuje en el recto. Cada reducción debe restringirse durante 3 segundos al principio y aumentar gradualmente a 5-10 segundos. Con hemorroides, tales ejercicios son deseables para hacer 4 veces al día 10 veces en una llamada.

Kegel Gymnastics durante el urinario y las heces: ¿cómo y qué ejercicios hacen?

Para comprender qué músculos deben reducirse con este problema, existen ciertos métodos:

• Detener la corriente de orina mientras orina
• Exprimir el esfínter
• Apriete los músculos vaginales durante las relaciones sexuales

Ejercicio durante la incontinencia

Tales ejercicios, alternando, deben realizarse tres veces al día, 8-10 veces. La compresión debe retrasarse durante 4-30 segundos.

Kegel Gymnastics en Rectocele: ¿Cómo y qué ejercicios hacer?

Al comienzo del desarrollo de Rebcee, se debe utilizar la gimnasia de recuperación. Es importante no contar con un resultado muy rápido de la gimnasia. Pero las clases regulares pueden tonificar los músculos del área pélvica.

El conjunto de ejercicios se selecciona individualmente en función del desarrollo de la patología. Con esta enfermedad, realizará perfectamente 500 enfoques tres veces al día.

Ejercicios básicos:

• Imitación de retraso de orina
• Pelvis
• Contracción muscular
• Empujando un objeto imitado

¿Es posible hacer ejercicios de Kegel con la menstruación?

Los ejercicios de Kegel son extremadamente universales y prácticamente no tienen contraindicaciones. Se pueden realizar tanto durante el embarazo como durante la menstruación.

Como puede ver, es útil realizar ejercicios de Kegel en presencia de diversas enfermedades del sistema genitourinario, así como para la prevención de estas mismas enfermedades. Lo principal es la implementación correcta y regular de todos estos ejercicios.

Video: ejercicios de Kegel para mujeres